23.05.2024

Czy dieta 600 kcal jest zdrowa? Jakich efektów się spodziewać?

zmęczona kobieta siedząca przy stole z pustymi talerzami

Dieta 600 kcal cieszy się popularnością na wielu internetowych forach. Osoby szukające informacji na temat tej diety zazwyczaj szukają odpowiedzi na pytania: jakie efekty przynosi dieta 600 kcal po tygodniu, a jakie po miesiącu stosowania oraz czy jest zdrowa i czy warto ją stosować. Poniżej wyjaśniamy, na czym polega ten sposób żywienia oraz przedstawiamy przykładowe przepisy dla diety 600 kcal.

Spis treści:

  1. Na czym polega dieta 600 kcal i czy jest zdrowa?
  2. Czy dieta 600 kcal daje efekty?
    • Dieta 600 kcal – efekty po tygodniu
    • Dieta 600 kcal – efekty po miesiącu
  3. Czy dieta 600 kcal jest bezpieczna dla zdrowia?

Na czym polega dieta 600 kcal i czy jest zdrowa?

Dieta 600 kcal to dieta odchudzająca, która – jak sama nazwa wskazuje – zakłada dostarczanie z pożywieniem 600 kalorii dziennie. Jadłospis dla diety 600 kcal zazwyczaj bazuje na produktach niskokalorycznych. Najczęściej największemu ograniczeniu ulegają tłuszcz (masło, olej, oliwa z oliwek itp.) i węglowodany. Nie należy spożywać żadnych słodyczy, produktów wysokoprzetworzonych czy fast foodów. Najczęściej w diecie 600 kcal zwiększa się podaż białka. Zalecane są głównie następujące produkty:

  • warzywa np.: pomidory, ogórki, cukinia, papryka, sałata, szpinak, kapusta itd. (poza skrobiowymi, do których należą: ziemniaki, bataty, buraki, marchew, nasiona roślin strączkowych),
  • niskokaloryczne owoce np.: maliny, borówki, jagody, truskawki, mandarynki, brzoskwinie, nektarynki,
  • produkty będące źródłem białka, np.: chude mięso, chude ryby, chudy nabiał.

owoce, warzywa, chude mięso na blacie

Taki rodzaj żywienia nie jest zdrowy. Nawet roczne dziecko ma większe dzienne zapotrzebowanie na energię. Dieta o tak niskiej kaloryczności nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych, białka, witamin, minerałów i tłuszczów. Organizm do zachowania podstawowych procesów życiowych potrzebuje pewnej minimalnej dawki kalorii, a niedostarczanie jej może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Sprawdź także: Jak zacząć odchudzanie?

Czy dieta 600 kcal daje efekty?

Dieta 600 kcal może przynosić efekty, nie są one jednak dobre dla zdrowia. Poniżej dokładnie wyjaśniamy, jakie efekty może przynosić dieta 600 kcal po tygodniu i miesiącu stosowania.

Dieta 600 kcal – efekty po tygodniu

Efekty po tygodniu na diecie 600 kcal mogą być na pierwszy rzut zaskakujące. Często można spodziewać się utraty kilku kilogramów, co nie wynika jednak z utraty tkanki tłuszczowej, a najczęściej ze spadku beztłuszczowej masy ciała, wody czy glikogenu mięśniowego. Po powrocie do zwyczajowego żywienia kilogramy wracają jak bumerang, a często nawet z nadwyżką. Już tydzień na diecie 600 kcal może być naprawdę trudny do przetrwania. Mogą pojawiać się: bóle i zawroty głowy, problemy z koncentracją, uczucie senności, bóle brzucha, zaparcia, a nawet omdlenia.

mężczyzna z bólem głowy

Dieta 600 kcal – efekty po miesiącu

Jakie efekty może przynieść stosowanie codziennie diety 600 kcal przez miesiąc? Druzgocące – nie tylko dla organizmu, ale i umysłu i psychiki. Wytrwanie na diecie 600 kcal przez miesiąc jest niebywale trudne i niemal zawsze wiąże się z doświadczaniem przykrych dolegliwości, problemami psychicznymi i innymi zaburzeniami. Niska podaż kalorii w dłuższej perspektywie może też doprowadzić do powstawania wielu bardzo groźnych chorób, np. kamicy nerkowej, problemów hormonalnych, zaburzeń czynności serca.

Czy dieta 600 kcal jest bezpieczna dla zdrowia?

Dieta 600 kcal jest skrajnie niskokaloryczna i nie jest zalecana jako sposób odżywiania czy odchudzania, nawet przez kilka dni. Tak niska liczba kalorii może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Do najczęstszych należą:

  • niedobory składników odżywczych,
  • utrata masy mięśniowej,
  • osłabienie,
  • niedokrwistość,
  • problemy z układem krążenia,
  • zaburzenia odżywiania,
  • zaburzenia hormonalne.

Stosowanie tego typu diet jest skrajnie nieodpowiedzialne i stwarza poważne ryzyko zaburzeń odżywiania. Zwalczenie anoreksji (jadłowstrętu psychicznego) czy bulimii (żarłoczności psychicznej) jest bardzo trudne i wymaga specjalistycznej pomocy.

jajko na miękko z kromką chleba i warzywami

Zamiast diety 600 zaleca się zdrowe, zrównoważone odżywianie oparte na różnorodnych grupach pokarmowych i dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem organizmu na kalorie i składniki odżywcze.

Sprawdź także: Co jeść, aby schudnąć?

Aby zwizualizować, jak skrajnie ubogi jest tak radykalnie niskokaloryczny jadłospis, przedstawiamy przykładowe menu diety 600 kcal. Dania na jeden dzień mogą wyglądać następująco:

  • śniadanie: jajka na miękko z warzywami i kromką chleba – ok. 170 kcal;
  • obiad: pierś z kurczaka z mozzarellą i pomidorkami – ok. 280 kcal;
  • kolacja: sałatka z tuńczykiem i warzywami – ok. 150 kcal.

Jak widzisz, spożywanie tego typu posiłków może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia i życia. Jeśli chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać, skutecznie schudnąć lub masz jakiekolwiek inne cele żywieniowe (np. nie wiesz, jak schudnąć z brzucha), to pierwszym krokiem powinno być zdobycie wiedzy na temat tego, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Warto skonsultować się z dietetykiem, który przeprowadzi szczegółowy wywiad żywieniowy i dobierze najlepszą dla Ciebie dietę. Dla wielu osób świetnym rozwiązaniem jest catering dietetyczny. Szczególnie dobrze sprawdzi się u tych, którzy na co dzień nie mają czasu na przygotowywanie zdrowych i pełnowartościowych posiłków.

 

model serca, obok stetoskop
Przepisy, Porady dietetyka
05.05.2025

Dieta śródziemnomorska w prewencji chorób serca: czy to działa?

Choroby sercowo-naczyniowe pozostają główną przyczynę zgonów na świecie. Z ich powodu co roku umiera ponad 20 milionów osób. Dziś doskonale wiemy już, że odpowiednio dobrana dieta może być jednym z najskuteczniejszych narzędzi w prewencji tych schorzeń. Szczególne zainteresowanie naukowców i lekarzy, ale również pacjentów i osób z grup ryzyka, wzbudza dieta śródziemnomorska.

 

Dieta śródziemnomorska w prewencji chorób serca: czy to działa?
łuszczyca
Przepisy, Porady dietetyka
04.05.2025

Dieta przeciwzapalna w łuszczycy: praktyczny przewodnik i jadłospis

Łuszczyca to przewlekła choroba zapalna skóry dotykająca około 2–3% populacji. Szacuje się, że tylko w Polsce choruje na nią około miliona osób. Choć jej podłoże jest złożone i obejmuje czynniki genetyczne oraz immunologiczne, coraz więcej badań wskazuje na istotną rolę diety w łagodzeniu objawów i wspomaganiu leczenia farmakologicznego.

Dieta przeciwzapalna w łuszczycy: praktyczny przewodnik i jadłospis
Kobieta z hashimoto
Przepisy, Porady dietetyka
02.05.2025

Dieta przy chorobie Hashimoto: zbilansowane menu regulujące pracę tarczycy

Hashimoto, czyli przewlekłe limfocytarne zapalenie tarczycy, to najczęstsza choroba autoimmunologiczna, a także główna przyczyna niedoczynności tarczycy. Leczenie polega zazwyczaj na hormonalnej terapii zastępczej, a dietoterapia stanowi uzupełnienie postępowania farmakologicznego. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta przy Hashimoto i na jakie pokarmy zwrócić szczególną uwagę.

Dieta przy chorobie Hashimoto: zbilansowane menu regulujące pracę tarczycy

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję