Mango – ile kcal ma jeden owoc i co daje organizmowi?

100 gramów mango dostarcza około 70 kcal. Owoc dostarcza jednak składniki, które mogą korzystnie wpływać na organizm i ma wiele prozdrowotnych właściwości. Sprawdź, dlaczego warto uwzględnić ten owoc w menu.

Spis treści:

1. Mango – ile kalorii ma owoc?
2. Wartości odżywcze mango – witaminy, składniki mineralne i błonnik pokarmowy
3. Dlaczego osoby aktywne powinny jeść mango? Kalorie a dieta sportowca

Mango – ile kalorii ma owoc?

Jedno mango (300 g) dostarcza około 210 kcal (70 kcal/100 g). Tak duża ilość kalorii wynika z dużej zawartości węglowodanów prostych. Dojrzały owoc jest słodki, ponieważ zawiera naturalnie występujące cukry – sacharozę, fruktozę i glukozę. Im bardziej dojrzałe mango, tym bardziej intensywny smak i miękka, kremowa struktura miąższu. 

Porcja mango (ok. 100 g) dostarcza około 70 kcal i może być dodatkiem do śniadania, jogurtu, sałatki, koktajlu albo deseru.

Sprawdź także: Jakie warzywa i owoce jeść wiosną?

Wartości odżywcze mango – witaminy, składniki mineralne i błonnik pokarmowy

Mango jest dobrym źródłem beta-karotenu, witaminy C, witaminy E, kwasu foliowego, magnezu, miedzi i obu frakcji błonnika: rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej.

Za charakterystyczny żółtopomarańczowy kolor mango odpowiadają karotenoidy, w tym beta-karoten, czyli związek, który organizm może przekształcać w witaminę A. Kojarzymy je przede wszystkim z marchwią, dynią, morelami i batatami, ale występuję także w mango.

Smak mango zależy od odmiany, stopnia dojrzałości, warunków uprawy i przechowywania. Niedojrzałe mango bywa twardsze, bardziej kwaśne i mniej aromatyczne. Dojrzałe jest miękkie, słodkie i intensywnie pachnie. W jego aromacie można wyczuć nuty brzoskwini, ananasa, cytrusów i żywicy. Czasem ma lekko ziołowy lub „mydlany” posmak. Za charakterystyczny aromat mango odpowiadają lotne związki zapachowe, m.in. terpeny, laktony, estry i aldehydy. Część osób odbiera niektóre z nich jako świeże, cytrusowe lub kwiatowe, a część – jako mydlane albo perfumowane. Podobnie odbierany jest aromat  kolendry – dla jednych pachnie świeżo, dla innych ma posmak mydła. 

Sprawdź także: Jak wygląda dieta warzywno-owocowa? Przepisy oraz spodziewane efekty

Dlaczego osoby aktywne powinny jeść mango? Kalorie a dieta sportowca

Mango jest świetnym składnikiem menu osób aktywnych, ponieważ dostarcza łatwo przyswajalne węglowodany – a więc paliwo, które organizm może szybko wykorzystać. Słodkie owoce egzotyczne często dobrze sprawdzają się w posiłkach okołotreningowych.

Przed treningiem mango może uzupełnić energię, zwłaszcza jeśli posiłek ma być lekki i łatwy do strawienia. Po treningu może pomóc w odbudowie zapasów glikogenu. Samo mango nie wystarczy jednak do pełnej regeneracji po wysiłku. Najlepiej połączyć je z białkiem, które dostarcza aminokwasy potrzebne do odbudowy mięśni.

Chcesz zadbać o swoją sylwetkę, bez liczenia kalorii i bez samodzielnego bilansowania menu? Rozwiązaniem może być dieta pudełkowa dopasowana do Twoich potrzeb. W cateringu WygodnaDieta oferujemy nie tylko posiłki pudełkowe, ale i bezpłatne konsultacje z doświadczonym dietetykiem. Specjalista zapewnia profesjonalne wsparcie w doborze jadłospisu i podpowiada, na jakie aspekty żywienia wato zwrócić uwagę. Nasze pudełka z jedzeniem pomagają Ci osiągać cele zdrowotne i sylwetkowe – bez liczenia kalorii, wygodnie i bez tracenia czasu na zakupy i gotowanie.