Dieta sportowa - przykładowe menu
Zamów dietę2200, 2500 kcal
Prowadzisz aktywny tryb życia? Dążysz do utrzymania lub zwiększenia masy mięśniowej? Dieta sportowa powstała z myślą o potrzebach Twojego organizmu. Posiłki bogate są w pełnowartościowe białko, którego główne źródła stanowią, chude gatunki mięs, ryby oraz nabiał. Dieta charakteryzuje się obniżoną zawartością węglowodanów prostych na rzecz węglowodanów złożonych. Powoduje więc stopniowe uwalnianie glukozy we krwi i stabilizację jej poziomu, nawet podczas intensywnych treningów.
| Poniedziałek |
|---|
| Śniadanie |
| Jaglanka na mleku z musem bananowym oraz ze świeżymi borówkami oprószona wiórkami kokosowymi podana z pieczonymi owsianymi plackami z suszoną żurawiną |
| Drugie śniadanie |
| Sałatka z kolorowej soczewicy, serka greckiego oraz filetów z pomarańczy |
| Obiad |
| Rolada z piersi z indyka zapiekana ze świeżym szpinakiem, ciecierzycą i suszonymi pomidorami podana ze szparagami w sosie musztardowym |
| Podwieczorek |
| Sałatka z młodego szpinaku, pieczonej dyni, pestek dyni, sera zagrodowego i dressingu |
| Kolacja |
| Ryba po grecku podana z razowym pieczywem |
| Wtorek |
|---|
| Śniadanie |
| Pasta jajeczna podana z pieczywem żytnim z ziarnami, roszponką, pomidorkami koktajlowymi i szczypiorkiem. Plasterki sera zagrodowego z konfiturą z czerwonej cebuli |
| Drugie śniadanie |
| Placki na bazie maślanki podane z sałatką ze świeżych sezonowych owoców |
| Obiad |
| Gołąbki drobiowe z kaszą jaglaną zawijane w liście winogron podane z sosem pomidorowym na brązowym ryżu z pieczarkami z buraczkami na ciepło |
| Podwieczorek |
| Amarantusowe muffinki z malinami |
| Kolacja |
| Szaszłyki wołowe z papryką, pieczarkami, cukinią i cebulką podane z dipem jogurtowo-ziołowym i koktajlowym |
| Środa |
|---|
| Śniadanie |
| Twaróg z suszonymi pomidorami, szczypiorkiem i nasionami słonecznika podany z pełnoziarnistą bułeczką oraz sałatką z jarmużu z jabłkiem, rodzynkami i orzechami |
| Drugie śniadanie |
| Naleśnik z cynamonowo-kardamonowym musem jabłkowym podany z owocowym koktajlem na mleku migdałowym |
| Obiad |
| Pieczony dorsz z nutką mięty podany z ryżem z orzechami oraz gotowanym na parze brokułem |
| Podwieczorek |
| Koktajl z owoców leśnych. Ciasteczka owsiane z sezamem |
| Kolacja |
| Pulpeciki warzywne z sałatką z marchewki i pora |
| Czwartek |
|---|
| Śniadanie |
| Owsianka z siemieniem lnianym, suszonymi śliwkami i ziarnami granata posypana orzechami włoskimi |
| Drugie śniadanie |
| Pełnoziarniste muffinki z oliwkami i pestkami dyni |
| Obiad |
| Kotlety cielęce zapiekane w warzywach podane z surówką z kapusty pekińskiej, rzodkiewki, ogórka i papryki oraz puree z kalafiora |
| Podwieczorek |
| Serniczek jaglany z musem z mango i owocami |
| Kolacja |
| Makaron ryżowy z mleczkiem kokosowym, tofu, zieloną fasolką szparagową oraz orzechami ziemnymi podany z sałatką z kiełków fasoli mung |
| Piątek |
|---|
| Śniadanie |
| Szpinakowa rolada z łososiem i serkiem chrzanowym podana z sałatką z rukoli, pomidorów suszonych na słońcu, prażonych płatków migdałowych i pomidorków koktajlowych |
| Drugie śniadanie |
| Placuszki twarogowe podane z musem porzeczkowym |
| Obiad |
| Tagiatelle warzywne z bazyliowo-kolendrowym pesto podane z sałatką z bobu, wiśniami i awokado oraz grillowany halumi z figą |
| Podwieczorek |
| Sałatka owocowa. Serek kokosowy |
| Kolacja |
| Bakłażan faszerowany kaszą gryczaną z brokułami podany z sałatką z małosolnych ogórków |
| Sobota |
|---|
| Śniadanie |
| Pieczony schab z musem borówkowym podany z bułeczką z ziarnami i twarożkiem bazyliowym. Słupki ogórka i kolorowej papryki |
| Drugie śniadanie |
| Pudding z chia z musem wiśniowym |
| Obiad |
| Grillowane kotleciki wołowe podane z warzywami w zielonym curry oraz surówką z rzodkiewki |
| Podwieczorek |
| Pieczona gruszka z orzechowo-cynamonową kruszonką podana z serkiem homogenizowanym z prażonymi płatkami migdałowymi |
| Kolacja |
| Bigosik z kapusty pekińskiej z koperkiem i pieczarkami podany z grahamką |
| Niedziela |
|---|
| Śniadanie |
| Dyniowy omlet owsiany z grillowaną brzoskwinią |
| Drugie śniadanie |
| Deser jaglany z malinami |
| Obiad |
| Papryka faszerowana mięsem z indyka oraz kaszą gryczaną podana z miksem sałat z rzodkiewką i koperkowym dressingiem |
| Podwieczorek |
| Pasta z pieczonych warzyw z tahini podana ze słupkami warzyw |
| Kolacja |
| Zapiekanka warzywna z pieczarkami podana z ajvarem |
