Dietetyk Kliniczny
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu z tytułem magistra dietetyki. Na co dzień pomaga wielu pacjentom w trwałej zmianie nawyków żywieniowych.
W upalne dni trudno o lepsze orzeźwienie niż soczysty plaster arbuza. Ten letni przysmak kojarzy się z lekkością i świeżością, dlatego często pojawia się w menu osób dbających o sylwetkę. Wiele osób uważa, iż arbuz to w większości woda – czy arbuz ma kalorie? Sprawdź, ile kalorii ma arbuz i czy warto włączyć go do diety.
Spis treści
Arbuz to owoc o wyjątkowo wysokiej zawartości wody (stanowi aż 91% jego masy), co sprawia, że jest orzeźwiający i niskokaloryczny. Owoc ten zawiera około 7,5% węglowodanów oraz minimalne ilości białka i tłuszczów (poniżej 1%). Ile kalorii ma 100 g arbuza? Tylko ok. 30 kcal. To czyni go idealną, lekką przekąską.
Dla porównania: plaster arbuza bez skóry ważący około 350 g dostarcza ok. 105 kcal, 2,14 g białka, 0,53 g tłuszczu, 26,43 g węglowodanów (w tym aż 21,7 g cukrów prostych) oraz 1,4 g błonnika pokarmowego. Ile kalorii ma 1 kg arbuza bez skóry? Około 300 kcal, co wciąż stanowi niewielką wartość energetyczną przy dużej objętości.
Sprawdź także: Jak zachęcić dziecko do zdrowego jedzenia?
Arbuz to nie tylko smaczny i orzeźwiający owoc, ale również cenne źródło składników o działaniu prozdrowotnym. Owoc ten zawiera takie związki jak cytrulina oraz karotenoidy (przede wszystkim likopen i β-karoten). Co ciekawe, stężenie likopenu w arbuzie jest większe niż w surowych pomidorach, które słyną z dużej zawartości tego związku.
Dzięki wysokiej zawartości wody, witamin (m.in. C i A), likopenu oraz polifenoli arbuz wykazuje silne właściwości przeciwutleniające, wspomaga walkę z wolnymi rodnikami, opóźnia procesy starzenia i może zmniejszać ryzyko rozwoju wielu nowotworów. Wyniki badań wskazują, że regularne spożywanie arbuza może sprzyjać redukcji masy ciała, poprawiać wskaźniki profilu lipidowego (obniżając poziom LDL, czyli tzw. złego cholesterolu i trójglicerydów oraz podnosząc poziom HDL, czyli tzw. dobrego cholesterolu), a także wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Obserwacje potwierdzają także korzystny wpływ arbuza na ciśnienie krwi i elastyczność naczyń krwionośnych, co może zapobiegać nadciśnieniu i chorobom serca. Ponadto zawarty w arbuzie likopen może zmniejszać ryzyko wystąpienia nowotworów, w tym raka prostaty, żołądka i trzustki. Choć wiele z tych efektów wymaga dalszych badań, dotychczasowe wyniki jasno pokazują, że arbuz to owoc o dużym potencjale zdrowotnym, dlatego z pewnością warto po niego sięgać.
Sprawdź także: Koktajle odchudzające – jak wspomóc odchudzanie?
Owoc jest bardzo uniwersalny i doskonale sprawdza się w różnego rodzaju posiłkach. Jest składnikiem wykorzystywanym w niskokalorycznych fit deserach, orzeźwiających koktajlach oraz lekkich sałatkach. Jeśli poszukujesz inspiracji, jak go wykorzystać w kuchni, zamów catering dietetyczny. Doświadczeni szefowie kuchni i dietetycy mają mnóstwo pomysłów, jak wykorzystać potencjał arbuza!
Pamiętaj, że w przypadku każdej diety najważniejsze jest dopasowanie jej do indywidualnych potrzeb organizmu i celów. Taką możliwość oferujemy w cateringu Wygodna Dieta. W ramach wykupionego planu zapewniamy Ci bezpłatne konsultacje z doświadczonym dietetykiem i profesjonalne wsparcie w doborze jadłospisu pudełkowego i spersonalizowaniu go do Twoich osobistych wymagań.
Bibliografia:
Dietetyk Kliniczny
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu z tytułem magistra dietetyki. Na co dzień pomaga wielu pacjentom w trwałej zmianie nawyków żywieniowych.
Wszystkie posiłki na wielkanocny czas dostarczymy do Ciebie w ramach jednej, wygodnej dostawy:
W sobotę (4 kwietnia) pod Twoje drzwi trafią zestawy na 3 dni: sobotę, niedzielę oraz poniedziałek (4, 5 i 6 kwietnia).
To idealne rozwiązanie, byś od samego rana w Wielkanocną Niedzielę miał pod ręką gotowe, zdrowe posiłki.
Nie da się zatrzymać czasu, ale można zadbać o to, by skóra wyglądała świeżo, jędrnie i zdrowo bez względu na wiek. Dobrze skomponowany jadłospis działa jak codzienny kosmetyk – ale od środka. Utrzymanie młodego wyglądu i pięknej cery tuż po przekroczeniu czterdziestki może stać się większym wyzwaniem niż wcześniej. Wtedy procesy regeneracyjne spowalniają, a pierwsze oznaki starzenia wyraźniej odbijają się na kondycji skóry. Jak zachować młody wygląd po 40. bez sięgania po inwazyjne rozwiązania? Skup się na zdrowych nawykach!
W polskiej tradycji mięso pojawia się na stole niemal codziennie. Wielu dorosłych wciąż uważa je za obowiązkowy składnik obiadu, a dzieci otrzymują kanapki z wędliną jako podstawę drugiego śniadania. Zalecenia nie pozostawiają złudzeń: zbyt częste spożywanie mięsa może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Skąd biorą się wątpliwości? Czy dieta bez mięsa naprawdę chroni przed chorobami, czy raczej naraża na niedobory? Wyjaśniamy, które mięso jest zdrowe, a jakiego unikać.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
Szczegóły promocji: Mikołajki-5 2025
Szczegóły promocji: Mikołajki-7 2025
Szczegóły promocji: Mikołajki-10 2025
.png)
