14.03.2019

Co jeść, żeby lepiej spać?

dieta na sen

Tryptofan to aminokwas, którego nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobór może objawiać się trudnościami z zapamiętywaniem i koncentracją, zaburzeniami snu, a nawet występowaniem stanów lękowych. Bierze udział w wytwarzaniu melatoniny, czyli hormonu regulującego rytm okołodobowy organizmu. To dzięki niemu w pierwszej połowie dnia powinniśmy mieć więcej energii niż wieczorem. Źródła tryptofanu to między innymi pestki dyni, rośliny strączkowe (głównie soja, fasola i soczewica), nasiona chia, banany, słodkie ziemniaki, drób, cielęcina, jajka i nabiał.

Spis treści:

  1. Sięgaj po produkty zawierające tryptofan
  2. Stosuj dietę bogatą w błonnik
  3. Nie jedz zbyt późno
  4. Jedz produkty bogate w magnez
  5. Ogranicz spożywanie kofeiny

Jeśli chcesz łatwo wprowadzić do swojej diety produkty wspierające zdrowy sen i prawidłowe funkcjonowanie organizmu, warto rozważyć dietę pudełkową z wyborem menu od Wygodnej Diety. Ten catering dietetyczny pozwala na codzienną dostawę świeżych, zbilansowanych posiłków, które możesz dostosować do swoich potrzeb i preferencji smakowych.

Sięgaj po produkty zawierające tryptofan

Tryptofan to aminokwas, którego nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobór może objawiać się trudnościami z zapamiętywaniem i koncentracją, zaburzeniami snu, a nawet występowaniem stanów lękowych. Bierze udział w wytwarzaniu melatoniny, czyli hormonu regulującego rytm okołodobowy organizmu. To dzięki niemu w pierwszej połowie dnia powinniśmy mieć więcej energii niż wieczorem. Źródła tryptofanu to między innymi pestki dyni, rośliny strączkowe (głównie soja, fasola i soczewica), nasiona chia, banany, słodkie ziemniaki, drób, cielęcina, jajka i nabiał.

Stosuj dietę bogatą w błonnik

Błonnik reguluje pracę układu trawiennego, poprawia perystaltykę jelit i zapewnia nam uczucie sytości na dłużej. Jest również bardzo istotnym składnikiem diety na dobry sen. Najwięcej błonnika zawierają świeże warzywa i owoce, brązowy ryż, kasze, ciemne pieczywo i pełnoziarniste makarony. Postaraj się, by produkty te znalazły się na Twoim talerzu, przede wszystkim na obiad i kolację.

Nie jedz zbyt późno

Niejedzenie niczego po godzinie 18:00 to dawno obalony mit. Jednak objadanie się tuż przed pójściem spać również nie jest dobrym pomysłem. Optymalnie będzie, jeśli przygotujesz kolację około 2-3 godzin przed położeniem się do łóżka. Dzięki temu łatwiej zaśniesz, ponieważ organizm nie będzie już zajęty trawieniem, ale również unikniesz tego, że rano obudzi Cię głód. Zadbaj też o to, by w Twoim ostatnim posiłku nie było zbyt dużo cukrów prostych i nasyconych tłuszczów.

co jeść żeby lepiej spać

Jedz produkty bogate w magnez

Magnez to pierwiastek regulujący pracę układu nerwowego, odpowiedzialny za prawidłowe działanie szarych komórek. Objawy niedoboru to najczęściej rozdrażnienie, nerwowość, kołatanie serca, bezsenność oraz bolesne skurcze mięśni. Najbogatsze w magnez pierwiastki to otręby pszenne, kasza gryczana i jaglana, płatki owsiane, orzechy, kakao, brązowy ryż, warzywa strączkowe i zielone warzywa liściaste. Komponuj posiłki tak, by w każdym z nich znalazł się chociaż jeden z wymienionych produktów.

Ogranicz spożywanie kofeiny

Poranna kawa jest dla wielu częścią codziennego rytuału. Pomaga nam się obudzić i dodaje energii. Jednak napój ten spożywany w nadmiarze może powodować problemy ze snem i sprawiać, że będzie on krótszy i znacznie płytszy, co znacznie pogorszy jego jakość. Warto pamiętać także o tym, że kofeina (podobnie jak teina i alkohol) utrudnia przyswajanie magnezu, dlatego nie powinno się wypijać kawy czy herbaty bezpośrednio przed i po posiłku.

Stosowanie powyższych rad sprawi, że łatwiej będzie Ci zasnąć, a Twój sen stanie się głębszy i spokojniejszy. Jakość snu możesz poprawić także dzięki wietrzeniu sypialni każdego wieczora, regularną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu i nieużywanie sprzętów elektronicznych tuż przed położeniem się do łóżka. Wypracuj sobie dobre nawyki, a szybko zauważysz, że zaczniesz czuć się lepiej, będziesz mieć więcej energii, a Twoja praca stanie się bardziej efektywna.

 

produkty zakazane na keto
Ciekawostki, Porady dietetyka
23.10.2025

Dieta ketogeniczna – zakazane produkty, czyli czego unikać

Dieta ketogeniczna (zwana dietą keto) jest niskowęglowodanowa i zorientowana na czerpanie energii pochodzącej z tłuszczów. Jest to bardzo popularny sposób odżywiania. Dowiedz się, co można jeść na diecie ketogenicznej oraz czego nie jeść na diecie ketogenicznej. W artykule znajdziesz przykłady posiłków na śniadanie czy obiad diety ketogenicznej, dzięki którym stworzysz pyszny jadłospis.

Dieta ketogeniczna – zakazane produkty, czyli czego unikać
dieta lekkostrawna na dolegliwości żołądkowe
Przepisy, Porady dietetyka
22.10.2025

Dieta lekkostrawna – jadłospis na tydzień dla łagodzenia żołądka

Dieta lekkostrawna (dieta łatwostrawna) ma na celu dostarczenie niezbędnych składników odżywczych w potrawach łatwych do strawienia. Wiele osób nie wie jednak po jakie produkty może sięgać, jaki chleb na diecie lekkostrawnej wybrać oraz jakich produktów nie spożywać. Poznaj przepisy dla diety lekkostrawnej i dowiedz się, czego unikać w tym modelu odżywiania.

Dieta lekkostrawna – jadłospis na tydzień dla łagodzenia żołądka
dania na diecie keto
Przepisy
22.10.2025

Przykładowa dieta ketogeniczna – pomysły na zbilansowane posiłki

Dieta ketogeniczna (dieta keto) to model niskowęglowodanowy, wysokotłuszczowy, zaprojektowany w celu wprowadzenia organizmu w stan metaboliczny zwany ketozą. Wciąż zyskuje na popularności i wiele osób poszukuje przykładowej diety keto na odchudzanie, dlatego poniżej przedstawiamy przepisy diety ketogenicznej dla początkujących, dzięki którym stworzysz pyszny jadłospis.

Przykładowa dieta ketogeniczna – pomysły na zbilansowane posiłki

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję