Majówka na diecie – jak nie przytyć?

fit szaszłyki z kurczakiem i warzywami

Jak nie przytyć w majowy weekend, kiedy wszędzie w sąsiedztwie unosi się zapach grillowanych karkówek i kiełbasek? Albo gdy w ulubionej cukierni pojawiły się śmietankowe lody? Uczta z bliskimi na świeżym powietrzu to coś, z czego z pewnością nie warto rezygnować, dlatego w związku z przerwą majową przygotowaliśmy zestaw wskazówek, dzięki którym możesz utrzymać swoją dietę i ustrzeżesz się przed nadprogramowymi kilogramami.

Spis treści:

  1. Po pierwsze: Zdrowe grillowanie
  2. Po drugie: Płynne kalorie
  3. Po trzecie: Aktywność fizyczna
  4. Catering dietetyczny na majówkę i nie tylko?

Po pierwsze: Zdrowe grillowanie

Stosowanie diety redukcyjnej wcale nie musi oznaczać rezygnowania z pysznych, grillowanych potraw, można bowiem grillować lekko i zdrowo. Zamiast tłustej karkówki czy kiełbas, do których często dodawane są niezdrowe stabilizatory, konserwanty i wzmacniacze smaku, przygotuj równie smaczne, lecz znacznie zdrowsze smakołyki. Majowe pokusy wcale nie kończą się na tuczących potrawach. Świetnym pomysłem będą warzywne szaszłyki z papryki, cebuli, cukinii i tofu, albo chude mięso z indyka w ziołach i aromatycznych przyprawach.

Unikaj gotowych sosów, ponieważ często są one bardzo kaloryczne i pełne szkodliwych dla zdrowia substancji. W łatwy sposób możesz przygotować je samodzielnie, na przykład dodając czosnek, sól i pieprz do jogurtu naturalnego albo oregano i bazylię do przecieru pomidorowego. Jeśli stosujesz gotowe mieszanki przypraw, sprawdzaj ich skład i postaraj się wybrać te, które nie zawierają cukru, soli i glutaminianu sodu.

grillowane warzywa - zdrowa przekąska na majówkę

Tworząc menu, weź pod uwagę potrawy, które:

  • są sycą i pełnowartościowe,
  • uwzględniają sezonowość produktów,
  • cieszą nie tylko zmysł smaku, ale zachwycają zapachem i kolorami,
  • przyrządzisz na ogrodowe przyjęcie ku radości osób, które również dbają o linię,
  • będzie można wziąć ze sobą na wycieczkę do lasu lub nad rzekę.

Jednorazowe oddanie się pokusie nie powinno zaburzać procesu redukcji masy ciała, ale jeśli zależy Ci na redukcji masy ciała, należy pamiętać, że polega ona na stopniowej zmianie nawyków żywieniowych i dokonywaniu słusznych wyborów w doborze produktów.

Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta będzie odpowiednio zbilansowana i niskokaloryczna, warto rozważyć dietę pudełkową niskokaloryczną od Wygodnej Diety. Ten catering dietetyczny oferuje starannie skomponowane posiłki, które pomogą Ci utrzymać deficyt kaloryczny bez rezygnacji z różnorodności i smaku. Sprawdź szczegóły diety pudełkowej niskokalorycznej i zadbaj o zdrową redukcję masy ciała podczas majówki i nie tylko.

Dowiedz się więcej: 9 najczęstszych błędów w odchudzaniu

Po drugie: Płynne kalorie

Dla osób, których celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, pułapką i przeszkodą w drodze do osiągnięcia celu często okazują się soki i napoje. Warto pamiętać, że szklanka napoju gazowanego może zawierać nawet 100 kcal i ponad 5 łyżeczek cukru, a zazwyczaj na jednej szklance się nie kończy. Soki owocowe choć zdrowe i pełne witamin, wypijane bezrefleksyjnie i w dużych ilościach również zwiększają kaloryczność jadłospisu i wypijanie ich w zbyt dużych ilościach może zaburzyć proces odchudzania.

Alkohol na diecie? Jeśli dbasz o linię, podczas majówki uważaj na napoje alkoholowe – przykładowo, jedna butelka piwa, to od 250 do nawet 340 kcal. Im ciemniejszy trunek, tym więcej kalorii zawiera. Prawdziwą bombą kaloryczną są także kolorowe drinki, do których dodawane są syropy składające się głównie z cukru i sztucznych barwników.

Zamiast napojów, postaraj się pić jak najwięcej wody mineralnej. Żeby urozmaicić jej smak, dodaj pokrojone owoce, plasterki ogórka, bazylię lub miętę. Możesz też przygotować domową lemoniadę, która nawadnia, gasi pragnienie i wspaniale orzeźwia.

Sprawdź także: Nawodnienie organizmu – ile powinno się pić wody?

zdrowa lemoniada z cytryną i miętą

Po trzecie: Aktywność fizyczna

Nawet jeśli podczas majówki zdarzy Ci się zjeść coś mniej zdrowego, aby nie zaprzepaścić efektów odchudzania, postaw na aktywny odpoczynek. Zaproponuj rodzinie wspólny spacer, wybierz się na rolki lub rower. Zamiast całodziennego siedzenia przy grillu, możesz zorganizować wycieczkę do lasu albo spływ kajakowy. W ten przyjemny sposób spalisz nadprogramowe kalorie, odpoczniesz i dotlenisz umysł.

Nie odmawiaj sobie łąkowych i leśnych wycieczek. Wiosenna zieleń, zapach wianka splecionego z mniszków, ptasie koncerty – wszystko to koi zmęczone zmysły. Korzystaj ze słońca, które częstuje naturalną witaminą D. Pij dużo wody i odpoczywaj, nie myśląc o pracy i obowiązkach.

Catering dietetyczny na majówkę i nie tylko?

Dieta pudełkowa będzie doskonałym rozwiązaniem dla osób, które planują aktywnie spędzić weekend majowy, a także na kolejne dni i miesiące, schudnąć na wiosnę i lato, kiedy częściej szukamy sposobów na odchudzanie. Jeśli wybierasz się na wycieczkę do obcego miasta, zamówienie cateringu dietetycznego pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu. Dostarczone pod wskazany przez Ciebie adres potrawy pozwolą Ci cieszyć się pełnowartościową, zbilansowaną dietą tam, gdzie akurat będziesz.

 

Odżywianie na tropikalnych wyspach
Porady dietetyka
21.08.2025

Odżywianie na tropikalnych wyspach – o czym warto wiedzieć?

Podróż na tropikalne wyspy to nie tylko szansa na odpoczynek w rajskiej scenerii, ale również okazja do zetknięcia się z zupełnie inną kulturą kulinarną. Egzotyczne owoce, świeże ryby, lokalne przyprawy i nietypowe kompozycje składników kuszą bogactwem smaków, ale mogą też stanowić wyzwanie dla osób dbających o zdrową dietę. Wysokie temperatury, odmienny rytm dnia oraz spożywanie nieznanych produktów mogą odbić się na samopoczuciu. Warto wcześniej zastanowić się, jak cieszyć się wakacjami bez dolegliwości trawiennych i korzystać z dobrodziejstw lokalnej kuchni, bez szkody dla zdrowia.

Odżywianie na tropikalnych wyspach – o czym warto wiedzieć?
Smart snacking
Porady dietetyka
20.08.2025

Smart snacking – poznaj 5 świetnych przekąsek, które warto mieć w podręcznym bagażu!

W okresie wakacyjnym chętnie sięgamy po przekąski, jednak nie zawsze są one zdrowe i korzystne dla sylwetki. W podróży czy na plaży łatwo ulec pokusie pochrupania chipsów, rozsmakowania się w słodyczach czy słodkich napojach, które dostarczają puste kalorie i negatywnie wpływają na zdrowie. Warto przygotować się wcześniej i poznać smart snacking – sposoby na przekąszanie korzystne dla zdrowia. Oto 5 zdrowych i wartościowych propozycji, które doskonale sprawdzą się w podręcznym bagażu.

Smart snacking – poznaj 5 świetnych przekąsek, które warto mieć w podręcznym bagażu!
Keto wakacje
Przepisy, Porady dietetyka
17.08.2025

Keto wakacje – oto przykładowy jadłospis na sierpień!

Sierpień to czas pełen różnorodnych smaków – dojrzewają świeże warzywa, sezonowe owoce kuszą na straganach, a wakacyjne wyjazdy sprzyjają próbowaniu nowych dań. Osoby będące na diecie ketogenicznej często obawiają się, że w tym okresie trudno będzie utrzymać zasady diety i jednocześnie cieszyć się wakacyjną swobodą. Nic bardziej mylnego! Ten model odżywiania daje szerokie możliwości komponowania smacznych, sycących i różnorodnych posiłków, które można dopasować także do urlopowego trybu życia.

Keto wakacje – oto przykładowy jadłospis na sierpień!

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję