Dieta 7-dniowa to krótkoterminowy plan żywieniowy stosowany najczęściej przez osoby chcące szybko zrzucić zbędne kilogramy. Zasady diety 7-dniowej są zbliżone do wytycznych innych planów redukcyjnych i nie są bardzo skomplikowane. Jadłospis diety na 7 dni jest bardzo niskokaloryczny i nie uwzględnia przetworzonej żywności, słodyczy ani słonych przekąsek.
Spis treści:
- Dieta 7-dniowa – jakie są jej zasady?
- Dieta 7-dniowa – co jeść oraz czego nie jeść?
- Dieta 7-dniowa – jadłospis
- Dieta 7-dniowa – wady i zalety takiego rozwiązania
- Dieta 7-dniowa – kto powinien z niej skorzystać?
Dieta 7-dniowa – jakie są jej zasady?
Dieta 7-dniowa może być stosowana z różnych powodów, dlatego zasady zależą od konkretnego modelu. Bardzo często jest to krótkoterminowa dieta odchudzająca, ale może być stosowana także w innych celach, takich jak poprawa zdrowia czy nawyków żywieniowych. Na stronach i forach internetowych można znaleźć diety 7-dniowe o różnej kaloryczności i różniące się zasadami. W niniejszym artykule skupimy się jednak na zasadach zdrowej diety na 7-dni.
Dieta 7-dniowa – co jeść oraz czego nie jeść?
Odchudzająca dieta 7-dniowa powinna być zrównoważona. Posiłki powinny dostarczać organizmowi niezbędne składniki odżywcze, aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie.
Oto główne składniki, które mogą stać się podstawą diety na 7 dni:
- warzywa i owoce – stanowią bogate źródło witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy;
- pełnoziarniste produkty zbożowe np. pełnoziarniste pieczywo, pełnoziarnisty makaron, ryż brązowy, płatki owsiane;
- produkty będące źródłem białka – mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych;
- zdrowe tłuszcze: oleje roślinne, orzechy, awokado;
- niskotłuszczowe produkty mleczne, szczególnie fermentowane.
Co pić na diecie? Podstawę powinna stanowić woda, ale dozwolone są także herbata, kawa bez dodatku cukru oraz napary ziołowe. Warto także pamiętać, iż nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia powinna być regularnie podejmowana aktywność fizyczna, trwająca co najmniej 30 minut dziennie.
Czego z kolei unikać na 7-dniowej diecie odchudzającej? Ograniczeniu powinno ulec spożycie soli kuchennej, najlepiej do 5 g/dzień. Zaleca się ograniczenie czerwonego mięsa i przetworów mięsnych np. kiełbas, wędlin, boczku, a także cukru i słodzonych napojów. Zdrowa dieta na 7 dni nie powinna uwzględniać także produktów i dań wysokoprzetworzonych, takich jak: ciastka, cukierki, drożdżówki, batony czy fast foody.
Dieta 7-dniowa – jadłospis
Przykładowy jadłospis na 7 dni może wyglądać następująco:
Dzień 1
Śniadanie: Owsianka na napoju roślinnym z borówkami i orzechami nerkowca
II śniadanie: Jogurt naturalny z domową granolą
Obiad: Grillowany kurczak z pieczonymi warzywami i kaszą jaglaną
Podwieczorek: Kawałki marchewki z buraczanym hummusem
Kolacja: Pieczona ryba z warzywami i kaszą bulgur
Dzień 2:
Śniadanie: Omlet jajeczny z warzywami i szpinakiem
II śniadanie: Koktajl z malinami, masłem orzechowym i napojem roślinnym
Obiad: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, warzywami i oliwkami
Podwieczorek: Kefir z truskawkami
Kolacja: Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i pieczonymi warzywami
Dzień 3:
Śniadanie: Jajecznica na oliwie z warzywami, awokado i żytnim pieczywem
II śniadanie: Orzechy włoskie i suszone owoce
Obiad: Indyk pieczony z ziemniakami i brokułami
Podwieczorek: Pudding chia z malinami i gorzką czekoladą
Kolacja: Sałatka grecka z oliwkami, pomidorami, ogórkiem, serem feta i dressingiem na bazie oliwy z oliwek
Dzień 4:
Śniadanie: Jogurt naturalny z domowym musli, kiwi i bananem
II śniadanie: Kanapka z chudą szynką i warzywami
Obiad: Ryż basmati z kurczakiem w sosie curry i warzywami
Podwieczorek: Koktajl ze szpinakiem, bananem, natką pietruszki i mlekiem roślinnym
Kolacja: Pieczona pierś z kurczaka z pieczonymi batatami i brokułami w sosie koperkowym
Dzień 5:
Śniadanie: Jajka na miękko z awokado i pomidorem
II śniadanie: Owoce jagodowe z orzechami pekan
Obiad: Sałatka z grillowanym łososiem, jajkiem, warzywami i dressingiem na bazie jogurtu
Podwieczorek: Kawałki sera cheddar z winogronami i orzechami włoskimi
Kolacja: Włoska zupa minestrone z dodatkiem fasoli, warzyw i makaronu pełnoziarnistego
Dzień 6:
Śniadanie: Tosty pełnoziarniste z awokado, wędliną z indyka i papryką
II śniadanie: Koktajl białkowy z jogurtem skyr, bananem i migdałami
Obiad: Kurczak po grecku z pieczonymi ziemniakami i sałatką z pomidorów
Podwieczorek: Pieczone jabłka z cynamonem i orzechami
Kolacja: Grillowane warzywa i ziemniaki z pieczonym łososiem
Dzień 7:
Śniadanie: Naleśniki z twarogiem i owocami
II śniadanie: Jogurt naturalny z orzechami i miodem
Obiad: Pieczone udka z kurczaka z warzywami na parze
Podwieczorek: Seler naciowy i marchewka z hummusem
Kolacja: Sałatka caprese z papryką z dodatkiem oliwek i pesto
Pamiętaj, że powyższy plan diety to jedynie ogólny przykład. Warto dostosować go do swoich preferencji żywieniowych, alergii pokarmowych oraz indywidualnych potrzeb kalorycznych. Warto również pamiętać o regularnym spożywaniu wody i włączeniu do codziennego harmonogramu aktywności fizycznej. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości odnośnie do diety, skonsultuj się z dietetykiem.
Sprawdź także: Aplikacje pomocne w odchudzaniu
Dieta 7-dniowa – wady i zalety takiego rozwiązania
Warto pamiętać, że żadna dieta odchudzająca w 7 dni nie przyniesie trwałych efektów zdrowotnych ani nie spowoduje zdrowej utraty wagi na stałe. Nie istnieje jakakolwiek skuteczna dieta 7-dniowa, która w magiczny sposób pomaga pozbyć się nadwagi czy otyłości. Zaletą diety na 7 dni – w tygodniu rozpoczynającym proces redukcji – może być motywujący spadek masy ciała. Tego typu diety są jednak niestety zbyt restrykcyjne i stwarzają ryzyko niedoborów składników odżywczych i wystąpienia efektu jo-jo. Rzekoma skuteczność diety w 7-dni może zachęcać do wdrażania tego sposobu odżywiania, ale nie warto dać się zwieść obietnicom.
Dieta 7-dniowa – kto powinien z niej skorzystać?
Każdy, komu zależy na długotrwałych efektach, powinien uzbroić się w cierpliwość i codziennie pracować nad prawidłowymi nawykami żywieniowymi. Warto nauczyć się, jak nie podjadać między posiłkami – szczególnie słodyczy i niezdrowych przekąsek – i jak komponować potrawy, by były zbilansowane i dopasowane do potrzeb. Jeśli nie czujesz się na siłach, by samodzielnie stworzyć zdrowy jadłospis redukcyjny, skonsultuj się z dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie przykładową dietę na 7 lub więcej. Dieta pudełkowa również może być dobrym rozwiązaniem, szczególnie dla osób zabieganych, którzy nie mają czasu na wymyślanie i przyrządzanie posiłków.
Sprawdź także: Jak powstrzymać apetyt? Sposoby na oszukanie głodu i zwiększenie sytości
