16.11.2018

Ciekawostki na temat maku

mak właściwości

Mak to obowiązkowy składnik wielu wigilijnych potraw. Używamy go do przygotowania makowców, kutii, łazanek i strucli. Nie każdy wie jednak, że te czarno-niebieskie nasionka to nie tylko gwarancja doskonałego smaku, lecz także źródło mnóstwa cennych dla zdrowia właściwości. Kto powinien zwrócić na niego szczególną uwagę? O ciekawostkach na temat maku przeczytasz w tym artykule.

Spis treści:

  1. Mak europejski – idealny do celów kulinarnych
  2. Kilka ciekawostek na temat maku
  3. Zachowaj umiar

Mak europejski – idealny do celów kulinarnych

Wyróżnia się prawie sto odmian maku. Każdą z nich charakteryzują inne właściwości i nie wszystkie są w Polsce legalne. Najpopularniejsze z nich to polny, lekarski i niebieski. Czerwone kwiaty pojawiające się wiosną na łąkach to mak polny, którego właściwości od wieków są znane w medycynie ludowej. Mak lekarski o srebrno-sinych pędach i dość dużych liściach to roślina wykorzystywana do produkcji opium, którego posiadanie i sprzedaż jest w Polsce zabronione. Ten o którym mowa w artykule to mak europejski, nazywany także niebieskim – powszechnie używany do celów kulinarnych. Jest źródłem wielu cennych wartości odżywczych i posiada prozdrowotne właściwości.

właściwości maku

Kilka ciekawostek na temat maku

Śmiało możemy stwierdzić, że mak niebieski to prawdziwa skarbnica witamin i minerałów. Dba o wzrok, zapewnia piękny wygląd skóry i paznokci, podnosi odporność organizmu, wspomaga walkę ze stresem, a także pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Najważniejsze mikroelementy, których mak jest źródłem to:

  • Wapń: Jeśli o ten pierwiastek chodzi, mak jest prawdziwym rekordzistą. 100 g maku to aż 1438 miligramów wapnia. Jest on niezbędny do zachowania mocnych kości, zdrowych zębów i prawidłowej krzepliwości krwi. Jego niedobór może spowodować skurcze mięśni, bóle w stawach, zaburzenia snu oraz krwotoki z nosa.
  • Magnez: nazywany bywa pierwiastkiem życia i bierze udział w większości procesów biochemicznych w naszym organizmie. Niedobór magnezu może objawiać się trudnościami z koncentracją, ciągłym uczuciem zmęczenia, kłopotami ze snem i drganiem powiek.
  • Cynk: reguluje poziom cholesterolu we krwi, wpływa na przyswajanie witamin, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych, wzmacnia odporność i łagodzi objawy chorób autoimmunologicznych. Ponadto wspomaga leczenie cukrzycy i niedoczynności tarczycy oraz przyspiesza gojenie się ran i zapewnia piękny wygląd skóry.
  • Żelazo: wpływa na metabolizm cholesterolu, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego, sprzyja detoksykacji szkodliwych substancji w wątrobie, a przede wszystkim wykorzystywany jest do produkcji krwinek czerwonych w szpiku kostnym. Niewystarczająca podaż tego żelaza może prowadzić do anemii.
  • Witaminy z grupy B: w maku znajdziemy prawie wszystkie. Odpowiedzialne są przede wszystkim za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Łagodzą napięcie, poprawiają nastrój, wspomagają zapamiętywanie i poprawiają sprawność intelektualną, a dodatkowo uczestniczą w procesie przyswajania węglowodanów.
  • Witamina E: nazywana bywa witaminą młodości i płodności. Jest silnym przeciwutleniaczem i zapobiega szkodliwemu działaniu wolnych rodników. Przeciwdziała także zakrzepom, witamina E również chroni przed rozwojem nowotworów i wspomaga prawidłową pracę narządu wzroku. U kobiet w ciąży jest współodpowiedzialna za prawidłowy rozwój płodu.

Oprócz wymienionych mikroelementów, mak dostarczy nam sporo też fosforu, miedzi, manganu, selenu i potasu. Te nasionka to także bogate źródło błonnika pokarmowego potrzebnego do prawidłowej pracy układu trawiennego.

Sprawdź także:  Witaminy przyspieszające odchudzanie

Osobom, które chcą zadbać o układ trawienny i uniknąć ciężkostrawnych składników, warto polecić dieta pudełkowa lekkostrawna od Wygodnej Diety. To wygodny catering dietetyczny, który dostarcza zbilansowanych, łatwostrawnych posiłków, idealnych dla osób z dolegliwościami trawiennymi lub w okresie rekonwalescencji.

Zachowaj umiar

Pomimo mnóstwa właściwości odżywczych, maku nie możemy spożywać w nadmiarze. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczów jest to produkt wysokokaloryczny – 100 g suchego maku to aż 525 kcal. Warto pamiętać także o tym, że może wchodzić on w reakcje z niektórymi lekami, dlatego osoby będące w trakcie jakiejś terapii powinny zachować szczególną ostrożność. Mak jest także ciężkostrawny, dlatego nie należy podawać go dzieciom, a kobiety w ciąży i osoby zmagające się z problemami trawiennymi mogą sięgać po niego jedynie w niewielkich ilościach.

 

Szklanka wody mineralnej z cytryną
Porady dietetyka
16.07.2025

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut

Odwodnienie podczas upałów może pojawić się szybciej, niż się tego spodziewasz, szczególnie gdy dużo się pocisz, nie masz apetytu i nie uzupełniasz elektrolitów. Często nie zdajemy sobie sprawy z jego pierwszych objawów, takich jak uczucie zmęczenia, spadek koncentracji czy bóle głowy. Warto zatem poznać proste testy, które w zaledwie kilka minut pomogą ocenić, czy Twój organizm jest odpowiednio nawodniony.

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut
zdrowy posiłek na plażę
Porady dietetyka
15.07.2025

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać

Plażowanie to nie tylko słońce, woda i relaks. Nie można zapomnieć, że to też wyzwanie dla organizmu. Wysoka temperatura, zmiany ciśnienia, aktywność fizyczna i długie przebywanie na słońcu sprawiają, że to, co zjesz przed wyjściem z domu, może zaważyć na całym Twoim dniu. Zamiast zmagać się z uczuciem ciężkości, sennością czy rozstrojem żołądka, lepiej wiedzieć, czego unikać.

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać
zdrowe żywienie na wakacjach
Porady dietetyka
14.07.2025

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Wakacje to czas odpoczynku i oderwania od codziennej rutyny. Dla wielu to także moment, w którym pojawia się stres związany z tym, że kilka dni luzu wystarczy, by zaprzepaścić efekty dotychczasowej diety czy treningów. Nieregularne posiłki, wakacyjne pokusy czy brak aktywności mogą sprawić, że po urlopie wracamy z dodatkowymi kilogramami. W tym artykule przedstawimy Ci 10 zasad zdrowego odżywiania na wakacjach, dzięki którym wrócisz nie tylko wypoczęty, ale i bez dodatkowych kilogramów.

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję