Decydując się na zmianę trybu żywienia, należy postawić przede wszystkim na produkty naturalne, które dostarczą nam wielu składników odżywczych i zapewnią sytość na długi czas, jednocześnie nie zawierając dużej ilości kalorii. Jedną z opcji na drugie śniadanie lub podwieczorek są koktajle, które możemy wykonać samodzielnie przy pomocy blendera. Jak wspomóc odchudzanie koktajlami i jakie są zasady tworzenia takich przekąsek?
Spis treści:
1. Dlaczego warto pić naturalne koktajle odchudzające?
2. Jak robić koktajle odchudzające? Zasady przyrządzania
3. Efekty picia koktajli odchudzających
4. Koktajle odchudzające w proszku – czy warto je pić?
5. Gdzie kupić gotowe koktajle?
Dlaczego warto pić naturalne koktajle odchudzające?
Naturalne koktajle na odchudzanie składają się głównie z warzyw i owoców, które zawierają spore ilości błonnika pokarmowego, regulującego pracę jelit i przyspieszającego przemianę materii. Stawiając na takie posiłki, spożywamy mniej kalorii, możemy stworzyć sobie smaczny, słodki i zdrowy podwieczorek, a jednocześnie wspomagamy procesy odchudzania. Co więcej, jeżeli do koktajlu dodamy cynamon, możemy dodatkowo wpłynąć na termogenezę organizmu, co także przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Naturalne koktajle odchudzające mogą okazać się uzupełnieniem naszej diety.
Sprawdź także: Dieta na lato - co jeść latem?
Jak robić koktajle odchudzające? Zasady przyrządzania
Decydując się na samodzielne przygotowywanie koktajli odchudzających, warto kierować się kilkoma zasadami.
Dobór składnika płynnego
Koktajl odchudzający składa się zazwyczaj z warzyw i owoców oraz składnika płynnego, który nieco rozrzedzi mieszankę. Co najlepiej wybrać do tego celu? Do koktajlu użyć można mleka zwykłego lub roślinnego. Jeżeli chcemy, aby napój miał jak najmniej kalorii, wybierzmy wodę lub wykorzystajmy napój roślinny i wodę w proporcjach pół na pół.
Podstawowy składnik koktajlu odchudzającego
Zadaniem koktajli odchudzających jest wspomaganie odchudzania. Oznacza to, że taka przekąska powinna zapewniać sytość, a jednocześnie mieć mało kalorii. To właśnie dlatego głównym składnikiem takich produktów powinny być warzywa. Dzięki temu koktajl będzie pełen wartości odżywczych i błonnika pokarmowego, pozostając niskokaloryczny. Do koktajlu najlepiej nadają się:
- szpinak,
- jarmuż,
- starta marchewka,
- lekko podgotowany i przestudzony brokuł,
- seler naciowy,
- jabłko,
- banan,
- kiwi.
Słodzenie koktajlu odchudzającego
Tworząc koktajl na odchudzanie, musimy zapomnieć o sztucznych słodzikach. Można produkt posłodzić naturalnym miodem, ksylitorem lub erytrytolem. Jeżeli jednak chcemy, aby miał on jak najmniej kalorii, najlepiej po prostu dodać do niego słodkie owoce, takie jak banany, brzoskwinie czy maliny. Są one pełne witamin i minerałów oraz stanowią dodatkowe źródło błonnika, który wspomoże pracę jelit.
Zobacz również: 9 najczęstszych błędów w odchudzaniu
Efekty picia koktajli odchudzających
Koktajle odchudzające nie stanowią indywidualnego sposobu na odchudzanie, a jedynie mogą wspomóc procesy zrzucania zbędnych kilogramów. Możemy je dodać do diety odchudzającej jako jeden z pięciu zbilansowanych posiłków. Świetnie sprawdzają się jako opcja na drugie śniadanie lub podwieczorek.
Koktajle odchudzające zawierają stosunkowo niewielką ilość kalorii, a dzięki dużej zwartości błonnika zapewniają sytość na długi czas. Dodatkowo zawarte w nich witaminy, minerały i naturalne cukry stanowią dodatkowy zastrzyk energii, dodając nam witalności, co przyda się w pracy lub przed treningiem.
Koktajle odchudzające w proszku – czy warto je pić?
Na rynku znajdziemy również gotowe koktajle odchudzające w proszku, które wystarczy rozpuścić w wodzie. Producenci takich suplementów zapewniają, że tego typu produkty skutecznie pomogą schudnąć. Czy to prawda?
Warto pamiętać o tym, że nic nie zastąpi naturalnych koktajli, stworzonych ze świeżych warzyw i owoców. Tylko takie produkty mogą dostarczyć nam pełnię dobrze wchłanianych wartości odżywczych, które nie tylko wspomogą procesy odchudzania, ale również dobrze odżywią nasz organizm i dodadzą nam energii.
Jeżeli chodzi o suplementy, trudno jest nam oceniać poszczególne produkty, jednak zachęcamy do tego, aby przed ich zakupem dokładnie sprawdzić skład oraz wartość odżywczą takiego koktajlu. Zdarza się, że w rzekomo odchudzających koktajlach w proszku znajdziemy sztuczne słodziki lub też ich skład jest tak ubogi, że nie ma możliwości, aby organizm mógł na nich dobrze funkcjonować. Pamiętajmy, że zdrowe odchudzanie powinno polegać nie na spożywaniu jak najmniejszej ilości kalorii, ale stworzeniu ich odpowiedniego deficytu do indywidualnego zapotrzebowania.
Gdzie kupić gotowe koktajle?
Nie masz czasu na tworzenie koktajli? W niektórych punktach sprzedażowych można kupić świeże koktajle robione na miejscu. Są one często dostępne także w restauracjach i kawiarniach ze zdrową żywnością. Korzystając z naszego cateringu dietetycznego i wybierając odpowiedni rodzaj diety, możesz liczyć na urozmaicenie jej w pyszne koktajle, które zostaną dostarczone prosto pod twoje drzwi.
