Starasz się odżywiać się zdrowo, uprawiasz sport i wypijasz odpowiednią ilość wody w ciągu dnia. Jednak przez wieczorne napady głodu i podjadanie wciąż nie możesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Ten problem dotyczy wielu osób, które zdecydowały się przejść na dietę i rozpocząć odchudzanie. Z tego artykułu dowiesz się, jak uniknąć podjadania późnią porą i co zrobić, żeby dieta redukcyjna przyniosła oczekiwane efekty.
Spis treści:
- Jedz odpowiednią ilość kalorii
- Jedz regularnie
- Planuj zakupy
Jedz odpowiednią ilość kalorii
Mit o tym, że dieta cud istnieje obalono już dawno. Głodówki, detoksy i wszelkie monodiety są bardzo niebezpieczne dla zdrowia, zaburzają proces przemiany materii, spowalniają metabolizm i zazwyczaj kończą się efektem jo-jo. Jeśli w ciągu dnia spożywasz bardzo mało kalorii, bardzo możliwe jest to, że spotka Cię wieczorny napad głodu. Prawdopodobnie sięgniesz wtedy po jakąś bardzo wysoko energetyczną przekąskę pełną bezwartościowego cukru i tłuszczu i szybko uzupełnisz wszystkie kalorie, których odmawiałaś sobie przez cały dzień. Aby dieta redukcyjna nie zaszkodziła Twojemu zdrowiu, nie może być zbyt nisko kaloryczna. Oblicz swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne, a od otrzymanego wyniku odejmij około 400-500 kcal. W ten sposób w odpowiednim tempie pozbędziesz się niechcianych kilogramów, Twoja skóra nie straci jędrności, a zdrowie nie ucierpi.
Sprawdź także: Wysokokaloryczne zdrowe przekąski
Jedz regularnie
Regularne spożywanie posiłków to często klucz do sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ich ilość i wielkość najlepiej dostosować do własnych potrzeb i stylu życia. Najczęściej zaleca się jedzenie od 3 do 5 razy dziennie, w miarę możliwości o stałych porach. Regularne sięganie po mniejsze porcje sprawi, że przez cały dzień będziesz mieć dużo energii, unikniesz głodu i chęci podjadania.
Zobacz też: Jak zacząć odchudzanie?
Wielu osobom zdarza się, że w wirze obowiązków nie jedzą zupełnie nic w ciągu dnia. Nic więc dziwnego, że wieczorem, po powrocie do domu łapczywie chwytają za niezbyt zdrowe przekąski. Jeśli codzienne zadania pochłaniają Cię tak bardzo, że nie masz czasu na przygotowanie posiłków lub wręcz zdarza Ci się zapominać o jedzeniu, doskonałym rozwiązaniem może okazać się zamówienie cateringu dietetycznego, który każdego dnia dostarczy Ci urozmaicone i pełnowartościowe menu.
_optimized.jpg)
Planuj zakupy
Często powodem wieczornego podjadania jest po prostu nuda. Wiele osób ma w zwyczaju zaglądanie do kuchennych szafek i szukanie czegoś do przekąszenia. Zasada jest prosta – jeśli czegoś nie kupisz, nie znajdziesz tego później w swoim domu i nie będzie kusiło Cię, żeby schrupać to na przykład podczas oglądania filmu. Dlatego tak ważne jest odpowiednie zaplanowanie zakupów i wkładanie do koszyka tylko tych produktów, które znalazły się na liście.
Tutaj również z pomocą może przyjść dieta pudełkowa. Dzięki niej konieczność robienia zakupów spożywczych praktycznie przestaje istnieć. Każdego dnia otrzymujesz zestaw zdrowych posiłków i nie musisz się martwić o przygotowywanie ich samodzielnie.
Dowiedz się więcej: Dlaczego 5 posiłków? Dietetyk odpowiada!
Jeśli jednak nie możesz powstrzymać się przed chrupaniem czegoś podczas wieczornego seansu, wybierz zdrowe i niskokaloryczne smakołyki. Zamiast orzeszków czy słonych paluszków postaw na pokrojoną w słupki marchewkę, świeżą kalarepę lub zdrowe chipsy z jarmużu.
Zaprzestanie wieczornego podjadania na początku może okazać się trudne. Chodzi tutaj o zmianę nawyków, które często pielęgnujemy od lat. Uzbrój się w cierpliwość i silną wolę i pamiętaj, że robisz to po to, żeby cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem i wymarzoną sylwetką.
_optimized.jpg)
