Co jeść pomiędzy lotami – szybkie, zdrowe i sycące pomysły w podróży

Przerwy między lotami bywają zbyt krótkie, żeby zjeść coś na lotnisku, a głód potrafi pojawić się w najmniej wygodnym momencie. Zamiast skazywać się na wydatki albo burczenie w brzuchu, warto wiedzieć, co zabrać do bagażu podręcznego i jak komponować posiłki, aby nie czuć ani głodu, ani ciężaru na żołądku podczas lotu.

Spis treści

1. Dlaczego rodzaj posiłku między lotami ma znaczenie?
2. Produkty, które łatwo zabrać do bagażu podręcznego
3. Szybkie przekąski dodające energii
4. Jedzenie bezpieczne dla żołądka, idealne w podróży
5. Pomysły na zdrowe kanapki i wrapy
6. Co pić, aby zachować dobre samopoczucie?
7. Czego unikać, by nie czuć się ciężko w samolocie?

Dlaczego rodzaj posiłku między lotami ma znaczenie?

Lotnisko ma swoją specyficzną aurę, a loty u wielu osób powodują stres, który lubi udawać głód. Sytuacja komplikuje się, gdy masz kilka godzin przerwy między lotami. Niby czas jest, ale nie taki, żeby spokojnie wyjść do miasta, a jednocześnie przerwa potrafi być na tyle długa, że żołądek zaczyna upominać się o posiłek.

Podczas lotu organizm pracuje w innych warunkach niż na ziemi. W kabinie samolotu ciśnienie atmosferyczne spada, a powietrze jest bardzo suche. Wówczas trawienie przebiega wolniej, a posiłki bogate w tłuszcz lub dużą ilość błonnika mogą wywoływać dyskomfort. Na ziemi możesz to zrównoważyć ruchem, ale w samolocie nie jest to możliwe. Nagle każda dodatkowa kromka chleba z salami daje efekt balona w brzuchu. Co więcej, duże porcje nasilają senność i uczucie ciężkości. Ale, ale… tłusty fast food przed lotem to nie sposób na przespanie całej podróż. Wręcz przeciwnie – zafundujesz sobie długie godziny złego samopoczucia.

Szybkie posiłki między lotami decydują więc o tym, jak będziesz się czuć w samolocie. Lekkostrawne produkty dają energię na kolejne godziny podróży, bez gwałtownych skoków i spadków glukozy. Produkty z białkiem i węglowodanami złożonymi utrzymują sytość na dłużej i stabilizują nastrój. Dietetycy są zgodni, że aby czuć się dobrze, warto wybierać takie jedzenie dla podróżnych na lotnisku, które utrzymuje stabilny poziom energii i nie powoduje nieprzyjemnych dolegliwości.

Sprawdź także: 9 najczęstszych błędów w odchudzaniu – jak ich uniknąć?

Produkty, które łatwo zabrać do bagażu podręcznego

Najprostsze rozwiązanie to przygotować jedzenie wcześniej. Wtedy masz kontrolę nad składem, wielkością porcji i świeżością. W bagażu podręcznym można mieć produkty, które nie wymagają lodówki, nie zajmują dużo miejsca i są neutralne dla żołądka.

Co zabrać na podróż samolotem? Bez obaw możesz spakować:

• orzechy i pestki,
• suszone owoce,
• wafle ryżowe,
• surowe warzywa – np. mini marchewki, koktajlowe pomidorki,
• baton proteinowy,
• kabanosy,
• owsianki w tubkach.

Taki zestaw zdrowych przekąsek na lotnisko można przygotować w 10 minut przed wyjazdem, a dzięki temu zjesz to, co znasz i lubisz, bez ryzyka cenowych i żołądkowych niespodzianek.

Szybkie przekąski dodające energii

Nie musisz jeść dużego posiłku, żeby zachować energię między lotami. Wystarczy, że skomponujesz przekąskę, która dostarczy białko i węglowodany. To połączenie syci i utrzymuje stabilny poziom glukozy. Oto nasze propozycje:

• garść orzechów i kilka daktyli,
• jogurt naturalny z musli,
• wrap z hummusem i warzywami,
• owoc + kawałek twardego sera (np. cheddar).

Ile jedzenia spakować? Sama lista produktów to jeszcze nie wszystko. Ważne, by porcja przekąsek była dopasowana do Twojego organizmu i planu dnia. Warto więc wiedzieć, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu unikniesz pakowania nadmiaru jedzenia „na wszelki wypadek”, a z drugiej strony nie zostaniesz zbyt szybko bez zapasów.

Jedzenie bezpieczne dla żołądka, idealne w podróży

Układ trawienny reaguje na jedzenie podczas lotu inaczej niż na codzienny posiłek w domu. Wzdęcia i zgaga pojawiają się częściej, bo niższe ciśnienie powietrza sprzyja rozszerzaniu się gazów. Warto więc unikać produktów, które dodatkowo nasilają te problemy, czyli:

• strączków,
• kapusty, cebuli, brokułów,
• smażonych potraw,
• ostrych przypraw.

Bezpieczniejsze są produkty lekkostrawne, m.in.:

• banany, owoce jagodowe,
• chude mięso i jajka na twardo,
• ryż i drobne kasze,
• warzywa o niskiej zawartości błonnika (ogórek, papryka, cukinia).

Chcesz mieć pewność, że zjesz zdrowo? Jako jedzenie na długie przesiadki doskonale sprawdzają się dania diety pudełkowej. Możesz zamówić ją przed wyjazdem i zabrać ze sobą. Pamiętaj, że w przypadku każdej diety najważniejsze jest dopasowanie jej do indywidualnych potrzeb organizmu i celów. Taką możliwość oferujemy w cateringu Wygodna Dieta. W ramach wykupionego planu zapewniamy Ci bezpłatne konsultacje z doświadczonym dietetykiem i profesjonalne wsparcie w doborze jadłospisu pudełkowego i spersonalizowaniu go do Twoich osobistych wymagań.

Pomysły na zdrowe kanapki i wrapy

Oto nasze pomysły na domowe i lekkie przekąski na podróż:

• wrap z hummusem i warzywami,
• kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z twarożkiem i rzodkiewką,
• kanapka z pastą z awokado i kurczakiem,
• bułka z tuńczykiem, rukolą, papryką i serkiem śmietankowym.

Sprawdź także: Jak wytrwać na diecie?

Co pić, aby zachować dobre samopoczucie?

Wiesz, ile wody dziennie potrzebujesz? Na pewno więcej niż możesz zmieścić w bagażu podręcznym. Zwykła mineralna woda to pierwsza rzecz, którą warto kupić po przejściu przez bramki i odprawę. Kawa i herbata jej nie zastąpią. Co więcej, nadmiar kofeiny nasila odwodnienie i pogarsza senność po locie.

Zdecydowanie nie sięgaj po alkohol, który dodatkowo osłabia regenerację i często nasila bóle głowy w podróży. Niewskazane są też napoje gazowane, które potęgują wzdęcia, oraz energetyki dające krótkotrwały zastrzyk energii, po którym szybko przychodzi złe samopoczucie.

Czego unikać, by nie czuć się ciężko w samolocie?

Na liście „ryzykownych” produktów w podróży lotniczej są przede wszystkim:

• fast foody,
• smażone potrawy,
• nabiał w dużych ilościach,
• napoje gazowane,
• mocno przyprawione dania.