Dietetyk Kliniczny
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu z tytułem magistra dietetyki. Na co dzień pomaga wielu pacjentom w trwałej zmianie nawyków żywieniowych.
Spis treści:
Aby przytyć, należy dostarczać więcej kalorii, niż organizm zużywa w ciągu dnia. To oznacza, że trzeba utrzymywać tzw. dodatni bilans energetyczny. Aby określić właściwą kaloryczność diety, należy najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne oraz oszacować koszt energetyczny wykonywanych treningów.
Sprawdź także: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Dieta 4000 kcal dziennie jest zazwyczaj stosowana przez osoby bardzo aktywne fizycznie, które chcą zwiększyć masę mięśniową. Odpowiednia dieta, zbilansowana pod kątem energii i makroskładników, to klucz do zdrowego zwiększania masy ciała. W menu należy zadbać o odpowiednią ilość białka, najlepiej 1,6–2,2 g/kg masy ciała, a także tłuszczu ok. 25–35% wartości energetycznej diety. Pozostałą część powinny stanowić węglowodany[1]. Przykładowa dieta na masę może zawierać 4–6 posiłków dziennie oraz przekąski.
U wielu osób, które chcą zdrowo przytyć, może sprawdzić się catering dietetyczny, dzięki któremu można bez wysiłku zadbać o pełnowartościowe potrawy i oszczędzić mnóstwo cennego czasu. Prosta dieta na masę przygotowana przez profesjonalistów będzie pokrywała zapotrzebowanie na energię i poszczególne makroskładniki. Poziom kaloryczności można dobrać do osobistych potrzeb. Dostępny jest catering 4000 kcal, ale jeśli z obliczeń wynika, że do przytycia wystarczy mniejsza ilość kalorii, lepiej sięgnąć po inny wariant.
Warto rozważyć dietę pudełkową z wyborem menu od Wygodnej Diety, która pozwala samodzielnie komponować posiłki dopasowane do zapotrzebowania kalorycznego i preferencji smakowych, co jest szczególnie pomocne przy diecie na masę 4000 kcal. Taki catering dietetyczny to wygodne rozwiązanie dla osób aktywnych, które chcą zadbać o zdrowe i zróżnicowane odżywianie bez konieczności codziennego gotowania.
Dostarczająca 4000 kcal dziennie dieta może zawierać różnorodne produkty. Szczególnie polecane są:
Wysokokaloryczne posiłki na masę powinny składać się z produktów, które cechują się wysoką kalorycznością na 100 g produktu. Najlepiej jest dodawać do posiłków: masło orzechowe, orzechy, suszone owoce, oliwę czy gorzką czekoladę. Dobrym pomysłem jest też picie koktajli, w których można przemycić wiele wysokokalorycznych składników, a których spożywanie nie obciąża przewodu pokarmowego. W ciągu dnia warto sięgać też po soki owocowe, które nie wpływają na uczucie sytości, a dostarczają energię. Często w diecie na masę stosuje się także różnego rodzaju suplementy diety np. odżywki białkowe czy preparaty węglowodanowo-białkowe.
W przypadku osób ćwiczących siłowo bardzo ważne jest także żywienie okołotreningowe. Osoby aktywne fizycznie powinny wiedzieć, co jeść przed treningiem, co dostarczać podczas treningu oraz co jeść po treningu.
W diecie na masę można spożywać bardziej przetworzone dania, jednak nie powinny one stanowić podstawy żywienia. Oczywiście można od czasu do czasu sięgać po bardziej tłuste, przetworzone potrawy czy mniej zdrowe produkty np. pizzę, frytki, słodycze, tłuste mięsa, np. żeberka duszone. Niewskazane są jednak duże ilości błonnika pokarmowego, dlatego bez obaw można wzbogacić jadłospis o produkty z mąki oczyszczonej. Zmniejszenie ilości błonnika pokarmowego w diecie sprawi, że głód będzie odczuwany szybciej, a to sprzyja przyjmowaniu większych ilości jedzenia.
Dieta na masę o wartości energetycznej 4000 kcal ma sens, ale nie u wszystkich. Posiłki na masę powinny być dopasowane indywidualnie pod kątem zapotrzebowania na energię i makroskładniki oraz w zależności od poziomu aktywności fizycznej. Dla wielu osób taka energetyczność może być zbyt duża i będzie skutkować przyrostem tkanki tłuszczowej czy problemami ze strony przewodu pokarmowego. Warto zatem najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie i stopniowo zwiększać kaloryczność diety oraz obserwować efekty. W razie jakichkolwiek wątpliwości warto skonsultować się z dietetykiem, który podpowie, jak zmodyfikować jadłospis i pomoże dobrać plan żywieniowy do osobistych potrzeb.
Sprawdź także: Dieta dla mężczyzn: na co zwracać uwagę
Dietetyk Kliniczny
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu z tytułem magistra dietetyki. Na co dzień pomaga wielu pacjentom w trwałej zmianie nawyków żywieniowych.
Zabiegi i operacje, zwłaszcza te wykonywane w jamie brzusznej, zazwyczaj wymagają specjalnego przygotowania, m.in. w zakresie odżywiania. Dieta lekkostrawna przed operacją ginekologiczną czy gastrologiczną to często konieczność. Dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta ścisła, co jeść przed zabiegiem i jak skomponować jadłospis.
Ból brzucha, wzdęcia czy uczucie pełności po posiłku to tylko niektóre z objawów, które mogą uprzykrzyć życie i odebrać radość z jedzenia. Występowanie niekomfortowych dolegliwości trawiennych przez długi czas powinno być sygnałem do zastosowania diety lekkostrawnej na żołądek i jelita, której zadaniem jest odciążenie przewodu pokarmowego i hamowanie niepożądanych reakcji na pożywienie. Dowiedz się, co jeść na chory żołądek i jelita, aby skutecznie rozprawić się z uporczywymi dolegliwościami trawiennymi.
Organizm człowieka na różnych etapach w życiu funkcjonuje inaczej. Przemiana materii 20-latka różni się od metabolizmu osoby w wieku podeszłym. Zwolnione tempo procesów metabolicznych przy utrzymywaniu stałej podaży kalorii i składników odżywczych może prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej, a w następstwie do rozwoju nadwagi lub otyłości. Dlatego tak ważne jest dobranie sposobu żywienia do wieku. Dowiedz się, jak powinien wyglądać prawidłowo skomponowany jadłospis dla seniorów, który będzie wspierał zdrową utratę masy ciała.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
Szczegóły promocji: Wielkanocne Polowanie 5
Szczegóły promocji: Wielkanocne Polowanie 7
Szczegóły promocji: Wielkanocne Polowanie 10
