03.01.2024

Dieta hCG – czym się charakteryzuje ten sposób odżywiania oraz jakich efektów można oczekiwać?

co to jest dieta hcg

W Polsce wciąż wzrasta odsetek osób z nieprawidłową masą ciała. Nadwaga i otyłość to nie tylko problem natury estetycznej, ale przede wszystkim poważne zagrożenie dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wiele osób szuka skutecznych sposobów na utratę masy ciała, przeróżnych diet, suplementów diety czy detoksów. Jedną z możliwości obiecujących szybkie efekty jest dieta hCG. Czy warto zdecydować się na odchudzanie na diecie hCG? Czym są krople hCG i jakie są zasady diety hCG? Odpowiadamy!

Spis treści

  1. Główne założenia diety hCG
  2. Czego nie jeść na diecie hCG?
  3. Jak dieta hCG wpływa na organizm?
  4. Dieta hCG – przepisy

Główne założenia diety hCG

Dieta odchudzająca hCG została wymyślona  w 1954 r. przez brytyjskiego lekarza Alberta Theodora Williama Simeonsa. Połączył on stosowanie restrykcyjnej diety z codziennymi zastrzykami hormonu ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (hCG) – produkowanego i wydzielanego przez zarodek na bardzo wczesnym etapie rozwoju ciąży. Simeons twierdził, że zastrzyki z hCG ułatwiają utrzymanie diety i utratę masy ciała w określonych partiach ciała (np. w okolicy bioder, brzucha i ud).

hcg hormon ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej

Zasady diety hCG są ściśle określone. Podczas odchudzania należy stosować dietę o niskiej wartości energetycznej (500 kcal dziennie) oraz hormon gonadotropiny kosmówkowej w formie zastrzyków lub kropel zawierających hCG. Menu diety hCG jest skromne, z uwagi na niską zawartość kalorii. Dieta kropelkowa hCG składa się z 4 faz i trwa 9 tygodni. Poniżej przedstawiamy omówienie 4 faz diety hCG.

  1. Pierwsza faza diety hCG – regeneracja
    Zdaniem autora celem tego etapu jest zregenerowanie organizmu poprzez oczyszczenie go ze zbędnych toksyn. 
  2. Druga faza diety hCG – doładowanie
    To krótki etap trwający zaledwie dwa dni, którego celem jest „doładowanie” organizmu przed kolejną fazą aktywacji. Spożywa się wtedy produkty wysokoenergetyczne, bogate w tłuszcz. 
  3. Trzecia faza diety hCG – aktywacja
    To główna i najważniejsza faza diety trwająca 21 dni, podczas której dziennie spożywa się tylko 3 posiłki o łącznej wartości 500 kcal.
  4. Czwarta faza  diety hCG – stabilizacja
    Ostatnia faza również trwa 21 dni, podczas tego etapu stopniowo zwiększa się liczbę spożywanych kalorii. 

Zatem, co jeść, aby schudnąć na diecie hCG? Przepisy diety hCG powinny zawierać: owoce, warzywa i produkty będące źródłem białka. Jadłospis powinien bazować na: chudym mięsie, rybach, owocach, warzywach i chudym nabiale. W niewielkich ilościach, od czasu do czasu, są dozwolone produkty zbożowe.

Czego nie jeść na diecie hCG?

Jadłospis na diecie hCG wyklucza spożycie tłuszczu oraz w większości węglowodanów złożonych, z diety trzeba zatem wyeliminować m.in.:

  • pieczywo, płatki, kasze, ryże, makarony,
  • tłuste mięsa, tłuste ryby i pełnotłuste produkty mleczne, 
  • jaja,
  • słodycze, słone przekąski i produkty wysokoprzetworzone, 
  • oleje, oliwę z oliwek, masło, margaryny,
  • cukier, słodycze i fast foody,
  • awokado, oliwki,
  • orzechy, pestki, nasiona,
  • alkohol. 

czego nie jest na diecie hcg

Przepisy na diecie hCG powinny być bardzo niskoenergetyczne, ponieważ na diecie można spożywać tylko 500 kcal dziennie.

Sprawdź także: Jak zacząć odchudzanie?

Jak dieta hCG wpływa na organizm? 

Mimo rzekomych efektów diety hCG nie jest ona zalecana przez lekarzy, dietetyków i Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). FDA zaleca, aby unikać dostępnych bez recepty suplementów odchudzających zawierających hCG. Jako lek na receptę, hCG stosuje się głównie w leczeniu problemów z płodnością. Nie udowodniono, aby hormon działał korzystnie na utratę masy ciała. Co więcej, dieta hCG jest dietą o bardzo niskiej energetyczności, która nie pokrywa nawet podstawowego zapotrzebowania organizmu. U kobiet może przyczyniać się też do zaburzeń miesiączkowania. Taka dieta może prowadzić do niedoborów żywieniowych, bólów i zawrotów głowy oraz omdleń, a także wystąpienia efektu jo-jo. 

Co więcej, stosowanie produktów odchudzających z hCG powiązano ze wzrostem ryzyka zachorowania na raka. Znane skutki uboczne diety hCG to m.in.: zmęczenie, drażliwość, niepokój, depresja, gromadzenie się płynów (obrzęki), ginekomastia. Stosowanie hCG może także zwiększać ryzyko żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej. 

skutki uboczne diety hcg - m.in. depresja

Jeśli chcesz zrzucić nadmierne kilogramy, wybierz bezpieczniejsze sposoby na utratę masy ciała. Dieta hCG z pewnością nie będzie dobrym wyborem. Klucz do zdrowej utraty masy ciała to odpowiednio zbilansowana dieta i ujemny deficyty energetyczny. Pierwszym krokiem w kierunku uzyskania wymarzonej sylwetki powinna być wizyta u dietetyka, który podpowie, jaki sposób żywienia będzie najbardziej wskazany w konkretnym przypadku. W stosowaniu zaleceń pomoże natomiast dopasowany do potrzeb catering dietetyczny o odpowiednio dobranej kaloryczności.

Warto rozważyć dietę pudełkową niskokaloryczną z Wygodną Dietą, która zapewnia odpowiednio zbilansowane posiłki dostosowane do indywidualnych potrzeb kalorycznych. Taki catering dietetyczny pozwala na zdrową utratę masy ciała bez ryzyka niedoborów i efektu jo-jo, co jest kluczowe dla długotrwałego sukcesu w odchudzaniu.

Sprawdź także: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

Dieta hCG – przepisy

Dzienny jadłospis diety hCG składa się z 3 posiłków, które łącznie nie mogą dostarczyć więcej niż 500 kcal. Dania są proste i nieurozmaicone. Żeby stosować przepisy, nie trzeba mieć zaawansowanych umiejętności kulinarnych, wiedzieć, jak robić koktajle odchudzające czy liczyć rozkładu makroskładników. Przykładowa propozycja tego, co jeść na diecie hCG może wyglądać następująco:

co jeść na diecie hcg - sałatka z kurczakiem

Śniadanie: sałatka z kurczakiem, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką
Obiad: mintaj z brokułem i pomidorami
Kolacja: sałatka z kapusty kiszonej z grillowanym indykiem

Bibliografia:

  1. Butler SA, Cole LA. Evidence for, and Associated Risks with, the Human Chorionic Gonadotropin Supplemented Diet. J Diet Suppl. 2016 Nov;13(6):694-9. 
  2. Rabe T, Richter S, Kiesel L, Runnebaum B. Risiko-Nutzen-Analyse einer hCG-500-kcal-Reduktionsdiät (Cura romana) bei Frauen [Risk-benefit analysis of a hCG-500 kcal reducing diet (cura romana) in females]. Geburtshilfe Frauenheilkd. 1987 May;47(5):297-307. 
  3. The Mayo Clinic Diet: What is your weight-loss goal? 5-10 lbs, 11-25 lbs, or 25+ lbs Has the HCG diet been shown to be safe and effective? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/hCG-diet/faq-20058164

 

Szklanka wody mineralnej z cytryną
Porady dietetyka
16.07.2025

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut

Odwodnienie podczas upałów może pojawić się szybciej, niż się tego spodziewasz, szczególnie gdy dużo się pocisz, nie masz apetytu i nie uzupełniasz elektrolitów. Często nie zdajemy sobie sprawy z jego pierwszych objawów, takich jak uczucie zmęczenia, spadek koncentracji czy bóle głowy. Warto zatem poznać proste testy, które w zaledwie kilka minut pomogą ocenić, czy Twój organizm jest odpowiednio nawodniony.

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut
zdrowy posiłek na plażę
Porady dietetyka
15.07.2025

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać

Plażowanie to nie tylko słońce, woda i relaks. Nie można zapomnieć, że to też wyzwanie dla organizmu. Wysoka temperatura, zmiany ciśnienia, aktywność fizyczna i długie przebywanie na słońcu sprawiają, że to, co zjesz przed wyjściem z domu, może zaważyć na całym Twoim dniu. Zamiast zmagać się z uczuciem ciężkości, sennością czy rozstrojem żołądka, lepiej wiedzieć, czego unikać.

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać
zdrowe żywienie na wakacjach
Porady dietetyka
14.07.2025

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Wakacje to czas odpoczynku i oderwania od codziennej rutyny. Dla wielu to także moment, w którym pojawia się stres związany z tym, że kilka dni luzu wystarczy, by zaprzepaścić efekty dotychczasowej diety czy treningów. Nieregularne posiłki, wakacyjne pokusy czy brak aktywności mogą sprawić, że po urlopie wracamy z dodatkowymi kilogramami. W tym artykule przedstawimy Ci 10 zasad zdrowego odżywiania na wakacjach, dzięki którym wrócisz nie tylko wypoczęty, ale i bez dodatkowych kilogramów.

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję