20.11.2017

O jak owsianka - porcja zdrowia na śniadanie

owsianka właściwości

Płatki owsiane przeżywają prawdziwy renesans. I nic w tym dziwnego, bo ich wartości prozdrowotne trudno przecenić. Owies stanowił ważny element diety wielu Europejczyków już w epoce brązu. To zboże bogate w białko i nieocenione źródło aminokwasów. Miseczka płatków owsianych spożywana z jogurtem bądź mlekiem zaspokaja apetyt naszego mózgu na witaminę B6. Ta poprawia pamięć i koncentrację oraz pozwala na szybkie przyswajanie wiedzy. Zawarta w owsie witamina B1 dba o stabilność organizmu w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego i umysłowego oraz zawiera substancje działające antydepresyjnie. Owies to także niezastąpione źródło witaminy E, flawonoidów oraz błonnika pokarmowego. Pełne ziarno owsa składa się w blisko jednej trzeciej z błonnika, który oczyszcza organizm i zapobiega rozwojowi chorób. Sam błonnik daje zaś uczucie sytości, poprawia pracę jelit oraz zapobiega nadkwasocie i uczuciu zgagi. Dziś proponujemy Państwu przepis na pieczoną owsiankę. To zdrowe i pożywne danie, do którego przygotowania oprócz płatków owsianych można z powodzeniem wykorzystać niezliczoną ilość owoców, orzechów i migdałów a także pełny prozdrowotnych właściwości miód!

Sprawdź także:  Dlaczego warto jeść śniadania?

pieczona owsianka

Pieczona owsianka – Składniki (porcja dla 2 osób):

  • Płatki owsiane – 60 g
  • Mleko 0,5% tłuszczu – 120 ml
  • Jabłko – 70 g
  • Jajko – 1 szt.
  • Miód – 10 g
  • Rodzynki – 10 g
  • Orzechy włoskie – 10 g
  • Cynamon – do smaku.

Przygotowanie:

  1. W garnku umieścić zimne mleko oraz płatki owsiane.
  2. Podgrzewać na wolnym ogniu do momentu zagotowania, a następnie gotować przez kilka minut.
  3. Jabłko umyć i obrać i pokroić w drobną kostkę. Umieścić w osobnym rondelku i dusić do miękkości.
  4. Wystudzone płatki i jabłka połączyć z posiekanymi orzechami, miodem, rodzynkami, jajkiem i cynamonem.
  5. Masę umieścić w naczyniu żaroodpornym i piec w temperaturze 180st.C przez ok. 20 minut.

Zobacz również:  Płatki owsiane - dlaczego warto je jeść?

Smacznego!

kobieta trzymająca miskę z sałatą i papryką
Porady dietetyka
29.02.2024

Dieta jelitowa - co jeść w trakcie problemów z jelitami

Zastanawiasz się, czy istnieje jakaś jedna uniwersalna dieta na problemy z jelitami? Czy dieta lekkostrawna na jelita to dobre rozwiązanie? Co jeść na problemy z jelitami jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta dla jelit? Przeczytaj poniższy artykuł, w którym odpowiadamy na powyższe pytania i przedstawiamy, jak skomponować zbilansowany jadłospis diety na chore jelita.

Dieta jelitowa - co jeść w trakcie problemów z jelitami
kobieta trzymająca się za kolano
Przepisy, Porady dietetyka
28.02.2024

Dieta na stawy – czy odpowiedni sposób odżywiania może je wzmocnić?

Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej i nieprawidłowe nawyki żywieniowe to najbardziej istotne czynniki, które przyczyniają się do tego, że coraz więcej osób boryka się z problemem bolących stawów. Jak odpowiednia dieta na stawy może pomóc w walce z nieprzyjemnymi dolegliwościami? Dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta na ból stawów, aby nie tylko całkowicie go wyeliminować, ale także zapobiegać jego nawrotom.

Dieta na stawy – czy odpowiedni sposób odżywiania może je wzmocnić?
dorosły i dziecko trzymający papier w kształcie nerki na teksturowanym niebieskim tle
Porady dietetyka
28.02.2024

Dieta nerkowa — co można jeść a czego lepiej unikać

Nerki odpowiadają za filtrowanie krwi, produkcję moczu i oczyszczanie organizmu z toksyn. Problemy związane z nerkami często wymagają kompleksowego podejścia do zmiany stylu życia. Dowiedz się, co można jeść przy niewydolności nerek i jakie składniki odżywcze są kluczowe w diecie przy chorych nerkach.

Dieta nerkowa — co można jeść a czego lepiej unikać

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję