20.07.2018

Dieta na piękne włosy

dieta na piękne włosy

Drogeryjne półki pełne są kosmetyków, które mają sprawić, że nasze włosy będą pięknie wyglądały i szybko rosły. Należy jednak pamiętać, że pielęgnacja to nie wszystko. Kluczowe znaczenie ma odpowiednia dieta, która pozwoli zadbać o nie „od środka”. Podpowiadamy, co włączyć do codziennego menu, a czego unikać, żeby zapewnić włosom siłę i blask.

Sprawdź także: Domowe kosmetyki do skóry, twarzy i włosów

Spis treści:

  1. Jak odpowiednia dieta wpływa na wygląd włosów?
  2. Co szkodzi włosom?
  3. Cierpliwości!

Jak odpowiednia dieta wpływa na wygląd włosów?

Włosy to tkanka martwa. Substancje zawarte w kosmetykach mogą je wygładzić i oczyścić. Jeżeli jednak zależy nam, żeby naprawdę je odżywić, powinniśmy zwrócić uwagę przede wszystkim na to, co jemy. Zdrowa dieta pomoże wzmocnić cebulki włosów i sprawi, że będą rosły grubsze i mocniejsze.

Główne substancje, jakie powinny znaleźć się w naszych posiłkach, to kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, białko, witaminy A, E, C oraz grupy B, cynk, miedź, żelazo, wapń, jod i magnez. Wszystkie znajdziesz w naturalnych, nieprzetworzonych produktach, dlatego zamiast kupować drogie, sztuczne suplementy, zacznij sięgać po:

Jeśli szukasz wygodnego sposobu na codzienne dostarczanie sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, warto rozważyć dietę pudełkową z wyborem menu od Wygodnej Diety. Ten catering dietetyczny oferuje różnorodne, zdrowe posiłki komponowane przez dietetyków, które pomogą Ci zadbać o włosy "od środka" bez konieczności samodzielnego planowania i gotowania.

  1. Zielone warzywa (szpinak, brokuły, brukselka, sałata): to doskonałe źródło witamin A i C niezbędnych do produkcji sebum przez skórę głowy. Zawierają też mnóstwo żelaza, które zapobiega wypadaniu włosów.
  2. Orzechy (laskowe, włoskie, migdały, orzechy nerkowca): dostarczą nam zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3, cynku, selenu i żelaza oraz witamin A, D i E, dzięki którym włosy będą rosły mocne i błyszczące.
  3. Jajka: zawierają dużo białka, czyli głównego budulca włosów. Są także źródłem witamin A, D i z grupy B.
  4. Rośliny strączkowe (fasola, cieciorka, soczewica): zawierają białko, cynk, żelazo oraz biotynę, nazywaną witaminą piękna. Ma ona pozytywny wpływ na metabolizm skóry głowy. Zapobiega wypadaniu włosów, występowaniu łojotoku i łupieżu.
  5. Ryby morskie: te tłuste są bogatym źródłem kwasów Omega-3 i 6, a chude zawierają jod, czyli pierwiastek, który pozytywnie wpływa na porost włosów i wzmacnia je.
  6. Pieczywo pełnoziarniste, zboża, brązowy ryż: bogate są przede wszystkim w witaminy z grupy B. Zapobiegają nadmiernej utracie włosów, pomagają zachować ich kolor i stymulują wzrost.
  7. Marchewka: zawiera duże ilości witaminy A, której niedobór może przyczynić się do tego, że włosy będą suche, łamliwe, słabe i podatne na rozdwajanie. Ta witamina rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego marchewkę warto chrupać na przykład z dodatkiem hummusu lub sosu na bazie oliwy z oliwek.

dieta na piękne włosy

Co szkodzi włosom?

Istnieje szereg substancji, które powinniśmy wyeliminować, lub przynajmniej znacznie ograniczyć, żeby zapewnić sobie piękny wygląd. Nie należy spożywać zbyt dużych ilości kawy i czarnej herbaty, ponieważ zawarta w nich kofeina wypłukuje z naszego organizmu magnez i zaburza wchłanianie żelaza, niezbędnego do budowy włosów. Alkohol, cukier i zawarte w fast-foodach nasycone tłuszcze zwierzęce sprawiają, że skóra głowy nie funkcjonuje prawidłowo. Mogą spowodować nadmierne przetłuszczanie się włosów oraz pojawienie się łupieżu. Również palenie papierosów często prowadzi do nieodwracalnych uszkodzeń mieszków włosowych.

Cierpliwości!

Jedząc zdrowo przez tydzień na pewno zauważysz zmiany w swoim samopoczuciu i sylwetce. Jednak, żeby dostrzec efekty diety na piękne i mocne włosy, potrzebujesz znacznie więcej czasu. Być może pierwsze rezultaty pojawią się dopiero po kilku miesiącach. Jeśli będziesz stosować się do naszych porad, zauważysz poprawę nie tylko w wyglądzie włosów, lecz także w stanie skóry i paznokci. Daj więc sobie czas i nie zniechęcaj się!

 

model żołądka otoczony żywnością
Przepisy, Porady dietetyka
17.10.2025

Dieta przy nadżerkach żołądka – czyli co jeść, aby nie doprowadzić do wrzodów żołądka?

Zapalenie błony śluzowej żołądka to uszkodzenie najczęściej wywołane przez bakterię Helicobacetr pylori, ale może być też wynikiem ostrej gastropatii krwotocznej (nadżerkowej). Leczenie zapalenia żołądka zależy od przyczyny. Najczęściej stosuje się leczenie farmakologiczne, ale istotna jest także zmiana stylu życia, w tym zmiana modelu żywienia. Sprawdź, co jeść przy zapaleniu żołądka i jaka dieta na chory żołądek jest zalecana przez dietetyków.

Dieta przy nadżerkach żołądka – czyli co jeść, aby nie doprowadzić do wrzodów żołądka?
grillowany filet z kurczaka z warzywami
Przepisy, Porady dietetyka
17.10.2025

Dieta wysokobiałkowa — przepisy na białkowe dania

Białko dostarczane w diecie to składnik, który pełni funkcje budulcowe w organizmie i bierze udział w różnych reakcjach enzymatycznych. Jest niezbędne dla wzrostu, regeneracji i odbudowy tkanek, a także uczestniczy w obronie organizmu przed drobnoustrojami. To tylko kilka z powodów, dla których warto zadbać o odpowiednią ilość tego makroskładnika w jadłospisie. Sprawdź, jak według dietetyka powinny wyglądać przepisy diety wysokobiałkowej.

Dieta wysokobiałkowa — przepisy na białkowe dania
co jeść na diecie śródziemnomorskiej
Przepisy
17.10.2025

Dieta śródziemnomorska – przepisy na obiad dla zdrowego serca

Dieta śródziemnomorska to sposób odżywiania się, który sprawdzi się praktycznie u każdego i przyniesie liczne korzyści zdrowotne. Menu przyczyni się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, pozytywnie wpłynie na utrzymanie prawidłowej masy ciała i prewencję cukrzycy typu 2. Przedstawiamy przykładowy jadłospisu diety śródziemnomorskiej, który pomoże Ci zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze.

Dieta śródziemnomorska – przepisy na obiad dla zdrowego serca

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję