Majówka 2021 na diecie – jak nie przytyć?

Jak nie przytyć w majowy weekend, kiedy wszędzie w sąsiedztwie unosi się zapach grillowanych karkówek i kiełbasek? Albo gdy w ulubionej cukierni pojawiły się śmietankowe lody? Uczta z bliskimi na świeżym powietrzu to coś, z czego z pewnością nie warto rezygnować, dlatego w związku z przerwą majową przygotowaliśmy zestaw wskazówek, dzięki którym możesz utrzymasz swoją dietę i ustrzeżesz się przed nadprogramowymi kilogramami. 

Po pierwsze: Zdrowe grillowanie

Stosowanie diety redukcyjnej wcale nie musi oznaczać rezygnowania z pysznych, grillowanych potraw, można bowiem grillować lekko i zdrowo. Zamiast tłustej karkówki czy kiełbas, do których często dodawane są niezdrowe stabilizatory, konserwanty i wzmacniacze smaku, przygotuj równie smaczne, lecz znacznie zdrowsze smakołyki. Majowe pokusy wcale nie kończą się na tuczących potrawach. Świetnym pomysłem będą warzywne szaszłyki z papryki, cebuli, cukinii i tofu, albo chude mięso z indyka w ziołach i aromatycznych przyprawach. 

Unikaj gotowych sosów, ponieważ często są one bardzo kaloryczne i pełne szkodliwych dla zdrowia substancji. W łatwy sposób możesz przygotować je samodzielnie, na przykład dodając czosnek, sól i pieprz do jogurtu naturalnego albo oregano i bazylię do przecieru pomidorowego. Jeśli stosujesz gotowe mieszanki przypraw, sprawdzaj ich skład i postaraj się wybrać te, które nie zawierają cukru, soli i glutaminianu sodu.

Tworząc menu, weź pod uwagę potrawy, które:

•  sycą, a nie tuczą (bagietki grillowane z masłem czosnkowym – tuczą),
•  dają siłę do fizycznych aktywności i są zdrowe (czyli grillowany boczek odpada),
•  cieszą nie tylko zmysł smaku, ale zachwycają zapachem i kolorami,
•  przyrządzisz na ogrodowe przyjęcie ku radości osób, które również dbają o linię,
•  będzie można wziąć ze sobą na wycieczkę do lasu lub nad rzekę.

Jednorazowe nie oparcie się pokusie nie powinno zaszkodzić, ale jeśli chcesz utrzymać dietę, pamiętaj, aby nie folgować słabościom przez kilka dni z rzędu. W ten sposób możesz przybrać na wadze, dodatkowo tracąc motywacje.

Po drugie: Płynne kalorie

Dla osób, których celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, pułapką i przeszkodą w drodze do osiągnięcia celu często okazują się soki i napoje. Warto pamiętać, że szklanka napoju gazowanego może zawierać nawet 100 kcal i ponad 5 łyżeczek cukru, a zazwyczaj na jednej się nie kończy. Soki owocowe, choć zdrowe i pełne witamin, wypijane bezrefleksyjnie i w dużych ilościach również mogą być wrogiem szczupłej sylwetki.

Alkohol na diecie? Jeśli dbasz o linię, podczas majówki uważaj na napoje alkoholowe – przykładowo, jedna butelka piwa, to od 250 do nawet 340 kcal. Im ciemniejszy trunek, tym więcej kalorii zawiera. Prawdziwą bombą kaloryczną są także kolorowe drinki, do których dodawane są syropy składające się głównie z cukru i sztucznych barwników.

Zamiast napojów, postaraj się pić jak najwięcej wody mineralnej. Żeby urozmaicić jej smak, dodaj pokrojone owoce, plasterki ogórka, bazylię lub miętę. Możesz też przygotować domową lemoniadę, która nawadnia, gasi pragnienie i wspaniale orzeźwia.

Po trzecie: Aktywność fizyczna

Nawet jeśli podczas majówki zdarzy Ci się zjeść coś mniej zdrowego, aby nie zaprzepaścić efektów odchudzania, postaw na aktywny odpoczynek. Zaproponuj rodzinie wspólny spacer, wybierz się na rolki lub rower. Zamiast całodziennego siedzenia przy grillu, możesz zorganizować wycieczkę do lasu albo spływ kajakowy. W ten przyjemny sposób spalisz nadprogramowe kalorie, odpoczniesz i dotlenisz umysł.

Nie odmawiaj sobie łąkowych i leśnych wycieczek. Wiosenna zieleń, zapach wianka splecionego z mniszków, ptasie koncerty – wszystko to koi zmęczone zmysły. Korzystaj ze słońca, które częstuje naturalną witaminą D. Pij dużo wody i leniuchuj, nie myśląc o pracy i obowiązkach.

Catering dietetyczny na majówkę i nie tylko?

Dieta pudełkowa będzie doskonałym rozwiązaniem dla osób, które planują aktywnie spędzić weekend majowy, a także na kolejne dni i miesiące, schudnąć na wiosnę i lato, kiedy częściej szukamy sposobów na odchudzanie. Jeśli wybierasz się na wycieczkę do obcego miasta, zamówienie cateringu dietetycznego pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu. Dostarczone pod wskazany przez Ciebie adres potrawy pozwolą Ci cieszyć się pełnowartościową, zbilansowaną dietą tam, gdzie akurat będziesz.