Dlaczego należy jeść 5 posiłków dziennie?

5 posiłków dziennie

Brak czasu czy odpowiednich nawyków żywieniowych sprawia, że spożywamy w ciągu dnia mniejszą liczbę posiłków, aniżeli zalecana. Odczucie głodu wywołane na skutek zbyt długiej przerwy w dostarczaniu energii i podstawowych składników odżywczych do organizmu powoduje spożycie zbyt dużej ilości produktów, a co za tym idzie energii, w jednym posiłku. Co długofalowo prowadzi do nadwagi i otyłości. Warto pamiętać, że poza ilością posiłków istotny jest również ich skład energetyczny. Z tego artykułu dowiesz się czy trzeba jeść 5 posiłków dziennie? Zapraszamy! 

Spis treści:

  1. Śniadanie – podstawa udanego dnia
  2. Podwieczorek i drugie śniadanie
  3. Sposób na nocny apetyt
  4. Skąd te kilogramy?
  5. Dlaczego warto?

Śniadanie – podstawa udanego dnia

Posiłkiem obfitującym w największą ilość energii jest obiad, jednakże niewiele mniej kaloryczne powinno być śniadanie. Największym błędem wielu zapracowanych osób jest eliminowanie tego posiłku z codziennego jadłospisu. Śniadanie spożyte przed wyjściem z domu ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu całego dnia. Pierwszy posiłek powinno się jeść bez pośpiechu oraz z uwzględnieniem niezbędnych składników odżywczych. Makroelementem wpływającym na poprawną pracę mózgu, objawiającą się zwiększoną zdolnością skupiania uwagi, koncentracji, wzrostem procesów myślowych są węglowodany, których w śniadaniu na pewno nie powinno zabraknąć.

Objawy porannego zmęczenia, apatii, niewydolności organizmu są charakterystyczne dla osób, które nie jedzą śniadań. Zrównoważone dostarczanie składników odżywczych wraz z tym posiłkiem pozwoli zaspokoić potrzeby organizmu, pozbawionego podczas kilkugodzinnego snu dowozu energii.

Brakuje Ci energii rano? Koniecznie zacznij jeść śniadania i zwróć uwagę co się na nie składa.

Jeśli zależy Ci na wygodzie i różnorodności, dieta pudełkowa z wyborem menu od Wygodnej Diety umożliwia codzienny wybór spośród wielu zdrowych posiłków, które wspierają regularne i zbilansowane odżywianie bez konieczności samodzielnego gotowania.

Podwieczorek i drugie śniadanie

Produkty dostarczane wraz z drugim śniadaniem czy podwieczorkiem powinny być niskokaloryczną przekąską jak jogurt, kanapka czy owoc. Nie pomijaj jednak tych posiłków. Pamiętaj, że pomagają zachować równowagę energetyczną w Twoim organizmie.

Sposób na nocny apetyt

Pierwsze efekty przestrzegania zasady spożywania 5 posiłków dziennie widać wieczorem. W porze kolacji organizm energetycznie zaspokojony w ciągu dnia nie domaga się dodatkowych kalorii. Łatwostrawna, uboga w tłuszcze, spożyta przynajmniej na 3 godziny przed snem kolacja nie spowoduje zalegania pokarmu w żołądku przez co wpłynie na spokojny, odprężający sen.

dlaczego 5 posiłków

Skąd te kilogramy?

Organizm, któremu nieregularnie dostarczamy energii wypracowuje mechanizm gromadzenia jej w postaci tkanki tłuszczowej. Broni się w ten sposób przed deficytem energii na podstawowe czynności życiowe w przyszłości. Spożywanie mniejszych porcji pożywienia pozwoli na bieżąco wydatkować energię w nich ukrytą. Regularność konsumowanych posiłków wpłynie na zaspokojenie organizmu związane z wcześniej odczuwaną niepewnością w dostarczaniu energii i podstawowych składników odżywczych. Organizm z usystematyzowanym dowozem energetycznym nie będzie potrzebował dodatkowych źródeł energii, czyli zrezygnuje z odkładania jej w postaci tkanki tłuszczowej.

Nieumiejętny rozkład posiłków w ciągu dnia zaburza tempo metabolizmu w organizmie. Produkty dostarczane pomiędzy posiłkami wpływają dodatkowo na nieregularność procesów trawiennych zachodzących w organizmie.Dlatego ważne jest aby nie podjadać pomiędzy ustalonymi o określonych porach posiłkami.

Dlaczego warto?

Pięć posiłków dziennie pozwoli uregulować metabolizm oraz zmniejszy odczucie głodu. Ich obecność w codziennej diecie zapobiegnie nadmiernej podaży pokarmu w godzinach wieczornych, skutkujące odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Pięć posiłków w ciągu dnia zmniejszy wyrzuty insuliny następujące po posiłku. Zwiększy to wrażliwość tkanek na insulinę, co zaowocuje zmniejszonym ryzykiem otyłości, a co za tym idzie redukcją możliwości zachorowania na szereg chorób metabolicznych, w tym cukrzycy typu 2, w przyszłości.

Regularne dostarczanie zbilansowanych posiłków przyzwyczai organizm do optymalnego wykorzystywania dostarczanej wraz z nimi energii i niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych.

Jeśli nie masz czasu na codzienne przygotowywanie 5 posiłków, a zależy Ci na zdrowym, zbilansowanym żywieniu, koniecznie sprawdź ofertę naszego cateringu dietetycznego. Dostarczymy Ci świeże, smaczne posiłki najwyższej jakości. Wybierz dietę oraz kaloryczność, złóż zamówienie i ciesz się pysznymi daniami każdego dnia.

 

Szklanka wody mineralnej z cytryną
Porady dietetyka
16.07.2025

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut

Odwodnienie podczas upałów może pojawić się szybciej, niż się tego spodziewasz, szczególnie gdy dużo się pocisz, nie masz apetytu i nie uzupełniasz elektrolitów. Często nie zdajemy sobie sprawy z jego pierwszych objawów, takich jak uczucie zmęczenia, spadek koncentracji czy bóle głowy. Warto zatem poznać proste testy, które w zaledwie kilka minut pomogą ocenić, czy Twój organizm jest odpowiednio nawodniony.

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut
zdrowy posiłek na plażę
Porady dietetyka
15.07.2025

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać

Plażowanie to nie tylko słońce, woda i relaks. Nie można zapomnieć, że to też wyzwanie dla organizmu. Wysoka temperatura, zmiany ciśnienia, aktywność fizyczna i długie przebywanie na słońcu sprawiają, że to, co zjesz przed wyjściem z domu, może zaważyć na całym Twoim dniu. Zamiast zmagać się z uczuciem ciężkości, sennością czy rozstrojem żołądka, lepiej wiedzieć, czego unikać.

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać
zdrowe żywienie na wakacjach
Porady dietetyka
14.07.2025

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Wakacje to czas odpoczynku i oderwania od codziennej rutyny. Dla wielu to także moment, w którym pojawia się stres związany z tym, że kilka dni luzu wystarczy, by zaprzepaścić efekty dotychczasowej diety czy treningów. Nieregularne posiłki, wakacyjne pokusy czy brak aktywności mogą sprawić, że po urlopie wracamy z dodatkowymi kilogramami. W tym artykule przedstawimy Ci 10 zasad zdrowego odżywiania na wakacjach, dzięki którym wrócisz nie tylko wypoczęty, ale i bez dodatkowych kilogramów.

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję