Porady dietetyka

Najskuteczniejszą metodą na niejedzenie słodkiego wcale nie są zakazy. Ważne jest przede wszystkim poznanie przyczyn utrzymywania się chęci na słodkości. Jeśli nie jest to efekt jedzenia emocjonalnego, rozwiązaniem może być lepsze planowanie przekąsek, regularne spożywanie posiłków oraz stopniowe ograniczanie cukru. Dzięki temu łatwiej zmniejszyć apetyt na słodkie bez frustracji i ryzyka napadów objadania się. 

Dieta bogata w błonnik zakłada zwiększenie spożycia produktów roślinnych (pełnoziarnistych, warzyw, owoców i strączków), co poprawia trawienie, zwiększa sytość po posiłku i wspiera kontrolę poziomu cukru oraz cholesterolu. Sprawdź jej zasady, efekty i przykładowy jadłospis.

Dieta wegetariańska opiera się głównie na warzywach, owocach, produktach zbożowych, roślinach strączkowych, nabiale i jajach. Istnieje wiele wariantów diety wege, które mają nieco inne zasady i uwzględniają różne produkty. Poznaj zasady diety roślinnej, listę dozwolonych produktów i przykładowy jadłospis roślinny.

Posiłek po treningu to jeden z najważniejszych elementów skutecznej regeneracji i osiągania lepszych wyników. Warto zjeść posiłek, który zawiera białko i węglowodany. Dobrym wyborem będzie np. kurczak z ryżem i warzywami, jogurt naturalny z owocami i płatkami owsianymi lub koktajl białkowy z bananem. Sprawdź nasze propozycje na posiłki po treningu na masę, redukcję czy po bieganiu.

Pierwsze upały potrafią całkowicie zmienić sposób, w jaki jemy. Nagle obiady przestają smakować, a zamiast ciepłych dań dużo bardziej kuszą zimne owoce, lemoniady czy chłodniki. To naturalna reakcja organizmu na wysoką temperaturę. Jednak gdy przez upał zaczynamy pomijać posiłki, pić zbyt mało wody i przez cały dzień funkcjonować praktycznie na przekąskach – to prosty sposób na odwodnienie i złe samopoczucie. Jak zatem jeść podczas gorących dni, aby mieć więcej energii i czuć się lekko?

Antyoksydanty to związki, które chronią organizm przed stresem oksydacyjnym poprzez neutralizację wolnych rodników. Wspierają zdrowie komórek, spowalniają procesy starzenia i mogą zmniejszać ryzyko wielu chorób. Występują głównie w warzywach i owocach (zwłaszcza tych w intensywnych kolorach), a także w orzechach, nasionach, herbacie i przyprawach. Sprawdź, jak zadbać o bogactwo antyoksydantów w Twojej diecie.

Maj i czerwiec to oficjalny start sezonu grillowego. Długi weekend, spotkania ze znajomymi i zapach jedzenia z rusztu to dla wielu pokusa, którą trudno sobie odpuścić, nawet będąc na diecie. Problem w tym, że grillowanie nigdy nie będzie należało do szczególnie zdrowych, ale z pewnością możemy go uczynić nieco zdrowszym. Jak zatem pogodzić grillowanie ze zdrowiem i dbaniem o sylwetkę? Poznaj nasze wskazówki!

Przełom maja i czerwca to jeden z najlepszych momentów w roku dla osób, które lubią sezonowe jedzenie. Stragany zaczynają wypełniać się świeżymi, kolorowymi warzywami i owocami, które nie tylko smakują lepiej niż zimą, ale zwykle są też tańsze i bardziej wartościowe. To właśnie teraz zaczyna się sezon m.in. na truskawki, szparagi, bób czy pierwsze czereśnie. Sprawdź, po co sięgać w czerwcu!

Głodówka na diecie może wydawać się szybkim sposobem na redukcję masy ciała, jednak powoduje liczne skutki uboczne – od traty mięśni, po zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej i efekt jo-jo. Zdecydowanie bezpieczniejszym rozwiązaniem jest utrzymywanie umiarkowanego deficytu kalorii, dbanie o regularne posiłki i aktywność fizyczną. Sprawdź, jakie konsekwencje może mieć głodówka i jak podejść do odchudzania w zdrowy sposób.

Dynia to wartościowe warzywo bogate w witaminy (A, C, E), błonnik oraz składniki mineralne, takie jak potas i magnez. Wspiera odporność, wzrok i pracę serca, a także działa antyoksydacyjnie. Jest niskokaloryczna i sycąca. Świetnie sprawdza się w zupach, pieczonych daniach, sałatkach i deserach. Sprawdź dlaczego warto ją jeść i jak wykorzystać dynię w kuchni! 

Dieta DASH to jeden z najlepiej przebadanych modeli żywienia, który wspomaga obniżanie ciśnienia i przyczynia się do poprawy zdrowia serca. Opiera się na warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach i chudym nabiale. Zakłada też ograniczenie soli i żywności przetworzonej. Sprawdź zasady, przykładowy jadłospis oraz listę produktów zalecanych i zakazanych – przekonaj się, jak łatwo możesz zadbać o zdrowie każdego dnia.

Dieta przy anemii powinna wspierać uzupełnienie żelaza i poprawę jego wchłaniania. Warto sięgać po produkty bogate w żelazo (mięso, podroby, strączki), a także witaminę C, która zwiększa jego przyswajanie. Należy też ograniczyć kawę i herbatę do posiłków. Niedokrwistość wymaga najczęściej leczenia przyczynowego, zastosowania odpowiedniej suplementacji preparatami żelaza, a także wdrożenia odpowiedniej diety. Sprawdź, jak powinien wyglądać jadłospis przy anemii.