Przerwy między lotami bywają zbyt krótkie, żeby zjeść coś na lotnisku, a głód potrafi pojawić się w najmniej wygodnym momencie. Zamiast skazywać się na wydatki albo burczenie w brzuchu, warto wiedzieć, co zabrać do bagażu podręcznego i jak komponować posiłki, aby nie czuć ani głodu, ani ciężaru na żołądku podczas lotu.
Spis treści
- Dlaczego rodzaj posiłku między lotami ma znaczenie?
- Produkty, które łatwo zabrać do bagażu podręcznego
- Szybkie przekąski dodające energii
- Jedzenie bezpieczne dla żołądka, idealne w podróży
- Pomysły na zdrowe kanapki i wrapy
- Co pić, aby zachować dobre samopoczucie?
- Czego unikać, by nie czuć się ciężko w samolocie?
Dlaczego rodzaj posiłku między lotami ma znaczenie?
Lotnisko ma swoją specyficzną aurę, a loty u wielu osób powodują stres, który lubi udawać głód. Sytuacja komplikuje się, gdy masz kilka godzin przerwy między lotami. Niby czas jest, ale nie taki, żeby spokojnie wyjść do miasta, a jednocześnie przerwa potrafi być na tyle długa, że żołądek zaczyna upominać się o posiłek.
Podczas lotu organizm pracuje w innych warunkach niż na ziemi. W kabinie samolotu ciśnienie atmosferyczne spada, a powietrze jest bardzo suche. Wówczas trawienie przebiega wolniej, a posiłki bogate w tłuszcz lub dużą ilość błonnika mogą wywoływać dyskomfort. Na ziemi możesz to zrównoważyć ruchem, ale w samolocie nie jest to możliwe. Nagle każda dodatkowa kromka chleba z salami daje efekt balona w brzuchu. Co więcej, duże porcje nasilają senność i uczucie ciężkości. Ale, ale… tłusty fast food przed lotem to nie sposób na przespanie całej podróż. Wręcz przeciwnie – zafundujesz sobie długie godziny złego samopoczucia.
Szybkie posiłki między lotami decydują więc o tym, jak będziesz się czuć w samolocie. Lekkostrawne produkty dają energię na kolejne godziny podróży, bez gwałtownych skoków i spadków glukozy. Produkty z białkiem i węglowodanami złożonymi utrzymują sytość na dłużej i stabilizują nastrój. Dietetycy są zgodni, że aby czuć się dobrze, warto wybierać takie jedzenie dla podróżnych na lotnisku, które utrzymuje stabilny poziom energii i nie powoduje nieprzyjemnych dolegliwości.
Sprawdź także: 9 najczęstszych błędów w odchudzaniu – jak ich uniknąć?
Produkty, które łatwo zabrać do bagażu podręcznego
Najprostsze rozwiązanie to przygotować jedzenie wcześniej. Wtedy masz kontrolę nad składem, wielkością porcji i świeżością. W bagażu podręcznym można mieć produkty, które nie wymagają lodówki, nie zajmują dużo miejsca i są neutralne dla żołądka.
Co zabrać na podróż samolotem? Bez obaw możesz spakować:
- orzechy i pestki,
- suszone owoce,
- wafle ryżowe,
- surowe warzywa – np. mini marchewki, koktajlowe pomidorki,
- baton proteinowy,
- kabanosy,
- owsianki w tubkach.
Taki zestaw zdrowych przekąsek na lotnisko można przygotować w 10 minut przed wyjazdem, a dzięki temu zjesz to, co znasz i lubisz, bez ryzyka cenowych i żołądkowych niespodzianek.
Szybkie przekąski dodające energii
Nie musisz jeść dużego posiłku, żeby zachować energię między lotami. Wystarczy, że skomponujesz przekąskę, która dostarczy białko i węglowodany. To połączenie syci i utrzymuje stabilny poziom glukozy. Oto nasze propozycje:
- garść orzechów i kilka daktyli,
- jogurt naturalny z musli,
- wrap z hummusem i warzywami,
- owoc + kawałek twardego sera (np. cheddar).
Ile jedzenia spakować? Sama lista produktów to jeszcze nie wszystko. Ważne, by porcja przekąsek była dopasowana do Twojego organizmu i planu dnia. Warto więc wiedzieć, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu unikniesz pakowania nadmiaru jedzenia „na wszelki wypadek”, a z drugiej strony nie zostaniesz zbyt szybko bez zapasów.
Jedzenie bezpieczne dla żołądka, idealne w podróży
Układ trawienny reaguje na jedzenie podczas lotu inaczej niż na codzienny posiłek w domu. Wzdęcia i zgaga pojawiają się częściej, bo niższe ciśnienie powietrza sprzyja rozszerzaniu się gazów. Warto więc unikać produktów, które dodatkowo nasilają te problemy, czyli:
- strączków,
- kapusty, cebuli, brokułów,
- smażonych potraw,
- ostrych przypraw.
Bezpieczniejsze są produkty lekkostrawne, m.in.:
- banany, owoce jagodowe,
- chude mięso i jajka na twardo,
- ryż i drobne kasze,
- warzywa o niskiej zawartości błonnika (ogórek, papryka, cukinia).
Chcesz mieć pewność, że zjesz zdrowo? Jako jedzenie na długie przesiadki doskonale sprawdzają się dania diety pudełkowej. Możesz zamówić ją przed wyjazdem i zabrać ze sobą. Pamiętaj, że w przypadku każdej diety najważniejsze jest dopasowanie jej do indywidualnych potrzeb organizmu i celów. Taką możliwość oferujemy w cateringu Wygodna Dieta. W ramach wykupionego planu zapewniamy Ci bezpłatne konsultacje z doświadczonym dietetykiem i profesjonalne wsparcie w doborze jadłospisu pudełkowego i spersonalizowaniu go do Twoich osobistych wymagań.
Pomysły na zdrowe kanapki i wrapy
Oto nasze pomysły na domowe i lekkie przekąski na podróż:
- wrap z hummusem i warzywami,
- kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z twarożkiem i rzodkiewką,
- kanapka z pastą z awokado i kurczakiem,
- bułka z tuńczykiem, rukolą, papryką i serkiem śmietankowym.
Sprawdź także: Jak wytrwać na diecie?
Co pić, aby zachować dobre samopoczucie?
Wiesz, ile wody dziennie potrzebujesz? Na pewno więcej niż możesz zmieścić w bagażu podręcznym. Zwykła mineralna woda to pierwsza rzecz, którą warto kupić po przejściu przez bramki i odprawę. Kawa i herbata jej nie zastąpią. Co więcej, nadmiar kofeiny nasila odwodnienie i pogarsza senność po locie.
Zdecydowanie nie sięgaj po alkohol, który dodatkowo osłabia regenerację i często nasila bóle głowy w podróży. Niewskazane są też napoje gazowane, które potęgują wzdęcia, oraz energetyki dające krótkotrwały zastrzyk energii, po którym szybko przychodzi złe samopoczucie.
Czego unikać, by nie czuć się ciężko w samolocie?
Na liście „ryzykownych” produktów w podróży lotniczej są przede wszystkim:
- fast foody,
- smażone potrawy,
- nabiał w dużych ilościach,
- napoje gazowane,
- mocno przyprawione dania.
