mgr Katarzyna Szafraniec
Dietetyk

Podczas aktywności fizycznej głównym źródłem energii dla pracujących mięśni są węglowodany. To dlatego w posiłku przedtreningowym nie powinno ich zabraknąć. Gdyby jednak sytuacja w dietetyce sportowej była tak zero-jedynkowa, to dla maksymalnie wydajnego treningu wystarczyłoby zjeść 2–3 łyżki cukru. Nie trzeba być jednak ekspertem, by wiedzieć, że tak to nie działa. W takim razie, co najlepiej zjeść przed treningiem i jak skomponować smaczne, pełnowartościowe danie, które doda energii? Wyjaśniamy poniżej.

Chociaż najczęściej kojarzymy ją z dopiskiem na suplementach z witaminą D, to witamina K sama w sobie jest bardzo ważna dla zdrowia. Związek pojawia się w każdym dietetycznym poradniku, ale niewielu pacjentów potrafi wyjaśnić, na co witamina K faktycznie wpływa oraz jakie pełni zadania w organizmie. Poniżej szczegółowo wyjaśniamy te kwestie.

Warzywa strączkowe zajmują ważne miejsce w jadłospisie osób na diecie wegańskiej i wegetariańskiej – są zamiennikami mięsa. Dostarczają białko roślinne, błonnik pokarmowy oraz węglowodany złożone. Zapewniają uczucie sytości i energię, a ponadto są bogate w witaminy, składniki mineralne i antyoksydanty. Po jakie rośliny strączkowe warto sięgać? Wyjaśniamy.

Co możesz zrobić, by Twój mózg działał najlepiej jak to tylko możliwe, koncentracja i skupienie pozwalały Ci osiągać najbardziej ambitne cele, a sprawność umysłowa została z Tobą do późnej starości? Nie wszyscy wiedzą, jak ważną rolę w tym wszystkim odgrywa zdrowa i dobrze zbilansowana dieta. Tym artykułem postaramy się przybliżyć Ci to zagadnienie i udzielić jak najwięcej użytecznych rad, aby Twój mózg bez większego wysiłku mógł działać na najwyższych obrotach.

Dieta odchudzająca nadal niepotrzebnie kojarzy się z wieloma wyrzeczeniami i uczuciem głodu. Często, aby zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów, wystarczy przyjrzeć się temu co ląduje na talerzu i wprowadzić drobne zmiany. Zamiast więc sięgać po pierwszą lepszą rozpiskę dostępną w internecie, zachęcamy do zapoznania się z poniższym artykułem o smacznym, zdrowym i najskuteczniejszym jadłospisie diety odchudzającej. 

Promienna cera i nieskazitelna skóra są symbolem zdrowia, witalności i młodości. Jednak dla takiego efektu, nawet najdroższe kremy i zabiegi kosmetyczne mogą okazać się niewystarczające, jeśli nie zadbasz o skórę także od środka. Połączenie odpowiednio dobranej pielęgnacji, zbilansowanej diety dobrej dla cery i zdrowego stylu życia to sekret gładkiej i świetlistej skóry. Z tego artykułu dowiesz się, co robić i czego unikać, by Twoja skóra wyglądała świeżo i promiennie. Sprawdź przykładową dietę – piękna cera jest na wyciągnięcie ręki.

Wiele osób rezygnuje z drogeryjnych produktów, których składy bywają długie, niezrozumiałe i często oparte na substancjach syntetycznych. Dlaczego trend pielęgnacji opartej na domowych produktach zyskuje popularność? Ponieważ kosmetyki własnej produkcji można przygotować z prostych składników, które już masz w domu – wystarczy kilka chwil, aby stworzyć krem, maseczkę czy peeling, który będzie równie skuteczny, jak produkt ze sklepu. Jak zrobić kosmetyki domowej roboty, które będą bezpieczne dla skóry, przyjazne dla środowiska i znacznie tańsze niż gotowe odpowiedniki? Podpowiadamy!

Efekty odchudzania możesz łatwo zaprzepaścić, jeśli nie potrafisz oprzeć się pokusie sięgania po niezdrowe słodycze. Dieta redukcyjna nie musi jednak oznaczać restrykcyjnego odmawiania sobie ulubionych przekąsek. Poznaj sprawdzone przepisy na fit słodkości – te znane, np. naleśniki i muffinki i mniej popularne, np. pyszny blok czekoladowy.

Wypadanie i osłabienie włosów to problem wielu osób nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Czy wiesz, że jadłospis ubogi w składniki odżywcze może jeszcze bardziej pogarszać ich kondycję? Podpowiadamy, co jeść na wypadające włosy, aby je wzmocnić i przywrócić im atrakcyjny blask. Sprawdź zasady diety na wzmocnienie włosów.