17.01.2024

Dieta grejpfrutowa — zasady, efekty oraz wady i zalety

Dieta grejpfrutowa — zasady, efekty oraz wady i zalety

Moda na różnego rodzaju diety odchudzające nie mija – szczególnie te obiecujące szybkie efekty. 3-dniowa dieta grejpfrutowa to właśnie tego typu propozycja. Jakie są jej zalecenia? Czy grejpfrut w diecie faktycznie może spowodować utratę masę ciała? Ile jeść grejpfrutów dziennie, żeby stracić na wadze i czy taki sposób na odchudzanie jest zdrowy? Na wszystkie pytania odpowiadamy w poniższym artykule.

Spis treści:

  1. Dieta grejpfrutowa — zasady
  2. Przykładowy jadłospis w diecie grejpfrutowej
  3. Jakich efektów można oczekiwać po zastosowaniu diety grejpfrutowej?
  4. Wady i zalety diety grejpfrutowej

Dieta grejpfrutowa — zasady

Dieta z grejpfrutem w roli głównej została spopularyzowana w Stanach Zjednoczonych w latach 30. Jest też znana pod nazwą „dieta Hollywoodzka”. Jej geneza wiąże się z przekonaniem o specyficznych właściwościach tego owocu, które mają nasilać i przyspieszać proces glikolizy, czyli spalania tkanki tłuszczowej. Warto jednak podkreślić, że istnieje niewiele badań potwierdzających tę teorię, a te, które zostały opublikowane, są dość wątpliwej jakości.

Jak nietrudno się domyślić, podstawową zasadą diety grejpfrutowej jest uwzględnienie grejpfruta lub jego soku w każdym posiłku. To, ile można zjeść grejpfrutów dziennie, nie zostało sprecyzowane. 

Dieta ta jest niskokaloryczna i ogranicza się w niej węglowodany, więc efektem może być utrata wagi, ale bez wątpienia proces chudnięcia nie przebiega zdrowo. Dokładne zasady diety są dość zróżnicowane, w zależności od źródła informacji, jednak najczęściej zaleca się, by spożywać:

  • niskotłuszczowe źródła białka, np. drób, białe ryby, chudy nabiał, strączki, tofu;
  • warzywa w dużej ilości (zaleca się unikanie jedynie tych skrobiowych np. ziemniaków czy batatów);
  • produkty niskowęglowodanowe – należy ograniczyć podaż węglowodanów złożonych (obecnych np. w: pieczywie razowym, grubych kaszach, makaronach pełnoziarnistych), jak i prostych (znajdujących się np. w: pieczywie pszennym, mące pszennej, białych makaronach, ryżu).

zasady diety grejpfrutowej - grejpfrut na każdy posiłek
Dzienne spożycie kalorii ma wynosić 800–1000 kcal, a w każdym posiłku powinno się uwzględnić grejpfrut.

Sprawdź także: Jak oszukać głód?

Przykładowy jadłospis w diecie grejpfrutowej

Co jeść, aby schudnąć na diecie grejpfrutowej? Przykładowy jadłospis przedstawiamy poniżej.

  • Śniadanie: chudy twarożek z jogurtem, grejpfrutem i pistacjami (ok. 250 kcal)
  • Obiad: sałatka z kurczakiem i grejpfrutem na rukoli, z pomidorem, ogórkiem i dressingiem z octu balsamicznego (ok. 300 kcal)
  • Podwieczorek: smoothie na wodzie z grejpfrutem, malinami i szpinakiem (ok. 100 kcal)
  • Kolacja: pieczony dorsz z brokułami i sosem jogurtowym + szklanka soku grejpfrutowego (ok. 250 kcal)

Choć dieta grejpfrutowa może wydawać się atrakcyjna ze względu na obietnicę szybkiej utraty masy ciała, to w rzeczywistości jej efekty są okupione zdrowiem. Dieta odchudzająca oparta na rygorystycznym ograniczeniu kalorii będzie prowadzić do krótkoterminowej utraty wagi, jednak niesie ze sobą ogromne ryzyko niedoborów energetycznych i odżywczych, szczególnie jeśli jest stosowana przez dłuższy czas. Jadłospis diety grejpfrutowej kładzie nacisk na ograniczenie spożycia węglowodanów, co może prowadzić do ograniczenia błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

przykładowy posiłek na diecie grejpfrutowej - sałatka z grejpfrutem

Jakich efektów można oczekiwać po zastosowaniu diety grejpfrutowej?

