Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?

Nowy Rok oznacza dla wielu osób nowy początek. Czy Ty również na przełomie grudnia i stycznia planujesz zmienić kilka aspektów w swoim życiu? Chcesz rzucić palenie, zacząć uprawiać sport czy zadbać o dietę? Podpowiadamy, jak wytrwać w postanowieniu o odchudzaniu. 

Spis treści:

1. Noworoczne postanowienia dietetyczne – jak utrzymać motywację do zdrowych nawyków
2. Zacznij od realistycznych celów dietetycznych – stwórz listę postanowień
3. Podziel swoje dietetyczne cele na mniejsze kroki, aby ułatwić ich realizację
4. Opracuj realny plan diety, uwzględniając swój czas i zasoby finansowe
5. Monitoruj swoje postępy w odchudzaniu i zdrowym odżywianiu
6. Poszukaj wsparcia – dziel się celami dietetycznymi z innymi
7. Daj sobie czas – jak utrzymać dietę i nie rezygnować z postanowień

Noworoczne postanowienia dietetyczne – jak utrzymać motywację do zdrowych nawyków

W pierwszych dniach i tygodniach nowego roku najczęściej jesteśmy zmotywowani do zmian dotychczasowego życia. Chcemy osiągnąć cel już, teraz, najlepiej na wczoraj. Gdy pierwsze emocje opadają, obniża się również motywacja do realizacji postanowień noworocznych. Dociera do nas, że drastyczna zmiana dotychczasowego stylu życia na zdrowszy, wydawała się łatwa, gdy była zapisana na kartce papieru, a dużo trudniej jest wprowadzić ją w życie. 

Dlatego przedstawiamy wskazówki, które mogą zagwarantować powodzenie noworocznych postanowień i podpowiadamy sprawdzone sposoby na to, jak wytrwać w odchudzaniu.

Sprawdź także: Jak przestać jeść słodycze? Porady dietetyka

Zacznij od realistycznych celów dietetycznych – stwórz listę postanowień

Twoja lista postanowień noworocznych powinna uwzględniać cele, na których najbardziej Ci zależy. Znacznie ważniejsze jest jednak to, aby były one realne. Nie szukaj odpowiedzi na pytanie, jak wytrwać w poście, lecz zastanów się, co zrobić, aby Twoja dieta odchudzająca prowadziła do trwałych zmian w nawykach. 

• Nie rzucaj się na głęboką wodę, chcąc z dnia na dzień zmodyfikować swoje życie. 
• Nie zakładaj, że „schudniesz do wakacji”. 
• Ustal realny i mierzalny cel: „nie mam czasu gotować, więc zamawiam catering dietetyczny z racjonalnym deficytem kalorycznym, żeby w ciągu 6 miesięcy schudnąć 10 kg”. 

Widać różnicę w obu podejściach do diety, prawda? Jak wytrzymać w postanowieniach? Nie bój się korzystać z profesjonalnej pomocy.

Podziel swoje dietetyczne cele na mniejsze kroki, aby ułatwić ich realizację

Zdecydowanie łatwiej osiągniesz cel, jeżeli jasno go zdefiniujesz. Jeśli Twoim postanowieniem noworocznym jest rozpoczęcie zdrowej diety, określ, co to dla Ciebie oznacza. 

Zdrowa dieta może oznaczać na przykład:

• rozpoczynanie dnia od pożywnego śniadania, zamiast drożdżówki,
• zabieranie do pracy przygotowanych posiłków,
• spożywanie 5 posiłków dziennie,
• jedzenie w miarę możliwości o stałych porach,
• wybieranie produktów pełnoziarnistych zamiast oczyszczonych,
• świadome podejście do tego, co pić na diecie, 
• spożywanie co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie,
• rezygnacja z cukru i ograniczenie dosalania potraw,
• ograniczenie ilości spożywanych słodyczy do maksymalnie dwóch porcji tygodniowo.

Wypisz to, jak chcesz, aby pod koniec roku wyglądał Twój sposób odżywiania. Następnie rozpisz swoje postanowienia noworoczne na mniejsze zadania. 

Jeśli Twoja dotychczasowa dieta obejmowała zaczynanie dnia od kanapki ze stacji benzynowej, przerwę na batonika i wieczorne dania na wynos, trudno będzie Ci z dnia na dzień porzucić te nawyki i zastąpić je nowymi. Dlatego, aby realizacja noworocznych celów była przyjemna, podziel je na mniejsze etapy i wdrażaj stopniowo.

Sprawdź także: Jak wytrwać na diecie?

Opracuj realny plan diety, uwzględniając swój czas i zasoby finansowe

Po podzieleniu postanowień noworocznych na mniejsze zadania kolejnym krokiem jest opracowanie realnego planu działania związanego z dietą. Jak wytrwać w postanowieniach? Określ, w jakiej kolejności chcesz wprowadzać w życie poszczególne zmiany. Realizacja wszystkich planów naraz zwiększa szansę niepowodzenia. Aby dotrzymanie noworocznych postanowień było skuteczne, spróbuj wprowadzać jedną nową zmianę tygodniowo/miesięcznie, zaczynając od tych, które są według Ciebie najprostsze. Wdrażaj nowe zmiany i jednocześnie utrzymuj modyfikacje z poprzednich miesięcy.

Codzienne zadawanie sobie pytań, takich jak co jeść na kolację,  jak przygotować zdrowy obiad, jak gotować na diecie – znuży każdego (prędzej czy później). Musisz się do tego przygotować. Pamiętaj, że jeśli postanowienie noworoczne obejmuje spożywanie większej ilości warzyw, może wymagać od Ciebie poszukania ciekawych sposobów na ich przygotowanie. 

Opracowując realny plan działania, weź pod uwagę jak najwięcej czynników, które mogą Ci przeszkodzić w jego realizacji np. zmęczenie, spadek motywacji, wakacje, urodziny członka rodziny czy przeziębienie. Przygotuj plan minimum, który w trudniejszych momentach pozwoli Ci w dalszym ciągu zbliżać się do celu, a nie od niego oddalać.

Monitoruj swoje postępy w odchudzaniu i zdrowym odżywianiu

Wypracowanie nowych nawyków wymaga czasu i zaangażowania. Aby w drodze do celu nie stracić motywacji, opracuj sposób monitorowania swoich efektów. Możesz stworzyć tabelkę na każdy miesiąc, w której oznaczysz realizację lub niepowodzenie zadania. Dzięki temu w trudniejszym okresie zweryfikujesz swoją ogólną skuteczność. 

Jeśli w nowym roku planujesz pozbyć się kilku niechcianych kilogramów, stosuj odpowiednio zbilansowaną dietę, a efekty sprawdzaj, ważąc się i mierząc raz na tydzień lub dwa tygodnie. Kiedy zdasz sobie sprawę z tego, ile już udało Ci się osiągnąć, jeszcze bardziej zmotywujesz się do dalszej pracy nad sobą.

Tutaj jednak nie należy popadać w złe przyzwyczajenia. Nie waż się codziennie, nagradzaj się za sukcesy, ale nie jedzeniem. Nie popadaj we frustrację i nie  się za potknięcia. Pamiętaj, że odchudzanie to proces. 

Zobacz też: Aplikacje pomocne w odchudzaniu 

Poszukaj wsparcia – dziel się celami dietetycznymi z innymi

Innym sposobem na to, jak wytrwać w postanowieniach noworocznych, jest opowiedzenie bliskim o swoich planach. To dla wielu bardzo dobra motywacja do ich realizacji. W podobny sposób działają aplikacje i grupy w social mediach. Szukaj wsparcia i dziel się nim z innymi, którzy mają podobne cele. Świadomość, że inni obserwują Twoje postępy, dopinguje i mobilizuje do większych starań. Dodatkowo w trudnych momentach przyjaciele znający Twoje intencje będą mogli służyć Ci wsparciem i pomocą.

Daj sobie czas – jak utrzymać dietę i nie rezygnować z postanowień

Bez względu na to, czy od nowego roku chcesz nauczyć się nowego języka, wyjechać w podróż marzeń czy poprawić swoje nawyki żywieniowe, musisz dać sobie czas. Rok ma aż 365 dni, a wśród nich znajdują się zarówno lepsze, jak i gorsze. Te gorsze z pewnością nastąpią, dlatego warto zawczasu się na nie przygotować, opracowując plan minimum. Jego realizacja w trudniejszym okresie powinna pochłaniać jak najmniej Twoich zasobów, a pozwoli zbliżać się do realizacji celu malutkimi kroczkami. Najgorsze, co możesz zrobić, to zrezygnować z dążenia do celu z powodu przejściowych trudności.