Efekt jojo to zmora wielu osób, bezskutecznie próbujących utrzymać wagę, którą udało im się osiągnąć po okresie odchudzania. Nie wystarczy bowiem schudnąć, trzeba także wiedzieć, jak utrzymać nową sylwetkę. Istnieje kilka przyczyn, które mogą prowadzić do efektu jojo. Jedną z nich jest zbyt nagłe zakończenie diety redukcyjnej i za szybki powrót do normalnego sposobu odżywiania. Dzięki odpowiedniej wiedzy i zaangażowaniu można jednak uniknąć ponownego przybrania na wadze, zaraz po schudnięciu. Jak uniknąć efektu jojo? Zobaczmy.
Spis treści:
Efektem jojo nazywamy okres naprzemiennego chudnięcia i ponownego przybierania na wadze. Dotyczy on wielu osób, bezskutecznie walczących z nadmierną masą ciała, i pojawia się najczęściej niedługo po zakończeniu diety odchudzającej. Zjawisko to nie jest korzystne nie tylko dla sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Głównymi przyczynami efektu jojo są przede wszystkim brak wiedzy oraz nieodpowiednie przeprowadzenie diety. Popełniane błędy w odchudzaniu przedkładają się na naprzemienne chudnięcie i przybieranie na wadze. Wśród przyczyn efektu jojo, związanych ze złą techniką odchudzania, wyróżniamy poniższe błędy.
Zbyt szybka utrata wagi spowodowana jest zazwyczaj zbyt restrykcyjnymi dietami, znacznymi ograniczeniami kalorycznymi, a często także i głodówkami. Ten nie do końca przemyślany sposób na szybkie schudnięcie wprowadza nasz organizm w stan drastycznego oszczędzania energii, co powoduje, że każda większa liczba kalorii magazynowana jest w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż ciało przygotowuje się do kolejnego okresu głodu. W trakcie bardzo niskokalorycznych diet dochodzi także do znacznego spowolnienia metabolizmu, którego procesy nie działają już tak sprawnie, gdy wracamy do “normalnego życia”.
Odchudzanie najlepiej jest łączyć ze sportem. Systematyczne treningi pomogą nie tylko szybciej schudnąć, ale ułatwią także utrzymanie wagi. Odchudzając się bez wzmacniania mięśni, tracimy je, a tkanka mięśniowa jest bardzo przydatna w procesach spalania tkanki tłuszczowej, gdyż to ona wtedy korzysta z zapasów energii. Co więcej, regularna aktywność fizyczna wspomaga metabolizm i poprawia samopoczucie.
Jeżeli po zakończeniu diety odchudzającej od razu wrócimy do sposobu odżywiania sprzed jej rozpoczęcia, efekt jojo jest praktycznie pewny. Chcąc utrzymać uzyskaną wagę ciała, zdrowe żywienie powinno stać się nowym nawykiem, a nie tylko "czasową zmianą".
Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak szybko schudnąć bez efektu jojo? Czy jest to w ogóle możliwe? Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że odchudzanie powinno odbywać się stopniowo. Jeżeli chcemy zrzucić wagę bezpiecznie, musimy pogodzić się z tym, że efekty nie będą natychmiastowe. Zdrowe odchudzanie polega na zrzucaniu ok. 0,5-1 kilograma w ciągu tygodnia.
Ważniejsze od szybkiego odchudzania jest prawidłowe przeprowadzanie procesu. Jeżeli chcemy, aby rezultaty naszych starań pozostały z nami stałe, musimy robić wszystko, aby nie dopuścić do efektu jojo, a to wiąże się z zastosowaniem pewnych ważnych zasad.
Sprawdź także: Jak zacząć odchudzanie?
Zdrowa dieta powinna być przede wszystkim zbilansowana. Jadłospis należy ustalić wedle indywidualnie wyliczonego deficytu kalorycznego, który pozwoli nam stopniowo zrzucać zbędne kilogramy. Tworząc menu, nie można oczywiście zapomnieć o składnikach odżywczych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zbilansowane diety odchudzające znaleźć można w ofercie diet pudełkowych na naszej stronie internetowej. Są to jadłospisy przygotowywane przez doświadczonych dietetyków. Szeroki wybór opcji pozwoli każdemu dopasować indywidualną dietę do siebie.
Ćwiczenia fizyczne to naprawdę doskonała pomoc w osiągnięciu ustalonych celów. Ćwiczenia nie tylko pomagają nam szybciej schudnąć, ale także są istotne w utrzymaniu wagi. Dzięki aktywności mamy możliwość poprawienia metabolizmu, zwiększenia termogenezy poprzez usprawnienie krążenia, a także wzmocnienia mięśni, które mają kluczowe znaczenie w wykorzystywaniu zmagazynowanej energii. Umiarkowane treningi 2-3 razy w tygodniu to coś, co z pewnością znacznie przyspiesza odchudzanie.
Chcąc uniknąć efektu jojo, konieczna będzie zmiana trybu życia. Stosowanie diety przez kilka miesięcy, a następnie powrót do sposobu odżywiania sprzed przejścia na dietę to najszybsza droga do efektu jojo oraz pojawienia się zaburzeń w procesach metabolicznych. Jeżeli chcemy móc cieszyć się smukłą sylwetką, zdrowa dieta i aktywność powinny stać się dla nas codziennością, a nie tylko okresowym przygotowywaniem do wesela czy innej ważnej uroczystości.
Jak wygląda dieta, która ma zapobiec efektowi jojo? Przede wszystkim musi to być dieta oparta na zbilansowanym doborze składników. Do prawidłowego funkcjonowania nasz organizm potrzebuje odpowiednich ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Chcąc schudnąć, należy również zwrócić uwagę na ilość spożywanych dziennie kalorii. Zapotrzebowanie energetyczne, które pomoże nam zrzucić wagę, możemy obliczyć na darmowych kalkulatorach online lub poradzić się dietetyka, który weźmie pod uwagę nasz tryb życia.
Dieta bez efektu jojo powinna przede wszystkim stać się jadłospisem na stałe. Decydując się na rezygnację z pewnych nawyków, należy trzymać się swojego postanowienia i nie powracać do nich, gdy tylko zauważymy pierwsze efekty. Jeżeli będziemy konsekwentni w działaniu, nauczymy się zasad zdrowego żywienia i utrzymamy je w codziennym życiu, na pewno uda nam się utrzymać nową sylwetkę.
W zdrowej diecie 5 posiłków uznaje się za optymalną liczbę. Regularne spożywanie dań w odstępie 2–3 h ma wiele zalet i korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Na tym zaleceniu opiera się jadłospis diety 5 posiłków dziennie. Dowiedz się, jakie są szczegółowe zalecenia w tym modelu odżywiania i jak może wyglądać menu.
Dieta na masę 4000 kcal może być wyzwaniem, ponieważ wymaga spożywania dużych ilości pożywienia. Najczęściej jest stosowana przez osoby trenujące siłowo, które chcą zmienić swoją sylwetkę i zwiększyć masę mięśniową. Sposobem na to, jak przytyć zdrowo może być zbilansowany jadłospis diety 4000 kcal.
Dieta trzech posiłków to prosty plan żywieniowy, który zakłada regularne spożywanie trzech pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Najczęściej składa się z: śniadania, obiadu i kolacji, i nie uwzględnia przekąsek między nimi. Zazwyczaj zaleca się ograniczanie w jadłospisie produktów wysokoprzetworzonych, słodkich napojów, alkoholu, słodkich i słonych przekąsek. Dieta powinna opierać się o zasady zdrowego odżywiania.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