Jak już wspominaliśmy, efekty diety grejpfrutowej początkowo mogą być widoczne w postaci szybkiej utraty masy ciała, głównie ze względu na znaczne – niezdrowe i niezalecane – ograniczenie dziennej liczby kalorii. To, ile można schudnąć na diecie grejpfrutowej, nie ma jednak znaczenia, ponieważ tego rodzaju redukcja wagi często wiąże się z utratą wody i masy mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej.

Zdrowym i skutecznym sposobem na utratę masy ciała jest przestrzeganie zasad zrównoważonego żywienia lub zbilansowany catering dietetyczny. Tylko pełnowartościowy sposób żywienia, dopasowany do zapotrzebowania energetycznego, gwarantuje dostarczenie wszystkich niezbędnych makro- i mikroelementów, jednocześnie umożliwiając bezpieczną i zdrową redukcję masy ciała.

efekty diety grejpfrutowej - czy można na niej schudnąć

Sprawdź także: Jak zacząć odchudzanie?

Wady i zalety diety grejpfrutowej

Dieta grejpfrutowa, mimo że jest popularna wśród osób dążących do szybkiej utraty wagi, posiada szereg wad, które koniecznie należy uwzględnić przy ocenie jej skuteczności i bezpieczeństwa. 

Sam grejpfrut jest bogaty w mikro- i makroelementy oraz pektyny, przez co działa m.in. na regulację pracy jelit. Stymulacja procesów metabolicznych to powód, dlaczego warto jeść jabłka, grejpfruty czy cytryny, jednak nie oznacza to, że którykolwiek z tych produktów powinien dominować w jadłospisie i że przyczyni się do zdrowej utraty masy ciała. 

jedną z wielu wad diety grejpfrutowej jest interakcja grejpfruta z lekami

Ani stosowana przez 3, ani 7 czy 12 dni dieta grejpfrutowa nie tylko nie przyniesie korzyści zdrowotnych, ale może też przyczynić się do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu. Niska kaloryczność i ubogość w składniki odżywcze mogą prowadzić do niedoborów, osłabienia układu odpornościowego, spowolnienia metabolizmu, zaburzeń cyklu menstruacyjnego i problemów z układem trawiennym. Dieta grejpfrutowa nie promuje zrównoważonego podejścia do odżywiania ani nie uczy zdrowych nawyków żywieniowych, które są kluczowe dla długoterminowego utrzymania masy ciała i ogólnego stanu zdrowia. 

Warto też podkreślić, że grejpfrut może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zaburzając ich prawidłowe działanie, więc jego spożywanie może być w niektórych przypadkach przeciwwskazane.

 

kobieta trzymająca miskę z sałatą i papryką
Porady dietetyka
29.02.2024

Dieta jelitowa - co jeść w trakcie problemów z jelitami

Zastanawiasz się, czy istnieje jakaś jedna uniwersalna dieta na problemy z jelitami? Czy dieta lekkostrawna na jelita to dobre rozwiązanie? Co jeść na problemy z jelitami jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta dla jelit? Przeczytaj poniższy artykuł, w którym odpowiadamy na powyższe pytania i przedstawiamy, jak skomponować zbilansowany jadłospis diety na chore jelita.

Dieta jelitowa - co jeść w trakcie problemów z jelitami
kobieta trzymająca się za kolano
Przepisy, Porady dietetyka
28.02.2024

Dieta na stawy – czy odpowiedni sposób odżywiania może je wzmocnić?

Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej i nieprawidłowe nawyki żywieniowe to najbardziej istotne czynniki, które przyczyniają się do tego, że coraz więcej osób boryka się z problemem bolących stawów. Jak odpowiednia dieta na stawy może pomóc w walce z nieprzyjemnymi dolegliwościami? Dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta na ból stawów, aby nie tylko całkowicie go wyeliminować, ale także zapobiegać jego nawrotom.

Dieta na stawy – czy odpowiedni sposób odżywiania może je wzmocnić?
dorosły i dziecko trzymający papier w kształcie nerki na teksturowanym niebieskim tle
Porady dietetyka
28.02.2024

Dieta nerkowa — co można jeść a czego lepiej unikać

Nerki odpowiadają za filtrowanie krwi, produkcję moczu i oczyszczanie organizmu z toksyn. Problemy związane z nerkami często wymagają kompleksowego podejścia do zmiany stylu życia. Dowiedz się, co można jeść przy niewydolności nerek i jakie składniki odżywcze są kluczowe w diecie przy chorych nerkach.

Dieta nerkowa — co można jeść a czego lepiej unikać

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję