Dietetyk
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Specjalizuje się w dietetyce klinicznej i prowadzeniu edukacji żywieniowej.
Promienna cera i nieskazitelna skóra są symbolem zdrowia, witalności i młodości. Jednak dla takiego efektu, nawet najdroższe kremy i zabiegi kosmetyczne mogą okazać się niewystarczające, jeśli nie zadbasz o skórę także od środka. Połączenie odpowiednio dobranej pielęgnacji, zbilansowanej diety dobrej dla cery i zdrowego stylu życia to sekret gładkiej i świetlistej skóry. Z tego artykułu dowiesz się, co robić i czego unikać, by Twoja skóra wyglądała świeżo i promiennie. Sprawdź przykładową dietę – piękna cera jest na wyciągnięcie ręki.
Spis treści:
Jeden z domowych sposobów na piękną cerę? Zwracanie uwagi na to, co wchodzi w skład Twojego codziennego menu. To naprawdę ma znaczenie! Stan skóry odzwierciedla ogólną kondycję organizmu. To, jak się odżywiamy, ma bezpośredni wpływ na procesy zachodzące w obrębie naskórka i głębszych warstw skóry. Odpowiednia podaż składników odżywczych reguluje odnowę komórek, poprawia produkcję kolagenu i elastyny – białek nadających skórze elastyczność oraz sprężystość.
Co zatem jeść na piękną skórę? Dobrze zbilansowana dieta wzmacnia naturalną barierę hydrolipidową, ogranicza nadmierną utratę wody, a tym samym zapobiega przesuszeniu i podrażnieniom.
Dodatkowo obecność substancji o właściwościach antyoksydacyjnych ogranicza negatywny wpływ wolnych rodników i sprzyja opóźnieniu procesów starzenia oraz utrzymaniu jednolitego kolorytu skóry. Źródła przeciwutleniaczy w menu mają wszechstronne właściwości – wykorzystuje się je w menu dla pięknego wyglądu, diecie dla zdrowia psychicznego i w jadłospisach w prewencji chorób układu krążenia.
Twoim marzeniem jest ładna cera? Dieta, która może pomóc Ci je spełnić, powinna być urozmaicona i pełnowartościowa. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na jeden dzień. Pamiętaj, by porcje dopasować do indywidualnego zapotrzebowania. Nawet zdrowe dania czy koktajle odchudzające powinny wpisywać się w bilans energetyczny.
W menu wspierającym zdrowie skóry watro uwzględnić złożone węglowodany, które mają niski ładunek glikemiczny. Dzięki temu dbaniu o cerę od wewnątrz będzie towarzyszyć dbanie o sylwetkę. Posiłki zawierające węglowodany złożone o niskim IG są odpowiedzią na pytanie, jak nie podjadać i nie doprowadzić do pogorszenia stanu skóry w okresie redukcji wagi.
Sprawdź także: Dieta w chorobie Hashimoto – zasady. Co jeść, a czego unikać przy chorobie Hashimoto?
Kolejny sposób na piękną skórę – wypijanie odpowiedniej ilości wody. To bardzo ważne, by utrzymać cerę w dobrej kondycji. Dorosły człowiek powinien pić około 2–3 litry płynów każdego dnia. Postaraj się mieć butelkę wody mineralnej zawsze pod ręką i sięgaj po nią regularnie.
Jej smak możesz urozmaicić poprzez dodanie pokrojonych owoców, warzyw dobrych na cerę (ogórka, selera naciowego), soku z cytryny, świeżej mięty, lawendy lub rozmarynu. Odpowiednio nawodniona cera zyska blask, będzie bardziej jędrna i elastyczna.
Sprawdź także: Dieta ketogeniczna – na czym polega?
W diecie na ładną skórę twarzy warto uwzględniać źródła witamin C, E i A – te substancje to silne antyoksydanty, które ograniczają stres oksydacyjny oraz wspomagają gojenie drobnych uszkodzeń skóry. Składniki mineralne, które wymienia się w odpowiedzi na pytanie, co jeść na ładną cerę, to cynk i selen. W organizmie biorą udział w kontroli wydzielania łoju i chronią przed rozwojem stanów zapalnych. Jeśli nie wiesz, jak skomponować swoje codzienne menu tak, by znalazły się w nim źródła cennych składników, sięgnij po dietę pudełkową. W cateringu Wygodna Dieta w ramach wykupionego planu zapewnimy Ci bezpłatne konsultacje z doświadczonym dietetykiem i profesjonalne wsparcie w doborze jadłospisu pudełkowego i spersonalizowaniu go do Twoich osobistych wymagań. Przemyślane, indywidualnie dopasowane menu pomaga dbać o skórę, sprzyja modelowaniu sylwetki oraz stanowi dietę dla zdrowia psychicznego.
Domowe sposoby na to, jak mieć ładną cerę, obejmują nie tylko stosowanie wartościowej diety, ale i codzienne nawyki. Bardzo ważne jest to, by kosmetyki pielęgnacyjne dopasować do indywidualnych potrzeb cery. Aby określić jej rodzaj i dobrać najlepsze dla niej zabiegi, najlepiej skonsultować się z dermatologiem lub kosmetologiem.
Chcesz wypróbować naturalną pielęgnację? Przetestuj domowe maseczki na piękną cerę:
Jeśli chcesz zachować młody wygląd na dłużej, stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym powinno stać się Twoją codzienną rutyną. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie słoneczne może prowadzić do powstawania przebarwień, utraty jędrności, a nawet groźnych nowotworów.
Na stan Twojej skóry ma wpływ wiele innych czynników. Bardzo ważne jest, aby zadbać o odpowiednią ilość i jakość snu, brak stresu, regularną aktywność fizyczną oraz prawidłową wilgotność i czystość powietrza w otoczeniu.
Skóra to największy organ Twojego organizmu. Warto zadbać o nią holistycznie. Sposoby na piękną cerę związane ze stylem życia – dobrze zbilansowana, pełnowartościowa dieta, odpowiednie nawodnienie, wystarczająca ilość snu, brak przewlekłego stresu i regularna aktywność fizyczna – sprawią, że na dłużej zachowa blask, jędrność i witalność.
Dietetyk
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Specjalizuje się w dietetyce klinicznej i prowadzeniu edukacji żywieniowej.
W 100 g surowego kalafiora znajduje się około 25 kcal. Podobną wartość ma kalafior gotowany w wodzie lub na parze – o ile nie dodaje się do niego masła, bułki tartej, sosów albo dużej ilości tłuszczu. Sprawdź, jak kaloryczność kalafiora ma się do jego wartości odżywczej.
Po powrocie z urlopu waga pokazuje 3 kg więcej niż przed wyjazdem? Zanim uznasz, że cały dotychczasowy wysiłek poszedł na marne, daj sobie kilka dni. Tak szybki wzrost masy ciała zwykle nie oznacza, że przybyło Ci dokładnie tyle samo tkanki tłuszczowej.
100 gramów mango dostarcza około 70 kcal. Owoc dostarcza jednak składniki, które mogą korzystnie wpływać na organizm i ma wiele prozdrowotnych właściwości. Sprawdź, dlaczego warto uwzględnić ten owoc w menu.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
