HACCP – Certyfikat messenger
Infolinia: 22 730 00 69 22 723 31 87 22 110 50 88
12.08.2021

Nawodnienie organizmu – ile powinno się pić wody?

Woda jest podstawą odpowiednio zbilansowanej diety – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci oraz może pomóc Ci w osiągnięciu wyznaczonego celu sylwetkowego i zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Sprawdzamy, co daje picie wody i jak nawodnić organizm!

Ile powinno się pić wody dziennie?

Czy wiesz, że większość Polaków pije za mało wody? To dość martwiący wynik, ponieważ to właśnie ten naturalny, wolny od cukru, kalorii i szkodliwych dodatków płyn wpływa pozytywnie na zdrowie i samopoczucie oraz stanowi nawet do 60% masy ciała u dorosłych. 

Ile w takim razie powinno się pić wody każdego dnia? Przyjmuje się, że średnie zapotrzebowanie dla kobiety wynosi ok 1,5-2 l dziennie, natomiast dla mężczyzny 2-3 l. Optymalna ilość to 30 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 60 kg powinna każdego dnia zapewnić organizmowi co najmniej 1.8l wody. Warto jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na płyny nie jest stałe, bowiem zależy od wielu czynników. Wzrasta wraz z masą ciała oraz intensywnością aktywności fizycznej, a także w ciepłe dni.

Dlaczego warto pić wodę?

Nie bez powodu to właśnie woda jest uznawana za podstawę zbilansowanej diety – bez niej jakiekolwiek procesy metaboliczne są po prostu niemożliwe, a utrata już kilku jej procent może prowadzić do zmęczenia, senności czy problemów z koncentracją. Dlaczego jeszcze należy dbać o właściwe nawodnienie ? Właściwa podaż wody: 

  •  usprawnia trawienie pokarmu w przewodzie pokarmowym,
  •  przeciwdziała zaparciom,
  •  usprawnia pracę mózgu i zwiększa koncentrację,
  •  umożliwia komórkom prawidłowe funkcjonowanie,
  •  zwiększa produkcję moczu, a tym samym wpływa korzystnie na pracę nerek oraz usuwanie toksyn z organizmu,zwiększa produkcję czerwonych krwinek,
  •  pomaga regulować temperaturę ciała,
  •  wspiera funkcjonowanie narządu wzroku, poprzez właściwe nawodnienie gałki ocznej,
  •  wspomaga prawidłową ruchomość stawów,
  •  poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci,
  •  pomoże zmniejszyć widoczność cellulitu,
  •  zniwelować problemy ze skurczami,
  •  przeciwdziała zatrzymywaniu nadmiaru wody w tkankach.

Co jeszcze daje picie wody? U kobiet w ciąży pełni także funkcję ochronną płodu, dlatego zgodnie z rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia przyszłe mamy powinny pić przynajmniej 2,3 l wody dziennie. W okresie laktacji ilość ta wzrasta do 2,7 l.

Czy picie wody odchudza?

A czy picie wody odchudza? Jak się okazuje – odpowiednie nawodnienie ma ogromne znaczenie w przypadku osób, które chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy. Właściwa ilość płynów przede wszystkim usprawnia przemianę materii, wspomaga usuwanie toksyn z organizmu wraz z moczem i potem, a ponadto pomaga przeciwdziałać zaparciom. Zdrowia i zbilansowana dieta odchudzająca powinna zapewniać optymalną dawkę błonnika pokarmowego, który chłonie wodę, dzięki czemu zwiększa swoją objętość i reguluje pracę przewodu pokarmowego. Ile pić wody dziennie, żeby schudnąć? Należy podkreślić, iż dbanie o właściwe nawodnienie organizmu stanowi ważny element procesu redukcji masy ciała, lecz kluczowym jest spożywanie mniejszej ilości kalorii, o ok 10-20 procent względem całodziennego zapotrzebowania energetycznego. Odpowiednia podaż wody pomoże zmniejszyć apetyt, ograniczy zatrzymywanie wody w tkankach, a także wpłynie korzystnie na ogólny stan organizmu, natomiast bez deficytu energetycznego nie zagwarantuje ubytku masy ciała. 

 


Ciekawostki na temat wody

Zastanawiasz się, czy picie wody pomaga obniżyć ciśnienie i czy picie wody gazowanej sprzyja zdrowiu? Odpowiedzi na te i inne najczęściej zadawane pytania znajdziesz poniżej.

Czy picie wody obniża ciśnienie?

Jeszcze do niedawna uważano, że picie wody nie ma żadnego wpływu na ciśnienie tętnicze krwi. O ile jest to prawdą w przypadku młodych i zdrowych osób, tak u pacjentów zmagających się z nadciśnieniem tętniczym regularne picie odpowiedniej ilości płynów, w szczególności niskosodowej wody bogatej w cenne składniki mineralne, może pomóc w jego obniżeniu. Potwierdzają to wyniki badań opublikowane w Journal of the American Heart Association.

Czy woda gazowana jest zdrowa?

Woda gazowana nasycona dwutlenkiem węgla to smaczna alternatywa dla gazowanych napojów, a także dla zwykłej niegazowanej wody. Amatorzy tego płynu nie muszą rezygnować z jego konsumpcji, bowiem picie wody gazowanej nie wykazuje negatywnego wpływu na zdrowie większości osób. Warto po nią sięgać szczególnie będąc na diecie odchudzającej, bowiem jej picie może pomóc zwiększyć uczucie sytości, zmniejszając apetyt na przekąski. Umiar powinny zachować osoby z tendencją do wzdęć, zdiagnozowanym refluksem żołądkowo-przełykowym, zgagą, wrzodami żołądka, zespołem jelita drażliwego, a także chorobami krtani, ponieważ obecne w wodzie bąbelki mogą nasilić wspomniane dolegliwości.

Woda gazowana czy niegazowana?

Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, możesz pić zarówno wodę gazowaną, jak i niegazowaną. Wybierając butelkę płynu warto zwrócić uwagę na etykietkę i odszukać informację o zawartości substancji mineralnych. Optymalnym rozwiązaniem jest wybór wody średniozmineralizowanej.

Czy można pić wodę z kranu?

Jak najbardziej. Woda z kranu musi spełniać restrykcyjne normy unijne, jest czysta mikrobiologiczne oraz stanowi źródło wapnia i magnezu. Jeśli przeszkadza Ci jej specyficzny zapach lub smak, warto rozważyć zakup dzbanka filtrującego. Warto mieć na uwadze, że większość stosowanych filtrów poprawia smak i neutralizuje nieprzyjemny zapach, natomiast obniża zawartość składników mineralnych w wodzie. Na rynku dostępne są specjalistyczne filtry wzbogacające filtrowany płyn w magnez, których warto szukać na sklepowych półkach.

Jak długo można pić wodę z cytryną?

Woda z cytryną smakuje znacznie lepiej niż bez dodatków, dzięki czemu ułatwia realizację dziennego zapotrzebowania organizmu na płyny. W alternatywie dla cytryny, polecamy dodać do wody plasterki pomarańczy, limonki, truskawek lub zielonego ogórka, a dodatkowo wzbogacić wodę o kilka listków świeżej mięty, bazylii lub melisy. Picie tak przygotowanego płynu, niestety nie jest magicznym sposobem na utratę zbędnych kilogramów. Natomiast warto z niego skorzystać, gdy picie odpowiedniej porcji płynów w ciągu dnia stanowi problem.

Ile maksymalnie można wypić wody dziennie?

Paracelsus powiedział kiedyś: 

   Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną. Tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną.

Dotyczy to również wody. Optymalna i zarazem maksymalna ilość płynu, którą powinna wypijać dorosła osoba, wynosi do 3 szklanek na godzinę. Jeśli zauważysz skurcze mięśni, nudności, brak apetytu czy osłabienie to znak, że być może przedawkowałeś wodę.

Czy na czczo można pić wodę?

Oczywiście, że tak i jest to jak najbardziej wskazane. Woda powinna być pierwszym płynem, po który sięgasz od razu po przebudzeniu. Należy pić ją przed kawą czy herbatą. Dodatkowo, jeśli planujesz badania krwi, zaleca się wypicie jej niewielkiej ilości (ok 1 szklankę), aby nieznacznie upłynnić krew i ochronić organizm przed odwodnieniem.

Ale ile powinienem pić wody dziennie? Sprawdź prosty wzór!

Standardowo przyjęło się, że każdego dnia należy wypijać 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Jak w takim razie obliczyć, ile pić wody? Pomoże Ci w tym prosty wzór:

X kg * 30 ml = optymalna ilość wody

×