Dieta na pamięć i koncentrację

dieta na pamięć i koncentrację

Problemy z pamięcią i koncentracją wbrew pozorom nie dotyczą tylko osób starszych. Często są wynikiem przemęczenia i niewystarczającej ilości snu. Co zrobić, kiedy czujemy rozdrażnienie, nie możemy skupić uwagi na jednej czynności i ciągle czegoś zapominamy? Warto zastosować wówczas dietę na pamięć i koncentrację. Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci ją wdrożyć.

Sprawdź także: Dieta MIND – zasady, efekty, produkty niezalecane

Spis treści:

  1. Jedz regularnie
  2. Spożywaj produkty bogate w magnez
  3. Nie bój się węglowodanów
  4. Pobudź się do działania
  5. Ruszaj się

Jedz regularnie

Regularne spożywanie posiłków jest ważne, nie tylko po to, by zapewnić sobie odpowiednie tempo przemiany materii. Jedzenie co mniej więcej 3 godziny to także sposób na to, by zapobiec wahaniom poziomu cukru we krwi. To ustrzeże Cię przed nagłymi spadkami energii i sennością w ciągu dnia. Stałe pory posiłków mogą pomóc także w rozplanowaniu zadań do zrealizowania i skupieniu się na najważniejszych czynnościach. Jeśli brakuje Ci czasu na przygotowanie aż pięciu posiłków dziennie, doskonałym pomysłem będzie gotowanie kilku porcji jednocześnie, a następnie zamrożenie ich. Możesz również zamówić catering dietetyczny, a zaoszczędzony w ten sposób czas przeznaczyć na realizację wyznaczonych celów.

Dla osób, które chcą zadbać o pamięć i koncentrację, a jednocześnie cenią sobie różnorodność i wygodę, świetnym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa z wyborem menu od Wygodnej Diety. Ten catering dietetyczny oferuje szeroki wybór zdrowych, zbilansowanych posiłków, które można dopasować do własnych potrzeb i trybu życia.

Spożywaj produkty bogate w magnez

Magnez słynie z tego, że poprawia koncentrację i pamięć. Producenci suplementów diety kuszą nas tabletkami, które mają wspomóc pracę umysłową i proces uczenia się. Jednak znacznie lepszym rozwiązaniem niż sięganie po sztuczne suplementy, jest włączenie do diety produktów, które są naturalnymi źródłami tego pierwiastka. Magnez znajdziemy między innymi w kakao, bananach, orzechach włoskich, natce pietruszki, kaszy gryczanej, oraz wszelkich warzywach strączkowych i zielonych warzywach liściastych. Należy pamiętać, że mocna kawa i herbata utrudniają jego wchłanianie, a w towarzystwie witaminy B6 jest łatwiej przyswajalny.

dieta na pamięć i koncentrację

Nie bój się węglowodanów

Wiele osób na diecie odchudzającej znacznie ogranicza lub zupełnie rezygnuje z węglowodanów. Tymczasem cukry są paliwem dla naszego mózgu, a ich niedobór może znacznie zaburzyć prawidłową pracę tego narządu. Jeśli wykonujemy pracę umysłową, powinniśmy zadbać o to, by codziennie spożywać odpowiednią ilość cukrów. Nie chodzi bynajmniej o przetworzone słodycze, lecz o świeże owoce, które zapewnią nam witalność oraz o węglowodany złożone, do których należą między innymi pieczywo razowe, pełnoziarniste makarony, dziki ryż, ziarna zbóż i wszelkiego rodzaju kasze. Cukier z tych produktów uwalniany jest stopniowo, dzięki czemu nie powodują one gwałtownych przypływów i spadków energii, a nasz organizm może lepiej ją wykorzystać.

Pobudź się do działania

Chyba każdy słyszał o pobudzającym i psychostymulującym działaniu kawy. Oprócz doskonałego smaku i aromatu, ten napój pomaga nam się rozbudzić i usunąć znużenie. Ma jednak pewną wadę: wypłukuje magnez i utrudnia wchłanianie żelaza z pożywienia, a minerały te są niezbędne, by nasz mózg funkcjonował prawidłowo. Świetną alternatywę dla kawy stanowi yerba mate. To napój o podobnym działaniu – również pobudza, likwiduje znużenie i rewitalizuje. Nie tylko nie wypłukuje magnezu, lecz także sam go zawiera. Yerba mate to również bogactwo przeciwutleniaczy i karotenoidów, a przez ludy zamieszkujące Amerykę Południową uważana jest od wieków za naturalny antydepresant.

Ruszaj się

Ruch i wypoczynek na świeżym powietrzu są niezbędne dla prawidłowego działania układu nerwowego. Jeśli pracujesz przy biurku, postaraj się zapewnić sobie codzienną dawkę aktywności. Już kilkunastominutowy spacer pomoże Ci się zrelaksować, dotlenić i rozładować stres.

 

Mężczyzna trzymający się za brzuch
Przepisy, Porady dietetyka
10.07.2025

Dieta ketogeniczna a ból wątroby — co warto wiedzieć?

Dieta ketogeniczna w wielu przypadkach przynosi cenne korzyści, m.in. wspomaga utratę masy ciała oraz reguluje poziom insuliny i parametry lipidowe. Niestety istnieją także przeciwwskazania do stosowania tego modelu, a nieprawidłowo skomponowany jadłospis może spowodować powikłania i problemy zdrowotne. Sprawdzamy, czy dieta keto obciąża wątrobę i jakie jest ryzyko związane ze stosowaniem tego modelu żywienia.

Dieta ketogeniczna a ból wątroby — co warto wiedzieć?
Mama bada poziom cukru u dziecka
Przepisy, Porady dietetyka
08.07.2025

Dieta cukrzycowa dla dzieci, czyli co powinno jeść dziecko chore na cukrzycę?

Wielu rodziców po usłyszeniu diagnozy cukrzycy u dziecka nie wie, jak postępować i jak prawidłowo skomponować jadłospis. Wyjaśniamy, czy cukrzyca u dzieci jest uleczalna oraz podpowiadamy, od czego zacząć wprowadzanie zmian do diety dla dziecka z cukrzycą typu 1 i 2.

Dieta cukrzycowa dla dzieci, czyli co powinno jeść dziecko chore na cukrzycę?
Owoce, płatki owsiane, glukometr
Przepisy, Porady dietetyka
29.06.2025

Dieta cukrzycowa i lekkostrawna jednocześnie – jak je połączyć?

Założenia diety cukrzycowej oraz diety lekkostrawnej pod wieloma względami się różnią. Jednak wiele osób choruje nie tylko na cukrzycę, ale także na schorzenia wymagające stosowania diety lekkostrawnej. Jak powinna wyglądać dieta lekkostrawna dla diabetyka oraz jakie lekkostrawne przepisy diety cukrzycowej wybierać w celu dbania o gospodarkę węglowodanową i zdrowie jelit?

Dieta cukrzycowa i lekkostrawna jednocześnie – jak je połączyć?

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję