Banany są bogatym źródłem ważnych fitoskładników i związków fenolowych, a także witamin i składników mineralnych, m.in. fosforu, sodu, potasu, wapnia, magnezu, żelaza, miedzi, cynku i manganu. Jednak czy spożywanie samych bananów jest zdrowe? Czy banany mogą stanowić sposób na odchudzanie? Na czym polega fenomenalna dieta bananowa i jakich efektów możemy się spodziewać po jej zastosowaniu?
Dieta bananowa – co to takiego?
Dieta bananowa to rodzaj diety odchudzającej, która jest także nazywana The Morning Banana Diet lub Asa-Banana Diet. Zasady diety bananowej są bardzo proste – opiera się na spożywaniu głównie bananów przez określoną liczbę dni lub spożywaniu bananów na śniadanie. Jest to rodzaj diety niskokalorycznej i ograniczającej różnorodność spożywanych produktów. Można spotkać się z różnymi wariantami tej diety: poranna dieta bananowa, 3-dniowa dieta bananowa, 30-dniowa dieta bananowa. W internecie znaleźć można także 7-dniowy jadłospis diety bananowej.
Poranna dieta bananowa została opracowana przez parę z Japonii, farmaceutkę Sumiko Watanabe i jej męża, Hamachi. Ich zdaniem dieta zachęca do spożywania owoców i pozwala na utratę kilogramów. Co można jeść na diecie bananowej? Na śniadanie zjada się banany i wypija wodę o temperaturze pokojowej. Banany muszą być surowe, nie mogą być gotowane ani mrożone. Można je zastąpić innymi owocami, ale tylko jednym rodzajem. Jeśli nadal odczuwa się głód, zaleca się odczekanie 15–30 minut i dopiero po tym czasie spożycie innego posiłku. Nie ma też ścisłych planów posiłków ani konieczności liczenia kalorii. Na lunch i kolację zjada się to, co zawsze, ale należy zaprzestać przy uczuciu sytości w 80%. Dozwolona jest tylko jedna przekąska dziennie, po południu, i jest to również jedyny moment, w którym dozwolone są słodycze.
W diecie zaleca się, by unikać słodyczy i nabiału. Kolacja powinna zostać zjedzona do godziny 20:00. Dużą wagę przykłada się do prowadzenia dziennika żywieniowego, higieny snu i tego, by kłaść się przed północą. Podczas diety bananowej nie spożywa się także alkoholu. Picie kawy na diecie bananowej nie jest zabronione, ale musi być to kawa bez dodatku cukru i mleka.
Polecamy także: Zamienniki cukru. Poznaj te najzdrowsze!
Kto powinien skorzystać z diety bananowej?
Dieta bananowa nie jest rekomendowana jako krótkoterminowa lub długotrwała strategia żywieniowa dla ogółu populacji, ponieważ opiera się często na jednym rodzaju żywności i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Inny wariant diety bananowej, który zakłada jedzenie bananów na śniadanie, też nie jest wskazany.
Prawidłowo zbilansowany posiłek, to taki, który oprócz węglowodanów, dostarcza także białko i tłuszcz, które sprawią, że ma się energię, by zacząć dzień. Najlepiej, aby nikt nie korzystał z tego rodzaju sposobu na utratę zbędnych kilogramów. Oczywiście owoce, a także warzywa są bardzo ważnym elementem diety, ale nigdy nie powinny być jedynym jej składnikiem. Najlepsza dieta to taka, która nie trwa chwilę, uwzględnia zdrowe odżywianie na wakacjach i na co dzień i prowadzi do długotrwałej zmiany nawyków żywieniowych. Tylko wtedy można mieć pewność, że upragniona masa ciała zostanie utrzymana.
Jeśli nie wiesz, jak zacząć przygodę z odchudzaniem, warto zasięgnąć porady dietetyka. Pomocne może być także skorzystanie z diety pudełkowej o odpowiednio dobranej kaloryczności. Aby schudnąć, ważny jest bowiem odpowiedni deficyty energetyczny, który należy utrzymywać przez określony czas.
Jakich efektów można się spodziewać, stosując dietę bananową?
Czy ktoś schudł na diecie bananowej? Stosując dietę bananową, na pewno można się spodziewać spadku kilku kilogramów na wadze, w zależności od czasu stosowania i kaloryczności jadłospisu. Efekty diety bananowej niekoniecznie będą korzystne dla zdrowia i nie będą też długotrwałe, a kilogramy z dużym prawdopodobieństwem wrócą w postaci efektu jo-jo.
Wady i zalety diety bananowej
Trudno mówić o zaletach tej diety, gdyż jest to restrykcyjny sposób żywienia. O ile jeden, czy dwa dni na takiej diecie, nie powinny przynieść negatywnych konsekwencji zdrowotnych, to już długotrwałe stosowanie takiego modelu żywienia może być niebezpieczne dla organizmu. Szczególnie dla osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej (insulinoopornością, cukrzycą, hipoglikemią reaktywną) taki model żywienia jest przeciwwskazany. Jeśli zastanawiasz się, jakie warzywa i owoce jeść wiosną i o każdej porze roku, banany z pewnością są dobrym wyborem, ale jako urozmaicenie codziennego jadłospisu, a nie jego kluczowy składnik.
Sprawdź także: Co jeść i pić w czasie upałów?
Opinie o diecie bananowej są zróżnicowane. Niektórzy ludzie uważają, że krótkotrwałe stosowanie tej diety może pomóc w utracie wagi lub poprawie samopoczucia, podczas gdy inni widzą ją jako potencjalnie szkodliwą dla organizmu. Poranna dieta bananowa może zadziałać po prostu dlatego, że przyjmuje się mniej kalorii w ciągu dnia. Żaden dietetyk, który bazuje na wiedzy medycznej opartej na dowodach naukowych, nie zaleci takiego rodzaju diety. Opinie lekarzy o diecie bananowej również są negatywne. Brak jest dowodów naukowych na skuteczność diety bananowej jako długoterminowego rozwiązania na utratę wagi. To restrykcyjna dieta, która może prowadzić do niedoborów składników odżywczych (witamin, składników mineralnych, makroskładników) oraz problemów zdrowotnych.
