03.01.2024

Dieta hCG – czym się charakteryzuje ten sposób odżywiania oraz jakich efektów można oczekiwać?

co to jest dieta hcg

W Polsce wciąż wzrasta odsetek osób z nieprawidłową masą ciała. Nadwaga i otyłość to nie tylko problem natury estetycznej, ale przede wszystkim poważne zagrożenie dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wiele osób szuka skutecznych sposobów na utratę masy ciała, przeróżnych diet, suplementów diety czy detoksów. Jedną z możliwości obiecujących szybkie efekty jest dieta hCG. Czy warto zdecydować się na odchudzanie na diecie hCG? Czym są krople hCG i jakie są zasady diety hCG? Odpowiadamy!

Spis treści

  1. Główne założenia diety hCG
  2. Czego nie jeść na diecie hCG?
  3. Jak dieta hCG wpływa na organizm?
  4. Dieta hCG – przepisy

Główne założenia diety hCG

Dieta odchudzająca hCG została wymyślona  w 1954 r. przez brytyjskiego lekarza Alberta Theodora Williama Simeonsa. Połączył on stosowanie restrykcyjnej diety z codziennymi zastrzykami hormonu ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (hCG) – produkowanego i wydzielanego przez zarodek na bardzo wczesnym etapie rozwoju ciąży. Simeons twierdził, że zastrzyki z hCG ułatwiają utrzymanie diety i utratę masy ciała w określonych partiach ciała (np. w okolicy bioder, brzucha i ud).

hcg hormon ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej

Zasady diety hCG są ściśle określone. Podczas odchudzania należy stosować dietę o niskiej wartości energetycznej (500 kcal dziennie) oraz hormon gonadotropiny kosmówkowej w formie zastrzyków lub kropel zawierających hCG. Menu diety hCG jest skromne, z uwagi na niską zawartość kalorii. Dieta kropelkowa hCG składa się z 4 faz i trwa 9 tygodni. Poniżej przedstawiamy omówienie 4 faz diety hCG.

  1. Pierwsza faza diety hCG – regeneracja
    Zdaniem autora celem tego etapu jest zregenerowanie organizmu poprzez oczyszczenie go ze zbędnych toksyn. 
  2. Druga faza diety hCG – doładowanie
    To krótki etap trwający zaledwie dwa dni, którego celem jest „doładowanie” organizmu przed kolejną fazą aktywacji. Spożywa się wtedy produkty wysokoenergetyczne, bogate w tłuszcz. 
  3. Trzecia faza diety hCG – aktywacja
    To główna i najważniejsza faza diety trwająca 21 dni, podczas której dziennie spożywa się tylko 3 posiłki o łącznej wartości 500 kcal.
  4. Czwarta faza  diety hCG – stabilizacja
    Ostatnia faza również trwa 21 dni, podczas tego etapu stopniowo zwiększa się liczbę spożywanych kalorii. 

Zatem, co jeść, aby schudnąć na diecie hCG? Przepisy diety hCG powinny zawierać: owoce, warzywa i produkty będące źródłem białka. Jadłospis powinien bazować na: chudym mięsie, rybach, owocach, warzywach i chudym nabiale. W niewielkich ilościach, od czasu do czasu, są dozwolone produkty zbożowe.

Czego nie jeść na diecie hCG?

Jadłospis na diecie hCG wyklucza spożycie tłuszczu oraz w większości węglowodanów złożonych, z diety trzeba zatem wyeliminować m.in.:

  • pieczywo, płatki, kasze, ryże, makarony,
  • tłuste mięsa, tłuste ryby i pełnotłuste produkty mleczne, 
  • jaja,
  • słodycze, słone przekąski i produkty wysokoprzetworzone, 
  • oleje, oliwę z oliwek, masło, margaryny,
  • cukier, słodycze i fast foody,
  • awokado, oliwki,
  • orzechy, pestki, nasiona,
  • alkohol. 

czego nie jest na diecie hcg

Przepisy na diecie hCG powinny być bardzo niskoenergetyczne, ponieważ na diecie można spożywać tylko 500 kcal dziennie.

Sprawdź także: Jak zacząć odchudzanie?

Jak dieta hCG wpływa na organizm? 

Mimo rzekomych efektów diety hCG nie jest ona zalecana przez lekarzy, dietetyków i Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). FDA zaleca, aby unikać dostępnych bez recepty suplementów odchudzających zawierających hCG. Jako lek na receptę, hCG stosuje się głównie w leczeniu problemów z płodnością. Nie udowodniono, aby hormon działał korzystnie na utratę masy ciała. Co więcej, dieta hCG jest dietą o bardzo niskiej energetyczności, która nie pokrywa nawet podstawowego zapotrzebowania organizmu. U kobiet może przyczyniać się też do zaburzeń miesiączkowania. Taka dieta może prowadzić do niedoborów żywieniowych, bólów i zawrotów głowy oraz omdleń, a także wystąpienia efektu jo-jo. 

Co więcej, stosowanie produktów odchudzających z hCG powiązano ze wzrostem ryzyka zachorowania na raka. Znane skutki uboczne diety hCG to m.in.: zmęczenie, drażliwość, niepokój, depresja, gromadzenie się płynów (obrzęki), ginekomastia. Stosowanie hCG może także zwiększać ryzyko żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej. 

skutki uboczne diety hcg - m.in. depresja

Jeśli chcesz zrzucić nadmierne kilogramy, wybierz bezpieczniejsze sposoby na utratę masy ciała. Dieta hCG z pewnością nie będzie dobrym wyborem. Klucz do zdrowej utraty masy ciała to odpowiednio zbilansowana dieta i ujemny deficyty energetyczny. Pierwszym krokiem w kierunku uzyskania wymarzonej sylwetki powinna być wizyta u dietetyka, który podpowie, jaki sposób żywienia będzie najbardziej wskazany w konkretnym przypadku. W stosowaniu zaleceń pomoże natomiast dopasowany do potrzeb catering dietetyczny o odpowiednio dobranej kaloryczności.

Warto rozważyć dietę pudełkową niskokaloryczną z Wygodną Dietą, która zapewnia odpowiednio zbilansowane posiłki dostosowane do indywidualnych potrzeb kalorycznych. Taki catering dietetyczny pozwala na zdrową utratę masy ciała bez ryzyka niedoborów i efektu jo-jo, co jest kluczowe dla długotrwałego sukcesu w odchudzaniu.

Sprawdź także: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

Dieta hCG – przepisy

Dzienny jadłospis diety hCG składa się z 3 posiłków, które łącznie nie mogą dostarczyć więcej niż 500 kcal. Dania są proste i nieurozmaicone. Żeby stosować przepisy, nie trzeba mieć zaawansowanych umiejętności kulinarnych, wiedzieć, jak robić koktajle odchudzające czy liczyć rozkładu makroskładników. Przykładowa propozycja tego, co jeść na diecie hCG może wyglądać następująco:

co jeść na diecie hcg - sałatka z kurczakiem

Śniadanie: sałatka z kurczakiem, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką
Obiad: mintaj z brokułem i pomidorami
Kolacja: sałatka z kapusty kiszonej z grillowanym indykiem

Bibliografia:

  1. Butler SA, Cole LA. Evidence for, and Associated Risks with, the Human Chorionic Gonadotropin Supplemented Diet. J Diet Suppl. 2016 Nov;13(6):694-9. 
  2. Rabe T, Richter S, Kiesel L, Runnebaum B. Risiko-Nutzen-Analyse einer hCG-500-kcal-Reduktionsdiät (Cura romana) bei Frauen [Risk-benefit analysis of a hCG-500 kcal reducing diet (cura romana) in females]. Geburtshilfe Frauenheilkd. 1987 May;47(5):297-307. 
  3. The Mayo Clinic Diet: What is your weight-loss goal? 5-10 lbs, 11-25 lbs, or 25+ lbs Has the HCG diet been shown to be safe and effective? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/hCG-diet/faq-20058164

 

zakazane produkty na diecie lekkostrawnej
Przepisy, Porady dietetyka
20.10.2025

Dieta lekkostrawna – produkty zakazane dla lepszej przyswajalności

Dieta lekkostrawna nazywana także dietą łatwostrawną jest wskazana przed niektórymi badaniami i w pewnych stanach chorobowych. Co można jeść, a czego nie na diecie lekkostrawnej? Przedstawiamy, jakie są zasady diety lekkostrawnej i jak komponować jadłospis.

Dieta lekkostrawna – produkty zakazane dla lepszej przyswajalności
model żołądka otoczony żywnością
Przepisy, Porady dietetyka
17.10.2025

Dieta przy nadżerkach żołądka – czyli co jeść, aby nie doprowadzić do wrzodów żołądka?

Zapalenie błony śluzowej żołądka to uszkodzenie najczęściej wywołane przez bakterię Helicobacetr pylori, ale może być też wynikiem ostrej gastropatii krwotocznej (nadżerkowej). Leczenie zapalenia żołądka zależy od przyczyny. Najczęściej stosuje się leczenie farmakologiczne, ale istotna jest także zmiana stylu życia, w tym zmiana modelu żywienia. Sprawdź, co jeść przy zapaleniu żołądka i jaka dieta na chory żołądek jest zalecana przez dietetyków.

Dieta przy nadżerkach żołądka – czyli co jeść, aby nie doprowadzić do wrzodów żołądka?
grillowany filet z kurczaka z warzywami
Przepisy, Porady dietetyka
17.10.2025

Dieta wysokobiałkowa — przepisy na białkowe dania

Białko dostarczane w diecie to składnik, który pełni funkcje budulcowe w organizmie i bierze udział w różnych reakcjach enzymatycznych. Jest niezbędne dla wzrostu, regeneracji i odbudowy tkanek, a także uczestniczy w obronie organizmu przed drobnoustrojami. To tylko kilka z powodów, dla których warto zadbać o odpowiednią ilość tego makroskładnika w jadłospisie. Sprawdź, jak według dietetyka powinny wyglądać przepisy diety wysokobiałkowej.

Dieta wysokobiałkowa — przepisy na białkowe dania

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję