10.08.2018

Dieta na młody wygląd skóry

dieta na młody wygląd skóry

Co jeść, żeby wyglądać młodo?

W naszej diecie nie powinno zabraknąć przede wszystkim antyoksydantów. Chronią one przed niszczącym działaniem wolnych rodników, czyli niesparowanych atomów tlenu, które uszkadzają włókna kolagenu i elastyny przyspieszając starzenie się skóry. Żeby zapewnić naszej cerze blask i witalność powinniśmy również zadbać o to, żeby w naszym jadłospisie nie zabrakło produktów bogatych w witaminę A, która ureguluje proces wydzielania sebum. Bardzo ważna jest także witamina C uczestnicząca w produkcji kolagenu oraz kwasy tłuszczowe Omega-3, które regenerują barierę ochronną skóry. Również biotyna i witamina E nie bez powodu nazywane są witaminami piękna i młodości. Poniżej przedstawiamy produkty bogate w dobroczynne dla skóry substancje odżywcze.

Czerwone owoce (truskawki, maliny, czereśnie, jagody, porzeczki) to najbogatsze źródło przeciwutleniaczy. Zawarte w nich witaminy i minerały wspomagają proces odbudowy kolagenu i mogą pomóc w zniwelowaniu zmarszczek i przebarwień. Mają także działanie przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Sezon na te owoce jest niestety dość krótki, więc postaraj się wykorzystać go jak najlepiej. Dodaj garść garść malin do porannej owsianki, zrób sobie jagodowy koktajl i zaserwuj truskawki na deser.

Orzechy laskowe zawierają większość witamin z grupy B, w tym biotynę mającą dobroczynny wpływ na stan skóry, włosów i paznokci. Jej niedobór może objawiać się stanami zapalnymi skóry, podrażnieniami i wysypką. Zaleca się spożywanie około 30 gramów orzechów dziennie.

dieta na młodą skórę

Siemię lniane bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe Omega-3, które regenerują warstwę ochronną skóry. Mogą przynieść ulgę w przypadku podrażnień i poparzeń słonecznych. Nasiona lnu możesz dodawać do sałatek, smoothie, a nawet do ciast i deserów.

Płatki owsiane to doskonałe źródło minerałów, witamin z grupy B, E i PP oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Włączając je do diety sprawisz, że Twoja skóra będzie bardziej ujędrniona i odżywiona.

Zielone warzywa liściaste (szpinak, brukselka, rukola, sałata): zawierają kwas foliowy, witaminę A oraz flawonoidy. Mają działanie antyoksydacyjne, pomagają zniwelować widoczność zmarszczek i wpływają na ujędrnienie skóry.

Woda oprócz dobrze zbilansowanej diety, na stan skóry ogromny wpływ ma również odpowiednie nawodnienie organizmu. Postaraj się wypijać około 2 litrów płynów każdego dnia. Dzięki temu Twoja cera zyska zdrowy i promienny wygląd.

Pamiętaj, że skóra to największy organ naszego organizmu. Aby utrzymać ją w dobrej kondycji, powinniśmy dbać o nią kompleksowo. Zdrowa i zbilansowana dieta na pewno przyniesie rezultaty. Jeśli chcesz cieszyć się piękną i młodą skórą na dłużej, zadbaj także o odpowiednią ilość wysiłku fizycznego, wysypiaj się i unikaj stresujących sytuacji.

 

Kobieta robi notatki odnośnie swojej diety
Ciekawostki
09.07.2024

Dieta dla grupy krwi 0 – jak odżywiać się zgodnie z grupą krwi?

Odżywianie zgodnie z grupą krwi 0 bazuje na zaleceniach Petera J. D'Adamo. Lekarz zasugerował, że powinno się stosować dietę pod grupę krwi, zawierającą określone rodzaje pokarmów w zależności od antygenów krwinek czerwonych. W koncepcji dla każdej z grup przewidziano odmienne zalecenia bazujące na mechanizmach ewolucyjnych. Jedzenie zgodne z grupą krwi w teorii ma poprawiać stan zdrowia, zwiększać poziom energii i zapobiegać chorobom.

Dieta dla grupy krwi 0 – jak odżywiać się zgodnie z grupą krwi?
Mężczyzna drapie się po ramieniu
Porady dietetyka
30.06.2024

Dieta przy łuszczycy co powinna się w niej znajdować?

Zaleca się, by dieta w łuszczycy miała charakter przeciwzapalny i uwzględniała produkty będące źródłami omega-3. W toku badań zaobserwowano, że korzystne działanie mają: redukcja wagi, niektóre minerały i witaminy. Na łuszczycę pomagają m.in. witaminy C i B, a także potas i antyoksydanty. Jadłospis diety łuszczycowej może bazować na zaleceniach diety śródziemnomorskiej i powinien być zbilansowany oraz dopasowany do indywidualnych potrzeb.

Dieta przy łuszczycy co powinna się w niej znajdować?
Ręka kobiety sięga widelcem po sałatkę
Przepisy, Ciekawostki, Odchudzanie
28.06.2024

Dieta sałatkowa – czyli jak jeść smacznie i zdrowo

Aby zauważyć korzystne efekty diety sałatkowej i zadbać o swoje zdrowie ważne jest właściwe zbilansowanie jadłospisu. Podstawą jest dopasowanie kaloryczności menu do indywidualnego zapotrzebowania i sięganie po różnorodne produkty: źródła błonnika, białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych. Lekkie sałatki to doskonały sposób na jedzenie smacznie i zdrowo, nawet żyjąc intensywnie.

Dieta sałatkowa – czyli jak jeść smacznie i zdrowo

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję