Krewetki – ile kcal mają i czy są dobre na lekką kolację?

Krewetki są niskokaloryczne, dostarczają ok. 70 kcal w 100 g. Doskonale nadają się na lekką i zdrową kolację, ale pomysłów na ich przyrządzenie jest znacznie więcej. Sprawdź, jak jeść krewetki i komponować z ich udziałem pełnowartościowe posiłki.

Spis treści:

1. Krewetki – ile mają kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów?
2. Wartości odżywcze krewetek
3. Czy krewetki są dietetyczne?
4. Czy krewetki nadają się na lekką kolację?

Krewetki – ile mają kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów?

100 g krewetek to zaledwie 71 kcal, a dostarczają aż 15,6 g białka, niewielką ilość tłuszczu (0,8) i bardzo mało węglowodanów (0,48 g). Podane wartości dotyczą produktu surowego. Na kaloryczność krewetek wpływa przede wszystkim sposób przygotowania. Krewetki smażone mogą mieć znacznie więcej kalorii, szczególnie jeśli na patelnię wlejesz dużo masła lub oleju.

Sprawdź także: Diety antycholesterolowa – jakie zmiany w sposobie odżywiania należy wprowadzić?

Wartości odżywcze krewetek

Krewetki to produkt o wysokiej wartości odżywczej, w 100 g dostarczają:

• pełnowartościowe białko, ok. 15 g – wpływa na sytość i regenerację,
• fosforu (~190 mg) - wspiera kości i metabolizm,
• potasu (~146 mg) - ważny dla pracy serca i mięśni,
• magnezu (~22 mg) - wspiera układ nerwowy,
• jodu (~13-14 µg) - istotny dla pracy tarczycy,
• selenu (~19-20 µg) - działa antyoksydacyjnie i wspiera odporność,
• witamina B12 (~1 µg) - ważna dla układu nerwowego i krwiotworzenia.

Czy krewetki są dietetyczne?

Krewetki można śmiało zaliczyć do produktów dietetycznych i sprzyjających utrzymaniu lub redukcji masy ciała. Są niskokaloryczne (ok. 71 w 100 g), a jednocześnie dostarczają sporo pełnowartościowego białka, które zwiększa uczucie sytości i pomaga ograniczyć podjadanie. Dzięki temu dobrze sprawdzają się w posiłkach lekkich, ale jednocześnie sycących.

Dodatkową zaletą jest bardzo niska zawartość tłuszczu oraz dobra strawność – krewetki często są lepiej tolerowane niż cięższe dania mięsne.

Sprawdź także: Co można jeść na diecie bez węglowodanów? Przepisy na posiłki niskowęglowodanowe

Czy krewetki nadają się na lekką kolację?

Krewetki to bardzo dobry wybór na lekką kolację, przede wszystkim dlatego, że są niskokaloryczne, lekkostrawne i bogate w białko. Posiłek z ich udziałem daje uczucie sytości, ale nie powoduje ciężkości ani przejedzenia przed snem. Krewetki znajdują się wśród produktów zalecanych na wielu zdrowych dietach, np. diecie DASH czy diecie śródziemnomorskiej. Owoce morza i ryby w diecie powinny pojawiać się ok. 2 razy w tygodniu.

Jeśli nie masz pomysłów na komponowanie potraw z krewetkami lub brakuje Ci czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków, a chcesz dbać o swoje zdrowie i sylwetkę, rozważ dietę pudełkową. W przypadku każdej diety najważniejsze jest dopasowanie jej do indywidualnych potrzeb organizmu i celów, a taką możliwość oferujemy w cateringu WygodnaDieta. Zapewniamy Ci nie tylko pyszne jedzenie pudełkowe, ale i bezpłatne konsultacje z doświadczonym dietetykiem, by pomógł Ci dobrać najlepsze dla Ciebie menu.