Dieta dla mam

Ciąża to szczególny okres w życiu kobiety. W ciągu tych dziewięciu miesięcy warto zwolnić, zadbać o zdrowie, obserwować zmiany zachodzące w ciele i z troską wsłuchiwać się w sygnały wysyłane przez nasz organizm. Panie starające się o dziecko, oczekujące potomstwa i karmiące piersią powinny także zwrócić większą uwagę na to, jak wygląda ich dieta. Z tego artykułu dowiesz się, co powinno znaleźć się na Twoim talerzu, jeśli jesteś przyszłą lub świeżo upieczoną mamą.

Spis treści:

1. Jedz dla dwojga, nie za dwoje!
2. Co powinno znaleźć się na Twoim talerzu?
3. Czego nie wolno spożywać, będąc w ciąży?

Jedz dla dwojga, nie za dwoje!

Przekonanie, że kobiety oczekujące potomstwa powinny jeść „za dwoje” to mit, który od dawna pokutuje w naszym społeczeństwie. W rzeczywistości zapotrzebowanie kaloryczne ciężarnej nie różni się znacznie od tego sprzed ciąży. W pierwszym trymestrze w ogóle się nie zmienia, w drugim zwiększa się średnio o około 300 kcal, czyli tyle ile znajduje się w trzech średnich bananach, natomiast w trzecim trymestrze i podczas karmienia piersią to dodatkowe 400-600 kcal.
Równie ważną kwestią, jak to, ile jemy, jest jakość produktów, jakich używamy. Żeby płód rozwijał się prawidłowo, należy zadbać o to, by dieta w ciąży była pełnowartościowa oraz dostarczała wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Najlepszym wyborem będzie postawienie na zdrowe i jak najmniej przetworzone produkty, a także, w miarę możliwości, regularne spożywanie posiłków, bez przejadania się.

Co powinno znaleźć się na Twoim talerzu?

Jeśli oczekujesz potomstwa, postaraj się, żeby Twoje posiłki składały się z nieprzetworzonych, naturalnych produktów i były jak najbardziej urozmaicone. Zadbaj o to, żeby w Twoim menu nie zabrakło zbóż, orzechów, nasion, świeżych warzyw i owoców, jak również nasion roślin strączkowych. Możesz spożywać też nabiał (oprócz produktów niepasteryzowanych i serów pleśniowych) oraz ryby, jaja i mięso (po wcześniejszej obróbce cieplnej). Zwróć uwagę na to, by na Twoim talerzu jak najczęściej pojawiały się też produkty bogate w witaminę B6, czyli kwas foliowy. Znajdziesz ją między innymi w zielonych warzywach liściastych, orzechach, burakach, pomidorach, owocach cytrusowych, mięsie i drobiu, kaszy gryczanej oraz w pełnoziarnistym pieczywie. Ciąża to czas, kiedy szczególnie powinnaś zadbać o swój organizm. Staraj się jeść jak najzdrowiej, ale pamiętaj, że gwałtowna zmiana sposobu odżywiania i testowanie nowych diet w tym okresie, może okazać się niebezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Dieta mam karmiących również powinna być pełnowartościowa i zbilansowana, ale jest mniej restrykcyjna niż w przypadku ciężarnych i, jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, wszystkie produkty są dozwolone. Warto wiedzieć, że mleko kobiece powstaje bezpośrednio z krwi, a nie ze spożywanych produktów, dlatego mitem jest twierdzenie, że dziecko może mieć różne dolegliwości pokarmowe lub alergie po spożyciu danego produktu przez matkę.

Czego nie wolno spożywać, będąc w ciąży?

Kobiety w ciąży nie powinny sięgać po surowe jaja (np. tiramisu, kogel-mogel), sery pleśniowe, surowe mięso (np. tatar), surowe ryby (np. sushi) i niepasteryzowany nabiał. Absolutnie niedozwolone jest także palenie papierosów i picie alkoholu – nawet najmniejsza ich dawka może spowodować tragiczne konsekwencje.

Pamiętaj, że będąc w ciąży, jesz dla dwojga, a nie za dwoje. Odżywiaj się zdrowo i znajdź czas na jak najwięcej odpoczynku. W tym szczególnym czasie bardzo pomocny może okazać się catering dietetyczny, który pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu, a Ty bez żadnego wysiłku będziesz mogła cieszyć się pełnowartościowymi i urozmaiconymi posiłkami każdego dnia.