Dietetyk Kliniczny
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu z tytułem magistra dietetyki. Na co dzień pomaga wielu pacjentom w trwałej zmianie nawyków żywieniowych.
Cukrzyca typu 2 i nadciśnienie to choroby, które często idą w parze. Jedzenie dla cukrzyków i osób z nadciśnieniem tętniczym ma wiele wspólnego. Dieta lekkostrawna dla cukrzyka powinna być dopasowana indywidualnie – musi uwzględniać stan zdrowia i potrzeby organizmu oraz mieć odpowiednią kaloryczność. Przedstawiamy, jak może wyglądać dieta przy cukrzycy i nadciśnieniu i na które aspekty warto zwrócić uwagę.
Spis treści:
Dieta dla osób z cukrzycą i nadciśnieniem powinna być dobrze zbilansowana, bogata w składniki odżywcze, a jednocześnie uboga w niezdrowe tłuszcze, cukry dodane i sól. U osób z cukrzycą typu 2 i nadciśnieniem tętniczym często obserwuje się otyłość, dlatego bardzo istotne jest indywidualne określenie kaloryczności i szczegółów jadłospisu. Poniżej omawiamy szczegółowo, co powinien jeść cukrzyk z nadciśnieniem, a czego lepiej unikać, ale należy te informacje traktować jako wskazówkę, ponieważ przykładowy jadłospis dla cukrzyka – z uwagi na różnice w stanie zdrowia i potrzebach organizmu – może nie być odpowiedni dla wszystkich chorych.
Sprawdź także: Jaka dieta na nadciśnienie – co jeść?
Do diety w przypadku obu schorzeń należy włączyć różne gatunki warzyw i owoców, które są źródłem błonnika, witamin i minerałów. Powinny stanowić podstawę diety dla cukrzyka i nadciśnieniowca. Należy zadbać o włączenie do diety chudego źródła białka: drobiu bez skóry, ryb, fasoli, soczewicy, orzechów i nasion. Zaleca się unikanie tłustych mięs i przetworzonego mięsa.
W jadłospisie dla cukrzyka i nadciśnieniowca warto również uwzględnić zdrowe tłuszcze (oliwę z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany), orzechy i awokado, a ograniczać spożycie tłuszczów nasyconych i trans. Jeśli chodzi o węglowodany, to należy sięgać po węglowodany złożone, a ograniczać podaż węglowodanów prostych. Rekomendowane jest także ograniczenie soli – najlepiej do <5 g/dobę.
Ponadto w diecie cukrzyka i nadciśnieniowca ważne są regularne spożywanie posiłków i kontrolowanie wielkości porcji, aby dążyć do prawidłowej masy ciała. W przypadku nadwagi czy otyłości, zarówno dieta dla diabetyka, jak i dieta dla pacjenta z nadciśnieniem tętniczym, powinna być ukierunkowana na normalizację masy ciała. Zalecanymi modelami żywienia w przypadku obu chorób będą dieta śródziemnomorska czy dieta DASH.
Ważne jest również regularne monitorowanie stężenia glukozy we krwi oraz ciśnienia krwi. W celu dostosowania diety do indywidualnych potrzeb zdrowotnych niezbędna jest współpraca z lekarzem i dietetykiem. Dla niektórych osób pomocna może być także dieta pudełkowa w stylu śródziemnomorskim lub o niskim indeksie glikemicznym.
Sprawdź także: Cukrzyca – kompendium wiedzy
W diecie diabetyka i nadciśnieniowca mogą znaleźć się:
Z uwagi na właściwości kakao, warto przemyśleć kwestię włączenia do diety niedużych ilości gorzej czekolady – pamiętając oczywiście, ile czekolada ma kalorii i po uwzględnieniu jej w bilansie energetycznym.
W diecie nadciśnieniowca i diabetyka niewskazane są:
Poniżej przedstawiamy, jak może wyglądać dieta dla diabetyka z nadciśnieniem tętniczym. Przepisy diety cukrzycowej należy jednak dopasować indywidualnie. Często zalecane jest bowiem zastosowanie odpowiednio zbilansowanej diety redukcyjnej, dlatego poniższe przepisy na śniadanie, podwieczorek dla cukrzyka, lekki obiad czy kolację dla cukrzyka powinny stanowić jedynie inspirację.
Menu diety cukrzycowej i w nadciśnieniu tętniczym
Śniadanie: omlet jajeczny z warzywami, kromka razowego pieczywa
Obiad: morszczuk pieczony z papryką, cukinią i kaszą gryczaną
Podwieczorek: 2 kromki żytniego, pełnoziarnistego pieczywa na zakwasie z chudą wędliną z kurczaka, sałatą, pomidorem, ogórkiem i papryką
Kolacja: placuszki na mące pełnoziarnistej z jogurtem wysokobiałkowym, z dodatkiem malin, borówek i orzechów włoskich
Dietetyk Kliniczny
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu z tytułem magistra dietetyki. Na co dzień pomaga wielu pacjentom w trwałej zmianie nawyków żywieniowych.
Dieta 80/10/10 to zdaniem autora diety, dr. Douglasa Grahama, sposób do radosnego i pełnego energii życia z wymarzoną masą ciała. W poniższym artykule wyjaśniamy, na czym polega dieta 80/10/10 i przedstawiamy przykładowe przepisy dla tego sposobu żywienia.
Niestety nie istnieje żadna metoda, która mogłaby być odpowiedzią na pytanie, jak bardzo szybko schudnąć. Co prawda wiele diet jest promowanych jako magiczne sposoby na redukcję wagi, ale najczęściej przynoszą one więcej szkody niż pożytku. Jedną z nich jest dieta General Motors, która zakłada utratę nawet do 7 kg w ciągu tygodnia. Czy rzeczywiście twórcy tego planu odkryli sposób na to, co zrobić, żeby szybko schudnąć? Przekonaj się o tym.
Dieta 7-dniowa to krótkoterminowy plan żywieniowy stosowany najczęściej przez osoby chcące szybko zrzucić zbędne kilogramy. Zasady diety 7-dniowej są zbliżone do wytycznych innych planów redukcyjnych i nie są bardzo skomplikowane. Jadłospis diety na 7 dni jest bardzo niskokaloryczny i nie uwzględnia przetworzonej żywności, słodyczy ani słonych przekąsek.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
