Dieta Cambridge to popularny, ale bardzo restrykcyjny model odchudzania, który obiecuje szybkie efekty dzięki niskiej kaloryczności i gotowym posiłkom. Nie jest to model żywienia dla każdego – nie sprawdzi się u dzieci, osób chorych czy osób starszych. Poznaj zasady tej diety i przekonaj się, czy warto ją stosować.
Spis treści:
- Dieta Cambridge – na czym polega i dlaczego daje szybkie spadki masy ciała?
- Zasady diety Cambridge – kaloryczność, zamienniki posiłków i jak wygląda dzień na diecie
- Etapy diety Cambridge – jak przebiega plan krok po kroku?
- Co je się na diecie Cambridge? Produkty dozwolone i jak komponować posiłki
- Jadłospis diety Cambridge – przykładowy plan dla 3 etapów
- Efekty diety Cambridge – ile można schudnąć i po jakim czasie?
- Przeciwwskazania i ryzyka – dla kogo dieta Cambridge nie jest dobrym wyborem?
- Wady i zalety diety Cambridge – czy to rozwiązanie na dłużej?
Dieta Cambridge – na czym polega i dlaczego daje szybkie spadki masy ciała?
Dieta odchudzająca Cambridge została opracowana w latach 60. XX wieku przez Alana Howarda z Uniwersytetu Cambridge w Anglii. Pierwotnie występowała w wersji brytyjskiej i amerykańskiej. Od 2019 zmieniono jednak jej nazwę na The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan.
Na czym polega dieta Cambridge? Dieta redukcyjna Cambridge jest podzielona na kilka etapów, w których spożywa się gotowe, niskokaloryczne, bogate w białko dania od producenta diety i stopniowo rozszerza jadłospis o inne posiłki. W ramach diety Cambridge węglowodany i tłuszcze są ograniczane do minimum, co sprawia, że spadki masy ciała są szybkie. Program Cambridge Weight Plan często wiąże się także z regularnymi spotkaniami z konsultantem, który śledzi postępy i udziela wsparcia.
Sprawdź także: Dlaczego dieta nie działa?
Zasady diety Cambridge – kaloryczność, zamienniki posiłków i jak wygląda dzień na diecie
Zasady diety Cambridge są dość proste. Plan obejmuje sześć etapów, podzielonych na tygodnie, a całkowita liczba kalorii stopniowo wzrasta z około 500 do 1200 kcal dziennie. Pierwsze dwa etapy powinny trwać około 3 tygodnie, a długość kolejnych należy dopasować indywidualnie, tak by być zadowolonym z efektów diety.
Typowy dzień na diecie Cambridge zakłada przestrzeganie jadłospisu opartego na gotowych produktach, takich jak koktajle, zupy czy batoniki o ściśle określonej kaloryczności. Spożywa się zazwyczaj 3-4 porcje dziennie w regularnych odstępach czasu. Należy też dbać o odpowiednie nawodnienie. Jak wyjść z diety Cambridge? W kolejnych etapach stopniowo wprowadza się tradycyjne posiłki, zaczynając od lekkich, niskokalorycznych dań, co pozwala organizmowi zaadaptować się do bardziej zróżnicowanej diety.
Etapy diety Cambridge – jak przebiega plan krok po kroku?
Dieta Cambridge dzieli się na 6 etapów:
- Etap 1: należy wyeliminować wszystkie typowe pokarmy i dania i spożywać wyłącznie 4 niskokaloryczne, gotowe produkty Cambridge. Dieta na tym etapie dziennie dostarcza 800 kcal.
- Etap 2: należy spożywać 3 gotowe posiłki diety Cambridge oraz zdrowy obiad, który dostarczy nie więcej niż 200 kcal. Opcjonalnie można dodać sałatkę. Kaloryczność diety w tym okresie również wynosi ok. 800 kcal.
- Etap 3: należy spożywać 2 gotowe posiłki diety Cambridge oraz zdrowy obiad (do 400 kcal). Można pić 125 ml mleka 2% tłuszczu i opcjonalnie jeść sałatki. Kaloryczność diety w tym okresie nie powinna przekraczać 1000 kcal.
- Etap 4: należy spożywać 2 gotowe posiłki z diety Cambridge oraz dowolne śniadanie (do 300 kcal), obiad (do 500 kcal), kolację (do 400 kcal). Można pić 100 ml mleka 2% tłuszczu i opcjonalnie jeść sałatki.
- Etap 5: należy spożywać 1 posiłek z diety Cambridge, normalne śniadanie, lunch, kolację i przekąski. Można pić 100 ml odtłuszczonego mleka.
- Etap 6: zakłada stosowanie zdrowej diety, ale dzienne menu nie powinno dostarczać więcej niż 1500 kalorii.
Sprawdź także: Jak uniknąć efektu jojo i utrzymać swoją wagę?
Co je się na diecie Cambridge? Produkty dozwolone i jak komponować posiłki
Dania w diecie Cambridge to najczęściej: zupy, koktajle lub smoothie, napoje, owsianki, makarony, kasze, batony czy ciasteczka, dlatego nie jest to typowa dieta zupowa. Dozwolone jest spożywanie kawy i herbaty, jednak podstawą powinno być picie wody. W późniejszych etapach diety można wprowadzać także tradycyjne produkty i potrawy, pamiętając o nieprzekraczaniu zalecanej dziennej wartości energetycznej.
Warto zwrócić uwagę, że komponowanie posiłków w diecie Cambridge różni się od klasycznego modelu żywienia i szczególnie na początku opiera się głównie na gotowych, ściśle zbilansowanych produktach. Gotowe produkty diety Cambridge można kupić na stronie producenta, u przedstawicieli handlowych lub specjalnych firmach.
Jadłospis diety Cambridge – przykładowy plan dla 3 etapów
Poniżej przedstawiamy, jak mogą wyglądać posiłki na diecie Cambridge. Nie jest to jednak forma zachęty do jej stosowania, a jedynie przykład obrazujący sposób komponowania jadłospisu w tym modelu żywienia.
Przykładowy jadłospis dla 1. etapu diety Cambridge
Śniadanie: posiłek marki Cambridge Weight Plan np. gotowa owsianka
Obiad: posiłek marki Cambridge Weight Plan np. gotowy makaron bolognese
Podwieczorek: posiłek marki Cambridge Weight Plan np. gotowa orientalna zupa z chili
Kolacja: posiłek marki Cambridge Weight Plan np. gotowy koktajl o smaku czekoladowym
Przykładowy jadłospis dla 2. etapu diety Cambridge
Śniadanie: posiłek marki Cambridge Weight Plan np. smoothie
Obiad: sałatka z kurczakiem (nie więcej niż 200 kcal)
Podwieczorek: posiłek marki Cambridge Weight Plan np. baton z żurawiną
Kolacja: posiłek marki Cambridge Weight Plan np. kurczak w stylu śródziemnomorskim
Przykładowy jadłospis dla 3. etapu diety Cambridge
Śniadanie: posiłek marki Cambridge Weight Plan np. owsianka lub koktajl
Obiad: lekki posiłek tradycyjny, np. sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami (ok. 300-400 kcal)
Podwieczorek: posiłek marki Cambridge Weight Plan np. baton lub zupa
Kolacja: lekki posiłek białkowo-warzywny, np. omlet z warzywami lub twarożek z dodatkami
Efekty diety Cambridge – ile można schudnąć i po jakim czasie?
Wiele osób zastanawia się nad efektami diety Cambridge i tym, czy jest to skuteczny sposób na odchudzanie. Z pewnością tak mała podaż energii będzie wiązała się z utratą masy ciała, jednak wytrwanie na tak restrykcyjnej diecie przez dłuższy czas jest niebywale trudne.
