Sposoby na uniknięcie wieczornego podjadania

jak nie podjadać

Starasz się odżywiać się zdrowo, uprawiasz sport i wypijasz odpowiednią ilość wody w ciągu dnia. Jednak przez wieczorne napady głodu i podjadanie wciąż nie możesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Ten problem dotyczy wielu osób, które zdecydowały się przejść na dietę i rozpocząć odchudzanie. Z tego artykułu dowiesz się, jak uniknąć podjadania późnią porą i co zrobić, żeby dieta redukcyjna przyniosła oczekiwane efekty.

Spis treści:

  1. Jedz odpowiednią ilość kalorii
  2. Jedz regularnie
  3. Planuj zakupy

Jedz odpowiednią ilość kalorii

Mit o tym, że dieta cud istnieje obalono już dawno. Głodówki, detoksy i wszelkie monodiety są bardzo niebezpieczne dla zdrowia, zaburzają proces przemiany materii, spowalniają metabolizm i zazwyczaj kończą się efektem jo-jo. Jeśli w ciągu dnia spożywasz bardzo mało kalorii, bardzo możliwe jest to, że spotka Cię wieczorny napad głodu. Prawdopodobnie sięgniesz wtedy po jakąś bardzo wysoko energetyczną przekąskę pełną bezwartościowego cukru i tłuszczu i szybko uzupełnisz wszystkie kalorie, których odmawiałaś sobie przez cały dzień. Aby dieta redukcyjna nie zaszkodziła Twojemu zdrowiu, nie może być zbyt nisko kaloryczna. Oblicz swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne, a od otrzymanego wyniku odejmij około 400-500 kcal. W ten sposób w odpowiednim tempie pozbędziesz się niechcianych kilogramów, Twoja skóra nie straci jędrności, a zdrowie nie ucierpi.

Sprawdź także: Wysokokaloryczne zdrowe przekąski

Jedz regularnie

Regularne spożywanie posiłków to często klucz do sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ich ilość i wielkość najlepiej dostosować do własnych potrzeb i stylu życia. Najczęściej zaleca się jedzenie od 3 do 5 razy dziennie, w miarę możliwości o stałych porach. Regularne sięganie po mniejsze porcje sprawi, że przez cały dzień będziesz mieć dużo energii, unikniesz głodu i chęci podjadania.

Zobacz też: Jak zacząć odchudzanie?

Wielu osobom zdarza się, że w wirze obowiązków nie jedzą zupełnie nic w ciągu dnia. Nic więc dziwnego, że wieczorem, po powrocie do domu łapczywie chwytają za niezbyt zdrowe przekąski. Jeśli codzienne zadania pochłaniają Cię tak bardzo, że nie masz czasu na przygotowanie posiłków lub wręcz zdarza Ci się zapominać o jedzeniu, doskonałym rozwiązaniem może okazać się zamówienie cateringu dietetycznego, który każdego dnia dostarczy Ci urozmaicone i pełnowartościowe menu.

Warto rozważyć dietę pudełkową niskokaloryczną od Wygodnej Diety, która dostarcza pięć zbilansowanych posiłków o odpowiedniej kaloryczności, pomagając utrzymać sytość przez cały dzień i minimalizując ryzyko wieczornego podjadania. To praktyczne wsparcie dla osób chcących skutecznie schudnąć bez efektu jo-jo.

jak nie podjadać

Planuj zakupy

Często powodem wieczornego podjadania jest po prostu nuda. Wiele osób ma w zwyczaju zaglądanie do kuchennych szafek i szukanie czegoś do przekąszenia. Zasada jest prosta – jeśli czegoś nie kupisz, nie znajdziesz tego później w swoim domu i nie będzie kusiło Cię, żeby schrupać to na przykład podczas oglądania filmu. Dlatego tak ważne jest odpowiednie zaplanowanie zakupów i wkładanie do koszyka tylko tych produktów, które znalazły się na liście.

Tutaj również z pomocą może przyjść dieta pudełkowa. Dzięki niej konieczność robienia zakupów spożywczych praktycznie przestaje istnieć. Każdego dnia otrzymujesz zestaw zdrowych posiłków i nie musisz się martwić o przygotowywanie ich samodzielnie.

Dowiedz się więcej: Dlaczego 5 posiłków? Dietetyk odpowiada!

Jeśli jednak nie możesz powstrzymać się przed chrupaniem czegoś podczas wieczornego seansu, wybierz zdrowe i niskokaloryczne smakołyki. Zamiast orzeszków czy słonych paluszków postaw na pokrojoną w słupki marchewkę, świeżą kalarepę lub zdrowe chipsy z jarmułu.

Zaprzestanie wieczornego podjadania na początku może okazać się trudne. Chodzi tutaj o zmianę nawyków, które często pielęgnujemy od lat. Uzbrój się w cierpliwość i silną wolę i pamiętaj, że robisz to po to, żeby cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem i wymarzoną sylwetką.

 

Koktajle owocowo warzywne
Porady dietetyka
31.07.2025

Co jeść na plaży, żeby nie czuć się ciężko? Oto nasza lista

Plażujesz, chcesz się dobrze czuć i świetnie wyglądać w stroju kąpielowym? Zamiast ciężkich dań wybierz lekkie, orzeźwiające dania i przekąski, które dodadzą energii, nie obciążą układu pokarmowego i pomogą przetrwać upał. Sprawdź naszą listę smacznych i praktycznych pomysłów na plażowe jedzenie.

Co jeść na plaży, żeby nie czuć się ciężko? Oto nasza lista
Woda z dodatkami (cytryna, maliny itp.)
Porady dietetyka
31.07.2025

Jaki jadłospis warto stosować podczas wakacji w ekstremalnym upale?

Wysokie temperatury potrafią odebrać apetyt, obniżyć samopoczucie i zwiększyć ryzyko odwodnienia oraz problemów żołądkowo-jelitowych. W czasie ekstremalnych upałów, szczególnie podczas wakacji warto zwrócić uwagę nie tylko na to, co jemy, ale też jak przechowujemy i transportujemy żywność. Odpowiednio zaplanowany jadłospis pomoże przetrwać falę gorąca i będzie wspierać Twoje zdrowie i samopoczucie. Poznaj nasze wskazówki oraz zalecaną dietę podczas upałów.

Jaki jadłospis warto stosować podczas wakacji w ekstremalnym upale?
Gofry i lody
Porady dietetyka
28.07.2025

Jak jeść zdrowo w hotelowych bufetach all-inclusive? Oto nasze wskazówki

Wyjazd na wakacje all-inclusive to dla wielu czas relaksu, ale też spore wyzwanie dla tych, którzy na co dzień dbają o sylwetkę i zdrowie. Podpowiadamy, jak mądrze komponować posiłki na wakacjach w hotelowych bufetach, by jeść smacznie, czuć się lekko i wrócić z wakacji bez dodatkowych kilogramów.

Jak jeść zdrowo w hotelowych bufetach all-inclusive? Oto nasze wskazówki

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję