_optimized.jpg)
Z roku na rok w Polsce przybywa wegetarian i wegan. Powodów przejścia na taką dietę jest wiele: od etycznych, poprzez ekologiczne aż po zdrowotne. Dieta pescowegetariańska to sposób żywienia polegający na wyeliminowaniu z jadłospisu mięsa, lecz dopuszczający spożywanie ryb i owoców morza. Jakie korzyści niesie ze sobą taka dieta?
Spis treści:
Powszechnie znany jest fakt, że mięso to doskonałe źródło białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B. Chętnie sięgają po nie osoby aktywne i pracujące fizycznie. Jest składnikiem większości tradycyjnych polskich potraw, a na naszych stołach często gości nawet kilka razy dziennie. Warto jednak pamiętać, że mięso to także główne źródło niekorzystnych dla zdrowia nasyconych kwasów tłuszczowych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by nie sięgać po nie częściej niż dwa razy tygodniowo. Statystyki pokazują, że osoby spożywające dużo wieprzowiny i wołowiny znacznie częściej chorują na miażdżycę, choroby metaboliczne oraz nowotwory. Drób, choć mniej tłusty i bardziej lekkostrawny niż czerwone mięso, w wielkoprzemysłowych fabrykach bywa faszerowany odżywkami i antybiotykami. Najbardziej niezdrowe są jednak wysoko przetworzone produkty mięsne, takie jak niektóre wędliny, parówki czy konserwy. Zazwyczaj są bardzo kaloryczne, a oprócz niewielkiej ilości mięsa, znajdziemy w nich mnóstwo polepszaczy smaku, wodę i bardzo szkodliwe tłuszcze trans.
_optimized.jpg)
Wiele osób, choć z etycznego punktu widzenia uważają to za właściwe, nie decydują się na przejście na dietę wegetariańską z obawy przed niedoborami cennych składników odżywczych. Mają też wrażenie że na diecie bezmięsnej towarzyszyłoby im ciągłe uczucie głodu. Nic bardziej mylnego! Niezbędne w zbilansowanej diecie białko z powodzeniem możemy dostarczyć sobie spożywając sery, ryby, owoce morza, warzywa strączkowe i niektóre kasze. Witaminę B12 znajdziemy nie tylko w mięsie i podrobach, lecz także w rybach. Najwięcej zawiera jej szczupak. Ryby w diecie to także doskonałe źródło zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 i 6. Pozostałe witaminy z grupy B znajdziemy w zbożach, jajach i nabiale. Łatwo zauważyć, że jeśli zadbamy o zbilansowaną dietę bogatą w naturalne, nieprzetworzone produkty, nie grożą nam żadne niedobory. Jeśli po odstawieniu produktów mięsnych ciągle czujemy się głodni, warto zwrócić uwagę na to, czy spożywamy wystarczającą ilość błonnika pokarmowego. Znajdziemy go między innymi w świeżych warzywach, kaszach i produktach pełnoziarnistych. Dla osób, które nie wyobrażają sobie gotowania bez mięsa i sądzą, że nie miałyby pomysłu na urozmaicone potrawy, dobrym rozwiązaniem może okazać się dieta pudełkowa wegetariańska z rybami. Zamówienie cateringu dietetycznego to gwarancja pełnowartościowych posiłków przygotowanych zgodnie z naszymi upodobaniami i potrzebami.
Jeśli zrezygnujemy z jedzenia mięsa i zadbamy, by zamiast niego na naszym talerzu pojawiały się zdrowsze produkty, znacznie zmniejszy się ryzyko zachorowania na miażdżycę, choroby serca i nowotwory. Przechodząc na wegetarianizm prawdopodobnie znacznie częściej będziemy sięgać po świeże warzywa i owoce oraz strączki. Zawierają one mnóstwo cennych dla zdrowia witamin i minerałów i są znacznie mniej kaloryczne niż produkty mięsne. Dzięki tej diecie będzie nam zatem znacznie łatwiej osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Ponadto, produkty odzwierzęce są w większości bardzo ciężkostrawne, zatem jeśli choć trochę je ograniczymy, poczujemy się lżejsi i pełni energii.
Sprawdź także: Wegetarianizm – co jeść i czym zastąpić mięso?
W zdrowej diecie 5 posiłków uznaje się za optymalną liczbę. Regularne spożywanie dań w odstępie 2–3 h ma wiele zalet i korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Na tym zaleceniu opiera się jadłospis diety 5 posiłków dziennie. Dowiedz się, jakie są szczegółowe zalecenia w tym modelu odżywiania i jak może wyglądać menu.
Dieta na masę 4000 kcal może być wyzwaniem, ponieważ wymaga spożywania dużych ilości pożywienia. Najczęściej jest stosowana przez osoby trenujące siłowo, które chcą zmienić swoją sylwetkę i zwiększyć masę mięśniową. Sposobem na to, jak przytyć zdrowo może być zbilansowany jadłospis diety 4000 kcal.
Dieta trzech posiłków to prosty plan żywieniowy, który zakłada regularne spożywanie trzech pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Najczęściej składa się z: śniadania, obiadu i kolacji, i nie uwzględnia przekąsek między nimi. Zazwyczaj zaleca się ograniczanie w jadłospisie produktów wysokoprzetworzonych, słodkich napojów, alkoholu, słodkich i słonych przekąsek. Dieta powinna opierać się o zasady zdrowego odżywiania.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
