22.06.2018

Dieta dla mężczyzn: na co zwracać uwagę

dieta dla mężczyzn

Czy istnieje dieta dla mężczyzn?

Ogólnie przyjęte zasady zdrowego stylu życia są takie same w przypadku obu płci. Wybór jak najmniej przetworzonego jedzenia, spożywanie 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu i aktywność fizyczna przyniosą korzystne rezultaty. Dieta mężczyzn i kobiet nie powinna być jednak dokładnie taka sama. Istnieje szereg produktów, na które szczególną uwagę powinni zwrócić panowie. Są też składniki, które choć przynoszą wiele korzyści dla zdrowia płci pięknej, nie powinny być spożywane w nadmiarze przez mężczyzn.

Podstawowa różnica pomiędzy dietą dla obu płci wynika z ich odmiennej budowy anatomicznej. Z reguły masa mięśniowa w przypadku panów jest większa niż u kobiet. Z tego powodu spalają oni więcej energii. Dieta mężczyzn powinna być zatem bardziej kaloryczna i bogatsza w białko. Ich organizm nie ma również tendencji do zatrzymywania wody, jednak znacznie łatwiej gromadzi tkankę tłuszczową.

Jakich produktów nie powinno zabraknąć w diecie mężczyzny?

  • Tłuste ryby (np. łosoś, węgorz, pstrąg): bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, które zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca i układu krwionośnego. Są także świetnym źródłem witaminy D, na której niedobór mężczyźni cierpią znacznie częściej niż kobiety. Warto sięgać po nie przynajmniej dwa razy w tygodniu.
  •  
  • Brokuły: to nie tylko bogate źródło witaminy C, wapnia, żelaza i potasu. To warzywo zawiera także substancje, które blokują przekształcanie testosteronu w estrogen, co w przypadku mężczyzn ma kluczowe znaczenie. Ponadto chronią przed nadciśnieniem i pomagają zachować mocne stawy.
  • Pomidory: są bogate w likopen, czyli substancję o silnym działaniu antynowotworowym, szczególnie skutecznym w przypadku komórek raka prostaty. Mają również zbawienny wpływ na męską płodność i wspomagają walkę z chorobami układu krwionośnego. Zaleca się spożywanie minimum 200 gramów pomidorowych przetworów tygodniowo.
  • Owoce jagodowe (jagody, borówki, truskawki): obfitują w duże ilości witamin, minerałów, błonnika i antyoksydantów. Regularnie spożywane zmniejszają ryzyko zachorowania na miażdżycę i obniżają poziom cholesterolu. Mają właściwości antynowotworowe, pomagają zapobiegać między innymi rozwojowi raka prostaty i jelita grubego.

dieta dla mężczyzn

Produkty, które mężczyźni powinni ograniczyć:

  • Soja i jej przetwory: jest świetnym źródłem białka i skutecznie pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Mężczyźni nie powinni jednak spożywać jej w nadmiarze, ponieważ zawiera fitoestrogeny, czyli związki roślinne, które działają podobnie do żeńskich hormonów płciowych. Jedzenie zbyt dużych ilości soi może przyczynić się do problemów z płodnością.
  • Alkohol: zaburza wytwarzanie testosteronu. Przyczynia się też do zbyt wysokiego poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu we krwi, a ten z kolei wpływa na nasilenie degradacji białek mięśniowych. Ponadto alkohol niszczy trzustkę, powoduje stłuszczenie wątroby i jest odpowiedzialny za problemy z pamięcią i koncentracją.
  • Słodycze: zbyt wysokie spożycie węglowodanów prostych jest główną przyczyną otyłości. Mężczyźni znacznie częściej niż kobiety narażeni są na wynikające z niej dolegliwości, takie jak miażdżyca, nadciśnienie i choroby serca. Duża ilość cukru może zaburzyć także proces wytwarzania testosteronu.
  • Tłuste mięsa: często uważane są za najlepsze źródło białka w diecie mężczyzn. Zawierają jednak ogromne ilości niezdrowego tłuszczu, który może przyczynić się do rozwoju chorób serca i nadciśnienia. Nie znaczy to, że należy całkowicie wyeliminować je z diety. Ograniczenie ich spożywania do jednego razu w tygodniu w zupełności wystarczy.
  • Fast foody i gotowe produkty: zazwyczaj pozbawione jakichkolwiek wartości odżywczych, zawierają mnóstwo soli, szkodliwych tłuszczów i węglowodanów prostych. Spożywane w nadmiarze mogą być powodem rozwoju wielu chorób. Jeśli sięgasz po nie, ponieważ nie umiesz lub nie masz czasu na gotowanie, zastanów się nad zamówieniem cateringu dietetycznego. Dobrana specjalnie pod Twoje potrzeby dieta pudełkowa pozwoli Ci zaoszczędzić czas, a Ty będziesz mógł cieszyć się smacznymi i zdrowymi posiłkami każdego dnia.
Ciekawostki
06.12.2023

Dieta wrzodowa – co jeść a czego unikać w trakcie wrzodów?

Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy należy do jednych z najczęstszych patologii przewodu pokarmowego. Występuje u ok. 5–10% dorosłej populacji, a ponad 60% wrzodów obserwuje się w dwunastnicy. Jaka dieta jest najlepsza na wrzody? Jak powinna wyglądać dieta w chorobie wrzodowej? Co jeść, a czego nie wolno jeść przy wrzodach żołądka? Poznaj przepisy na obiad przy chorobie wrzodowej oraz sprawdź, jak powinien wyglądać jadłospis w tej chorobie.

Dieta wrzodowa – co jeść a czego unikać w trakcie wrzodów?
Ciekawostki
04.12.2023

Jak powinna wyglądać dieta dla kobiet z cukrzycą w ciąży?

Cukrzyca ciążowa, czyli zaburzenia tolerancji glukozy, które po raz pierwszy wystąpiły bądź zostały wykryte w trakcie ciąży, zwiększają ryzyko powikłań zarówno u ciężarnej, jak i płodu. U kobiet z cukrzycą ciążową pierwszym wyborem w leczeniu jest odpowiednie postępowanie żywieniowe. Sprawdź, jak może wyglądać przykładowe menu diety cukrzycowej w ciąży oraz poznaj zasady diety cukrzycowej dla kobiety w ciąży.

Jak powinna wyglądać dieta dla kobiet z cukrzycą w ciąży?
Ciekawostki
01.12.2023

Dieta niskobiałkowa – zasady i efekty diety oraz przykładowy jadłospis

Dieta ubogobiałkowa nie jest zalecana dla wszystkich i powinna być stosowana tylko w niektórych chorobach. Jak powinny wyglądać dania i przepisy niskobiałkowe? Czym charakteryzuje się dieta ubogobiałkowa? Jeśli zastanawiasz się, jak ograniczyć białko w diecie oraz co jeść a czego nie jeść na diecie niskobiałkowej, koniecznie przeczytaj poniższy artykuł.

Dieta niskobiałkowa – zasady i efekty diety oraz przykładowy jadłospis

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję