Kalkulator BMI

Zastanawiasz się czy Twoja masa ciała jest w normie? Chcesz wiedzieć ile powinieneś ważyć, by była to dla Ciebie wartość optymalna? W tym artykule wyjaśnimy co oznacza skrót BMI oraz wskażemy ile powinieneś ważyć, by zachować zdrowie i dobre samopoczucie na co dzień oraz zmniejszyć ryzyko chorób w przyszłości.

Kalkulator BMI

Co to jest wskaźnik BMI?

BMI (Body Mass Index) to wskaźnik zależności między masą ciała a wzrostem. Wartość ta jest kluczowa w ocenie ryzyka wystąpienia chorób związanych z nadwagą takich jak miażdżyca lub choroba niedokrwienna serca. Mogłoby się wydawać, że im niższe BMI, tym ryzyko wystąpienia chorób jest mniejsze. Jednak zbyt niskie, tak samo jak zbyt wysokie wyniki niosą za sobą zwiększone zagrożenie śmiercią z przyczyn sercowo-naczyniowych. Można więc przyjąć, że najlepszą prozdrowotną wartością BMI będzie ta znajdująca się w granicach normy [1,2]. W dalszej części artykułu poznasz normy dla BMI. 

Jak obliczyć BMI?

BMI jest określone prostym wzorem matematycznym, dlatego możesz obliczyć je samodzielnie w zaciszu domowym podstawiając odpowiednie wartości do równania:


BMI =(masa ciała [kg])/(wzrost ^2 [m])

Kalkulator BMI - do czego służy?

Jednak jeśli nie chcesz wracać do szkolnych ławek i przypominać sobie potęgowania, przygotowaliśmy dla Ciebie prostsze rozwiązanie. Dzięki naszemu kalkulatorowi BMI możesz obliczyć swoje BMI online. Wystarczy, że podasz swój wzrost oraz masę ciała, a wynik pojawi się na ekranie w ułamku sekundy. Dzięki niemu dowiesz się, czy Twoja masa ciała mieści się w granicach normy, a jeśli jest poza nią, ile Ci brakuje, by osiągnąć jak najbardziej optymalną sylwetkę. 

Normy BMI

Zależność masy ciała od wzrostu pod postacią indeksu BMI została określona dla osób dorosłych i to one powinny sugerować się poniższymi normami.

  •  poniżej 16 - wygłodzenie
  •  16 - 16.99 - wychudzenie
  •  17 - 18.49 - niedowaga
  •  18.5 - 24.99 - waga prawidłowa
  •  25.0 - 29.99 - nadwaga
  •  30.0 - 34.99 - I stopień otyłości
  •  35.0 - 39.99 - II stopień otyłości
  •  powyżej 40.0 - III stopień otyłości zwany otyłością skrajną.

Warto jednak dodać, że wartości te są referencyjne dla osób między 18, a 60 rokiem życia. Seniorzy, ze względu na zagrożenie zanikiem mięśni i sarkopenią, mogą utrzymywać BMI na poziomie 25-29,99 bez obaw o zwiększone ryzyko niektórych chorób. Często będzie to bardziej optymalnym rozwiązaniem niż próby szybkiej redukcji masy ciała.

BMI - interpretacja wyniku

Jak już wiesz, prawidłowa masa ciała mieści się w widełkach BMI: 18,5-24,99 kg/m2. Wartości wskaźnika masy ciała poniżej normy wskazują na niedobór masy ciała, a powyżej - na jej nadmiar.

Niedobór masy ciała

Zbyt niską masę ciała można podzielić na 3 stopnie: niedowagę, wychudzenie i wygłodzenie. Już niewielkie odchylenie od normy nie pozostaje bez wpływu na funkcjonowanie całego organizmu, zaczynając od układu hormonalnego. U kobiet z niedowagą zwiększa się ryzyko nieregularnych miesiączek, obfitszych krwawień  oraz zaburzeń funkcjonowania jajników [4, 5]. Poza tym niedobór masy ciała zwiększa ryzyko występowania alergii oraz obniża odporności organizmu [6]. Należy również wspomnieć, że jest on powiązany z większym ryzykiem śmierci w porównaniu do osób o prawidłowej masie ciała [7]. 

Nadmiar masy ciała

Nadmierną masę ciała natomiast można podzielić na 2 podstawowe stadia: nadwagę i otyłość. Otyłość, uznawana klinicznie za chorobę dzieli się na 3 stopnie [8]. Już niewielka nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory, choroby układu krążenia i cukrzycę typu 2. Im nadmiernych kilogramów jest więcej, szansa na pojawienie się schorzeń towarzyszących rośnie. Poza tym, tak samo jak w przypadku niedowagi, osoby z nadmierną masa ciała są narażone na zaburzenia płodności i obniżenie odporności, mimo, że przyczyny tych problemów są zgoła inne [6,9].

Interpretacja wyniku - i co dalej?

Jeśli już obliczysz swoje BMI, wiesz czy Twoja masa ciała jest w normie. Jeśli jego wartość znalazła się poza granicami zdrowych wytycznych, nie traktuj tego jak „wyroku”. Niech stanie się to bodźcem do zmiany stylu życia - zaczynając od dobrania odpowiedniej kaloryczności diety, przez wdrożenie aktywności fizycznej i stosowanie zdrowych nawyków na co dzień. Po wprowadzeniu zmian, zaleca się co około 2 tygodnie kontrolować masę ciała, by móc ocenić zachodzące zmiany i móc sprawdzić nową wartość BMI.

Jeśli masz problem z samodzielnym dobraniem kaloryczności, a chciałbyś skorzystać z naszego cateringu dietetycznego, zachęcamy do zadzwonienia na infolinię. Nasi dietetycy pomogą dobrać odpowiednią energetyczność jadłospisu dostosowaną do Twoich potrzeb i celów. Jeśli jednak chcesz podjąć się próby redukcji masy ciała samodzielnie, zachęcamy do wizyty u dietetyka, który przeprowadzi Cię przez ten proces tak, by efekt był zadowalający i trwały, a parametry zdrowotne uległy poprawie.

BMI - czy sprawdzi się dla każdego?

BMI jest wskaźnikiem przekrojowym. Oznacza to, że daje wiarygodne wyniki dla każdego typowego, zdrowego, dorosłego człowieka. Są jednak grupy, dla których wynik BMI będzie miał bardzo niską wartość diagnostyczną. Są wśród nich:

  •  kobiety w ciąży, u których na masę ciała składa się rozwijające dziecko, zwiększona ilość krążącej krwi, łożysko, wody płodowe, powiększona macica i gruczoły piersiowe,
  •  zawodowi sportowcy - grupa ta cechuje się dużo wyższą zawartością tkanki mięśniowej niż przeciętnie w społeczeństwie. Ten dodatkowy “bagaż” mięśniowy wpływa na masę ciała, podwyższając ją. Dlatego sportowcy mogą uzyskiwać fałszywie przekroczone wyniki, mimo niskiej zawartości tkanki tłuszczowej. A to jej nadmiar zwiększa ryzyko chorób u osób z nadmierną masą ciała,
  •  osoby z wodobrzuszem, niewydolnością nerek lub innymi chorobami wpływającymi na nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie,
  •  osoby niepełnosprawne ruchowo. U tej grupy, antagonistycznie do sportowców, ze względu na obniżoną zawartość mięśni, BMI może dawać fałszywie poprawne wyniki, mimo zbyt  dużej zawartości tkanki tłuszczowej.

BMI dla kobiet i dla mężczyzn

Wskaźnik BMI przyjmuje takie same wartości zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn, dlatego niezależnie od płci możesz korzystać z tych samych norm. Jedynym wyjątkiem jest czas ciąży. Jeśli spodziewasz się dziecka, nie powinnaś korzystać z kalkulatora BMI, ponieważ uzyskany wynik nie będzie wiarygodny.

BMI u dzieci

Kalkulator BMI nie jest natomiast optymalnym wyznacznikiem norm masy ciała dla dzieci. Ze względu na dynamicznie zachodzący wzrost i rozwój, nie jest możliwe ustalenie dla nich wiarygodnych i przekrojowych wytycznych. Narzędziem do kontroli stosunku wzrostu do masy ciała osób młodych są siatki centylowe. W ich przypadku należy dobrać odpowiednią siatkę do płci dziecka i odczytać wynik [5].

Jak widzisz BMI nie jest wskaźnikiem idealnym, jednak ze względu na swoją prostotę i odpowiednio zwalidowane normy, jest bardzo pomocnym narzędziem do przekrojowej oceny masy ciała. Ponadto zachęcamy Cię, by obliczenie BMI wzbogacić o wykonywanie pomiarów antropometrycznych obwodów ciała. Pozwoli Ci to uzyskać wiarygodne informacje o zmianach zachodzących w proporcjach i kompozycji Twojego ciała.

By ułatwić Ci dbanie o zdrowie i masę ciała, przygotowaliśmy własny kalkulator BMI. Kliknij i sprawdź czy Twoja masa ciała jest prawidłowa.


Bibliografia:
1. Flegal, Katherine M., et al. "Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis." Jama 309.1 (2013): 71-82.
2. Chen, Yu, et al. "Association between body mass index and cardiovascular disease mortality in east Asians and south Asians: pooled analysis of prospective data from the Asia Cohort Consortium." Bmj 347 (2013).
3. Kułaga, Zbigniew, et al. "Siatki centylowe dla oceny wzrastania i stanu odżywienia polskich dzieci i młodzieży od urodzenia do 18 roku życia." Standardy Medyczne 12 (2015): 119-35.
4. Płatek-Kępińska, A., and M. Legwant-Wójcicka. "Występowanie niedowagi, nadwagi oraz otyłości wśród uczniów szkół podstawowych i gimnazjalnych na terenie regionu staszowskiego." Logistyka 4 (2014).
5. Aladashvili-Chikvaidze, Nutsa, Jenara Kristesashvili, and Manana Gegechkori. "Types of reproductive disorders in underweight and overweight young females and correlations of respective hormonal changes with BMI." Iranian journal of reproductive medicine 13.3 (2015): 135.
6. Dobner, J., and S. Kaser. "Body mass index and the risk of infection-from underweight to obesity." Clinical Microbiology and Infection 24.1 (2018): 24-28.
7. Roh, Lucienne, et al. "Mortality risk associated with underweight: a census-linked cohort of 31,578 individuals with up to 32 years of follow-up." BMC public health 14.1 (2014): 1-9.
8. Upadhyay, Jagriti, et al. "Obesity as a disease." Medical Clinics 102.1 (2018): 13-33.
9. Chu, Dinh-Toi, et al. "An update on physical health and economic consequences of overweight and obesity." Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews 12.6 (2018): 1095-1100.
 

×
Ta strona wykorzystuje ciasteczka (ang. cookies). Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej w Polityce prywatności.