Stres wrogiem odchudzania

stres a odchudzanie

Stres jest naturalną reakcją na pewne bodźce i polega na dostosowaniu się organizmu do sytuacji. Działa mobilizująco, stymuluje do podjęcia koniecznych kroków, na przykład ucieczki, kiedy ktoś nas goni. Czy bardziej wytężonej pracy umysłowej podczas realizacji ważnego zadania. Problem pojawia się wtedy, kiedy stresogenne bodźce powtarzają się zbyt często, a stres staje się przewlekły.

Spis treści:

  1. Kortyzol, czyli wróg odchudzania
  2. Błędne koło
  3. Dlaczego zajadamy stres?
  4. Chcesz schudnąć? Wyluzuj!
  5. Zadbaj o odpowiednią dietę

Kortyzol, czyli wróg odchudzania

Kortyzol to hormon wytwarzany przez korę nadnerczy, często nazywany jest też hormonem stresu. Kiedy nasz organizm znajduje się w stanie równowagi, wydzielany jest w rytmie dobowym. Największe stężenie obserwuje się rano, co ma nam pomóc we wstaniu z łóżka, a najniższe późnym wieczorem, gdy układamy się do snu. Długotrwały stres powoduje jednak, że poziom kortyzolu we krwi jest nieustannie zbyt wysoki, a to z kolei zwiększa wytwarzanie insuliny. Hormon ten odpowiedzialny jest za transport glukozy do komórek, gdzie niewykorzystana energia zamieniana jest w tłuszcz. Kortyzol wpływa na zatrzymanie soli w organizmie, co może spowodować uczucie ciężkości i opuchnięcia. Ponadto obciążone jego produkcją nadnercza znacząco spowalniają metabolizm, a to prowadzi do tego, że tyjemy nawet pomimo odpowiednio dobranej i zbilansowanej diety.

Dowiedz się więcej:  Jak zacząć odchudzanie?

Błędne koło

Warto pamiętać, że stresowe sytuacje to nie tylko rozmowa kwalifikacyjna do wymarzonej pracy, czy goniący nas pies sąsiada. W bardzo podobny sposób nasz organizm reaguje na niewystarczającą ilość snu, wymagające treningi siłowe, nadmierne spożycie kofeiny i trwającą zbyt długo dietę redukcyjną.

Zobacz też:  9 najczęstszych błędów w odchudzaniu

Łatwo wyobrazić sobie osobę, która zaniepokojona tym, że nie chudnie pomimo właściwego odżywiania, postanawia wstawać godzinę wcześniej, żeby przeznaczyć ją na dodatkowy trening na siłowni, a deficyt snu rekompensuje sobie kilkoma filiżankami kawy. Jeśli taka sytuacja będzie utrzymywać się przez dłuższy czas, podjęte przez nią działania mogą przynieść skutek odwrotny do zamierzonego i zamiast pozbyć się zbędnych kilogramów, zestresowany organizm zacznie gromadzić kolejne.

stres a odchudzanie

Dlaczego zajadamy stres?

Od pierwszych dni życia kojarzymy sytość z uczuciem bezpieczeństwa. Skojarzenie to może okazać się bardzo szkodliwe, kiedy nauczymy się rozładowywać stres, frustrację czy lęk poprzez objadanie się. „Jedzenie emocjonalne”, to sięganie po przekąskę nie wtedy, kiedy naprawdę odczuwamy głód, ale kiedy czujemy się zaniepokojeni, przygnębieni lub samotni. Żeby poradzić sobie z tym problemem kluczowe jest nauczenie się rozróżniania głodu fizycznego (gdy organizm naprawdę potrzebuje porcji energii, której dostarczymy mu z pożywieniem) i głodu emocjonalnego (kiedy ochota na jedzenie jest skutkiem emocji, których doświadczamy).

Chcesz schudnąć? Wyluzuj!

Stres w odchudzaniu może znacznie przeszkodzić, warto więc pomyśleć jak go zniwelować. Nie zawsze uda Ci się zmienić swoją sytuację w pracy, czy uniknąć stresujących wydarzeń, ale możesz zmienić swoje podejście do nich. Opracowano wiele skutecznych technik relaksacyjnych. Na pewno na poradzenie sobie ze stresem pomoże także odpowiednia ilość snu, regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny, najlepiej na świeżym powietrzu, joga i medytacja oraz uśmiechanie się (spróbuj uśmiechnąć się do siebie zaraz po przebudzeniu, a Twój dzień od razu stanie się lepszy!). Naucz się być w stosunku do siebie bardziej wyrozumiały i nie stawiaj sobie poprzeczki zbyt wysoko.

Sprawdź także:  Dieta odchudzająca - jak zacząć? Co jeść? Jadłospis

Zadbaj o odpowiednią dietę

Osoby, które często się stresują, nie powinny stosować diety ubogiej w węglowodany: wpływają one na produkcję serotoniny (hormonu szczęścia) i regulują funkcjonowanie nadnerczy. Jedzenie w równych odstępach czasu pomoże w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Ogranicz spożywanie kofeiny i pamiętaj o zbilansowanej diecie. Możesz sięgnąć też po rośliny takie jak: waleriana, żeń-szeń, kardamon, imbir, ashwagandha, kwiat nagietka i wszelkie sałaty – każda z nich wykazuje działanie ułatwiające przystosowane się organizmu do sytuacji i niweluje stres.

 

posiłek wysokobiałkowy (chude mięso, warzywa, ziemniaki)
Porady dietetyka
15.06.2024

Dlaczego dieta wysokobiałkowa w chorobie jest tak ważna?

Łatwostrawna dieta bogatobiałkowa jest stosowana w rekonwalescencji oraz terapii wielu chorób. Leczenie dietą nie sprawdzi się jednak u wszystkich. Dla kogo dieta wysokobiałkowa jest zalecana? Głównie dla osób po operacjach i w stanie wycieńczenia oraz chorych na raka. Dieta wysokobiałkowa dla pacjentów ze specyficznymi potrzebami musi być zbilansowana. Przepisy diety wysokobiałkowej dla chorych muszą uwzględniać odpowiednią ilość protein i innych składników mineralnych.

Dlaczego dieta wysokobiałkowa w chorobie jest tak ważna?
banan
Przepisy, Porady dietetyka
14.06.2024

Dieta wrzodowa a banany – czy mogą pomóc wrzodowcom?

Z uwagi na właściwości neutralizacji kwasów w soku żołądkowym w hipotezach dotyczących wpływu diety na chorobę wrzodową często przewija się pytanie, czy banany są zdrowe na żołądek. Owoce te są lekkostrawne i mogą wpływać kojąco na podrażnienia błony śluzowej, a dodatkowo są bogatym źródłem cennych dla jelit witamin i prebiotyków oraz błonnika. Wszystko to sprawia, że banany znajdują się u szczytu listy tego, co jeść przy wrzodach żołądka.

Dieta wrzodowa a banany – czy mogą pomóc wrzodowcom?
ilustracja przedstawiająca ręke zatrzymująca wirusy
Porady dietetyka
13.06.2024

Jaka dieta w chorobach autoimmunologicznych będzie najlepsza?

Pytanie o to, jak wyleczyć choroby autoimmunologiczne, wciąż jest jednym z najczęściej zadawanych w medycynie. Z uwagi na mechanizmy mikrobiomu i jego związek z modulowaniem odpowiedzi immunologicznej żywienie w chorobach autoimmunologicznych ma bardzo duże znacznie. Okazuje się, że odpowiednio dobrana do potrzeb, zbilansowana, pełnowartościowa dieta przy chorobach autoimmunologicznych może poprawiać samopoczucie i łagodzić niektóre dolegliwości.

Jaka dieta w chorobach autoimmunologicznych będzie najlepsza?

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję