Majówka na diecie – jak nie przytyć?

fit szaszłyki z kurczakiem i warzywami

Jak nie przytyć w majowy weekend, kiedy wszędzie w sąsiedztwie unosi się zapach grillowanych karkówek i kiełbasek? Albo gdy w ulubionej cukierni pojawiły się śmietankowe lody? Uczta z bliskimi na świeżym powietrzu to coś, z czego z pewnością nie warto rezygnować, dlatego w związku z przerwą majową przygotowaliśmy zestaw wskazówek, dzięki którym możesz utrzymać swoją dietę i ustrzeżesz się przed nadprogramowymi kilogramami. 

Spis treści:

  1. Po pierwsze: Zdrowe grillowanie
  2. Po drugie: Płynne kalorie
  3. Po trzecie: Aktywność fizyczna
  4. Catering dietetyczny na majówkę i nie tylko?
     

Po pierwsze: Zdrowe grillowanie

Stosowanie diety redukcyjnej wcale nie musi oznaczać rezygnowania z pysznych, grillowanych potraw, można bowiem grillować lekko i zdrowo. Zamiast tłustej karkówki czy kiełbas, do których często dodawane są niezdrowe stabilizatory, konserwanty i wzmacniacze smaku, przygotuj równie smaczne, lecz znacznie zdrowsze smakołyki. Majowe pokusy wcale nie kończą się na tuczących potrawach. Świetnym pomysłem będą warzywne szaszłyki z papryki, cebuli, cukinii i tofu, albo chude mięso z indyka w ziołach i aromatycznych przyprawach. 

Unikaj gotowych sosów, ponieważ często są one bardzo kaloryczne i pełne szkodliwych dla zdrowia substancji. W łatwy sposób możesz przygotować je samodzielnie, na przykład dodając czosnek, sól i pieprz do jogurtu naturalnego albo oregano i bazylię do przecieru pomidorowego. Jeśli stosujesz gotowe mieszanki przypraw, sprawdzaj ich skład i postaraj się wybrać te, które nie zawierają cukru, soli i glutaminianu sodu.

grillowane warzywa - zdrowa przekąska na majówkę

Tworząc menu, weź pod uwagę potrawy, które:

  •  są sycą i pełnowartościowe,
  •  uwzględniają sezonowość produktów,
  •  cieszą nie tylko zmysł smaku, ale zachwycają zapachem i kolorami,
  •  przyrządzisz na ogrodowe przyjęcie ku radości osób, które również dbają o linię,
  •  będzie można wziąć ze sobą na wycieczkę do lasu lub nad rzekę.

Jednorazowe oddanie się pokusie nie powinno zaburzać procesu redukcji masy ciała, ale jeśli zależy Ci na redukcji masy ciała, należy pamiętać, że polega ona na stopniowej zmianie nawyków żywieniowych i dokonywaniu słusznych wyborów w doborze produktów. 

Dowiedz się więcej:  9 najczęstszych błędów w odchudzaniu

Po drugie: Płynne kalorie

Dla osób, których celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, pułapką i przeszkodą w drodze do osiągnięcia celu często okazują się soki i napoje. Warto pamiętać, że szklanka napoju gazowanego może zawierać nawet 100 kcal i ponad 5 łyżeczek cukru, a zazwyczaj na jednej szklance się nie kończy. Soki owocowe choć zdrowe i pełne witamin, wypijane bezrefleksyjnie i w dużych ilościach również zwiększają kaloryczność jadłospisu i wypijanie ich w zbyt dużych ilościach może zaburzyć proces odchudzania.

Alkohol na diecie? Jeśli dbasz o linię, podczas majówki uważaj na napoje alkoholowe – przykładowo, jedna butelka piwa, to od 250 do nawet 340 kcal. Im ciemniejszy trunek, tym więcej kalorii zawiera. Prawdziwą bombą kaloryczną są także kolorowe drinki, do których dodawane są syropy składające się głównie z cukru i sztucznych barwników.

Zamiast napojów, postaraj się pić jak najwięcej wody mineralnej. Żeby urozmaicić jej smak, dodaj pokrojone owoce, plasterki ogórka, bazylię lub miętę. Możesz też przygotować domową lemoniadę, która nawadnia, gasi pragnienie i wspaniale orzeźwia.

Sprawdź także:  Nawodnienie organizmu – ile powinno się pić wody?

zdrowa lemoniada z cytryną i miętą

Po trzecie: Aktywność fizyczna

Nawet jeśli podczas majówki zdarzy Ci się zjeść coś mniej zdrowego, aby nie zaprzepaścić efektów odchudzania, postaw na aktywny odpoczynek. Zaproponuj rodzinie wspólny spacer, wybierz się na rolki lub rower. Zamiast całodziennego siedzenia przy grillu, możesz zorganizować wycieczkę do lasu albo spływ kajakowy. W ten przyjemny sposób spalisz nadprogramowe kalorie, odpoczniesz i dotlenisz umysł.

Nie odmawiaj sobie łąkowych i leśnych wycieczek. Wiosenna zieleń, zapach wianka splecionego z mniszków, ptasie koncerty – wszystko to koi zmęczone zmysły. Korzystaj ze słońca, które częstuje naturalną witaminą D. Pij dużo wody i odpoczywaj, nie myśląc o pracy i obowiązkach.

Catering dietetyczny na majówkę i nie tylko?

Dieta pudełkowa będzie doskonałym rozwiązaniem dla osób, które planują aktywnie spędzić weekend majowy, a także na kolejne dni i miesiące, schudnąć na wiosnę i lato, kiedy częściej szukamy sposobów na odchudzanie. Jeśli wybierasz się na wycieczkę do obcego miasta, zamówienie cateringu dietetycznego pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu. Dostarczone pod wskazany przez Ciebie adres potrawy pozwolą Ci cieszyć się pełnowartościową, zbilansowaną dietą tam, gdzie akurat będziesz.

 

dietetyk w cateringu dietetycznymPatrycja Stępień

Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego z tytułem dietetyka klinicznego. Z zamiłowaniem poszerza swoją wiedzę na temat zaburzeń odżywiania oraz psychodietetyki. Zajmuje się nie tylko poradnictwem żywieniowym, ale przede wszystkim wspiera w zmianie stylu życia i żywienia. Obecnie doradza klientom cateringu dietetycznego WygodnaDieta.pl jak zdrowo i skutecznie osiągać swoje żywieniowe cele.

 

pieczone warzywa z dorszem i gotowanym ryżem
Przepisy, Porady dietetyka
28.03.2024

Jak wygląda dieta przy problemach z woreczkiem żółciowym?

Kamica żółciowa należy do najczęstszych chorób dróg żółciowych. Jedną z metod leczenia jest cholecystektomia, czyli operacja, która polega na wycięciu pęcherzyka żółciowego. Osoby zmagające się z kamicą często nie wiedzą, jak powinna wyglądać dieta dla chorych na woreczek żółciowy oraz dieta po operacji woreczka żółciowego. Czy picie kawy po usunięciu woreczka żółciowego to dobry pomysł? Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się, co jeść przy chorym woreczku żółciowym oraz co jeść po operacji woreczka żółciowego.

Jak wygląda dieta przy problemach z woreczkiem żółciowym?
Pizza na razowym spodzie z pomidorem, brokułem, cebulą, serem greckim i bazylią (posiłek z cateringu wygodnej diety, dla diabetyka)
Przepisy, Porady dietetyka
27.03.2024

Jak powinna wyglądać dieta przy cukrzycy typu 2?

Szacuje się, że w 2015 roku na cukrzycę typu 2 chorowało 415 milionów osób, a do roku 2040 liczba ta wzrośnie aż do 642 milionów1. Odpowiednio skomponowana dieta odgrywa kluczową rolę w profilaktyce tej choroby. Jeśli zastanawiasz się, co można jeść, jak ma się cukrzycę, jak powinien wyglądać jadłospis przy cukrzycy typu 2 lub szukasz pomysłu na obiad dla cukrzyka typu 2 – koniecznie przeczytaj poniższy artykuł.

Jak powinna wyglądać dieta przy cukrzycy typu 2?
Napis w stosie soli
Przepisy, Porady dietetyka
26.03.2024

Dieta niskosodowa – jakie są jej zasady, efekty oraz przepisy

Mówiąc o diecie niskosodowej, wiele utożsamia ją z dietą ograniczającą spożycie soli. Na czym polega dieta niskosodowa, jakie są jej najważniejsze zasady i jak wpływa na zdrowie? Poznasz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania i sprawdź, jak może wyglądać dieta o obniżonej zawartości sodu.

Dieta niskosodowa – jakie są jej zasady, efekty oraz przepisy

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję