HACCP – Certyfikat messenger
Infolinia: 22 730 00 69 22 723 31 87 22 110 50 88
25.02.2022

Przepis na dyniowe muffinki

Czy dynia kojarzy Ci się tylko z jesiennym kremem? Dzisiaj przełamiemy ten stereotyp! Poznaj wartości odżywcze dyni i spróbuj pysznych muffinek z orzechami włoskimi. 

Dynia - wartości odżywcze

Dynia jest niskokaloryczna i niskowęglowodanowa, dlatego często gości w menu osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Ponadto jest cennym źródłem:

  •  potasu, który reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową i uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowych; 
  •  antyoksydantów - przede wszystkim witaminy E, która chroni ogranizm przed działaniem wolnych rodników;
  •  wapnia, fosforu i magnezu, które pozwalają utrzymać prawidłową mineralizację kości;
  •  błonnika pokarmowego, który wspomaga perystaltykę jelit.

Delikatny smak dyni sprawia, że można wykorzystać ją w kuchni na wiele sposobów. Pokrojona w słupki i upieczona będzie doskonałym dodatkiem do obiadów. Purée z dyni można dodawać także do owsianek i omletów oraz używać jako farsz do naleśników. 

przepis na zdrowe muffinki dyniowe z orzechami włoskimi

Przepis na dyniowe muffinki

Składniki:

  •  mąka pszenna pełnoziarnista - 220 g
  •  proszek do pieczenia - ¾ łyżeczki
  •  soda oczyszczona - ½ łyżeczki
  •  sól - szczypta  
  •  erytrytol - 60 g
  •  miód - 2 łyżeczki
  •  cynamon, kardamon, suszony imbir i gałka muszkatołowa - ¼ łyżeczki
  •  jajka - 2 sztuki
  •  olej rzepakowy - ½ szklanki
  •  surowa tarta dynia - ¾ szklanki
  •  suszone owoce np. żurawina, rodzynki, daktyle - mała garść
  •  orzechy włoskie - mała garść

Przygotowanie: 

1. Piekarnik nagrzać do 180 stopni (góra/dół) lub 170 stopni (termoobieg). Suszone owoce sparzyć wrzątkiem na sitku i pokroić na mniejsze kawałki. Orzechy posiekać.
2. Jajka w temperatitrze pokojowej ubić z erytrytolem, następnie powoli wlewać olej. W osobnej misce wymieszać razem suche składniki i dodać do masy jajecznej, wymieszać delikatnie szpatułką. Do ciasta dodać tartą dynię oraz bakalie i wymieszać delikatnie.
3. Foremki do muffinek wyłożyć papilotkami i wypełnić je ciastem do ok 2/3 wysokości.
4. Wstawić do nagrzanego piekarnika i piec przez około 18 minut lub do momentu, gdy wykałaczka wbita w ciasto będzie sucha.
5. Gotowe muffinki wyłożyć na kratkę i wystudzić, można dodatkowo opruszyć je pudrem z erytrytolu.

Smacznego! 

 

dietetyk w cateringu dietetycznymPaulina Przytuła-Woszczak

Magister dietetyki w cateringu dietetycznym WygodnaDieta.pl. Wiedzę zdobyła podczas studiów na Uniwersytecie Przyrodniczym w Lublinie oraz licznych kursów. Główne zainteresowania to profilaktyka chorób cywilizacyjnych oraz wsparcie kobiet z zespołem policystycznych jajników.

 

 

×