20.07.2018

Dieta na piękne włosy

dieta na piękne włosy

Drogeryjne półki pełne są kosmetyków, które mają sprawić, że nasze włosy będą pięknie wyglądały i szybko rosły. Należy jednak pamiętać, że pielęgnacja to nie wszystko. Kluczowe znaczenie ma odpowiednia dieta, która pozwoli zadbać o nie „od środka”. Podpowiadamy, co włączyć do codziennego menu, a czego unikać, żeby zapewnić włosom siłę i blask.

Sprawdź także: Domowe kosmetyki do skóry, twarzy i włosów

Spis treści:

  1. Jak odpowiednia dieta wpływa na wygląd włosów?
  2. Co szkodzi włosom?
  3. Cierpliwości!

Jak odpowiednia dieta wpływa na wygląd włosów?

Włosy to tkanka martwa. Substancje zawarte w kosmetykach mogą je wygładzić i oczyścić. Jeżeli jednak zależy nam, żeby naprawdę je odżywić, powinniśmy zwrócić uwagę przede wszystkim na to, co jemy. Zdrowa dieta pomoże wzmocnić cebulki włosów i sprawi, że będą rosły grubsze i mocniejsze.

Główne substancje, jakie powinny znaleźć się w naszych posiłkach, to kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, białko, witaminy A, E, C oraz grupy B, cynk, miedź, żelazo, wapń, jod i magnez. Wszystkie znajdziesz w naturalnych, nieprzetworzonych produktach, dlatego zamiast kupować drogie, sztuczne suplementy, zacznij sięgać po:

Jeśli szukasz wygodnego sposobu na codzienne dostarczanie sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, warto rozważyć dietę pudełkową z wyborem menu od Wygodnej Diety. Ten catering dietetyczny oferuje różnorodne, zdrowe posiłki komponowane przez dietetyków, które pomogą Ci zadbać o włosy "od środka" bez konieczności samodzielnego planowania i gotowania.

  1. Zielone warzywa (szpinak, brokuły, brukselka, sałata): to doskonałe źródło witamin A i C niezbędnych do produkcji sebum przez skórę głowy. Zawierają też mnóstwo żelaza, które zapobiega wypadaniu włosów.
  2. Orzechy (laskowe, włoskie, migdały, orzechy nerkowca): dostarczą nam zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3, cynku, selenu i żelaza oraz witamin A, D i E, dzięki którym włosy będą rosły mocne i błyszczące.
  3. Jajka: zawierają dużo białka, czyli głównego budulca włosów. Są także źródłem witamin A, D i z grupy B.
  4. Rośliny strączkowe (fasola, cieciorka, soczewica): zawierają białko, cynk, żelazo oraz biotynę, nazywaną witaminą piękna. Ma ona pozytywny wpływ na metabolizm skóry głowy. Zapobiega wypadaniu włosów, występowaniu łojotoku i łupieżu.
  5. Ryby morskie: te tłuste są bogatym źródłem kwasów Omega-3 i 6, a chude zawierają jod, czyli pierwiastek, który pozytywnie wpływa na porost włosów i wzmacnia je.
  6. Pieczywo pełnoziarniste, zboża, brązowy ryż: bogate są przede wszystkim w witaminy z grupy B. Zapobiegają nadmiernej utracie włosów, pomagają zachować ich kolor i stymulują wzrost.
  7. Marchewka: zawiera duże ilości witaminy A, której niedobór może przyczynić się do tego, że włosy będą suche, łamliwe, słabe i podatne na rozdwajanie. Ta witamina rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego marchewkę warto chrupać na przykład z dodatkiem hummusu lub sosu na bazie oliwy z oliwek.

dieta na piękne włosy

Co szkodzi włosom?

Istnieje szereg substancji, które powinniśmy wyeliminować, lub przynajmniej znacznie ograniczyć, żeby zapewnić sobie piękny wygląd. Nie należy spożywać zbyt dużych ilości kawy i czarnej herbaty, ponieważ zawarta w nich kofeina wypłukuje z naszego organizmu magnez i zaburza wchłanianie żelaza, niezbędnego do budowy włosów. Alkohol, cukier i zawarte w fast-foodach nasycone tłuszcze zwierzęce sprawiają, że skóra głowy nie funkcjonuje prawidłowo. Mogą spowodować nadmierne przetłuszczanie się włosów oraz pojawienie się łupieżu. Również palenie papierosów często prowadzi do nieodwracalnych uszkodzeń mieszków włosowych.

Cierpliwości!

Jedząc zdrowo przez tydzień na pewno zauważysz zmiany w swoim samopoczuciu i sylwetce. Jednak, żeby dostrzec efekty diety na piękne i mocne włosy, potrzebujesz znacznie więcej czasu. Być może pierwsze rezultaty pojawią się dopiero po kilku miesiącach. Jeśli będziesz stosować się do naszych porad, zauważysz poprawę nie tylko w wyglądzie włosów, lecz także w stanie skóry i paznokci. Daj więc sobie czas i nie zniechęcaj się!

 

jadłospis diety keto
Przepisy
29.09.2025

Dieta ketogeniczna – jadłospis, efekty i zasady

Dieta ketogeniczna zyskała popularność jako skuteczna metoda na odchudzanie i poprawę zdrowia metabolicznego. Bazuje ona na drastycznym ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu udziału tłuszczu w diecie, co prowadzi do stanu metabolicznego zwanego ketozą. Podpowiadamy, jak może wyglądać przykładowa dieta ketogeniczna i przedstawiamy przykładowy jadłospis diety ketogenicznej.

Dieta ketogeniczna – jadłospis, efekty i zasady
ile węglowodanów na diecie keto
Porady dietetyka
26.09.2025

Dieta ketogeniczna – ile węglowodanów przyjmować dziennie?

Dieta ketogeniczna znana jest już od ponad stulecia, ale w ostatnich latach zainteresowanie tym sposobem żywienia znacznie wzrosło. Popularność ta wynika z m.in. ze skuteczności modelu w redukcji masy ciała oraz właściwości do poprawy poziomu energii i poziomu glukozy i insuliny we krwi. Menu keto zakłada znaczne ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów, co jest warunkiem osiągnięcia efektów. Wyjaśniamy, ile można jeść węglowodanów na diecie keto, aby osiągnąć i utrzymać stan ketozy.

Dieta ketogeniczna – ile węglowodanów przyjmować dziennie?
dieta ketogeniczna efekty
Odchudzanie
24.09.2025

Dieta ketogeniczna — efekty po miesiącu stosowania

Dieta ketogeniczna jest często promowana jako sposób nie tylko na lepsze samopoczucie, ale przede wszystkim odchudzanie. Czy to jednak dobre rozwiązanie i czy dieta keto jest bezpieczna? Sprawdź, ile można schudnąć na diecie ketogenicznej i jakie efekty daje dieta ketogeniczna po tygodniu stosowania.

Dieta ketogeniczna — efekty po miesiącu stosowania

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję