Porady dietetyka

Zapotrzebowanie na białko u większości zdrowych osób wynosi ok. 0,8–1,0 g na kg masy ciała na dzień, ale u osób aktywnych, chorych czy na redukcji może być inne. Najlepsze źródła białka to: jaja, ryby, mięso, nabiał oraz rośliny strączkowe. Białko w diecie warto dostarczać w kilku posiłkach w ciągu dnia. Sprawdź, co daje białko w diecie i jak zapewnić jego odpowiednią podaż.

Dieta niskokaloryczna wymaga ograniczenia kaloryczności posiłków w celu redukcji masy ciała. Jest najczęściej zalecana osobom z nadwagą lub otyłością i powinna opierać się na racjonalnym deficycie kalorycznym i dobrze zbilansowanym jadłospisie. Nie jest jednak wskazana m.in. w ciąży, podczas karmienia piersią czy przy zaburzeniach odżywiania. Sprawdź szczegółowe zasady i przykładowy jadłospis diety niskoenergetycznej.

Dieta w chorobie Hashimoto powinna być dobrze zbilansowana i oparta głównie na produktach o wysokiej wartości odżywczej, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, jaja i zdrowe tłuszcze. Zaleca się też ograniczenie żywności wysoko przetworzonej, cukru oraz tłuszczów trans. Sprawdź, jakie są najważniejsze zasady diety przy Hashimoto.

Dieta węglowodanowa zakłada zwiększenie udziału węglowodanów w jadłospisie i może wspierać wydolność oraz redukcję masy ciała. Aby przyniosła efekty, musi być dobrze zbilansowana. Sprawdź zasady i dowiedz się, co można jeść, a czego unikać. W poniższym artykule znajdziesz też przykładowy jadłospis na 3 dni.

Alkohol na diecie odchudzającej i na każdej innej diecie nie jest zalecany. Czysty alkohol to tzw. puste kalorie – 1 gram dostarcza aż 7 kcal, które nie odżywiają organizmu. Aby nie zepsuć efektów odchudzania, ostatecznie możesz sięgać po najmniej kaloryczne opcje (np. wino wytrawne – ok. 80 kcal w lampce lub wódkę z napojami typu „zero”), unikaj kalorycznego piwa i słodkich drinków, a przede wszystkim kontroluj bilans kaloryczny, ponieważ napoje wyskokowe silnie wzmagają chęć na niezdrowe przekąski.

Najskuteczniejszą metodą na niejedzenie słodkiego wcale nie są zakazy. Ważne jest przede wszystkim poznanie przyczyn utrzymywania się chęci na słodkości. Jeśli nie jest to efekt jedzenia emocjonalnego, rozwiązaniem może być lepsze planowanie przekąsek, regularne spożywanie posiłków oraz stopniowe ograniczanie cukru. Dzięki temu łatwiej zmniejszyć apetyt na słodkie bez frustracji i ryzyka napadów objadania się. 

Dieta bogata w błonnik zakłada zwiększenie spożycia produktów roślinnych (pełnoziarnistych, warzyw, owoców i strączków), co poprawia trawienie, zwiększa sytość po posiłku i wspiera kontrolę poziomu cukru oraz cholesterolu. Sprawdź jej zasady, efekty i przykładowy jadłospis.

Dieta wegetariańska opiera się głównie na warzywach, owocach, produktach zbożowych, roślinach strączkowych, nabiale i jajach. Istnieje wiele wariantów diety wege, które mają nieco inne zasady i uwzględniają różne produkty. Poznaj zasady diety roślinnej, listę dozwolonych produktów i przykładowy jadłospis roślinny.

Posiłek po treningu to jeden z najważniejszych elementów skutecznej regeneracji i osiągania lepszych wyników. Warto zjeść posiłek, który zawiera białko i węglowodany. Dobrym wyborem będzie np. kurczak z ryżem i warzywami, jogurt naturalny z owocami i płatkami owsianymi lub koktajl białkowy z bananem. Sprawdź nasze propozycje na posiłki po treningu na masę, redukcję czy po bieganiu.

Pierwsze upały potrafią całkowicie zmienić sposób, w jaki jemy. Nagle obiady przestają smakować, a zamiast ciepłych dań dużo bardziej kuszą zimne owoce, lemoniady czy chłodniki. To naturalna reakcja organizmu na wysoką temperaturę. Jednak gdy przez upał zaczynamy pomijać posiłki, pić zbyt mało wody i przez cały dzień funkcjonować praktycznie na przekąskach – to prosty sposób na odwodnienie i złe samopoczucie. Jak zatem jeść podczas gorących dni, aby mieć więcej energii i czuć się lekko?

Antyoksydanty to związki, które chronią organizm przed stresem oksydacyjnym poprzez neutralizację wolnych rodników. Wspierają zdrowie komórek, spowalniają procesy starzenia i mogą zmniejszać ryzyko wielu chorób. Występują głównie w warzywach i owocach (zwłaszcza tych w intensywnych kolorach), a także w orzechach, nasionach, herbacie i przyprawach. Sprawdź, jak zadbać o bogactwo antyoksydantów w Twojej diecie.

Maj i czerwiec to oficjalny start sezonu grillowego. Długi weekend, spotkania ze znajomymi i zapach jedzenia z rusztu to dla wielu pokusa, którą trudno sobie odpuścić, nawet będąc na diecie. Problem w tym, że grillowanie nigdy nie będzie należało do szczególnie zdrowych, ale z pewnością możemy go uczynić nieco zdrowszym. Jak zatem pogodzić grillowanie ze zdrowiem i dbaniem o sylwetkę? Poznaj nasze wskazówki!