Dietetyk
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Specjalizuje się w dietetyce klinicznej i prowadzeniu edukacji żywieniowej.
Pomarańcze kojarzą się ze świeżością, a szklanka soku z tych owoców to w wielu krajach obowiązkowy dodatek do śniadania. Sprawdź, ile kcal ma pomarańcza i jakie wartości odżywcze mają owoce. Podpowiadamy, czy warto włączyć je do menu i w jakiej postaci są najzdrowsze.
Spis treści
Kcal pomarańczy na 100 g to 47 kcal. Średni owoc bez skórki waży około 150–200 g, co oznacza, że dostarcza ok. 100 kcal. A co jeśli trafi do wyciskarki? Kcal jednej pomarańczy pozostają takie same, ale ilość soku z takiej porcji jest niewielka. Do zapełnienia szklanki potrzeba 2–3 sztuk. Co ważne, sok z reguły jest pozbawiony miąższu, a zatem kaloryczność nie jest dokładnie taka sama jak w 1 sztuce pomarańczy. Kcal – ze względu na usunięcie miąższu, a więc błonnika – maleją. Wbrew pozorom nie jest to jednak dobra informacja. Miąższ cytrusów jest bogaty w witaminy i błonnik, a sok, który jest go pozbawiony, staje się głównie źródłem cukrów.
Zamiast wyciskać owoce, lepiej obrać je ze skórki i zblendować z wodą. Naturalny sok z miąższem jest bardziej wartościowy. Jeśli chcesz, by smoothie było bardziej odżywcze, dodaj łyżeczkę siemienia lnianego lub nasion chia. Taki napój nasyci Cię na dłużej i nie spowoduje szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi. Na diecie niskowęglowodanowej możesz przygotować koktajl z mniejszej ilości pulpy pomarańczowej, z dodatkiem kefiru, maślanki lub jogurtu. Kaloryczność przekąski wzrośnie, ale nabiał spowoduje, że szybko nie poczujesz głodu, a poziom cukru wzrośnie powoli.
Sprawdź także: Dieta owocowa – zasady, efekty, mocne i słabe strony
Pomarańcze najczęściej kojarzą się nam z witaminą C. Dlaczego? 100 g pomarańczy dostarcza około 50 mg witaminy C. Dzienna zalecana dawka witaminy C dla dorosłych wynosi 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn. Ponieważ średniej wielkości pomarańcza waży ok. 150 g, wystarczy 1 owoc dziennie, by pokryć dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. Kalorie pomarańczy warto więc uwzględnić w dziennym jadłospisie
Sprawdź także: Jak zachęcić dziecko do zdrowego jedzenia?
Fit desery niskokaloryczne doskonale zaspokajają ochotę na coś słodkiego, a jednocześnie mogą stanowić wartościową część jadłospisu. Co powiesz na przekąskę w postaci pomarańczy w czekoladzie?
Składniki:
Przygotowanie:
Zdrowe odżywianie nie oznacza restrykcji i wyrzeczeń. Jeśli chcesz się o tym przekonać, wypróbuj dietę pudełkową. W cateringu Wygodna Dieta dopasujemy ją do indywidualnych potrzeb Twojego organizmu i osobistych celów. W ramach wykupionego planu zapewniamy Ci bezpłatne konsultacje z doświadczonym dietetykiem i profesjonalne wsparcie w doborze jadłospisu pudełkowego i spersonalizowaniu go do Twoich osobistych wymagań.
Dietetyk
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Specjalizuje się w dietetyce klinicznej i prowadzeniu edukacji żywieniowej.
W 100 g surowego kalafiora znajduje się około 25 kcal. Podobną wartość ma kalafior gotowany w wodzie lub na parze – o ile nie dodaje się do niego masła, bułki tartej, sosów albo dużej ilości tłuszczu. Sprawdź, jak kaloryczność kalafiora ma się do jego wartości odżywczej.
Po powrocie z urlopu waga pokazuje 3 kg więcej niż przed wyjazdem? Zanim uznasz, że cały dotychczasowy wysiłek poszedł na marne, daj sobie kilka dni. Tak szybki wzrost masy ciała zwykle nie oznacza, że przybyło Ci dokładnie tyle samo tkanki tłuszczowej.
100 gramów mango dostarcza około 70 kcal. Owoc dostarcza jednak składniki, które mogą korzystnie wpływać na organizm i ma wiele prozdrowotnych właściwości. Sprawdź, dlaczego warto uwzględnić ten owoc w menu.
Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.
