Dieta 3 posiłki – czy da się schudnąć, jedząc 3 posiłki dziennie?

Kobieta je obiad przy stoliku
Dieta trzech posiłków to prosty plan żywieniowy, który zakłada regularne spożywanie trzech pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Najczęściej składa się z: śniadania, obiadu i kolacji, i nie uwzględnia przekąsek między nimi. Zazwyczaj zaleca się ograniczanie w jadłospisie produktów wysokoprzetworzonych, słodkich napojów, alkoholu, słodkich i słonych przekąsek. Dieta powinna opierać się o zasady zdrowego odżywiania.

Spis treści:

  1. Jak często powinno się jeść?
  2. Na czym polega dieta 3 posiłków?
  3. Czy dieta 3 posiłków ma sens?
  4. Dieta 3 posiłków — u kogo sprawdzi się taki rodzaj diety?

Jak często powinno się jeść?

Częstotliwość spożywania posiłków zależy od indywidualnych potrzeb zdrowotnych, trybu życia oraz preferencji żywieniowych danej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się regularne spożywanie posiłków przez cały dzień, aby utrzymać równowagę energetyczną i zapewnić organizmowi wszystkie składniki odżywcze. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i reagować na jego sygnały głodu i sytości. Niektórzy ludzie preferują spożywanie mniejszych posiłków kilka razy dziennie, podczas gdy inni wolą jeść trzy główne posiłki dziennie. Oba podejścia są słuszne. W niektórych chorobach zaleca się spożywanie większej liczby posiłków, natomiast jeśli nie ma się problemów ze zdrowiem, optymalne jest przyjmowanie od 3 do 5 posiłków w ciągu dnia.

Na czym polega dieta 3 posiłków?

Jadłospis z 3 posiłkami dziennie to prosty plan żywieniowy, który zakłada po prostu spożywanie o stałych porach trzech pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Najczęściej jadłospis składa się z: śniadania, obiadu i kolacji, i nie uwzględnia przekąsek. Zaleca się też ograniczanie wysokoprzetworzonych produktów, słodzonych napojów, alkoholu, słodkich i słonych przekąsek. Zasady jadłospisu diety z 3 posiłkami są zatem proste i elastyczne, a inspiracją do stworzenia menu może być np. dieta śródziemnomorska. W jadlospisie zaleca się uwzględnić:

Pieczony kurczak z kaszą i warzywami

  • warzywa i owoce – najlepiej dowiedzieć się, jakie warzywa i owoce jeść wiosną, a jakie o innych porach roku i sięgać po te sezonowe;
  • pełnoziarniste produkty zbożowe – głównie: pełnoziarniste pieczywo, gruboziarniste kasze, pełnoziarniste makarony, komosa ryżowa, pełnoziarniste mąki, brązowy ryż, płatki owsiane, płatki żytnie, płatki orkiszowe;
  • mięso i ryby – kwestia tego, czy mięso jest zdrowe, jest dyskusyjna, ale w zbilansowanej diecie znajduje się na nie miejsce. Zaleca się jednak wybieranie chudych gatunków, np. z indyka czy kurczaka. Nie bez znaczenia jest również udział ryb, które są źródłem pełnowartościowego białka, selenu, jodu, wapnia, potasu oraz witamin D i B;
  • nasiona roślin strączkowych – są źródłem błonnika i białka, poleca się uwzględnić w menu m.in.: fasolę, groch, soczewicę, ciecierzycę;
  • orzechy, nasiona, pestki – np. orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, nasiona chia, sezam;
  • zdrowe tłuszcze – np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej z pestek winogron, olej lniany, awokado

Sprawdź także: Zdrowe odżywianie na wakacjach

Czy dieta 3 posiłków ma sens?

Niektóre cele zdrowotne czy sylwetkowe lub indywidualne preferencje żywieniowe albo określony tryb życia mogą być wskazaniem do jedzenia 3 posiłków dziennie. Efektem takiego modelu żywienia może być unormowanie gospodarki hormonalnej i glukozowej. Trzeba jednak zwrócić uwagę na kaloryczność U jednej osoby może sprawdzić się dieta 1500 kcal z 3 posiłkami, z kolei inna osoba może mieć większe zapotrzebowanie i wymagać przyjmowania 2000 kcal w diecie z 3 posiłkami.

Kobieta je makaron z warzywami

Odchudzający jadłospis w diecie z 3 posiłkami dziennie powinien zatem zostać dopasowany indywidualnie, tylko wtedy można mieć pewność, że masa ciała spadnie. Należy zatem obliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie na energię, poznać podstawową i całkowitą przemianę materii organizmu, następnie ustalić energetyczność diety i podzielić ją na 3 posiłki: śniadanie, obiad i kolację. Dobre efekty wizualne i zdrowotne może przynieść dobrze dopasowana dieta pudełkowa z 3 posiłkami dziennie, uwzględniająca indywidualne potrzeby. To świetne rozwiązanie dla osób, które nie lubią gotować, lub nie mają na to czasu. Catering dietetyczny z 3 posiłkami dziennie z pewnością pomoże w osiągnięciu wymarzonej masy ciała, bez konieczności planowania menu, bilansowania dań i obliczania ich kaloryczności. Jeśli jednak nie wiesz, czy ograniczenie liczby dań się u Ciebie sprawdzi, skorzystaj z pomocy dietetyka, który pomoże dobrać spersonalizowany plan żywienia.

Dla osób ceniących sobie różnorodność i kontrolę nad wyborem posiłków, catering dietetyczny Wygodna Dieta oferuje dietę pudełkową z wyborem menu, która pozwala dostosować jadłospis zarówno pod względem kaloryczności, jak i preferencji smakowych, co ułatwia utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych bez konieczności samodzielnego planowania posiłków.

Sprawdź także: Przepis na łazanki z grzybami

Dieta 3 posiłków — u kogo sprawdzi się taki rodzaj diety?

Dieta składająca się z trzech posiłków może sprawdzić się dobrze w przypadku osób zdrowych czy osób dążących do utrzymania lub zmniejszenia masy ciała. Regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków może pomóc w kontroli apetytu i zmniejszyć tendencje do objadania się. To również dobre rozwiązanie dla osób zabieganych, które nie mają czasu na spędzenie wielu godzin w kuchni, oraz tych, które mają tendencję do niekontrolowanego podjadania między posiłkami.

 

Szklanka wody mineralnej z cytryną
Porady dietetyka
16.07.2025

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut

Odwodnienie podczas upałów może pojawić się szybciej, niż się tego spodziewasz, szczególnie gdy dużo się pocisz, nie masz apetytu i nie uzupełniasz elektrolitów. Często nie zdajemy sobie sprawy z jego pierwszych objawów, takich jak uczucie zmęczenia, spadek koncentracji czy bóle głowy. Warto zatem poznać proste testy, które w zaledwie kilka minut pomogą ocenić, czy Twój organizm jest odpowiednio nawodniony.

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut
zdrowy posiłek na plażę
Porady dietetyka
15.07.2025

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać

Plażowanie to nie tylko słońce, woda i relaks. Nie można zapomnieć, że to też wyzwanie dla organizmu. Wysoka temperatura, zmiany ciśnienia, aktywność fizyczna i długie przebywanie na słońcu sprawiają, że to, co zjesz przed wyjściem z domu, może zaważyć na całym Twoim dniu. Zamiast zmagać się z uczuciem ciężkości, sennością czy rozstrojem żołądka, lepiej wiedzieć, czego unikać.

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać
zdrowe żywienie na wakacjach
Porady dietetyka
14.07.2025

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Wakacje to czas odpoczynku i oderwania od codziennej rutyny. Dla wielu to także moment, w którym pojawia się stres związany z tym, że kilka dni luzu wystarczy, by zaprzepaścić efekty dotychczasowej diety czy treningów. Nieregularne posiłki, wakacyjne pokusy czy brak aktywności mogą sprawić, że po urlopie wracamy z dodatkowymi kilogramami. W tym artykule przedstawimy Ci 10 zasad zdrowego odżywiania na wakacjach, dzięki którym wrócisz nie tylko wypoczęty, ale i bez dodatkowych kilogramów.

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję