Porady dietetyka

Dieta kopenhaska, nazywana także dietą trzynastodniową, oparta jest na ścisłym przestrzeganiu ustalonego jadłospisu oraz godzin posiłków. Zakłada drastyczne ograniczenie kalorii (do około 700–800/dzień), co ma na celu szybkie oczyszczenie organizmu i redukcję tkanki tłuszczowej. W diecie kopenhaskiej mocno ogranicza się węglowodany, a podstawę menu stanowi białko z niewielkim dodatkiem tłuszczu.  Wyjaśniamy szczegółowo, na czym polega ten sposób odżywiania.

Diety roślinne zyskują na popularności, nie tylko ze względów etycznych czy ekologicznych, ale także zdrowotnych. Choć taki sposób odżywiania może przynosić wiele korzyści dla zdrowia, to niesie również za sobą ryzyko niedoborów żywieniowych. Jakie witaminy i minerały powinni suplementować wegetarianie, a jakie suplementy będą zalecane dla wegan? Czy suplementacja przy diecie wegetariańskiej jest w ogóle konieczna? Poniżej szczegółowo omawiamy temat suplementacji w diecie wegańskiej i wegetariańskiej.

Wielkanoc to czas radości, spotkań z bliskimi i tradycyjnych, często kalorycznych potraw. Jednak dieta w tym okresie nie musi być wyzwaniem, wcale nie trzeba całkowicie rezygnować ze świątecznych smaków, jeśli chce się, aby dieta w święta wielkanocne była zdrowa. Wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian, by wielkanocny stół był nieco lżejszy, a jednocześnie wciąż obfitować w pyszności. Jak pogodzić dietę i święta wielkanocne? Podpowiadamy! 

Niedobory witaminy D3 są bardzo powszechne w populacji Polski, szczególnie w okresach jesienno-zimowych, gdy synteza skórna jest niewystarczająca. Odpowiednia podaż tej witaminy jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i zachowania zdrowia. Poznaj główne źródła witaminy D3, jej najważniejsze funkcje, wpływ na zdrowie oraz zasady stosowania suplementacji.

Codziennie rano wielu z nas zadaje sobie to samo, męczące pytanie: „co dziś na obiad?”. Okazuje się, że dla większości Polaków planowanie posiłków przestało być przyjemnością, a stało się źródłem realnego napięcia. Z najnowszego raportu „Apetyt na zmiany” wynika, że aż 83% badanych odczuwa stres związany z organizacją codziennego menu. WygodnaDieta postanowiła sprawdzić, dlaczego czynność tak naturalna jak jedzenie wywołuje w nas tyle negatywnych emocji – i jak możemy to zmienić.

Proces redukcji masy ciała budzi wiele emocji. Często kojarzy się z restrykcjami, głodem i koniecznością rezygnacji z ulubionych posiłków. Tymczasem dobrze zaplanowana dieta redukcyjna pozwala chudnąć bez negatywnego wpływu na zdrowie i samopoczucie. Ważne jest świadome podejście – zamiast eliminować całe grupy produktów, warto skupić się na ich jakości, kaloryczności oraz regularności spożywania. Wszystkiego o diecie redukcyjnej dowiesz się z poniższego przewodnika.

Dieta wegańska zyskuje coraz większą popularność. Osoby, które rezygnują ze spożywania produktów odzwierzęcych, swoją decyzję motywują najczęściej względami etycznymi, zdrowotnymi lub chęcią dbania o środowisko naturalne. Sceptycy uważają ten sposób odżywiania za niedoborowy i ubogi w białko. W diecie wegańskiej bardzo ważna jest różnorodność posiłków. Odpowiednio zbilansowany roślinny jadłospis dostarcza wszystkie niezbędne makroskładniki, jednak czy białko w produktach roślinnych jest pełnowartościowe? Tak! Trzeba tylko wiedzieć, jak je łączyć.

Wracasz do domu po długim dniu, lodówka świeci pustkami, a na samą myśl o gotowaniu masz ochotę po prostu zamówić pizzę. Brzmi znajomo? Wiemy, że w takich chwilach najłatwiej sięgnąć po przypadkowe, wysokoprzetworzone przekąski. Jednak zdrowe odżywianie wcale nie musi oznaczać godzin spędzonych w kuchni. Kluczem do sukcesu są sprytne rozwiązania, które szanują Twój czas.

Cellulit to część anatomii. Występuje niezależnie od wieku czy płci  –  dokładnie tak, nie tylko kobiety zastanawiają się, jak zwalczyć cellulit. Jego przyczyny są złożone – dotyczą hormonów, zaburzeń mikrokrążenia, genów, wpływu diety i stylu życia. Chociaż nie da się go całkowicie wyeliminować, odpowiednia pielęgnacja, dobrze zbilansowany jadłospis i aktywność fizyczna mogą pomóc w poprawie wyglądu skóry i zmniejszeniu widoczności nierówności. Jak? Czytaj dalej! 

Czy po zimie czujesz, że Twoja dieta wymaga małego resetu? W chłodniejszych miesiącach roku częściej sięgamy po cięższe potrawy i rzadziej wybieramy świeże warzywa. Przez to nasze codzienne menu jest mniej różnorodne (a w konsekwencji mniej odżywcze). Wiosna sprzyja zmianom. Nie chodzi o radykalną metamorfozę, detoks czy nową restrykcyjną dietę. Wystarczy kilka prostych modyfikacji w codziennych nawykach. 

Wiele osób zauważa okresową opuchliznę nóg, obrzęki na twarzy, uczucie ciężkości i zwiększenie masy ciała bez wyraźnej zmiany diety. Te objawy mogą świadczyć o zatrzymywaniu wody w organizmie. Problem nie zawsze wynika z poważnych chorób, ale może być efektem codziennych nawyków – spożywania nadmiernej ilości soli, odwodnienia, a nawet długotrwałego siedzenia. Przyczyny bywają różne, jednak dobrą wiadomością jest to, że można skutecznie ograniczyć gromadzenie się wody w organizmie poprzez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną.

Jedni wolą nektarynki, inni nie wyobrażają sobie lata bez soczystej brzoskwini. Czy wiesz, że oba owoce różnią się tylko jednym genem? To on odpowiada za obecność włosków na skórce. Poza tym szczegółem to niemal bliźniacza para. W smaku różnice są subtelne, w wartościach odżywczych również. A jednak przy stole każdy ma swoje zdanie – jedni sięgają po nektarynkę, inni bronią brzoskwini. Ile kcal ma brzoskwinia i czy warto uwzględnić ją w menu? Odpowiadamy!