14.03.2019

Co jeść, żeby lepiej spać?

dieta na sen

Tryptofan to aminokwas, którego nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobór może objawiać się trudnościami z zapamiętywaniem i koncentracją, zaburzeniami snu, a nawet występowaniem stanów lękowych. Bierze udział w wytwarzaniu melatoniny, czyli hormonu regulującego rytm okołodobowy organizmu. To dzięki niemu w pierwszej połowie dnia powinniśmy mieć więcej energii niż wieczorem. Źródła tryptofanu to między innymi pestki dyni, rośliny strączkowe (głównie soja, fasola i soczewica), nasiona chia, banany, słodkie ziemniaki, drób, cielęcina, jajka i nabiał.

Spis treści:

  1. Sięgaj po produkty zawierające tryptofan
  2. Stosuj dietę bogatą w błonnik
  3. Nie jedz zbyt późno
  4. Jedz produkty bogate w magnez
  5. Ogranicz spożywanie kofeiny

Jeśli chcesz łatwo wprowadzić do swojej diety produkty wspierające zdrowy sen i prawidłowe funkcjonowanie organizmu, warto rozważyć dietę pudełkową z wyborem menu od Wygodnej Diety. Ten catering dietetyczny pozwala na codzienną dostawę świeżych, zbilansowanych posiłków, które możesz dostosować do swoich potrzeb i preferencji smakowych.

Sięgaj po produkty zawierające tryptofan

Tryptofan to aminokwas, którego nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobór może objawiać się trudnościami z zapamiętywaniem i koncentracją, zaburzeniami snu, a nawet występowaniem stanów lękowych. Bierze udział w wytwarzaniu melatoniny, czyli hormonu regulującego rytm okołodobowy organizmu. To dzięki niemu w pierwszej połowie dnia powinniśmy mieć więcej energii niż wieczorem. Źródła tryptofanu to między innymi pestki dyni, rośliny strączkowe (głównie soja, fasola i soczewica), nasiona chia, banany, słodkie ziemniaki, drób, cielęcina, jajka i nabiał.

Stosuj dietę bogatą w błonnik

Błonnik reguluje pracę układu trawiennego, poprawia perystaltykę jelit i zapewnia nam uczucie sytości na dłużej. Jest również bardzo istotnym składnikiem diety na dobry sen. Najwięcej błonnika zawierają świeże warzywa i owoce, brązowy ryż, kasze, ciemne pieczywo i pełnoziarniste makarony. Postaraj się, by produkty te znalazły się na Twoim talerzu, przede wszystkim na obiad i kolację.

Nie jedz zbyt późno

Niejedzenie niczego po godzinie 18:00 to dawno obalony mit. Jednak objadanie się tuż przed pójściem spać również nie jest dobrym pomysłem. Optymalnie będzie, jeśli przygotujesz kolację około 2-3 godzin przed położeniem się do łóżka. Dzięki temu łatwiej zaśniesz, ponieważ organizm nie będzie już zajęty trawieniem, ale również unikniesz tego, że rano obudzi Cię głód. Zadbaj też o to, by w Twoim ostatnim posiłku nie było zbyt dużo cukrów prostych i nasyconych tłuszczów.

co jeść żeby lepiej spać

Jedz produkty bogate w magnez

Magnez to pierwiastek regulujący pracę układu nerwowego, odpowiedzialny za prawidłowe działanie szarych komórek. Objawy niedoboru to najczęściej rozdrażnienie, nerwowość, kołatanie serca, bezsenność oraz bolesne skurcze mięśni. Najbogatsze w magnez pierwiastki to otręby pszenne, kasza gryczana i jaglana, płatki owsiane, orzechy, kakao, brązowy ryż, warzywa strączkowe i zielone warzywa liściaste. Komponuj posiłki tak, by w każdym z nich znalazł się chociaż jeden z wymienionych produktów.

Ogranicz spożywanie kofeiny

Poranna kawa jest dla wielu częścią codziennego rytuału. Pomaga nam się obudzić i dodaje energii. Jednak napój ten spożywany w nadmiarze może powodować problemy ze snem i sprawiać, że będzie on krótszy i znacznie płytszy, co znacznie pogorszy jego jakość. Warto pamiętać także o tym, że kofeina (podobnie jak teina i alkohol) utrudnia przyswajanie magnezu, dlatego nie powinno się wypijać kawy czy herbaty bezpośrednio przed i po posiłku.

Stosowanie powyższych rad sprawi, że łatwiej będzie Ci zasnąć, a Twój sen stanie się głębszy i spokojniejszy. Jakość snu możesz poprawić także dzięki wietrzeniu sypialni każdego wieczora, regularną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu i nieużywanie sprzętów elektronicznych tuż przed położeniem się do łóżka. Wypracuj sobie dobre nawyki, a szybko zauważysz, że zaczniesz czuć się lepiej, będziesz mieć więcej energii, a Twoja praca stanie się bardziej efektywna.

 

Szklanka wody mineralnej z cytryną
Porady dietetyka
16.07.2025

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut

Odwodnienie podczas upałów może pojawić się szybciej, niż się tego spodziewasz, szczególnie gdy dużo się pocisz, nie masz apetytu i nie uzupełniasz elektrolitów. Często nie zdajemy sobie sprawy z jego pierwszych objawów, takich jak uczucie zmęczenia, spadek koncentracji czy bóle głowy. Warto zatem poznać proste testy, które w zaledwie kilka minut pomogą ocenić, czy Twój organizm jest odpowiednio nawodniony.

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut
zdrowy posiłek na plażę
Porady dietetyka
15.07.2025

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać

Plażowanie to nie tylko słońce, woda i relaks. Nie można zapomnieć, że to też wyzwanie dla organizmu. Wysoka temperatura, zmiany ciśnienia, aktywność fizyczna i długie przebywanie na słońcu sprawiają, że to, co zjesz przed wyjściem z domu, może zaważyć na całym Twoim dniu. Zamiast zmagać się z uczuciem ciężkości, sennością czy rozstrojem żołądka, lepiej wiedzieć, czego unikać.

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać
zdrowe żywienie na wakacjach
Porady dietetyka
14.07.2025

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Wakacje to czas odpoczynku i oderwania od codziennej rutyny. Dla wielu to także moment, w którym pojawia się stres związany z tym, że kilka dni luzu wystarczy, by zaprzepaścić efekty dotychczasowej diety czy treningów. Nieregularne posiłki, wakacyjne pokusy czy brak aktywności mogą sprawić, że po urlopie wracamy z dodatkowymi kilogramami. W tym artykule przedstawimy Ci 10 zasad zdrowego odżywiania na wakacjach, dzięki którym wrócisz nie tylko wypoczęty, ale i bez dodatkowych kilogramów.

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję