Dietetyk
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Specjalizuje się w dietetyce klinicznej i prowadzeniu edukacji żywieniowej.
Rola odżywiania w płodności, zarówno męskiej, jak i żeńskiej, jest tematem o naprawdę dużym znaczeniu. Dieta a płodność powinna opierać się o kluczowe składniki odżywcze istotne z punktu widzenia zdolności organizmu do reprodukcji. Sprawdź, co może przyczynić się do poprawy płodności oraz co jeść, żeby zajść w ciążę.
Spis treści:
Dieta dla płodności kobiet i dieta wspomagająca płodność męską różnią się pod względem niektórych składników odżywczych odpowiadających za różne aspekty zdrowia reprodukcyjnego obu płci. Różnice te wynikają z odmiennych procesów biologicznych i mechanizmów regulujących płodność.
W kontekście płodności żeńskiej kluczowe składniki diety to:
Kwas foliowy jest niezbędny do zapobiegania wadom rozwojowym u płodu, a żelazo pomaga wykluczyć prawdopodobieństwo anemii, której obecność może negatywnie wpływać na owulację. Kwasy tłuszczowe omega-3 wykazują korzystny wpływ na cykl menstruacyjny, a ich odpowiednia podaż zmniejsza stan zapalny w organizmie i tym samym zwiększa prawdopodobieństwo zajścia w ciążę poprzez regulację gospodarki hormonalnej.
Dieta na zajście w ciążę jest równie ważna, co sposób odżywiania po zagnieżdżeniu się zarodka. W przypadku kobiet dieta w okresie starań o dziecko ma znaczenie dla odpowiedniego wysycenia organizmu wszystkimi niezbędnymi mikro- i makroelementami. Jest to bardzo istotne w kontekście rozwoju płodu w pierwszych tygodniach po zapłodnieniu. W tym czasie niezbędne są odpowiednie ilości wszystkich składników odżywczych, jednak wyjątkowo istotny jest kwas foliowy, którego niedobór może mieć wpływ m.in. na rozwój wad cewy nerwowej.
Z kolei w przypadku diety na płodność mężczyzny, nacisk kładzie się na nieco inne składniki odżywcze, w tym głównie cynk, selen oraz witaminy A i E. Cynk ma fundamentalne znaczenie dla produkcji testosteronu i rozwoju zdrowych komórek rozrodczych. Odpowiednia podaż selenu zwiększa ruchliwość plemników, a witaminy A i E wykazują silne działanie antyoksydacyjne, chroniące męskie komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i tym samym znacząco poprawiające ich jakość.
Te różnice w diecie odzwierciedlają specyficzne wymagania biologiczne obu płci w kontekście prokreacji. U kobiet dieta powinna wspierać regularny cykl owulacyjny, optymalne warunki dla zagnieżdżenia się zapłodnionego jajeczka i zdrowy rozwój płodu. U mężczyzn natomiast nacisk kładzie się na optymalizację jakości i funkcji plemników, co ma bezpośredni wpływ na możliwość zapłodnienia.
Warto jednak podkreślić, że dieta na płodność dla par w pierwszej kolejności powinna być zgodna z zasadami zdrowego odżywiania i opierać się na pełnowartościowych i nieprzetworzonych produktach. Dodatkowo warto zadbać o zróżnicowane składniki diety poprawiającej płodność.
Sprawdź także: Światowy Dzień Czekolady. Dietetyk szczerze o czekoladzie
Najnowsze badania skupiające się na tym, jak poprawić płodność u mężczyzn najczęściej wskazują na istotność kilku konkretnych składników diety: cynku, selenu oraz witamin A i E. Jakie produkty będą ich najlepszymi źródłami? Poniżej przedstawiamy zawartość konkretnych składników i witamin na 100 gramów produktu.
Cynk
Selen
Witamina A
Witamina E
Badania wpływu diety na płodność kobiet również wskazują na kluczową rolę kilku składników: kwasu foliowego, żelaza i kwasów tłuszczowych omega-3. Poniżej przedstawiamy ich ilości na 100 gramów produktu.