Efekty diety Cambridge zwykle nie są długotrwałe, a po jej zakończeniu często obserwuje się efekt jo-jo. Kluczem do uzyskania prawidłowej masy ciała na stałe jest bowiem zmiana nawyków żywieniowych. Co więcej, diety tego typu nie są zdrowe. Niedobór witamin i składników mineralnych może prowadzić do osłabienia organizmu, senności w ciągu dnia, bólu głowy czy zaparć.
Przeciwwskazania i ryzyka – dla kogo dieta Cambridge nie jest dobrym wyborem?
Dieta Cambridge jest bardzo restrykcyjna i nie nadaje się dla każdego. Nie powinny jej stosować:
- kobiety w ciąży,
- kobiety karmiące piersią,
- dzieci i młodzież,
- osoby niedożywione,
- osoby w podeszłym wieku.
Nie zaleca się jej również u osób chorujących na:
- cukrzycę,
- hipoglikemię reaktywną,
- porfirię,
- zespół Cushinga,
- nowotwór,
- zaburzenia odżywiania,
- choroby nerek, wątroby, tarczycy,
- przewlekłe problemy z przewodem pokarmowym, takie jak choroba refluksowa, wrzody żołądka, czy zaparcia,
- zaburzenia rytmu serca.
Ten model żywienia nie będzie także wskazany u osób po zawale serca i udarze mózgu, uzależnionych od alkoholu, narkotyków czy substancji psychotropowych. Przed zastosowaniem takiej diety należy skonsultować się z dietetykiem.
Jeśli szukasz skutecznego sposobu na schudnięcie, zdecydowanie lepszym pomysłem niż restrykcyjna dieta Cambridge jest dieta pudełkowa dopasowana do indywidualnych potrzeb organizmu i celów. Taką możliwość oferujemy w cateringu WygodnaDieta, zapewniając Ci bezpłatne konsultacje z dietetykiem. Specjalista pomoże Ci dobrać optymalny jadłospis pudełkowy tak, aby dieta wspomagała osiąganie Twoich celów sylwetkowych.
Wady i zalety diety Cambridge – czy to rozwiązanie na dłużej?
Jak wiele modeli żywienia, tak i dieta Cambridge ma wady i zalety.
Wady diety Cambridge:
- niska kaloryczność – może niekorzystnie wpłynąć na organizm, doprowadzając do niedoborów składników odżywczych;
- ryzyko odczuwania głodu i rozdrażniania, spowodowanych zbyt niską kalorycznością diety;
- bóle głowy, problemy z wypróżnianiem, a także problemy ze snem – nieodpowiednio zbilansowana dieta sprawia, że nawet wiedza o tym, co jeść, żeby lepiej spać, może nie być wystarczająca. Na jakość snu wpływają różne składniki (magnez, tryptofan i witaminy z grupy B), które trudno dostarczyć w ubogiej diecie;
- brak trwałej utraty masy ciała i duże ryzyko wystąpienia efektu jo-jo;
- restrykcyjne zasady trudne do przestrzegania przez dłuższy czas;
- wysoki koszt – gotowe posiłki to wydatek około 300 zł tygodniowo;
- ryzyko uzależnienia od gotowych produktów i trudny powrót do normalnego jedzenia po zakończeniu diety;
- ryzyko zniechęcenia do budowania zdrowych relacji z jedzeniem w przyszłości.
Zalety diety Cambridge:
- proste zasady i oszczędność czasu – na początkowym etapie nie trzeba mieć żadnej wiedzy o tym, jak robić koktajle odchudzające oraz jak przygotowywać dietetyczne dania – należy spożywać gotowe posiłki producenta;
- szybka utrata masy ciała.
Dieta Cambridge nie uczy prawidłowych nawyków żywieniowych i nie jest to dobra strategia zdrowego odżywiania i odchudzania. Dużo lepszy rozwiązaniem jest racjonalnie zbilansowana dieta redukcyjna.
.png)
