Dobrze zaplanowane posiłki przed długim lotem mogą znacząco wpłynąć na komfort podróży i samopoczucie na pokładzie. Podpowiadamy, co można zabrać ze sobą na pokład zgodnie z przepisami dotyczącymi przewozu żywności i limitami przewozu płynów, a także kiedy warto rozważyć post podczas lotu. Poniżej znajdziesz też pomysły na praktyczne przekąski idealne na długą podróż.
Spis treści
- Jakie produkty pomagają uniknąć problemów trawiennych w podróży?
- Czego unikać przed lotem, by czuć się lekko?
- Lekkie i sycące posiłki – propozycje przed podróżą
- Czy warto jeść na lotnisku? Co wybrać z oferty gastronomicznej?
- Jak radzić sobie z głodem i pragnieniem w trakcie lotu?
Jakie produkty pomagają uniknąć problemów trawiennych w podróży?
Aby uniknąć problemów trawiennych w podróży, warto po prostu kierować się prostymi zasadami zdrowego odżywiania. Przed lotem najlepiej sprawdzają się lekkostrawne, dobrze zbilansowane posiłki, takie jak gotowane warzywa, ziemniaki, ryż, chude mięso. Takie dania nie obciążają układu pokarmowego i zapewniają uczucie sytości.
W kontekście nawodnienia warto zwrócić uwagę na to, co pić na diecie -najlepiej wybierać wodę, napary ziołowe lub niesłodzoną herbatę i unikać napojów gazowanych i alkoholu, które mogą nasilać wzdęcia i odwodnienie.
Jeśli chcesz uniknąć spożywania dań w restauracjach na lotnisku, przygotuj posiłek wcześniej już w domu. Możesz zapakować go w hermetyczne pudełko i przechowywać w torbie termicznej, a zjeść tuż przed lotem. Dzięki temu unikniesz konieczności sięgania o przypadkowe jedzenie na lotnisku.
Zwróć jednak uwagę na kwestie bezpieczeństwa i higieny żywności. Pamiętaj, by nie przewozić posiłków zbyt długo wysokiej temperaturze. Posiłek najlepiej zjeść przed kontrolą bezpieczeństwa, czyli przejściem przez bramki.
Jeśli lot ma odbyć się w nocy, nie musisz jeść dużego posiłku przed lotem. Zaplanuj za to lekką kolację. Możesz też zastosować post podczas lotu lub wybrać danie z karty w samolocie. Przy wyborze posiłku z pokładowego menu, zwrócić jednak uwagę na skład i lekkostrawność.
Czego unikać przed lotem, by czuć się lekko?
Przed długim lotem lepiej unikaj wszystkiego, co może obciążyć żołądek i sprawić, że będziesz czuć dyskomfort. Niewskazane są tłuste, pikantne i smażone potrawy, a także dania z dużą ilością śmietany czy sera, ponieważ mogą długo zalegać w żołądku i powodować dyskomfort trawienny. Warto również ograniczyć produkty z dużą ilością błonnika pokarmowego, takie jak: strączki, surowe warzywa w dużych ilościach czy razowe pieczywo. Lepiej też nie sięgać po słodkie batoniki, ciastka i napoje, a także słone przekąski.
U osób, które często podróżują, bardzo dobrze sprawdza się dieta pudełkowa. Na dzień lotu dobrze jest wybrać wariant diety lekkostrawnej, który zapewni dobre samopoczucie przed lotem. Dobrze zbilansowane posiłki z cateringu łatwo zabierzesz ze sobą na lotnisko i wygodnie zjesz w oczekiwaniu na samolot. Pamiętaj, że w przypadku każdej diety najważniejsze jest dopasowanie jej do indywidualnych potrzeb organizmu i celów. Taką możliwość oferujemy w cateringu Wygodna Dieta. W ramach wykupionego planu zapewniamy Ci bezpłatne konsultacje z doświadczonym dietetykiem i profesjonalne wsparcie w doborze jadłospisu pudełkowego i spersonalizowaniu go do Twoich osobistych wymagań. Masz też możliwość dokonywania zmian w swoim planie i zamówienia cateringu tylko na wybrane dni.
Sprawdź także: Jak wytrwać na diecie?
Lekkie i sycące posiłki – propozycje przed podróżą
Lekkie i sycące posiłki przed lotem będą np. kanapki z pieczywa pszennego lub graham z pastą warzywną, jajkiem lub chudym mięsem, do tego warzywa pokrojone w słupki np. marchewka, ogórek, papryka. Świetnie sprawdzą się też domowe batony z płatków owsianych, orzechów i odrobiny miodu.
Przygotowując jedzenie wcześniej, trzeba też zwrócić uwagę na daty przydatności do spożycia. Jest to ważne szczególnie latem, gdy wysoka temperatura może sprzyjać psuciu się żywności. Jeśli obawiasz się o zepsucie posiłku, to zapakuj go do torby termicznej lub opakowania hermetycznego. Bezpieczne są też lekkostrawne przekąski, np. wafle ryżowe, gotowe zdrowe batoniki czy orzechy.
Warto pamiętać o limitach przewozu płynów, jeśli chcesz zabrać je ze sobą na czas lotu. Przez bramkę bezpieczeństwa można przenieść tylko małe opakowania do 100 ml. Napoje w większych butelkach możesz kupić po kontroli bezpieczeństwa, kiedy już nie obowiązują limity i można zabrać na pokład samolotu dowolną ilość płynów.
Sprawdź także: Rola potasu w diecie – źródła, niedobór, nadmiar
Czy warto jeść na lotnisku? Co wybrać z oferty gastronomicznej?
Jedzenie na lotnisku to wygodna opcja, szczególnie gdy trzeba dłużej oczekiwać na lot albo zabrakło czasu, by przygotować coś w domu. Warto jednak wybierać mądrze, ponieważ wiele dań to fast foody, które mogą być ciężkie, tłuste i mało sycące. Lepiej sięgnąć po coś lżejszego, np. sałatkę z kurczakiem, wrap z warzywami i hummusem, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa czy jogurt naturalny z orzechami.
Dobrze też zerknąć na to, jak jedzenie jest przechowywane i czy wygląda świeżo, co pozwoli zminimalizować ryzyko problemów żołądkowych. Unikaj też dań z dużą ilością sosów, ostrych przypraw czy majonezu, ponieważ mogą negatywnie wpłynąć na komfort trawienny w trakcie lotu.
Sprawdź także: Magnez – źródła, objawy niedoboru i nadmiaru, rola w organizmie
Jak radzić sobie z głodem i pragnieniem w trakcie lotu?
Podczas długiego lotu, szczególnie jeśli wcześniej nie zjedliśmy nic konkretnego, bardzo łatwo o głód lub pragnienie. Najlepszym rozwiązaniem jest oczywiście zadbanie o pełnowartościowy posiłek jeszcze przed wylotem. Jeśli jednak lot trwa dłużej, najlepiej zabrać ze sobą coś lekkiego do jedzenia lub skorzystać z oferty posiłków na pokładzie. Warto też pamiętać o regularnym piciu wody, ponieważ suche powietrze w samolocie sprzyja odwodnieniu, a uczucie pragnienia może zostać pomylone z głodem. Najlepiej jest jednak unikać alkoholu i słodzonych napojów, które tylko pogłębiają uczucie suchości i mogą potęgować ogólne zmęczenie.
.png)
