22.06.2018

Dieta dla mężczyzn: na co zwracać uwagę

dieta dla mężczyzn

Ogólnie przyjęte zasady zdrowego stylu życia są takie same w przypadku obu płci. Wybór jak najmniej przetworzonego jedzenia, spożywanie 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu i aktywność fizyczna przyniosą korzystne rezultaty. Dieta mężczyzn i kobiet nie powinna być jednak dokładnie taka sama. Istnieje szereg produktów, na które szczególną uwagę powinni zwrócić panowie. Są też składniki, które choć przynoszą wiele korzyści dla zdrowia płci pięknej, nie powinny być spożywane w nadmiarze przez mężczyzn.

Spis treści:

  1. Czy istnieje dieta dla mężczyzn?
  2. Jakich produktów nie powinno zabraknąć w diecie mężczyzny?
  3. Produkty, które mężczyźni powinni ograniczyć:

Czy istnieje dieta dla mężczyzn?

Ogólnie przyjęte zasady zdrowego stylu życia są takie same w przypadku obu płci. Wybór jak najmniej przetworzonego jedzenia, spożywanie 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu i aktywność fizyczna przyniosą korzystne rezultaty. Dieta mężczyzn i kobiet nie powinna być jednak dokładnie taka sama. Istnieje szereg produktów, na które szczególną uwagę powinni zwrócić panowie. Są też składniki, które choć przynoszą wiele korzyści dla zdrowia płci pięknej, nie powinny być spożywane w nadmiarze przez mężczyzn.

Podstawowa różnica pomiędzy dietą dla obu płci wynika z ich odmiennej budowy anatomicznej. Z reguły masa mięśniowa w przypadku panów jest większa niż u kobiet. Z tego powodu spalają oni więcej energii. Dieta mężczyzn powinna być zatem bardziej kaloryczna i bogatsza w białko. Ich organizm nie ma również tendencji do zatrzymywania wody, jednak znacznie łatwiej gromadzi tkankę tłuszczową.

Warto rozważyć skorzystanie z diety pudełkowej sportowej od Wygodnej Diety, która jest specjalnie skomponowana, aby wspierać potrzeby mężczyzn aktywnych fizycznie, dostarczając odpowiednią ilość białka i kalorii niezbędnych do budowy i regeneracji mięśni.

Jakich produktów nie powinno zabraknąć w diecie mężczyzny?

  • Tłuste ryby (np. łosoś, węgorz, pstrąg): bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, które zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca i układu krwionośnego. Są także świetnym źródłem witaminy D, na której niedobór mężczyźni cierpią znacznie częściej niż kobiety. Warto sięgać po nie przynajmniej dwa razy w tygodniu.
  •  
  • Brokuły: to nie tylko bogate źródło witaminy C, wapnia, żelaza i potasu. To warzywo zawiera także substancje, które blokują przekształcanie testosteronu w estrogen, co w przypadku mężczyzn ma kluczowe znaczenie. Ponadto chronią przed nadciśnieniem i pomagają zachować mocne stawy.
  • Pomidory: są bogate w likopen, czyli substancję o silnym działaniu antynowotworowym, szczególnie skutecznym w przypadku komórek raka prostaty. Mają również zbawienny wpływ na męską płodność i wspomagają walkę z chorobami układu krwionośnego. Zaleca się spożywanie minimum 200 gramów pomidorowych przetworów tygodniowo.
  • Owoce jagodowe (jagody, borówki, truskawki): obfitują w duże ilości witamin, minerałów, błonnika i antyoksydantów. Regularnie spożywane zmniejszają ryzyko zachorowania na miażdżycę i obniżają poziom cholesterolu. Mają właściwości antynowotworowe, pomagają zapobiegać między innymi rozwojowi raka prostaty i jelita grubego.

dieta dla mężczyzn

Produkty, które mężczyźni powinni ograniczyć:

  • Soja i jej przetwory: jest świetnym źródłem białka i skutecznie pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Mężczyźni nie powinni jednak spożywać jej w nadmiarze, ponieważ zawiera fitoestrogeny, czyli związki roślinne, które działają podobnie do żeńskich hormonów płciowych. Jedzenie zbyt dużych ilości soi może przyczynić się do problemów z płodnością.
  • Alkohol: zaburza wytwarzanie testosteronu. Przyczynia się też do zbyt wysokiego poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu we krwi, a ten z kolei wpływa na nasilenie degradacji białek mięśniowych. Ponadto alkohol niszczy trzustkę, powoduje stłuszczenie wątroby i jest odpowiedzialny za problemy z pamięcią i koncentracją.
  • Słodycze: zbyt wysokie spożycie węglowodanów prostych jest główną przyczyną otyłości. Mężczyźni znacznie częściej niż kobiety narażeni są na wynikające z niej dolegliwości, takie jak miażdżyca, nadciśnienie i choroby serca. Duża ilość cukru może zaburzyć także proces wytwarzania testosteronu.
  • Tłuste mięsa: często uważane są za najlepsze źródło białka w diecie mężczyzn. Zawierają jednak ogromne ilości niezdrowego tłuszczu, który może przyczynić się do rozwoju chorób serca i nadciśnienia. Nie znaczy to, że należy całkowicie wyeliminować je z diety. Ograniczenie ich spożywania do jednego razu w tygodniu w zupełności wystarczy.
  • Fast foody i gotowe produkty: zazwyczaj pozbawione jakichkolwiek wartości odżywczych, zawierają mnóstwo soli, szkodliwych tłuszczów i węglowodanów prostych. Spożywane w nadmiarze mogą być powodem rozwoju wielu chorób. Jeśli sięgasz po nie, ponieważ nie umiesz lub nie masz czasu na gotowanie, zastanów się nad zamówieniem cateringu dietetycznego. Dobrana specjalnie pod Twoje potrzeby dieta pudełkowa pozwoli Ci zaoszczędzić czas, a Ty będziesz mógł cieszyć się smacznymi i zdrowymi posiłkami każdego dnia.

 

Szklanka wody mineralnej z cytryną
Porady dietetyka
16.07.2025

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut

Odwodnienie podczas upałów może pojawić się szybciej, niż się tego spodziewasz, szczególnie gdy dużo się pocisz, nie masz apetytu i nie uzupełniasz elektrolitów. Często nie zdajemy sobie sprawy z jego pierwszych objawów, takich jak uczucie zmęczenia, spadek koncentracji czy bóle głowy. Warto zatem poznać proste testy, które w zaledwie kilka minut pomogą ocenić, czy Twój organizm jest odpowiednio nawodniony.

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut
zdrowy posiłek na plażę
Porady dietetyka
15.07.2025

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać

Plażowanie to nie tylko słońce, woda i relaks. Nie można zapomnieć, że to też wyzwanie dla organizmu. Wysoka temperatura, zmiany ciśnienia, aktywność fizyczna i długie przebywanie na słońcu sprawiają, że to, co zjesz przed wyjściem z domu, może zaważyć na całym Twoim dniu. Zamiast zmagać się z uczuciem ciężkości, sennością czy rozstrojem żołądka, lepiej wiedzieć, czego unikać.

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać
zdrowe żywienie na wakacjach
Porady dietetyka
14.07.2025

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Wakacje to czas odpoczynku i oderwania od codziennej rutyny. Dla wielu to także moment, w którym pojawia się stres związany z tym, że kilka dni luzu wystarczy, by zaprzepaścić efekty dotychczasowej diety czy treningów. Nieregularne posiłki, wakacyjne pokusy czy brak aktywności mogą sprawić, że po urlopie wracamy z dodatkowymi kilogramami. W tym artykule przedstawimy Ci 10 zasad zdrowego odżywiania na wakacjach, dzięki którym wrócisz nie tylko wypoczęty, ale i bez dodatkowych kilogramów.

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję