Zatrzymywanie wody w organizmie - dlaczego?

zatrzymywanie wody

Picie niewystarczającej ilości wody

Spis treści:

  1. Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie
  2. Jak sobie pomóc?

Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie

Picie niewystarczającej ilości wody

Żeby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, powinniśmy wypijać dziennie minimum 2 litry płynów. W innym wypadku, żeby chronić się przed utratą wody, będzie zatrzymywał ją w tkance podskórnej. To właśnie woda pozakomórkowa tworzy obrzęki.

Nadmiar soli w diecie

Maksymalne dzienne spożycie soli zalecane przez WHO to 5 gramów, czyli mniej więcej jedna płaska łyżeczka do herbaty. Sód powoduje wiązanie wody w tkankach, a jego nadmiar może powodować obrzęki i wzrost masy ciała, a nawet problemy z nadciśnieniem.

Sprawdź także:  Odżywianie na wakacjach - czego unikać?

Mała aktywność fizyczna

Kiedy prowadzimy siedzący tryb życia, krew w naszych naczyniach krwionośnych krąży wolniej. Przyczynia się to do zastoju płynów w tkankach i może spowodować powstawanie obrzęków nóg.

Zobacz również:  Jak schudnąć z brzucha? Porady dietetyka

Wahania hormonalne

Za zatrzymywanie wody w organizmie może odpowiadać także wysoki poziom estrogenów w stosunku do progesteronu. Sytuacja taka jest normalna w drugiej fazie cyklu, najczęściej kilka dni przed miesiączką, ale bywa również spowodowana źle dobraną antykoncepcją hormonalną i problemami z tarczycą.

Dieta uboga w białko

Jednym z zadań białka jest wiązanie wody. Jeśli jest go za mało, płyny fizjologiczne mogą przesączyć się przez ściany naczyń krwionośnych i limfatycznych i tym samym powodować obrzęki.

Dowiedz się więcej:  Białko w diecie - rola, niedobór, nadmiar

Nadmiar alkoholu

Alkohol ma działanie zakwaszające i powoduje odwodnienie organizmu. Organizm, chroniąc się przed utratą wody, zgromadzi ją w tkankach podskórnych.

Zobacz też:  Dieta na wakacjach, czyli jak się zdrowo odżywiać?

zatrzymywanie wody w organizmie

Jak sobie pomóc?

Żeby poradzić sobie z problemem gromadzenia się wody w organizmie, na początku powinniśmy zadbać o zbilansowaną dietę i wypracować zdrowe nawyki. Zadbaj o to, żeby zawsze mieć pod ręką butelkę wody mineralnej i popijaj ją małymi łyczkami regularnie w ciągu dnia. Zwróć uwagę na to, ile soli spożywasz. Pamiętaj, że gotowe dania, fast-foody i chipsy często w jednej porcji zawierają jej więcej niż zalecana norma. Jeśli z powodu braku czasu na gotowanie zdarza Ci się sięgać po wysokokaloryczne dania instant, rozważ zamówienie cateringu dietetycznego. Ogranicz alkohol, kawę i herbatę, które mogą przyczyniać się do odwodnienia organizmu. Wybieraj produkty bogate w potas, takie jak na przykład banany, pomidory, kakao, rośliny strączkowe i suszone owoce. Komponuj swoje posiłki w odpowiedni sposób, łącząc zawsze składniki o działaniu kwasotwórczym i zasadotwórczym i nie zapominaj o pięciu porcjach warzyw i owoców w ciągu dnia. Jeśli to wydaje Ci się za trudne, z pomocą może przyjść dobrana specjalnie pod Twoje potrzeby dieta pudełkowa. Postaraj się nie siedzieć zbyt długo w jednej pozycji i zadbaj o odpowiednią dawkę ruchu każdego dnia. Zbawienne działanie mogą mieć również zioła o działaniu moczopędnym i oczyszczającym, na przykład pokrzywa, łopian, czystek lub bez.

 

model serca, obok stetoskop
Przepisy, Porady dietetyka
05.05.2025

Dieta śródziemnomorska w prewencji chorób serca: czy to działa?

Choroby sercowo-naczyniowe pozostają główną przyczynę zgonów na świecie. Z ich powodu co roku umiera ponad 20 milionów osób. Dziś doskonale wiemy już, że odpowiednio dobrana dieta może być jednym z najskuteczniejszych narzędzi w prewencji tych schorzeń. Szczególne zainteresowanie naukowców i lekarzy, ale również pacjentów i osób z grup ryzyka, wzbudza dieta śródziemnomorska.

 

Dieta śródziemnomorska w prewencji chorób serca: czy to działa?
łuszczyca
Przepisy, Porady dietetyka
04.05.2025

Dieta przeciwzapalna w łuszczycy: praktyczny przewodnik i jadłospis

Łuszczyca to przewlekła choroba zapalna skóry dotykająca około 2–3% populacji. Szacuje się, że tylko w Polsce choruje na nią około miliona osób. Choć jej podłoże jest złożone i obejmuje czynniki genetyczne oraz immunologiczne, coraz więcej badań wskazuje na istotną rolę diety w łagodzeniu objawów i wspomaganiu leczenia farmakologicznego.

Dieta przeciwzapalna w łuszczycy: praktyczny przewodnik i jadłospis
Kobieta z hashimoto
Przepisy, Porady dietetyka
02.05.2025

Dieta przy chorobie Hashimoto: zbilansowane menu regulujące pracę tarczycy

Hashimoto, czyli przewlekłe limfocytarne zapalenie tarczycy, to najczęstsza choroba autoimmunologiczna, a także główna przyczyna niedoczynności tarczycy. Leczenie polega zazwyczaj na hormonalnej terapii zastępczej, a dietoterapia stanowi uzupełnienie postępowania farmakologicznego. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta przy Hashimoto i na jakie pokarmy zwrócić szczególną uwagę.

Dieta przy chorobie Hashimoto: zbilansowane menu regulujące pracę tarczycy

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję