Jak uniknąć efektu jojo i utrzymać swoją wagę?

efekt jojo

Efekt jojo to zmora wielu osób, bezskutecznie próbujących utrzymać wagę, którą udało im się osiągnąć po okresie odchudzania. Nie wystarczy bowiem schudnąć, trzeba także wiedzieć, jak utrzymać nową sylwetkę. Istnieje kilka przyczyn, które mogą prowadzić do efektu jojo. Jedną z nich jest zbyt nagłe zakończenie diety redukcyjnej i za szybki powrót do normalnego sposobu odżywiania. Dzięki odpowiedniej wiedzy i zaangażowaniu można jednak uniknąć ponownego przybrania na wadze, zaraz po schudnięciu. Jak uniknąć efektu jojo? Zobaczmy.

Spis treści:

  1. Efekt jojo – co to jest?
  2. Jakie są przyczyny efektu jojo?
    2.1 Zbyt szybka utrata wagi
    2.2 Brak aktywności fizycznej
    2.3 Szybki powrót do starych nawyków
  3. Jak schudnąć bez efektu jojo?
    3.1 Stosowanie racjonalnej diety
    3.2 Aktywność fizyczna
    3.3 Zmień nawyki
  4. Jak uniknąć efektu jojo? Sprawdź dietę bez efektu jojo!
     

Efekt jojo – co to jest?

Efektem jojo nazywamy okres naprzemiennego chudnięcia i ponownego przybierania na wadze. Dotyczy on wielu osób, bezskutecznie walczących z nadmierną masą ciała, i pojawia się najczęściej niedługo po zakończeniu diety odchudzającej. Zjawisko to nie jest korzystne nie tylko dla sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jakie są przyczyny efektu jojo?

Głównymi przyczynami efektu jojo są przede wszystkim brak wiedzy oraz nieodpowiednie przeprowadzenie diety. Popełniane błędy w odchudzaniu przedkładają się na naprzemienne chudnięcie i przybieranie na wadze. Wśród przyczyn efektu jojo, związanych ze złą techniką odchudzania, wyróżniamy poniższe błędy.

Zbyt szybka utrata wagi

Zbyt szybka utrata wagi spowodowana jest zazwyczaj zbyt restrykcyjnymi dietami, znacznymi ograniczeniami kalorycznymi, a często także i głodówkami. Ten nie do końca przemyślany sposób na szybkie schudnięcie wprowadza nasz organizm w stan drastycznego oszczędzania energii, co powoduje, że każda większa liczba kalorii magazynowana jest w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż ciało przygotowuje się do kolejnego okresu głodu. W trakcie bardzo niskokalorycznych diet dochodzi także do znacznego spowolnienia metabolizmu, którego procesy nie działają już tak sprawnie, gdy wracamy do “normalnego życia”.

Brak aktywności fizycznej

Odchudzanie najlepiej jest łączyć ze sportem. Systematyczne treningi pomogą nie tylko szybciej schudnąć, ale ułatwią także utrzymanie wagi. Odchudzając się bez wzmacniania mięśni, tracimy je, a tkanka mięśniowa jest bardzo przydatna w procesach spalania tkanki tłuszczowej, gdyż to ona wtedy korzysta z zapasów energii. Co więcej, regularna aktywność fizyczna wspomaga metabolizm i poprawia samopoczucie.

Szybki powrót do starych nawyków

Jeżeli po zakończeniu diety odchudzającej od razu wrócimy do sposobu odżywiania sprzed jej rozpoczęcia, efekt jojo jest praktycznie pewny. Chcąc utrzymać uzyskaną wagę ciała, zdrowe żywienie powinno stać się nowym nawykiem, a nie tylko "czasową zmianą".

Efekt jojo - jak uniknąć?

Jak schudnąć bez efektu jojo?

Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak szybko schudnąć bez efektu jojo? Czy jest to w ogóle możliwe? Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że odchudzanie powinno odbywać się stopniowo. Jeżeli chcemy zrzucić wagę bezpiecznie, musimy pogodzić się z tym, że efekty nie będą natychmiastowe. Zdrowe odchudzanie polega na zrzucaniu ok. 0,5-1 kilograma w ciągu tygodnia.

Ważniejsze od szybkiego odchudzania jest prawidłowe przeprowadzanie procesu. Jeżeli chcemy, aby rezultaty naszych starań pozostały z nami stałe, musimy robić wszystko, aby nie dopuścić do efektu jojo, a to wiąże się z zastosowaniem pewnych ważnych zasad.

Sprawdź także: Jak zacząć odchudzanie?

Stosowanie racjonalnej diety

Zdrowa dieta powinna być przede wszystkim zbilansowana. Jadłospis należy ustalić wedle indywidualnie wyliczonego deficytu kalorycznego, który pozwoli nam stopniowo zrzucać zbędne kilogramy. Tworząc menu, nie można oczywiście zapomnieć o składnikach odżywczych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zbilansowane diety odchudzające znaleźć można w ofercie diet pudełkowych na naszej stronie internetowej. Są to jadłospisy przygotowywane przez doświadczonych dietetyków. Szeroki wybór opcji pozwoli każdemu dopasować indywidualną dietę do siebie.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne to naprawdę doskonała pomoc w osiągnięciu ustalonych celów. Ćwiczenia nie tylko pomagają nam szybciej schudnąć, ale także są istotne w utrzymaniu wagi. Dzięki aktywności mamy możliwość poprawienia metabolizmu, zwiększenia termogenezy poprzez usprawnienie krążenia, a także wzmocnienia mięśni, które mają kluczowe znaczenie w wykorzystywaniu zmagazynowanej energii. Umiarkowane treningi 2-3 razy w tygodniu to coś, co z pewnością znacznie przyspiesza odchudzanie.

Zmień nawyki

Chcąc uniknąć efektu jojo, konieczna będzie zmiana trybu życia. Stosowanie diety przez kilka miesięcy, a następnie powrót do sposobu odżywiania sprzed przejścia na dietę to najszybsza droga do efektu jojo oraz pojawienia się zaburzeń w procesach metabolicznych. Jeżeli chcemy móc cieszyć się smukłą sylwetką, zdrowa dieta i aktywność powinny stać się dla nas codziennością, a nie tylko okresowym przygotowywaniem do wesela czy innej ważnej uroczystości.

Efekt jojo - jak uniknąć?

Jak uniknąć efektu jojo? Sprawdź dietę bez efektu jojo!

Jak wygląda dieta, która ma zapobiec efektowi jojo? Przede wszystkim musi to być dieta oparta na zbilansowanym doborze składników. Do prawidłowego funkcjonowania nasz organizm potrzebuje odpowiednich ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Chcąc schudnąć, należy również zwrócić uwagę na ilość spożywanych dziennie kalorii. Zapotrzebowanie energetyczne, które pomoże nam zrzucić wagę, możemy obliczyć na darmowych kalkulatorach online lub poradzić się dietetyka, który weźmie pod uwagę nasz tryb życia.

Dieta bez efektu jojo powinna przede wszystkim stać się jadłospisem na stałe. Decydując się na rezygnację z pewnych nawyków, należy trzymać się swojego postanowienia i nie powracać do nich, gdy tylko zauważymy pierwsze efekty. Jeżeli będziemy konsekwentni w działaniu, nauczymy się zasad zdrowego żywienia i utrzymamy je w codziennym życiu, na pewno uda nam się utrzymać nową sylwetkę.

 

dietetyk w cateringu dietetycznymPatrycja Stępień

Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego z tytułem dietetyka klinicznego. Z zamiłowaniem poszerza swoją wiedzę na temat zaburzeń odżywiania oraz psychodietetyki. Zajmuje się nie tylko poradnictwem żywieniowym, ale przede wszystkim wspiera w zmianie stylu życia i żywienia. Obecnie doradza klientom cateringu dietetycznego WygodnaDieta.pl jak zdrowo i skutecznie osiągać swoje żywieniowe cele.


 

kobieta trzymająca miskę z sałatą i papryką
Porady dietetyka
29.02.2024

Dieta jelitowa - co jeść w trakcie problemów z jelitami

Zastanawiasz się, czy istnieje jakaś jedna uniwersalna dieta na problemy z jelitami? Czy dieta lekkostrawna na jelita to dobre rozwiązanie? Co jeść na problemy z jelitami jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta dla jelit? Przeczytaj poniższy artykuł, w którym odpowiadamy na powyższe pytania i przedstawiamy, jak skomponować zbilansowany jadłospis diety na chore jelita.

Dieta jelitowa - co jeść w trakcie problemów z jelitami
kobieta trzymająca się za kolano
Przepisy, Porady dietetyka
28.02.2024

Dieta na stawy – czy odpowiedni sposób odżywiania może je wzmocnić?

Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej i nieprawidłowe nawyki żywieniowe to najbardziej istotne czynniki, które przyczyniają się do tego, że coraz więcej osób boryka się z problemem bolących stawów. Jak odpowiednia dieta na stawy może pomóc w walce z nieprzyjemnymi dolegliwościami? Dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta na ból stawów, aby nie tylko całkowicie go wyeliminować, ale także zapobiegać jego nawrotom.

Dieta na stawy – czy odpowiedni sposób odżywiania może je wzmocnić?
dorosły i dziecko trzymający papier w kształcie nerki na teksturowanym niebieskim tle
Porady dietetyka
28.02.2024

Dieta nerkowa — co można jeść a czego lepiej unikać

Nerki odpowiadają za filtrowanie krwi, produkcję moczu i oczyszczanie organizmu z toksyn. Problemy związane z nerkami często wymagają kompleksowego podejścia do zmiany stylu życia. Dowiedz się, co można jeść przy niewydolności nerek i jakie składniki odżywcze są kluczowe w diecie przy chorych nerkach.

Dieta nerkowa — co można jeść a czego lepiej unikać

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję