Istnieje wiele teorii na temat tego, co warto uwzględnić w menu na piękną cerę, a czego nie jeść. Trądzik i dieta są ze sobą ściśle powiązane, a specjaliści podpowiadają, jakie produkty mogą korzystnie wpłynąć na stan skóry. Sprawdzamy, jaka dieta na trądzik zdaniem dietetyków przynosi najlepsze efekty i czy powstawanie trądziku od glutenu jest mitem czy faktem.
Spis treści
- Czy gluten może pogarszać stan skóry i nasilać trądzik? Dieta a trądzik
- Dieta bezglutenowa a inne metody leczenia trądziku – co warto łączyć?
- Dieta przy trądziku – co jeść, a czego nie jeść?
- Jak zmiana diety na bezglutenową może wpłynąć na stan cery?
- Czy dieta bezglutenowa może być skuteczna w długoterminowej walce z trądzikiem?
Czy gluten może pogarszać stan skóry i nasilać trądzik? Dieta a trądzik
Badania naukowe nie dostarczają jednoznacznych dowodów na to, że gluten może być bezpośrednią przyczyną powstawania trądziku. Należy jednak zauważyć, że spożywanie białka pszenicy, żyta czy jęczmienia u osób z nietolerancją glutenu może prowadzić do występowania stanów zapalnych. U osób chorujących na celiakię dodatkowo obserwuje się upośledzone wchłanianie składników odżywczych z pożywienia (z powodu uszkodzenia kosmków jelitowych), co negatywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu i może rzutować na stan cery i pobudzać powstawanie wyprysków. Co ciekawe, u pacjentów z trądzikiem różowatym występowanie celiakii jest częstsze niż u osób ze zdrową skórą.
Należy pamiętać, iż odpowiednia dieta przy trądziku różowatym czy przy trądziku pospolitym może mieć znaczenie, ale niekoniecznie oznacza konieczność wykluczenia glutenu. Efekty diety bezglutenowej, takie jak mniejsza ilość zmian trądzikowych i ogólna poprawa kondycji skóry, są zwykle wynikiem zmiany nawyków żywieniowych na lepsze, a nie eliminacji glutenu.
Sprawdź także: Dieta bezglutenowa – czym jest gluten?
Dieta bezglutenowa a inne metody leczenia trądziku – co warto łączyć?
Odpowiednio zbilansowana dieta może pomagać w walce z trądzikiem, ale istotne jest przede wszystkim wprowadzenie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, witaminy (szczególnie A, C i E) oraz minerały (takie jak cynk), które wspierają zdrowie skóry i pomagają w redukcji stanów zapalnych. Często pomocne są odpowiednio dobrane suplementy diety, ale przed ich wprowadzeniem warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Ważna jest także dobrze dobrana pielęgnacją cery. Zaleca się stosowanie delikatnych produktów do pielęgnacji skóry, bez drażniących substancji chemicznych i bez składników o działaniu komedogennym. Warto pamiętać, że stres czy siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej również mogą pogarszać stan cery. Regularne ćwiczenia, techniki relaksacyjne i zmiana trybu życia na bardziej aktywny są równie ważne co dieta.
Dieta przy trądziku – co jeść, a czego nie jeść?
Przy leczeniu trądziku ważne jest stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety i wyeliminowanie tych produktów, które mogą nasilać stany zapalne. Zalecane są warzywa i owoce, które są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Należy jednak unikać dużej ilości owoców, szczególnie tych o wysokim indeksie glikemicznym.
Ważne są też różnorodne źródła białka: chude mięso, ryby, jaja oraz rośliny strączkowe oraz zdrowe tłuszcze roślinne czy orzechy i pestki. Pozytywny wpływ na stan skóry mają też kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się rybach, orzechach włoskich i nasionach chia. Kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazują działanie przeciwzapalnie i mogą pomóc w redukcji wyprysków. Równie ważne są pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak brązowy ryż, quinoa czy owies, które zawierają cenny błonnik pokarmowy wspomagający trawienie i regulujący stężenie glukozy we krwi.
Czego warto unikać, mając trądzik? Z diety powinny zniknąć wszelkie słodycze i słodzone produkty. U niektórych osób również mleko i jego przetwory mogą powodować problemy skórne. W diecie na trądzik niewskazane są również produkty zawierające tłuszcze trans i produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Warto obserwować organizm i oceniać, jak konkretne produkty wpływają na stan cery.
Sprawdź także: Sposoby na piękną i młodą skórę
Jak zmiana diety na bezglutenową może wpłynąć na stan cery?
Wiele osób zastanawia się, kiedy dieta bezglutenowa poprawia stan cery. Najlepsze efekty obserwują osoby chorujące na celiakię lub nietolerujące glutenu, które odczuwają korzystne zmiany już po kilku dniach lub tygodniach. Po wprowadzeniu menu bez glutenu ustają dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, takie jak wzdęcia, bóle brzucha czy biegunki.
Jeśli zastanawiasz się, co jeść na ładną cerę i jaka dieta na trądzik będzie dla Ciebie najlepsza, skonsultuj się ze specjalistami. Dermatolog i dietetyk najlepiej ocenią, jakie zmiany warto wprowadzić, by poprawić stan skóry. W przestrzeganiu ich zaleceń może Ci pomóc catering dietetyczny indywidualnie dopasowany do Twoich potrzeb.
Czy dieta bezglutenowa może być skuteczna w długoterminowej walce z trądzikiem?
U większości osób dieta bezglutenowa nie przyniesie zauważalnych rezultatów w walce z trądzikiem, szczególnie jeśli wraz z jej wprowadzeniem nie nastąpi zmiana trybu życia i codziennych nawyków. Niezbilansowana dieta bezglutenowa może prowadzić do niedoborów witamin i składników mineralnych, dlatego należy pamiętać, że to lekarz decyduje, kiedy dieta bezglutenowa jest wskazana i jak ją skomponować. W diecie na trądzik, zamiast eliminować gluten, należy uwzględnić składniki odżywcze wspierające zdrowie skóry, takie jak antyoksydanty czy kwasy tłuszczowe omega-3, oraz zadbać o podaż makroskładników w odpowiedniej proporcji.
Bibliografia:
- Vats V. i wsp., Gluten Intolerance and Its Association With Skin Disorders: A Narrative Review, „Cureus”, 2023.
- Meixiong J. i wsp., Diet and acne: A systematic review, „JAAD International”, 2022.
