Dieta na pamięć i koncentrację

dieta na pamięć i koncentrację

Problemy z pamięcią i koncentracją wbrew pozorom nie dotyczą tylko osób starszych. Często są wynikiem przemęczenia i niewystarczającej ilości snu. Co zrobić, kiedy czujemy rozdrażnienie, nie możemy skupić uwagi na jednej czynności i ciągle czegoś zapominamy? Warto zastosować wówczas dietę na pamięć i koncentrację. Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci ją wdrożyć.

Sprawdź także: Dieta MIND – zasady, efekty, produkty niezalecane

Spis treści:

  1. Jedz regularnie
  2. Spożywaj produkty bogate w magnez
  3. Nie bój się węglowodanów
  4. Pobudź się do działania
  5. Ruszaj się

Jedz regularnie

Regularne spożywanie posiłków jest ważne, nie tylko po to, by zapewnić sobie odpowiednie tempo przemiany materii. Jedzenie co mniej więcej 3 godziny to także sposób na to, by zapobiec wahaniom poziomu cukru we krwi. To ustrzeże Cię przed nagłymi spadkami energii i sennością w ciągu dnia. Stałe pory posiłków mogą pomóc także w rozplanowaniu zadań do zrealizowania i skupieniu się na najważniejszych czynnościach. Jeśli brakuje Ci czasu na przygotowanie aż pięciu posiłków dziennie, doskonałym pomysłem będzie gotowanie kilku porcji jednocześnie, a następnie zamrożenie ich. Możesz również zamówić catering dietetyczny, a zaoszczędzony w ten sposób czas przeznaczyć na realizację wyznaczonych celów.

Dla osób, które chcą zadbać o pamięć i koncentrację, a jednocześnie cenią sobie różnorodność i wygodę, świetnym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa z wyborem menu od Wygodnej Diety. Ten catering dietetyczny oferuje szeroki wybór zdrowych, zbilansowanych posiłków, które można dopasować do własnych potrzeb i trybu życia.

Spożywaj produkty bogate w magnez

Magnez słynie z tego, że poprawia koncentrację i pamięć. Producenci suplementów diety kuszą nas tabletkami, które mają wspomóc pracę umysłową i proces uczenia się. Jednak znacznie lepszym rozwiązaniem niż sięganie po sztuczne suplementy, jest włączenie do diety produktów, które są naturalnymi źródłami tego pierwiastka. Magnez znajdziemy między innymi w kakao, bananach, orzechach włoskich, natce pietruszki, kaszy gryczanej, oraz wszelkich warzywach strączkowych i zielonych warzywach liściastych. Należy pamiętać, że mocna kawa i herbata utrudniają jego wchłanianie, a w towarzystwie witaminy B6 jest łatwiej przyswajalny.

dieta na pamięć i koncentrację

Nie bój się węglowodanów

Wiele osób na diecie odchudzającej znacznie ogranicza lub zupełnie rezygnuje z węglowodanów. Tymczasem cukry są paliwem dla naszego mózgu, a ich niedobór może znacznie zaburzyć prawidłową pracę tego narządu. Jeśli wykonujemy pracę umysłową, powinniśmy zadbać o to, by codziennie spożywać odpowiednią ilość cukrów. Nie chodzi bynajmniej o przetworzone słodycze, lecz o świeże owoce, które zapewnią nam witalność oraz o węglowodany złożone, do których należą między innymi pieczywo razowe, pełnoziarniste makarony, dziki ryż, ziarna zbóż i wszelkiego rodzaju kasze. Cukier z tych produktów uwalniany jest stopniowo, dzięki czemu nie powodują one gwałtownych przypływów i spadków energii, a nasz organizm może lepiej ją wykorzystać.

Pobudź się do działania

Chyba każdy słyszał o pobudzającym i psychostymulującym działaniu kawy. Oprócz doskonałego smaku i aromatu, ten napój pomaga nam się rozbudzić i usunąć znużenie. Ma jednak pewną wadę: wypłukuje magnez i utrudnia wchłanianie żelaza z pożywienia, a minerały te są niezbędne, by nasz mózg funkcjonował prawidłowo. Świetną alternatywę dla kawy stanowi yerba mate. To napój o podobnym działaniu – również pobudza, likwiduje znużenie i rewitalizuje. Nie tylko nie wypłukuje magnezu, lecz także sam go zawiera. Yerba mate to również bogactwo przeciwutleniaczy i karotenoidów, a przez ludy zamieszkujące Amerykę Południową uważana jest od wieków za naturalny antydepresant.

Ruszaj się

Ruch i wypoczynek na świeżym powietrzu są niezbędne dla prawidłowego działania układu nerwowego. Jeśli pracujesz przy biurku, postaraj się zapewnić sobie codzienną dawkę aktywności. Już kilkunastominutowy spacer pomoże Ci się zrelaksować, dotlenić i rozładować stres.

 

jadłospis diety keto
Przepisy
29.09.2025

Dieta ketogeniczna – jadłospis, efekty i zasady

Dieta ketogeniczna zyskała popularność jako skuteczna metoda na odchudzanie i poprawę zdrowia metabolicznego. Bazuje ona na drastycznym ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu udziału tłuszczu w diecie, co prowadzi do stanu metabolicznego zwanego ketozą. Podpowiadamy, jak może wyglądać przykładowa dieta ketogeniczna i przedstawiamy przykładowy jadłospis diety ketogenicznej.

Dieta ketogeniczna – jadłospis, efekty i zasady
ile węglowodanów na diecie keto
Porady dietetyka
26.09.2025

Dieta ketogeniczna – ile węglowodanów przyjmować dziennie?

Dieta ketogeniczna znana jest już od ponad stulecia, ale w ostatnich latach zainteresowanie tym sposobem żywienia znacznie wzrosło. Popularność ta wynika z m.in. ze skuteczności modelu w redukcji masy ciała oraz właściwości do poprawy poziomu energii i poziomu glukozy i insuliny we krwi. Menu keto zakłada znaczne ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów, co jest warunkiem osiągnięcia efektów. Wyjaśniamy, ile można jeść węglowodanów na diecie keto, aby osiągnąć i utrzymać stan ketozy.

Dieta ketogeniczna – ile węglowodanów przyjmować dziennie?
dieta ketogeniczna efekty
Odchudzanie
24.09.2025

Dieta ketogeniczna — efekty po miesiącu stosowania

Dieta ketogeniczna jest często promowana jako sposób nie tylko na lepsze samopoczucie, ale przede wszystkim odchudzanie. Czy to jednak dobre rozwiązanie i czy dieta keto jest bezpieczna? Sprawdź, ile można schudnąć na diecie ketogenicznej i jakie efekty daje dieta ketogeniczna po tygodniu stosowania.

Dieta ketogeniczna — efekty po miesiącu stosowania

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję