Woda jest podstawą odpowiednio zbilansowanej diety – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci oraz może pomóc Ci w osiągnięciu wyznaczonego celu sylwetkowego i zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Sprawdzamy, co daje picie wody i jak nawodnić organizm!
Spis treści:
Czy wiesz, że większość Polaków pije za mało wody? To dość martwiący wynik, ponieważ to właśnie ten naturalny, wolny od cukru, kalorii i szkodliwych dodatków płyn wpływa pozytywnie na zdrowie i samopoczucie oraz stanowi nawet do 60% masy ciała u dorosłych.
Dowiedz się więcej: Dieta MIND – zasady, efekty, produkty niezalecane
Ile w takim razie powinno się pić wody każdego dnia? Przyjmuje się, że średnie zapotrzebowanie dla kobiety wynosi ok 1,5-2 l dziennie, natomiast dla mężczyzny 2-3 l. Optymalna ilość to 35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 60 kg powinna każdego dnia zapewnić organizmowi co najmniej 1.8l wody. Warto jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na płyny nie jest stałe, bowiem zależy od wielu czynników. Wzrasta wraz z masą ciała oraz intensywnością aktywności fizycznej, a także w ciepłe dni.
Nie bez powodu to właśnie woda jest uznawana za podstawę zbilansowanej diety – bez niej jakiekolwiek procesy metaboliczne są po prostu niemożliwe, a utrata już kilku jej procent może prowadzić do zmęczenia, senności czy problemów z koncentracją. Dlaczego jeszcze należy dbać o właściwe nawodnienie ? Właściwa podaż wody:
Co jeszcze daje picie wody? U kobiet w ciąży pełni także funkcję ochronną płodu, dlatego zgodnie z rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia przyszłe mamy powinny pić przynajmniej 2,3 l wody dziennie. W okresie laktacji ilość ta wzrasta do 2,7 l.
Sprawdź także: Jak schudnąć z brzucha? Porady dietetyka
A czy picie wody odchudza? Jak się okazuje – odpowiednie nawodnienie ma ogromne znaczenie w przypadku osób, które chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy. Właściwa ilość płynów przede wszystkim usprawnia przemianę materii, wspomaga usuwanie toksyn z organizmu wraz z moczem i potem, a ponadto pomaga przeciwdziałać zaparciom. Zdrowia i zbilansowana dieta odchudzająca powinna zapewniać optymalną dawkę błonnika pokarmowego, który chłonie wodę, dzięki czemu zwiększa swoją objętość i reguluje pracę przewodu pokarmowego. Ile pić wody dziennie, żeby schudnąć? Należy podkreślić, iż dbanie o właściwe nawodnienie organizmu stanowi ważny element procesu redukcji masy ciała, lecz kluczowym jest spożywanie mniejszej ilości kalorii, o ok 10-20 procent względem całodziennego zapotrzebowania energetycznego. Odpowiednia podaż wody pomoże zmniejszyć apetyt, ograniczy zatrzymywanie wody w tkankach, a także wpłynie korzystnie na ogólny stan organizmu, natomiast bez deficytu energetycznego nie zagwarantuje ubytku masy ciała.
Zobacz również: Japońska dieta wodna - zasady, efekty, jadłospis
Zastanawiasz się, czy picie wody pomaga obniżyć ciśnienie i czy picie wody gazowanej sprzyja zdrowiu? Odpowiedzi na te i inne najczęściej zadawane pytania znajdziesz poniżej.
Jeszcze do niedawna uważano, że picie wody nie ma żadnego wpływu na ciśnienie tętnicze krwi. O ile jest to prawdą w przypadku młodych i zdrowych osób, tak u pacjentów zmagających się z nadciśnieniem tętniczym regularne picie odpowiedniej ilości płynów, w szczególności niskosodowej wody bogatej w cenne składniki mineralne, może pomóc w jego obniżeniu. Potwierdzają to wyniki badań opublikowane w Journal of the American Heart Association.
Woda gazowana nasycona dwutlenkiem węgla to smaczna alternatywa dla gazowanych napojów, a także dla zwykłej niegazowanej wody. Amatorzy tego płynu nie muszą rezygnować z jego konsumpcji, bowiem picie wody gazowanej nie wykazuje negatywnego wpływu na zdrowie większości osób. Warto po nią sięgać szczególnie będąc na diecie odchudzającej, bowiem jej picie może pomóc zwiększyć uczucie sytości, zmniejszając apetyt na przekąski. Umiar powinny zachować osoby z tendencją do wzdęć, zdiagnozowanym refluksem żołądkowo-przełykowym, zgagą, wrzodami żołądka, zespołem jelita drażliwego, a także chorobami krtani, ponieważ obecne w wodzie bąbelki mogą nasilić wspomniane dolegliwości.
Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, możesz pić zarówno wodę gazowaną, jak i niegazowaną. Wybierając butelkę płynu warto zwrócić uwagę na etykietkę i odszukać informację o zawartości substancji mineralnych. Optymalnym rozwiązaniem jest wybór wody średniozmineralizowanej.
Jak najbardziej. Woda z kranu musi spełniać restrykcyjne normy unijne, jest czysta mikrobiologiczne oraz stanowi źródło wapnia i magnezu. Jeśli przeszkadza Ci jej specyficzny zapach lub smak, warto rozważyć zakup dzbanka filtrującego. Warto mieć na uwadze, że większość stosowanych filtrów poprawia smak i neutralizuje nieprzyjemny zapach, natomiast obniża zawartość składników mineralnych w wodzie. Na rynku dostępne są specjalistyczne filtry wzbogacające filtrowany płyn w magnez, których warto szukać na sklepowych półkach.
Woda z cytryną smakuje znacznie lepiej niż bez dodatków, dzięki czemu ułatwia realizację dziennego zapotrzebowania organizmu na płyny. W alternatywie dla cytryny, polecamy dodać do wody plasterki pomarańczy, limonki, truskawek lub zielonego ogórka, a dodatkowo wzbogacić wodę o kilka listków świeżej mięty, bazylii lub melisy. Picie tak przygotowanego płynu, niestety nie jest magicznym sposobem na utratę zbędnych kilogramów. Natomiast warto z niego skorzystać, gdy picie odpowiedniej porcji płynów w ciągu dnia stanowi problem.
Paracelsus powiedział kiedyś:
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną. Tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną.
Dotyczy to również wody. Optymalna i zarazem maksymalna ilość płynu, którą powinna wypijać dorosła osoba, wynosi do 3 szklanek na godzinę. Jeśli zauważysz skurcze mięśni, nudności, brak apetytu czy osłabienie to znak, że być może przedawkowałeś wodę.
Oczywiście, że tak i jest to jak najbardziej wskazane. Woda powinna być pierwszym płynem, po który sięgasz od razu po przebudzeniu. Należy pić ją przed kawą czy herbatą. Dodatkowo, jeśli planujesz badania krwi, zaleca się wypicie jej niewielkiej ilości (ok 1 szklankę), aby nieznacznie upłynnić krew i ochronić organizm przed odwodnieniem.
Standardowo przyjęło się, że każdego dnia należy wypijać 35 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Jak w takim razie obliczyć, ile pić wody? Pomoże Ci w tym prosty wzór:
X kg * 35 ml = optymalna ilość wody
Dieta samuraja cieszy się popularnością głównie u osób chcących stracić na wadze i lepiej się odżywiać. Stanowi odmianę diety paleo i opiera się w dużej mierze na modelu żywienia, który stosują wyspiarze z Okinawy. Czy dieta samuraja jest zdrowa dla organizmu i czy wpływa korzystnie na sylwetkę? Dowiedz się o niej więcej i sprawdź przykładowe przepisy diety samuraja.
W ostatnich latach dieta SCD (dieta specyficznych węglowodanów) zyskuje na popularności, a badań oceniających jej skuteczność w wybranych jednostkach chorobowych wciąż przybywa. Co to jest dieta SCD i jak wpływa na organizm? Przedstawiamy, jakie są zasady diety SCD, jakie efekty daje stosowanie tego modelu odżywiania i jakie sprawdzone przepisy diety SCD warto poznać, chcąc skomponować jadłospis.
Helicobacter pylori to bakteria, która infekuje żołądek i może powodować pewne problemy zdrowotne. Szacuje się, że zakażenie dotyczy połowy ludzi na świecie. Jeśli zmagasz się z problemami żołądkowymi związanymi z infekcją, dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta przy Helicobacter pylori. Produkty wskazane i zakazane oraz przykładowy jadłospis znajdziesz w niniejszym artykule.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
