Dlaczego należy jeść 5 posiłków dziennie?

5 posiłków dziennie

Brak czasu czy odpowiednich nawyków żywieniowych sprawia, że spożywamy w ciągu dnia mniejszą liczbę posiłków, aniżeli zalecana. Odczucie głodu wywołane na skutek zbyt długiej przerwy w dostarczaniu energii i podstawowych składników odżywczych do organizmu powoduje spożycie zbyt dużej ilości produktów, a co za tym idzie energii, w jednym posiłku. Co długofalowo prowadzi do nadwagi i otyłości. Warto pamiętać, że poza ilością posiłków istotny jest również ich skład energetyczny. Z tego artykułu dowiesz się czy trzeba jeść 5 posiłków dziennie? Zapraszamy! 

Śniadanie – podstawa udanego dnia

Posiłkiem obfitującym w największą ilość energii jest obiad, jednakże niewiele mniej kaloryczne powinno być śniadanie. Największym błędem wielu zapracowanych osób jest eliminowanie tego posiłku z codziennego jadłospisu. Śniadanie spożyte przed wyjściem z domu ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu całego dnia. Pierwszy posiłek powinno się jeść bez pośpiechu oraz z uwzględnieniem niezbędnych składników odżywczych. Makroelementem wpływającym na poprawną pracę mózgu, objawiającą się zwiększoną zdolnością skupiania uwagi, koncentracji, wzrostem procesów myślowych są węglowodany, których w śniadaniu na pewno nie powinno zabraknąć.

Objawy porannego zmęczenia, apatii, niewydolności organizmu są charakterystyczne dla osób, które nie jedzą śniadań. Zrównoważone dostarczanie składników odżywczych wraz z tym posiłkiem pozwoli zaspokoić potrzeby organizmu, pozbawionego podczas kilkugodzinnego snu dowozu energii.

Brakuje Ci energii rano? Koniecznie zacznij jeść śniadania i zwróć uwagę co się na nie składa.

Podwieczorek i drugie śniadanie

Produkty dostarczane wraz z drugim śniadaniem czy podwieczorkiem powinny być niskokaloryczną przekąską jak jogurt, kanapka czy owoc. Nie pomijaj jednak tych posiłków. Pamiętaj, że pomagają zachować równowagę energetyczną w Twoim organizmie.

Sposób na nocny apetyt

Pierwsze efekty przestrzegania zasady spożywania 5 posiłków dziennie widać wieczorem. W porze kolacji organizm energetycznie zaspokojony w ciągu dnia nie domaga się dodatkowych kalorii. Łatwostrawna, uboga w tłuszcze, spożyta przynajmniej na 3 godziny przed snem kolacja nie spowoduje zalegania pokarmu w żołądku przez co wpłynie na spokojny, odprężający sen.

dlaczego 5 posiłków

Skąd te kilogramy?

Organizm, któremu nieregularnie dostarczamy energii wypracowuje mechanizm gromadzenia jej w postaci tkanki tłuszczowej. Broni się w ten sposób przed deficytem energii na podstawowe czynności życiowe w przyszłości. Spożywanie mniejszych porcji pożywienia pozwoli na bieżąco wydatkować energię w nich ukrytą. Regularność konsumowanych posiłków wpłynie na zaspokojenie organizmu związane z wcześniej odczuwaną niepewnością w dostarczaniu energii i podstawowych składników odżywczych. Organizm z usystematyzowanym dowozem energetycznym nie będzie potrzebował dodatkowych źródeł energii, czyli zrezygnuje z odkładania jej w postaci tkanki tłuszczowej.

Nieumiejętny rozkład posiłków w ciągu dnia zaburza tempo metabolizmu w organizmie. Produkty dostarczane pomiędzy posiłkami wpływają dodatkowo na nieregularność procesów trawiennych zachodzących w organizmie.Dlatego ważne jest aby nie podjadać pomiędzy ustalonymi o określonych porach posiłkami.

Dlaczego warto?

Pięć posiłków dziennie pozwoli uregulować metabolizm oraz zmniejszy odczucie głodu. Ich obecność w codziennej diecie zapobiegnie nadmiernej podaży pokarmu w godzinach wieczornych, skutkujące odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Pięć posiłków w ciągu dnia zmniejszy wyrzuty insuliny następujące po posiłku. Zwiększy to wrażliwość tkanek na insulinę, co zaowocuje zmniejszonym ryzykiem otyłości, a co za tym idzie redukcją możliwości zachorowania na szereg chorób metabolicznych, w tym cukrzycy typu 2, w przyszłości.

Regularne dostarczanie zbilansowanych posiłków przyzwyczai organizm do optymalnego wykorzystywania dostarczanej wraz z nimi energii i niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych.

Jeśli nie masz czasu na codzienne przygotowywanie 5 posiłków, a zależy Ci na zdrowym, zbilansowanym żywieniu, koniecznie sprawdź ofertę naszego cateringu dietetycznego. Dostarczymy Ci świeże, smaczne posiłki najwyższej jakości. Wybierz dietę oraz kaloryczność, złóż zamówienie i ciesz się pysznymi daniami każdego dnia.

Składniki do diety wysokotłuszczowej: mięso i olej
Porady dietetyka
10.04.2024

Dieta wysokotłuszczowa – zalecenia, efekty oraz jadłospis

W standardowej, zdrowej i prawidłowo zbilansowanej diecie tłuszcz stanowi ok. 1/3 wszystkich kalorii. Jeszcze parę lat temu królował mit, że to właśnie tłuszcz odpowiada za gromadzenie się tkanki tłuszczowej, więc wiele odchudzających się osób ograniczało ten składnik w diecie. Na szczęście obecnie tłuszcz nie wzbudza już lęku, a niezwykle popularne stały się diety wysokotłuszczowe. Jakie są zalecenia i efekty diety bogatej w tłuszcze i czy taki sposób żywienia ma sens?

Dieta wysokotłuszczowa – zalecenia, efekty oraz jadłospis
Jedzenie i waga (dieta 800 kcal)
Przepisy, Ciekawostki
09.04.2024

Dieta 800 kcal – na czym polega? Efekty oraz przykładowy jadłospis

Dieta 800 kcal to restrykcyjny plan żywieniowy, który zyskał popularność jako sposób na szybką utratę wagi. Jego podstawą jest przede wszystkim drastyczne ograniczenie dziennej liczby kalorii. Czy taka dieta faktycznie działa? Jak wpływa na zdrowie i czy pomaga schudnąć w zdrowy i zrównoważony sposób? Sprawdzamy.

Dieta 800 kcal – na czym polega? Efekty oraz przykładowy jadłospis
Dietetyczka rozpisuje dietę
Ciekawostki
08.04.2024

Dieta zgodna z grupą krwi – jak wygląda w praktyce?

Każdego roku pojawiają się setki nowych teorii dotyczących tego, co jeść, aby szybko schudnąć, być zdrowszym i pełnym energii. Dietetycy wciąż zastanawiają się, dlaczego osoby, które szukają odpowiedzi na te i podobne pytania, nie przyjmują do wiadomości jednego słusznego rozwiązania — pełnowartościowej diety. Jakiś czas temu, na fali popularności dziwnych strategii dla zdrowia, pojawiła się dieta zgodna z grupą krwi. Czy faktycznie ma sens? Sprawdźmy!

Dieta zgodna z grupą krwi – jak wygląda w praktyce?

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję