Zatrzymywanie wody w organizmie - dlaczego?

zatrzymywanie wody

Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie

Picie niewystarczającej ilości wody

Żeby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, powinniśmy wypijać dziennie minimum 2 litry płynów. W innym wypadku, żeby chronić się przed utratą wody, będzie zatrzymywał ją w tkance podskórnej. To właśnie woda pozakomórkowa tworzy obrzęki.

Nadmiar soli w diecie

Maksymalne dzienne spożycie soli zalecane przez WHO to 5 gramów, czyli mniej więcej jedna płaska łyżeczka do herbaty. Sód powoduje wiązanie wody w tkankach, a jego nadmiar może powodować obrzęki i wzrost masy ciała, a nawet problemy z nadciśnieniem.

Sprawdź także:  Odżywianie na wakacjach - czego unikać?

Mała aktywność fizyczna

Kiedy prowadzimy siedzący tryb życia, krew w naszych naczyniach krwionośnych krąży wolniej. Przyczynia się to do zastoju płynów w tkankach i może spowodować powstawanie obrzęków nóg.

Zobacz również:  Jak schudnąć z brzucha? Porady dietetyka

Wahania hormonalne

Za zatrzymywanie wody w organizmie może odpowiadać także wysoki poziom estrogenów w stosunku do progesteronu. Sytuacja taka jest normalna w drugiej fazie cyklu, najczęściej kilka dni przed miesiączką, ale bywa również spowodowana źle dobraną antykoncepcją hormonalną i problemami z tarczycą.

Dieta uboga w białko

Jednym z zadań białka jest wiązanie wody. Jeśli jest go za mało, płyny fizjologiczne mogą przesączyć się przez ściany naczyń krwionośnych i limfatycznych i tym samym powodować obrzęki.

Dowiedz się więcej:  Białko w diecie - rola, niedobór, nadmiar

Nadmiar alkoholu

Alkohol ma działanie zakwaszające i powoduje odwodnienie organizmu. Organizm, chroniąc się przed utratą wody, zgromadzi ją w tkankach podskórnych.

Zobacz też:  Dieta na wakacjach, czyli jak się zdrowo odżywiać?

zatrzymywanie wody w organizmie

Jak sobie pomóc?

Żeby poradzić sobie z problemem gromadzenia się wody w organizmie, na początku powinniśmy zadbać o zbilansowaną dietę i wypracować zdrowe nawyki. Zadbaj o to, żeby zawsze mieć pod ręką butelkę wody mineralnej i popijaj ją małymi łyczkami regularnie w ciągu dnia. Zwróć uwagę na to, ile soli spożywasz. Pamiętaj, że gotowe dania, fast-foody i chipsy często w jednej porcji zawierają jej więcej niż zalecana norma. Jeśli z powodu braku czasu na gotowanie zdarza Ci się sięgać po wysokokaloryczne dania instant, rozważ zamówienie cateringu dietetycznego. Ogranicz alkohol, kawę i herbatę, które mogą przyczyniać się do odwodnienia organizmu. Wybieraj produkty bogate w potas, takie jak na przykład banany, pomidory, kakao, rośliny strączkowe i suszone owoce. Komponuj swoje posiłki w odpowiedni sposób, łącząc zawsze składniki o działaniu kwasotwórczym i zasadotwórczym i nie zapominaj o pięciu porcjach warzyw i owoców w ciągu dnia. Jeśli to wydaje Ci się za trudne, z pomocą może przyjść dobrana specjalnie pod Twoje potrzeby dieta pudełkowa. Postaraj się nie siedzieć zbyt długo w jednej pozycji i zadbaj o odpowiednią dawkę ruchu każdego dnia. Zbawienne działanie mogą mieć również zioła o działaniu moczopędnym i oczyszczającym, na przykład pokrzywa, łopian, czystek lub bez.

Dieta przy anemii
Porady dietetyka
19.02.2024

Dieta przy anemii – co jest wskazane, a czego lepiej unikać?

Cierpisz na przewlekłe osłabienie, szybko się męczysz, wypadają Ci włosy i masz bóle i zawroty głowy? To może być anemia. Niedokrwistość dotyczy blisko ¼ całej populacji i wymaga najczęściej leczenia przyczynowego, zastosowania odpowiedniej suplementacji preparatami żelaza, a także wdrożenia odpowiedniej diety. Jak dokładnie powinno wyglądać żywienie w anemii? Jakie owoce jeść na anemię, co jeść i pić przy anemii? Przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się wszystkiego.

Dieta przy anemii – co jest wskazane, a czego lepiej unikać?
Dieta Daniela
Ciekawostki, Odchudzanie
18.02.2024

Dieta Daniela – jakie są jej zasady oraz przykładowy jadłospis

Być może nazwy „dieta Daniela” i „głodówka Daniela” nic Ci nie mówią, ale czy znasz dietę dr Dąbrowskiej albo post warzywno-owocowy? Pewnie któraś z tych nazw obiła Ci się o uszy. Wszystkie te diety odnoszą się do jednego modelu żywienia, który charakteryzuje się specyficznymi restrykcjami. Jakie są zasady diety Daniela i czy można zdrowo zrzucić zbędne kilogramy, stosując post Daniela? Ile można schudnąć? Wszystkiego dowiesz się z poniższego artykułu.

Dieta Daniela – jakie są jej zasady oraz przykładowy jadłospis
Dieta żołądkowa
Porady dietetyka
17.02.2024

Dieta żołądkowa – czyli co jeść, a czego unikać w trakcie problemów żołądkowych

Coraz więcej osób boryka się z problemami z żołądkiem, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie. W wielu chorobach żołądka zalecana jest zmiana nawyków żywieniowych. Jak powinna wyglądać dieta na problemy żołądkowe, dieta przy grypie żołądkowej czy dieta na wrzody żołądkowe? Co można jeść na diecie lekkostrawnej, a czego unikać? Jeśli męczą Cię wzdęcia, problemy żołądkowe i trawienne, nadkwasota czy refluks, sprawdź, jak powinny wyglądać potrawy lekkostrawne w diecie żołądkowej.

Dieta żołądkowa – czyli co jeść, a czego unikać w trakcie problemów żołądkowych

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję