Chleb tostowy – ile kalorii ma i czy warto go jeść na diecie?

Po chleb tostowy często sięgają osoby ceniące szybkie i wygodne śniadania czy lunche. Jeśli dbasz o swoją dietę, na pewno zastanawiasz się, ile kalorii zawiera to pieczywo i czy warto uwzględnić je w codziennym menu. Przyjrzyjmy się zatem wartościom odżywczym chleba tostowego i porównajmy go z innymi rodzajami pieczywa.

Spis treści

1. Ile kcal ma chleb tostowy?
2. Wartości odżywcze chleba tostowego
3. Czy chleb tostowy jest dozwolony na diecie odchudzającej?

Ile kcal ma chleb tostowy?

Chleb tostowy w 100 g dostarcza ok. 306 kcal. Kromka chleba tostowego ważąca 30 g dostarcza natomiast ok. 92 kcal. Z kolei 1 tost z serem, przygotowany z dwóch kromek chleba oraz porcji sera, może dostarczać około 250–300 kcal, w zależności od rodzaju sera (bardziej kaloryczny jest ser żółty, a mniej ser mozzarella light).

Wartości odżywcze chleba tostowego

Chleb pszenny w składzie zawiera zazwyczaj mąkę pszenną, wodę, drożdże, sól i olej. Wśród składników tostowego wariantu zwykle są także mniej pożądane dodatki takie jak: cukier, środki do przetwarzania mąki, emulgatory i regulatory kwasowości (np. octan sodu).

100 g chleba tostowego dostarcza:

• 306 kcal,
• 8,9 g białka,
• 4,7 g tłuszczów,
• 56,7 g węglowodanów,
• 2,1 g błonnika pokarmowego,
• 1,2 g soli.

Pamiętaj, że w zdrowym menu od czasu do czasu jest miejsce na różne dania, ale w odpowiedniej ilości, a wiele potraw możesz przyrządzić w zdrowszej wersji. Inspiracją może być dla Ciebie dieta pudełkowa. W naszym cateringu Wygodna Dieta dietetycy dbają, by jadłospisy nie były pozbawione znanych i lubianych smaków i komponują dania inspirowane klasycznymi przepisami, ale w zdrowszych odsłonach. Ponadto zapewniamy Ci bezpłatne konsultacje z doświadczonym dietetykiem i profesjonalne wsparcie w doborze jadłospisu pudełkowego i spersonalizowaniu go do Twoich osobistych wymagań. Specjalista odpowie na każde Twoje pytanie i doradzi, jak dbać o siebie, nie rezygnując z ulubionych przyjemności i po jakie zdrowsze alternatywy tradycyjnych dań możesz sięgać.

Sprawdź także: Rola węglowodanów w diecie

Czy chleb tostowy jest dozwolony na diecie odchudzającej?

Chleb tostowy może stanowić element diety odchudzającej, o ile jest spożywany w kontrolowanych ilościach, w ramach kaloryczności diety. Ważne jest jednak, w jakiej formie się pojawi. Przykładowo, dodatek sera żółtego nie jest najlepszym pomysłem, zdecydowanie lepiej przygotować tosty z mozzarellą light.

Ponadto lepszym wyborem od pszennego wariantu jest chleb tostowy z dodatkiem mąki pełnoziarnistej (typ mąki 2000) lub mąki graham (typ mąki 1850), który dzięki wyższej zawartości błonnika pokarmowego na dłużej zapewnia uczucie sytości oraz wspiera prawidłowe trawienie. Produkty pełnoziarniste dostarczają również więcej witamin i minerałów, co korzystnie wpływa na metabolizm i ogólne samopoczucie.

Do kanapek czy tostów przygotowanych z pieczywa tostowego warto jednak dodać źródło białka np. chudą wędlinę, jajko, pastę ze strączków czy ser mozzarella light, a także porcję warzyw. Tak skomponowany posiłek nie tylko zaspokoi głód, ale również dostarczy ważne makroskładniki i wspomoże efektywne odchudzanie.

Pamiętaj też, że to, jaki chleb na diecie wybierasz, powinno również wynikać z Twojego stanu zdrowia. Nie zawsze pełnoziarniste pieczywo jest dobrym wyborem. W przypadku osób na diecie lekkostrawnej zaleca się chleb pszenny, a u osób z nietolerancją glutenu jedyne dozwolone pieczywo to wyroby bezglutenowe.