Tylko od czasu do czasu pozwalamy sobie na drobne grzeszki. I chociaż często wydaje nam się, że wszystko robimy tak samo jak do tej pory, zgubione kilogramy powracają w tajemniczy sposób. Przedstawiamy listę ukrytych wrogów wakacyjnej formy. Sprawdź, czy nieświadomie nie popadłeś w pułapkę któregoś z nich.
Owocowe sorbety
Sorbety często są znacznie zdrowszą opcją niż tradycyjne, tłuste lody. Trzeba jednak uważać. Zdarza się, że zamiast prawdziwych owoców, do ich produkcji używa się sztucznych barwników, stabilizatorów, aromatów i mnóstwa cukru. Zamiast sięgać po te sklepowe, wystarczy, że zamrozisz ulubione owoce i zblendujesz je na przykład z ksylitolem czy miodem.
Alkohol
W wakacje znacznie chętniej sięgamy po kolorowe drinki, a wielu z nas nie wyobraża sobie letniego grillowania bez piwa. Tymczasem 500 ml tego napoju, w zależności od rodzaju, może mieć od 150 do nawet 400 kcal! A często nie kończy się na jednym. Z drinkami sytuacja wygląda podobnie. Dodatkowo, sącząc je, często nieświadomie sięgamy po słone przekąski. Kluczem do sukcesu jest zachowanie umiaru i zdrowego rozsądku. Więcej na ten temat przeczytasz we wpisie o alkoholu na diecie.
_optimized.jpg)
Smakowa woda
Wszyscy wiemy, że w upalne dni należy pić dużo wody, żeby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu. Wiemy też, że słodkie napoje to tylko puste kalorie. Szukając kompromisu pomiędzy nimi a naturalną wodą mineralną, sięgamy po tę o owocowym smaku. Okazuje się, że jedna butelka takiej popularnej wody smakowej to aż 14 łyżeczek cukru i prawie 400 kcal, czyli więcej niż pączek. Jeśli nie możesz przekonać się do smaku źródlanej czy mineralnej, dodaj do niej pokrojone truskawki, plasterki cytryny i liście mięty. Możesz także przygotować ulubioną herbatę i podawać ją z kostkami lodu.
Dowiedz się więcej:
Zatrzymywanie wody w organizmie
Sosy i dipy
Dla wielu z nas to nieodłączny dodatek do potraw z grilla. Wielbicieli musztardy, keczupu czy sosu czosnkowego nie brakuje. Tymczasem dodając je do dań, możemy znacznie zwiększyć ich kaloryczność. Dla przykładu, grillowana kiełbasa śląska ma około 170 kcal. Jeśli jednak zjemy ją z łyżką sosu barbecue i sosu czosnkowego na bazie majonezu, otrzymamy posiłek mający ponad 250 kcal. Dodatkowo, sklepowe dipy często pełne są cukru i konserwantów. Możesz jednak łatwo przygotować je w domu. Dodając posiekany czosnek i odrobinę soli do jogurtu naturalnego, otrzymasz zdrowszą i lżejszą wersję sosu czosnkowego. Z gotowych opcji, najlepszy będzie keczup (1 łyżeczka to tylko 15 kcal) i musztarda (ok. 10-15 kcal w 1 łyżeczce). Wakacje to czas na odpoczynek i przyjemności. Wykorzystaj go i pozwól sobie na relaks. Drobne dietetyczne grzeszki nie zniszczą Twojej wymarzonej wakacyjnej formy, jeśli zachowasz umiar i zdrowy rozsądek. Mając taką możliwość, wybieraj zawsze zdrowszą alternatywę ulubionych przekąsek. Postaraj się także o regularną aktywność fizyczną. Długie letnie spacery, piesza wędrówka w górach, czy sporty wodne – wybór należy do Ciebie!
Zobacz też:
Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?
