Dieta fit jest dla każdego. To sposób odżywiania, który nie musi być rygorystyczny i opierać się o redukcję kalorii. Zamiast tego liczy się pożywność każdego z 5 posiłków oraz zadbanie o regularną dawkę ruchu – trening na siłowni, bieganie, jazdę na rowerze albo po prostu dłuższy spacer. Dziś pod lupę bierzemy dietę fit, sprawdzając, jakie posiłki warto wprowadzić do codziennego jadłospisu.
Spis treści:
Oczywiście, że tak! Na prawdziwej diecie fit posiłki są odpowiednio zbilansowane, dzięki czemu dostarczają ciału wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jest w niej również miejsce nie tylko na śniadania, obiady i kolacje, ale także na desery przyrządzane w zdrowy sposób. Dzięki temu nie musisz rezygnować z ulubionych przysmaków i martwić się o nieprzyjemne uczucie głodu. Zamiast tego wystarczy wprowadzenie kilku prostych zmian, aby już wkrótce zauważyć wzrost energii, lepsze samopoczucie, a nawet metamorfozę sylwetki.
Wbrew pozorom bycie fit nie oznacza diety 500 kcal. Wręcz przeciwnie – wiele osób rezygnuje w ogóle z ich liczenia, dbając o to, aby każdego dnia stosować się do dobrze znanych zasad zdrowego odżywiania. Czy to oznacza, że jedząc w taki sposób, nie można schudnąć? Można, jednak należy zadbać o to, aby na diecie fit kalorie nie były zbyt mocno obcięte, czyli najprościej mówiąc, żeby zdrowe odżywianie nie zamieniło się w tzw. głodówkę.
Fit dieta bazuje przede wszystkim na jedzeniu posiłków ze świeżymi warzywami w roli głównej. To właśnie one są źródłem mnóstwa witamin i minerałów. Dodatkowo warto zrezygnować z przetworzonych i gotowych produktów oraz ograniczyć cukry proste. Dobrym pomysłem na przygotowanie jedzenia fit jest również zamiana smażenia na pieczenie i gotowanie na parze – takie fit dania są nie tylko mniej kaloryczne, ale także zdrowsze. Fit jedzenie to nie wszystko. Należy także zadbać o codzienne dostarczanie ciału odpowiedniej ilości wody.
Czas na fit przepisy, dzięki którym śniadania, obiady, desery i kolacje będą nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Pamiętaj, że możesz dowolnie modyfikować poniższe propozycje i zamieniać warzywa, ryby czy owoce na inne.
Pomysł na fit śniadanie
Co powiesz na fit śniadania, które smakują jak desery? Doskonałym pomysłem jest rozpoczęcie dnia od owsianki z dodatkiem gorzkiej czekolady, owoców i orzechów. Płatki owsiane możesz ugotować lub zjeść je na surowo. Dodaj do nich jogurt grecki albo skyr, łyżkę masła orzechowego lub tahini, a następnie posyp odrobiną gorzkiej czekolady. Dorzuć ulubione owoce – banany, borówki albo maliny – oraz orzechy. Smacznego!
Fit obiad dla zabieganych
Masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? W takim razie nasz przepis na fit obiad jest zdecydowanie dla Ciebie. Smacznym i zdrowym pomysłem jest przygotowanie pieczonej ryby – łososia, dorsza, mintaja lub innej. Wystarczy posypać ją solą, pieprzem i natką pietruszki, a następnie skropić sokiem z cytryny. Aby nie tracić czasu, upiecz rybę razem z warzywami, które najlepiej ułożyć dookoła niej. Świetnie sprawdzi się cukinia, bakłażan, marchewka, papryka, bataty albo brokuł. Przypraw je, polej odrobiną oliwy z oliwek z dodatkiem czosnku, wstaw wszystko do piekarnika nagrzanego do 200 stopni i piecz przez maksymalnie 20 minut. Do ryby i warzyw ugotuj ryż i gotowe.
Fit deser, który zjesz bez wyrzutów sumienia
Jeśli myślisz, że fit desery nie mogą być smaczne, to wystarczy wypróbować nasz przepis, aby zmienić zdanie. W ramach przekąski po obiedzie możesz zjeść fit ciasto, którego przygotowanie jest banalnie proste. Brownie z fasoli, bo to o nim mowa, upieczesz z:
Zacznij od włączenia piekarnika i nastawienia go na 180 stopni. Następnie opłucz fasolę pod bieżącą wodą i wrzuć do dużej miski. Dodaj pozostałe składniki i blenduj je do momentu, aż masa będzie gładka i bez grudek. Przelej ją do niedużej foremki i piecz brownie przez 45 minut. Kilka minut przed końcem rozpuść gorzką czekoladę w kąpieli wodnej i polej nią ciasto. Jeśli chcesz, możesz także posypać je migdałami, orzechami albo wiórkami kokosowymi. Zostaw do ostygnięcia, a następnie włóż do lodówki na kilka godzin. Dobrym pomysłem jest przygotowanie fit przekąski dzień wcześniej.
Smaczna fit kolacja na lepszy sen
Fit kolacja powinna zostać zjedzona co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby trawienie nie zakłóciło Ci nocnego odpoczynku. Znakomicie sprawdzą się szybkie grzanki pełnoziarniste z dodatkiem twarożku. Chleb lub bułki podgrzej w piekarniku, posmaruj twarogiem, dopraw solą i pieprzem oraz posyp posiekanym szczypiorkiem i pokrojoną rzodkiewką.
Sprawdź także: Co jeść na kolację na diecie?
Chcesz być fit? Dieta pudełkowa to smaczny wybór!
Chcesz się zdrowo odżywiać i wesprzeć swoje ciało podczas regularnych treningów? Jeśli nie masz czasu samodzielnie przygotowywać posiłków, to znakomitym wyborem jest fit catering dietetyczny. Dzięki diecie pudełkowej nie musisz się martwić o robienie zakupów, planowanie jadłospisu czy gotowanie – wystarczy odebrać zestaw dań z wycieraczki i cieszyć się ich zdrowym, różnorodnym smakiem.
Catering fit to najprostszy sposób na zadbanie o swoje zdrowie i sylwetkę. Dieta pudełkowa sprawi, że zamiast poświęcać czas na gotowanie i zmywanie, skupisz się na tym, co jest dla Ciebie najważniejsze – osiągnięciu wyznaczonego celu. Co więcej, w pudełkowej diecie fit znajdziesz też fit słodycze, dzięki którym odkryjesz, że zdrowe desery mogą być smaczne.
Dieta samuraja cieszy się popularnością głównie u osób chcących stracić na wadze i lepiej się odżywiać. Stanowi odmianę diety paleo i opiera się w dużej mierze na modelu żywienia, który stosują wyspiarze z Okinawy. Czy dieta samuraja jest zdrowa dla organizmu i czy wpływa korzystnie na sylwetkę? Dowiedz się o niej więcej i sprawdź przykładowe przepisy diety samuraja.
W ostatnich latach dieta SCD (dieta specyficznych węglowodanów) zyskuje na popularności, a badań oceniających jej skuteczność w wybranych jednostkach chorobowych wciąż przybywa. Co to jest dieta SCD i jak wpływa na organizm? Przedstawiamy, jakie są zasady diety SCD, jakie efekty daje stosowanie tego modelu odżywiania i jakie sprawdzone przepisy diety SCD warto poznać, chcąc skomponować jadłospis.
Helicobacter pylori to bakteria, która infekuje żołądek i może powodować pewne problemy zdrowotne. Szacuje się, że zakażenie dotyczy połowy ludzi na świecie. Jeśli zmagasz się z problemami żołądkowymi związanymi z infekcją, dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta przy Helicobacter pylori. Produkty wskazane i zakazane oraz przykładowy jadłospis znajdziesz w niniejszym artykule.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
