Porady dietetyka

Dobrze zbilansowana dieta wpływa na zdrowie, poziom energii i wydolność organizmu. Mężczyźni mają inne zapotrzebowanie na składniki odżywcze niż kobiety, dlatego sposób odżywiania powinien uwzględniać ich specyficzne potrzeby. Warto wiedzieć, jak powinna wyglądać dieta mężczyzny, by wspierać utrzymanie prawidłowej masy ciała, poziomu testosteronu oraz ogólnej kondycji fizycznej.

Lato sprzyja wypoczynkowi, ale również zmianom w sposobie żywienia. Częste wizyty w restauracjach, hotelowe bufety i przekąski dostępne na każdym kroku sprawiają, że łatwo zrezygnować z codziennych nawyków. Jak dbać o dietę na wakacjach i nie popaść w skrajności? Zdrowe odżywianie podczas urlopu nie musi oznaczać wyrzeczeń. Podpowiadamy, co jeść na wakacjach, jakie przekąski zabrać i jak komponować śniadanie, obiad oraz kolację w hotelowych restauracjach. 

Niższa temperatura, krótsze dni i mniejsza ilość słońca mogą osłabiać odporność oraz zmniejszać poziom energii. Jakie składniki powinny znaleźć się w diecie na jesień, by wspierać zdrowie? Jesienna dieta powinna dostarczać witaminy, minerały i związki przeciwutleniające, które chronią organizm przed infekcjami. Ciepłe, sycące potrawy pomagają utrzymać prawidłową temperaturę ciała i poprawiają nastrój. 

Czy wiesz, że przewlekłe zmęczenie, niedobory składników odżywczych oraz nieprawidłowy styl życia mogą negatywnie wpływać na zdolność zapamiętywania i funkcjonowanie neuronów (komórek nerwowych)? Dieta na dobrą pamięć i koncentrację powinna zawierać produkty bogate w witaminy, minerały oraz przeciwutleniacze. Warto wiedzieć, co jeść na poprawę pamięci, aby wspierać zdrowie mózgu i jego zdolności do efektywnej pracy. Podpowiadamy, jakie składniki będą niezbędne, by wspierać funkcjonowanie układu nerwowego oraz jakie produkty poprawiające pamięć i koncentrację warto włączyć do jadłospisu.

Eliminacja glutenu i nabiału z codziennego jadłospisu bywa konieczna w przypadku niektórych schorzeń oraz nadwrażliwości pokarmowych. Osoby z nietolerancją laktozy, celiakią czy alergiami na białka mleka często odczuwają znaczącą poprawę po wykluczeniu z diety problematycznych składników. W wielu przypadkach dieta eliminacyjna jest niezbędna, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów trawiennych i ogólnoustrojowych reakcji zapalnych. Komu poleca się dietę bezglutenową i bez nabiału? Wyjaśniamy, jak zbilansować posiłki, by uniknąć niedoborów.

Nawyki żywieniowe kształtują się już w pierwszych latach życia, a ich utrwalanie przebiega poprzez naśladowanie dorosłych. Maluchy obserwują rodziców, nauczycieli i rówieśników, a ich dieta często odzwierciedla przyzwyczajenia domowników – tak rodzą się niezdrowe lub zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci. Jak wprowadzić te korzystne? To zadanie bywa trudne, zwłaszcza gdy najmłodsi preferują słodycze, słone przekąski i fast foody. Wyjaśniamy, jak przekonać dziecko do warzyw i owoców oraz jak urozmaicić dietę dziecka, by dostarczała wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Ciąża to czas intensywnych zmian w organizmie kobiety. Każdy trymestr charakteryzuje się innymi wymaganiami żywieniowymi, które mają wpływ na zdrowie przyszłej mamy. Właściwie skomponowana dieta dostarcza niezbędne składniki odżywcze, wspiera rozwój dziecka i pomaga utrzymać dobre samopoczucie. Co powinna jeść kobieta w ciąży? Jakie produkty są najcenniejsze w tym okresie?

Czy wiesz, że białko to jedyny makroskładnik, którego organizm nie potrafi „magazynować” w takiej formie jak tłuszcze czy węglowodany? To oznacza, że jego codzienna podaż jest kluczowa dla zachowania zdrowia i sprawności. Jakie są normy żywieniowe białka i jakie skutki powodują niedobór oraz nadmiar protein? Poznaj charakterystykę diety wysokobiałkowej i zdanie dietetyków na jej temat oraz zainspiruj się pomysłami na przepisy diety wysokobiałkowej.

Na kaca najczęściej nakłada się tempo picia, ilość alkoholu, sen gorszej jakości, mniej jedzenia w ciągu dnia, odwodnienie i większe „obciążenie” dla wątroby. Do tego dochodzą przekąski, które łatwo zjeść bez kontroli, bo są słone, tłuste i pod ręką. Jeśli planujesz imprezę, możesz ustawić jedzenie tak, żeby organizm miał więcej zasobów na metabolizowanie alkoholu, a dzień po nie zamienił się w próbę „ratowania się” przypadkowymi produktami.

Odżywcza dieta i wysoka odporność idą w parze. Układ immunologiczny to sieć komórek i sygnałów, która potrzebuje energii, białka i mikroskładników, żeby utrzymać bariery ochronne, wytwarzać przeciwciała i prowadzić kontrolowaną reakcję zapalną. W tym sensie dieta realnie wpływa na odporność.

Zimą krótsze dni sprzyjają mniejszej spontanicznej aktywności, częściej wybieramy ciepłe posiłki i przekąski, a intensywny wysiłek pojawia się raczej okazjonalnie – w weekend, na stoku albo przy odśnieżaniu. Jednocześnie każda z tych aktywności potrafi zaangażować wiele grup mięśni, podnieść tętno i rzeczywiście zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne. Jak bardzo? Ile kalorii spalisz podczas zimowych sportów?

Kolacja wigilijna nie musi być bombą kaloryczną. Nie da się jednak ukryć, że wokół tego wieczoru narosło wiele niedomówień. Na jednym stole mają kumulować się ciężkostrawne połączenia i „tysiące” kalorii. Podobno to one przyczynią się do tego, że po trzech dniach świętowania nie dopniemy się w ulubione spodnie. Jak jest naprawdę?