03.08.2021

TOP 5 ćwiczeń na wytrzymałość. Domowe ćwiczenia na kondycję fizyczną

kobieta w stroju sportowym - ćwiczenia na kondycję

Kondycja fizyczna to inaczej wytrzymałość organizmu na wysiłek. Wynika ona z możliwości efektywnego wykorzystania tlenu przez komórki naszego ciała. Im lepsza kondycja fizyczna, tym lepsza wydolność, szybkość i koordynacja ruchowa. Dodatkowo, ćwiczenia poprawiające kondycję fizyczną, wpływają nie tylko na wygląd i sprawność naszego ciała, ale też na poprawę samopoczucia i polepszenie ogólnego stanu zdrowia.

Spis treści:

  1. Jak dbać o kondycję fizyczną?
    • Co zrobić, żeby poprawić swoją wydolność?
  2. Trening cardio, a kondycja fizyczna. Jak ćwiczyć?
  3. Początek biegania jak poprawić kondycję biegową?

Jak dbać o kondycję fizyczną?

Kondycja fizyczna jest odzwierciedleniem aktualnego stanu fizjologicznego naszego ciała i zmienia się w zależności od kilku podstawowych czynników. W głównej mierze zależy od zawartości tlenu w otoczeniu. Zwróć uwagę, że będąc w wysokich partiach górskich, szybciej się męczymy i łapie nas zadyszka. To właśnie dlatego, że górskie powietrze jest rozrzedzone i jest w nim mniej tlenu.

Co zrobić, żeby poprawić swoją wydolność?

  1. Zadbaj o dobrej jakości dietę. Zrezygnuj z produktów wysoko przetworzonych i o dużej zawartości cukru. Pokarmy takie obciążają i osłabiają Twój organizm.
  2. Przywyknij do regularnej aktywności fizycznej. Jeśli marzy Ci się wchodzenie na 10 piętro w bloku bez zadyszki, sprawdź jakie ćwiczenia wpłyną na poprawę Twojej kondycji. Zgodnie z aktualnymi zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia osoby dorosłe powinny poświęcać minimum 150 minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność fizyczną.

Sprawdź także: Co jeść przed treningiem?

Trening cardio, a kondycja fizyczna. Jak ćwiczyć?

Ćwiczenia cardio opierają się na utrzymaniu dużej intensywności ćwiczeń, przeplatanych krótkimi seriami odpoczynku. Mają za zadanie przyzwyczaić organizm do efektywnego wykorzystania tlenu i w konsekwencji poprawić kondycję. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że podczas ćwiczeń cardio, nasz organizm pracuje w dwóch obszarach wytrzymałości tlenowej i beztlenowej.

Pierwsza z nich odpowiada za wytrzymałość organizmu przy długotrwałym wysiłku o niskiej intensywności. Z kolei wytrzymałość beztlenowa to umiejętność organizmu radzenia sobie z intensywnym wysiłkiem w krótkim czasie.

Ćwiczenia na kondycję

Początek biegania jak poprawić kondycję biegową?

Niezaprzeczalnie bieganie jest jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych wpływających na naszą wytrzymałość. Mimo, iż wydawać się może łatwym ćwiczeniem kondycyjnym, warto się do niego odpowiednio przygotować. Na początek zaplanuj krótsze dystanse, w płaskim terenie, a jeśli chodzi o tempo biegania zacznij od truchtu i stopniowo zwiększaj intensywność.

Zobacz także: Co jeść po treningu? Jedzenie po wysiłku

Zadbaj o buty z elastyczną i miękką podeszwą, a także o wygodny strój sportowy. Wybierz koszulki termiczne i legginsy z oddychających materiałów, nigdy z bawełny! Bawełna jest materiałem szybko wchłaniającym wilgoć, dlatego podczas intensywnego treningu bawełniany strój wchłania pot i może doprowadzić do bolesnych otarć.

 

Kobieta robi notatki odnośnie swojej diety
Ciekawostki
09.07.2024

Dieta dla grupy krwi 0 – jak odżywiać się zgodnie z grupą krwi?

Odżywianie zgodnie z grupą krwi 0 bazuje na zaleceniach Petera J. D'Adamo. Lekarz zasugerował, że powinno się stosować dietę pod grupę krwi, zawierającą określone rodzaje pokarmów w zależności od antygenów krwinek czerwonych. W koncepcji dla każdej z grup przewidziano odmienne zalecenia bazujące na mechanizmach ewolucyjnych. Jedzenie zgodne z grupą krwi w teorii ma poprawiać stan zdrowia, zwiększać poziom energii i zapobiegać chorobom.

Dieta dla grupy krwi 0 – jak odżywiać się zgodnie z grupą krwi?
Mężczyzna drapie się po ramieniu
Porady dietetyka
30.06.2024

Dieta przy łuszczycy co powinna się w niej znajdować?

Zaleca się, by dieta w łuszczycy miała charakter przeciwzapalny i uwzględniała produkty będące źródłami omega-3. W toku badań zaobserwowano, że korzystne działanie mają: redukcja wagi, niektóre minerały i witaminy. Na łuszczycę pomagają m.in. witaminy C i B, a także potas i antyoksydanty. Jadłospis diety łuszczycowej może bazować na zaleceniach diety śródziemnomorskiej i powinien być zbilansowany oraz dopasowany do indywidualnych potrzeb.

Dieta przy łuszczycy co powinna się w niej znajdować?
Ręka kobiety sięga widelcem po sałatkę
Przepisy, Ciekawostki, Odchudzanie
28.06.2024

Dieta sałatkowa – czyli jak jeść smacznie i zdrowo

Aby zauważyć korzystne efekty diety sałatkowej i zadbać o swoje zdrowie ważne jest właściwe zbilansowanie jadłospisu. Podstawą jest dopasowanie kaloryczności menu do indywidualnego zapotrzebowania i sięganie po różnorodne produkty: źródła błonnika, białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych. Lekkie sałatki to doskonały sposób na jedzenie smacznie i zdrowo, nawet żyjąc intensywnie.

Dieta sałatkowa – czyli jak jeść smacznie i zdrowo

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję