Dietetyk
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Specjalizuje się w dietetyce klinicznej i prowadzeniu edukacji żywieniowej.
Czy masz świadomość, że w Polsce główną przyczyną zgonów są choroby sercowo-naczyniowe? Każdego roku w szpitalach pojawia się 70 tysięcy pacjentów, u których diagnozuje się zawał serca. Dieta antycholesterolowa nie jest jedynie trendem – to przemyślana zmiana w sposobie odżywiania mająca realny wpływ na zdrowie układu krążenia. Poznaj najważniejsze zasady diety na wysoki cholesterol.
Spis treści:
Cholesterol jest niezbędnym dla organizmu składnikiem, który pełni kluczowe funkcje w wielu procesach biologicznych, uczestniczy w budowie błon komórkowych, produkcji hormonów steroidowych oraz syntezie witaminy D. We krwi występuje w dwóch głównych formach: LDL – często określanej jako „zła” frakcja – i HDL – znanej jako „dobry” cholesterol. To dość potoczne nazewnictwo wynika z różnicy w funkcjach, jakie pełnią w organizmie te dwie frakcje cholesterolu.
LDL przyczynia się do tworzenia złogów tłuszczowych w naczyniach krwionośnych, co może prowadzić do miażdżycy i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Z kolei HDL działa ochronnie – transportuje cholesterol z tkanek obwodowych do wątroby, gdzie jest metabolizowany i wydalany z organizmu.
Czy wiesz, że cholesterol dostarczany w diecie nie jest jedynym źródłem tego związku? Większość cholesterolu organizm produkuje samodzielnie w wątrobie, regulując stężenie we krwi. W odpowiedzi na zwiększone spożycie cholesterolu z pożywienia wątroba naturalnie zmniejsza produkcję, starając się utrzymać w ten sposób równowagę. Niestety nie zawsze jej się to udaje.
Jeśli codzienne posiłki składają się z produktów, które dostarczają znaczące ilości cholesterolu, a przy tym także tłuszcze nasycone i trans, to procesy regulacyjne mogą zostać zaburzone. W konsekwencji skutkuje to znaczącym wzrostem ryzyka rozwoju miażdżycy i wystąpienia zawału czy udaru serca. W takich przypadkach niezbędna staje się zmniejszenie tego ryzyka, a więc między innymi zastosowanie odpowiedniej diety na obniżenie cholesterolu.
Jednym z najbardziej skutecznych sposobów na walkę z podwyższonym cholesterolem jest odpowiednio zbilansowany jadłospis. Dieta na wysoki cholesterol ogranicza produkty bogate w tłuszcze nasycone i trans, które przyczyniają się do wzrostu złego cholesterolu LDL.
Przepisy diety antycholesterolowej koncentrują się na żywności bogatej w składniki, które wspierają zdrowie serca i korzystnie wpływają na gospodarkę lipidową w organizmie – obniżają LDL i cholesterol całkowity, podwyższają HDL i korzystnie wpływają na poziom trójglicerydów.
Mechanizm działania diety przy wysokim cholesterolu jest związany z tym, jakie składniki są wykorzystywane w posiłkach.
Sprawdź także: Dieta na wysoki cholesterol
Przede wszystkim należy wykluczyć lub maksymalnie ograniczyć te pokarmy, które dostarczają cholesterol. Są to przede wszystkim składniki odzwierzęce:
Zamiast nich warto wybierać chude gatunki mięs, odtłuszczony nabiał i nasiona roślin strączkowych oraz tofu (jako źródło białka). Do jadłospisu można włączyć domowe zamienniki tłustych, tradycyjnych potraw, np. burgery z batatów czy kotleciki z ciecierzycy.
Po drugie, dieta na cholesterol powinna dostarczać duże ilości błonnika pokarmowego. Błonnik w diecie jest szczególnie istotny, ponieważ wiąże cholesterol w przewodzie pokarmowym, zapobiegając jego wchłanianiu do krwi. Co więcej, błonnik rozpuszczalny korzystnie wpływa na obniżenie frakcji LDL. Znajdziesz go w kaszy jęczmiennej, nasionach roślin strączkowych i płatkach owsianych. Na co dzień polecane są szczególnie: dania z kasz, zupy (np. krupnik), pasty warzywne ze strączków czy owsianka – właściwości tych posiłków będą nieocenione w diecie przy wysokim cholesterolu.
Po trzecie ogromne znaczenie mają zdrowe jedno- i wielonienasycone tłuszcze, które powinny zastąpić tłuszcze nasycone i trans. Pamiętaj, że dieta antycholesterolowa nie ogranicza spożycia wszystkich tłuszczów. Należy jednak świadomie je dobierać. Tłuszcze nienasycone, znajdujące się m.in. w tłustych rybach morskich, nasionach, orzechach, pestkach, awokado i olejach roślinnych (poza palmowym i kokosowym), pomagają w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu.
Zastanawiając się nad tym, co jeść przy wysokim cholesterolu, nie sposób nie wspomnieć o znaczeniu warzyw i owoców. Zwłaszcza te o intensywnych barwach są bogate we flawonoidy i inne antyoksydanty, które redukują stres oksydacyjny w organizmie, co ma pośredni wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu i zmniejszenie ryzyka rozwoju miażdżycy.
Jak obniżyć cholesterol? Dieta to podstawa, a skuteczne mogą okazać różne modele żywieniowe. Każdy z nich kładzie nacisk na nieco inne, specyficzne elementy diety, jednak zwróć uwagę, że wszystkie opierają się na wyżej opisanych zasadach.
Wszystkie te diety wspierają zdrowie serca i krążenia oraz redukują ryzyko rozwoju chorób związanych z wysokim cholesterolem. Jeśli nie wiesz, jak zbić cholesterol, jednak chcesz zrobić krok w stronę zdrowego odżywiania – rozważ catering dietetyczny. Dieta pudełkowa opracowana przez dietetyka pomoże Ci w przestrzeganiu zasad diety antycholesterolowej.
Sprawdź także: Dieta DASH – jadłospis, zasady, produkty zalecane i niezalecane
To oczywiste, że aby obniżyć poziom cholesterolu, kluczowe jest unikanie produktów, które mogą negatywnie wpływać na organizm. Czego nie jeść przy wysokim cholesterolu? Na liście tych produktów, znajdują się przede wszystkim tłuszcze trans i nasycone – często obecne w fast foodach, przetworzonych przekąskach oraz niektórych produktach mlecznych i mięsnych.
Ponadto zaleca się ograniczenie spożycia cukru, który – choć nie zawiera cholesterolu – może przyczyniać się do wzrostu trójglicerydów i w konsekwencji do podwyższenia poziomu frakcji LDL.
Warto mieć również świadomość tego, że spożywanie alkoholu w nadmiernych ilościach również zakłóca równowagę metaboliczną w organizmie, wpływając negatywnie na profil lipidowy.
Choć dieta przy wysokim cholesterolu nie może zastąpić leczenia farmakologicznego w przypadkach poważnych zaburzeń lipidowych, jest niezwykle ważna w profilaktyce i we wspomaganiu terapii. Przestrzeganie zaleceń dietetycznych pozwala na naturalną regulację poziomu cholesterolu oraz zmniejszenie ryzyka powikłań zdrowotnych związanych z jego wysokim stężeniem.
Dietetyk
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Specjalizuje się w dietetyce klinicznej i prowadzeniu edukacji żywieniowej.
Dieta 80/10/10 to zdaniem autora diety, dr. Douglasa Grahama, sposób do radosnego i pełnego energii życia z wymarzoną masą ciała. W poniższym artykule wyjaśniamy, na czym polega dieta 80/10/10 i przedstawiamy przykładowe przepisy dla tego sposobu żywienia.
Niestety nie istnieje żadna metoda, która mogłaby być odpowiedzią na pytanie, jak bardzo szybko schudnąć. Co prawda wiele diet jest promowanych jako magiczne sposoby na redukcję wagi, ale najczęściej przynoszą one więcej szkody niż pożytku. Jedną z nich jest dieta General Motors, która zakłada utratę nawet do 7 kg w ciągu tygodnia. Czy rzeczywiście twórcy tego planu odkryli sposób na to, co zrobić, żeby szybko schudnąć? Przekonaj się o tym.
Dieta 7-dniowa to krótkoterminowy plan żywieniowy stosowany najczęściej przez osoby chcące szybko zrzucić zbędne kilogramy. Zasady diety 7-dniowej są zbliżone do wytycznych innych planów redukcyjnych i nie są bardzo skomplikowane. Jadłospis diety na 7 dni jest bardzo niskokaloryczny i nie uwzględnia przetworzonej żywności, słodyczy ani słonych przekąsek.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