Kwas foliowy
Żelazo
Kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA)
Dla osób starających się o dziecko dieta wspierająca płodność jest kluczowa, ale warto podkreślić znaczenie również innych czynników, które mogą wpływać na płodność zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Wśród tych, które mogą osłabiać zdrowie reprodukcyjne najczęściej wymienia się:
Zanim zacznie się wprowadzać do swojej codziennej diety produkty ukierunkowana na poprawę płodności, należy zadbać o podstawy zrównoważonego żywienia. Pełnowartościowa dieta wpływa na płodność, jeśli organizm regularnie otrzymuje odpowiednią ilość niezbędnych składników odżywczych, witamin i składników mineralnych. Według ogólnych zaleceń w zdrowej diecie, która może stanowić podstawę do dalszych modyfikacji, nie może zabraknąć warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, nienasyconych tłuszczów, chudego białka zwierzęcego, białka roślinnego, a także odpowiedniej ilości płynów.
Dbanie o zdrowy styl życia powinno obejmować:
Wszystkie te elementy mogą przyczynić się do poprawy płodności i skuteczności starań się o dziecko.
Sprawdź także: Dieta śródziemnomorska – zasady, produkty zalecane
Jak w praktyce może wyglądać dieta dla płodności? Przepisy są naprawdę proste i szybkie w przygotowaniu, a dzięki temu, że są bogate w kluczowe składniki odżywcze, korzystnie wpływają na zdolności reprodukcyjne. Jeśli jednak nie czujesz się na siłach, by samodzielnie komponować swój jadłospis diety płodności, może Ci pomóc odpowiednio dobrana do Twoich potrzeb dieta pudełkowa.
Pasta z jajek z pestkami dyni
Składniki:
Sposób wykonania:
Jajka ugotuj na twardo i rozgnieć widelcem. W misce wymieszaj posiekane jajka, jogurt, musztardę, posiekany szczypiorek i ulubione przyprawy. Do pasty dodaj pestki dyni. Pastę podawaj z pieczywem, szpinakiem i pokrojonym pomidorem.
Duszona polędwiczka z kaszą gryczaną i warzywami
Składniki:
Sposób wykonania:
Polędwicę wołową pokrój na porcje, dopraw solą i pieprzem. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy, lekko podsmaż mięso ze wszystkich stron na złoty kolor. Dodaj pokrojoną cebulę, marchewkę i pietruszkę. Całość podlej bulionem i duś na małym ogniu pod przykryciem, aż mięso zmięknie. Kaszę gryczaną ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Polędwiczkę podaj z kaszą, sosem, natką pietruszki i ogórkiem kiszonym.
Sałatka z morelami, dynią i nasionami słonecznika
Składniki:
Sposób wykonania:
Dynię obierz, wydrąż i pokrój w kostkę. Piecz w piekarniku w temperaturze 200°C przez około 20–30 minut, aż będzie miękka. Jarmuż umyj, osusz i porwij na mniejsze kawałki. Suszone morele pokrój na mniejsze kawałki. W misce wymieszaj pieczoną dynię, jarmuż i suszone morele. Dodaj pestki słonecznika i pokruszony ser feta. Polej sałatkę oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, dopraw do smaku ulubionymi przyprawami. Sałatkę podawaj z pieczywem.
Dietetyk
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Specjalizuje się w dietetyce klinicznej i prowadzeniu edukacji żywieniowej.
Dieta samuraja cieszy się popularnością głównie u osób chcących stracić na wadze i lepiej się odżywiać. Stanowi odmianę diety paleo i opiera się w dużej mierze na modelu żywienia, który stosują wyspiarze z Okinawy. Czy dieta samuraja jest zdrowa dla organizmu i czy wpływa korzystnie na sylwetkę? Dowiedz się o niej więcej i sprawdź przykładowe przepisy diety samuraja.
W ostatnich latach dieta SCD (dieta specyficznych węglowodanów) zyskuje na popularności, a badań oceniających jej skuteczność w wybranych jednostkach chorobowych wciąż przybywa. Co to jest dieta SCD i jak wpływa na organizm? Przedstawiamy, jakie są zasady diety SCD, jakie efekty daje stosowanie tego modelu odżywiania i jakie sprawdzone przepisy diety SCD warto poznać, chcąc skomponować jadłospis.
Helicobacter pylori to bakteria, która infekuje żołądek i może powodować pewne problemy zdrowotne. Szacuje się, że zakażenie dotyczy połowy ludzi na świecie. Jeśli zmagasz się z problemami żołądkowymi związanymi z infekcją, dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta przy Helicobacter pylori. Produkty wskazane i zakazane oraz przykładowy jadłospis znajdziesz w niniejszym artykule.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
