Odwodnienie podczas upałów może pojawić się szybciej, niż się tego spodziewasz, szczególnie gdy dużo się pocisz, nie masz apetytu i nie uzupełniasz elektrolitów. Często nie zdajemy sobie sprawy z jego pierwszych objawów, takich jak uczucie zmęczenia, spadek koncentracji czy bóle głowy. Warto zatem poznać proste testy, które w zaledwie kilka minut pomogą ocenić, czy Twój organizm jest odpowiednio nawodniony.
Odwodnienie nie zawsze musi objawiać się silnym pragnieniem. Najczęściej zaczyna się od subtelnych sygnałów, które łatwo zignorować. Pierwszym z nich może być suchość skóry lub uczucie „ściągnięcia” co może wskazywać na niedobór płynów. Warto złapać kawałek skóry (np. na plecach dłoni) i lekko uszczypnąć, jeśli skóra szybko wróci do swojego pierwotnego kształtu, organizm prawdopodobnie jest dobrze nawodniony.
Kolejnym łatwym do wyłapania sygnałem jest suchość błon śluzowych w jamie ustnej. Jeśli masz suche i spierzchnięte usta – to znak, że brakuje Ci wody. Zaskakująco często bagatelizowanymi objawami odwodnienia są również bóle głowy, spadki koncentracji i uczucie zmęczenia – szczególnie po ekspozycji na słońce.
Jednak jednym z najprostszych sposobów oceny nawodnienia organizmu jest analiza koloru moczu. Im ciemniejszy, tym większe prawdopodobieństwo, że pijesz za mało. Mocz powinien mieć kolor jasnosłomkowy – to znak, że poziom nawodnienia jest prawidłowy. Regularne obserwowanie tych sygnałów może pomóc uniknąć poważniejszych skutków odwodnienia.
Zapotrzebowanie na wodę wzrasta wraz z temperaturą, aktywnością fizyczną i masą ciała. Zazwyczaj przyjmuje się, że dorosła osoba powinna wypijać około 30-35 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg potrzebuje minimum 2,1-2,5 litra płynów dziennie.
Pamiętaj jednak, że nawodnienie to nie tylko czysta woda, a także cenne elektrolity (sód, potas, magnez), które znajdziesz także w warzywach, takich jak ogórek, pomidor, seler naciowy czy cukinia. Warto zatem sięgać po sałatki, chłodniki czy koktajle warzywno-owocowe, które dostarczą zarówno sporo wody, jak i niezbędnych składników mineralnych.
Gotowe jadłospisy bogate w świeże warzywa znajdziesz w ofercie cateringu dietetycznego od Wygodnej Diety – na przykład w naszym menu wegetariańskim. To prosty sposób na lekkie, odżywcze i dobrze nawadniające posiłki, dzięki czemu unikniesz odwodnienia.
Podczas wysokich temperatur najważniejsze jest regularne uzupełnianie płynów, ale ważne jest również to, co dokładnie pijemy. Najlepiej sięgać po letnią wodę mineralną lub w temperaturze pokojowej, która łagodnie wspiera nawodnienie i termoregulację. Dla większości osób woda będzie najlepszym wyborem, a dla osób starszych czy podczas aktywności w upale warto zaopatrzyć się w domowy izotonik lub sięgnąć po apteczne elektrolity.
Co pić podczas upałów? Dobrze sprawdzi się:
W upalne dni apetyt często spada, a pełnowartościowe posiłki mogą wydawać się zbyt ciężkie. W takiej sytuacji świetnym rozwiązaniem są koktajle warzywno-owocowe, które nie tylko dostarczają składników odżywczych, ale też wspierają nawodnienie organizmu. To szybki i lekki sposób na posiłek. Zamiast sięgać po słodzone napoje czy lody, warto wypić koktajl na bazie wody, kefiru, jogurtu lub napojów roślinnych, z dodatkiem owoców, warzyw, nasion chia czy płatków owsianych.
Jadłospisy z pysznymi koktajlami możesz też samodzielnie wprowadzić do diety z wyborem menu od Wygodnej Diety – to idealna propozycja na lato, gdy chcesz odciążyć układ trawienny, uzupełnić płyny i poczuć się lekko bez głodzenia się.
Plażujesz, chcesz się dobrze czuć i świetnie wyglądać w stroju kąpielowym? Zamiast ciężkich dań wybierz lekkie, orzeźwiające dania i przekąski, które dodadzą energii, nie obciążą układu pokarmowego i pomogą przetrwać upał. Sprawdź naszą listę smacznych i praktycznych pomysłów na plażowe jedzenie.
Wysokie temperatury potrafią odebrać apetyt, obniżyć samopoczucie i zwiększyć ryzyko odwodnienia oraz problemów żołądkowo-jelitowych. W czasie ekstremalnych upałów, szczególnie podczas wakacji warto zwrócić uwagę nie tylko na to, co jemy, ale też jak przechowujemy i transportujemy żywność. Odpowiednio zaplanowany jadłospis pomoże przetrwać falę gorąca i będzie wspierać Twoje zdrowie i samopoczucie. Poznaj nasze wskazówki oraz zalecaną dietę podczas upałów.
Wyjazd na wakacje all-inclusive to dla wielu czas relaksu, ale też spore wyzwanie dla tych, którzy na co dzień dbają o sylwetkę i zdrowie. Podpowiadamy, jak mądrze komponować posiłki na wakacjach w hotelowych bufetach, by jeść smacznie, czuć się lekko i wrócić z wakacji bez dodatkowych kilogramów.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
Szczegóły promocji: Wielkanocne Polowanie 5
Szczegóły promocji: Wielkanocne Polowanie 7
Szczegóły promocji: Wielkanocne Polowanie 10
