mgr Agata Grzelaczyk
Dietetyk Kliniczny

Podczas wakacji łatwo pozwolić sobie na kulinarne grzeszki – smażoną rybę na plaży, słone przekąski czy kolorowe drinki. Jednak dla osób z nadciśnieniem tętniczym takie wybory mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Dieta bogata w sól, tłuszcze nasycone i alkohol obciąża układ sercowo-naczyniowy. Wakacyjny jadłospis nie musi jednak oznaczać wyrzeczeń. Wręcz przeciwnie – to doskonała okazja, by korzystać z sezonowych warzyw, owoców, ryb i lekkich dań, które nie tylko wspierają zdrowie serca, ale też cieszą smakiem i pasują do wakacyjnego klimatu.

Plażujesz, chcesz się dobrze czuć i świetnie wyglądać w stroju kąpielowym? Zamiast ciężkich dań wybierz lekkie, orzeźwiające dania i przekąski, które dodadzą energii, nie obciążą układu pokarmowego i pomogą przetrwać upał. Sprawdź naszą listę smacznych i praktycznych pomysłów na plażowe jedzenie.

Wysokie temperatury potrafią odebrać apetyt, obniżyć samopoczucie i zwiększyć ryzyko odwodnienia oraz problemów żołądkowo-jelitowych. W czasie ekstremalnych upałów, szczególnie podczas wakacji warto zwrócić uwagę nie tylko na to, co jemy, ale też jak przechowujemy i transportujemy żywność. Odpowiednio zaplanowany jadłospis pomoże przetrwać falę gorąca i będzie wspierać Twoje zdrowie i samopoczucie. Poznaj nasze wskazówki oraz zalecaną dietę podczas upałów.

Wyjazd na wakacje all-inclusive to dla wielu czas relaksu, ale też spore wyzwanie dla tych, którzy na co dzień dbają o sylwetkę i zdrowie. Podpowiadamy, jak mądrze komponować posiłki na wakacjach w hotelowych bufetach, by jeść smacznie, czuć się lekko i wrócić z wakacji bez dodatkowych kilogramów.

Wakacje to czas, kiedy myślenie o zdrowym odżywianiu i dbaniu o sylwetkę często schodzi na dalszy plan. Jak uniknąć przybierania na wadze podczas urlopu i kontrolować makroskładniki oraz kalorie podczas urlopu, zwłaszcza stołując się na mieście lub korzystając z opcji all inclusive? Podpowiadamy, jak jeść mądrze, by czuć się dobrze i nie wrócić z urlopu z dodatkowymi kilogramami.

Wakacje to czas relaksu i oderwania od codziennych obowiązków, ale osoby z cukrzycą lub insulinoopornością nie zawsze mogą pozwolić sobie na zupełny luz, zwłaszcza jeśli chodzi o kontrolę poziomu glukozy. Skoki cukru, zarówno hipoglikemia, jak i hiperglikemia, mogą skutecznie zepsuć urlop i stanowić realne zagrożenie dla zdrowia. Poznaj praktyczne porady dotyczące bilansowania posiłków przy zaburzeniach glikemii i nie martw się o skoki cukru podczas wakacyjnych wypadów.

Wakacje w Afryce to z pewnością wyjątkowe doświadczenie – egzotyczne krajobrazy, wysokie temperatury i lokalna kuchnia pełna nowych smaków wzbudzają zachwyt. Jednak z dietetycznego punktu widzenia, to także czas, kiedy warto zachować czujność – zmiana klimatu, inna flora bakteryjna i odmienne standardy sanitarne mogą zwiększać ryzyko problemów trawiennych i zatruć pokarmowych. Sprawdź, na co uważać podczas egzotycznych wakacji, by cieszyć się zdrowiem i w pełni korzystać z uroków wyjazdu.

Podróże to głównie czas odkrywania nowych smaków, kultur i miejsc, ale czasami także wyzwanie dla osób, które na co dzień unikają mięsa. Jak utrzymać dietę wegetariańską w podróży i jednocześnie nie rezygnować z kulinarnych przyjemności? Kluczem jest odpowiednie przygotowanie i świadomość tego, gdzie szukać wartościowych produktów, a gdzie można natrafić na pułapki żywieniowe. Poniżej przedstawiamy poradnik diety bezmięsnej na wakacjach.

Podróże to czas odpoczynku i często próbowania nowych przysmaków, ale także wyzwań związanych ze zdrowym jedzeniem, szczególnie jeśli stosuje się konkretną dietę, np. keto. Bufety w hotelach i lokalne restauracje pełne są pieczywa, makaronów czy słodkich deserów, które łatwo wybijają ze stanu ketozy. Dlatego jeśli masz w planach urlop, dowiedz się, jak zachować dietę keto podczas wyjazdu i jak przygotować się na różne etapy podróży. Dieta ketogeniczna w podróży nie musi być wyzwaniem!